Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[telec]

Как здорово! Поздравляю! Как прекрасно, когда встречаются близкие по духу люди и решаются быть вместе! Два Воина)) Ура!!

[Лара-М]

telec, спасибо большое, очень приятно !

ОТЧЁТ за субботу 16 ноября
Питание – расширенный рацион .
6.30 – подъём и взвешивание – 62.200 (привес 400г) – сказалось добавление вчера на ночь дополнительного приёма пищи в связи с сегодняшней силовой тренировкой.
6.40 – ленивая гимнастика.
8.00 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км 30 сек/км, ЧССср. – 136 уд/мин., ЧССмакс. – 145 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин.
1.Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 24 раза
2-й подход - вес 20 кг – 6+2 раза
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 25 раз, отжимания – 25 раз.
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 27 раз
21,5 – 18 раз
19 кг – 21 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 25 раз
22,5 – 13 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 25 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 10 раз
7.Рывок гири 8 кг:
80 (прав.) + 70 (лев.)
10.00 – Завтрак – творог со сгущёнкой, кофе с молоком и со сливовым повидлом.
11.00 – пошла на электричку по парку мимо нашего Раменского озера, вдохновилась его осенним видом:

Сквозь пушистые ресницы
Сосен и сосёнок
Тихо плещется, искрится
Озеро спросонок!
Облетевшие берёзки,
Ветви расправляют,
Белки чистят свою шёрстку
И смешно зевают!
На воде круги рисуют
Селезни и утки,
Но уже зима колдует,
Сокращая сутки.
И земля накрыта пышным
Пёстрым одеялом,
Птичьих песенок не слышно -
Тихо в парке стало…

12.15. – электричка до Москвы, там переход на Ярославский вокзал и ту-ту - в Абрамцево к Андрюше !
16.00 – прогулка по волшебному Абрамцевскому парку…
18.30 – Ужинали творогом и свежепожаренной вкуснющей картошечкой с зелёным лучком и укропчиком, закусывая огурчиками и помидорчиками, пили кипяток со (кто бы сомневался ) сникерсом, обмакивая его (не бросайте в нас тапками !) в сгущёнку – обалденный вкус!
20.00 – смотрели футбол, болели за наших – они молодцы – дрались, как львы, хоть и пропустили три мяча, но и забили один – мой крик «Го-о-о-л!», я думаю, слышала вся деревня !
22.30 - отбой. Чувства чувствами, а спортивный режим никто не отменял – завтра серьёзная пробежка!

[Кремышев]

Ларчик, наши пропустили не 3, а 4 мяча. Но они всё равно молодцы, старались!!!

[Лара-М]

Ой, и правда, 4 мяча, попутала малешко !

ОТЧЁТ за воскресенье 17 ноября
Питание – расширенный рацион.
8.00 – подъём с рассветом, умылись, оделись и… - на утреннюю праздничную пробежку ! До чего ж погода хороша! Достаточно тепло, тихо, воздух влажный – самая, что ни на есть бегательная погода !
Бежалось нам – чУ-у-удно… Я – аж 13 км пробежала (по ощущениям могла бы ещё), а Андрей – в середине ускорился и уложил в это время – 14 км!
10.30 – Завтрак – «глазастая» яишенка из 10 яиц со свежими овощами, кипяточек со сгущёнкой.
11.30 – я варила борщ, а Андрей развлекал меня игрой на гитаре и своим «бархатным» пением (готовил свою часть новогоднего концерта ).
12.30 – «Операция по спасению яблок» – набирали, чистили, резали и варили «ленивый» десерт из антоновских яблок с небольшим количеством сахара – вроде бы неплохо получилось!
15.00 – Обед – ароматный вегетарианский борщ под названием «За уши не оттащишь», кипяток с семечками и свежим яболочно-антоновским десертом .
16.00 – Андрей проводил меня на электричку по всё тому же великолепному осеннему Абрамцевскому парку и мы распрощались до следующей субботы…
По дороге домой в электричке я «приняла на грудь» маленький стаканчик любимого капуччино (Алекс, привет !) с очень вкусной, но непозволительно маленькой, «косичкой» с грецкими орехами.
22.40 – отбой.

[telec]

Комбинаты по производству сгущенки без работы не останутся))

[Лара-М]

Это точно, и по производству сникерсов тоже !

[Lesya 777]

Лара-М, узнала только сегодня о прекрасной новости

От всей Души поздравляю с Помолвкой! Желаю Вам Счастья и Здоровья!

[Лара-М]

Олесенька, сердечное спасибо !!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 18 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
Андрюша шутит, что у меня РАЦИОН не Воина, а Жены Воина (я думаю, поэтому он должен быть более вкусный и разнообразный )!
6.30 – подъём и взвешивание – 62.700 (в «корзину» упало всего 300 граммов, но ничего – всё ещё впереди )
Эту неделю мой тренер объявил неделей облегчённых тренировок! Поэтому снижаю не на много весА и количество подходов.
7.00 – БЕГ на свежем воздухе – 5 км в невысоком темпе.
Пока бегала, уже к концу пробежки, рассвело, но всё равно на улице – как-то мрачновато, уныло, так захотелось чего-то цветного, радостного! Вспомнила, кстати, свой Радужный вальс, который я посвятила нашим замечательным форумчанам, ведь в печатном виде я его не размещала, а при пении некоторые слова не воспринимаются! Решила восполнить пробел. Я внесла немного изменений в слова и мелодию, добавила припев…

РАДУЖНЫЙ ВАЛЬС
После дождика в облачной свежести
Чудо-Радуга вспыхнула вдруг!
И невиданной радужной нежностью
Засветились все лица вокруг!

Озарились надеждою светлою,
Все печали и грусти ушли…
Стали лица нежны и приветливы,
И улыбки на них расцвели!

ПРИПЕВ:
А радуги брызги сияют везде –
На листьях, на лужах, в озёрной воде!
И музыкой льются на нас свысока,
И песни поют облака!

Озарились все люди надеждою,
Что любовь к ним вернётся опять!
И что счастливы будут по-прежнему,
Если радость в душе удержать!

Разноцветная радуга светится
И танцует над городом вальс!
Так чудесно, что нам уже верится,
В Птицу счастья, что встретила нас!

ПРИПЕВ:

12.30 - обед – салат из сырых свёклы, морковки и яблока, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой .
ИТОГО – 750 ккал.
19.00. Поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1час 20 мин.):
Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8. мин/км, ЧССср. – 142 уд/мин., ЧССмакс. – 151 уд/мин., каденс – 170 шага в мин.
Силовая тренировка в тренажёрном зале на ноги и пресс:
- лёжа – поднимание верхней части тела – 3х15;
- поднятие и опускание пяток на бруске 3х15;
- прыжки на скакалке 3х80;
- приседания со штангой 20кг - 25, 30кг – 10, 25кг – 20 раз.
- подъём вытянутых ног на локтях 3х10+10+15.
- отталкивание от платформы 15кг - 25, 20кг – 15, 15кг – 20 раз.
22.45 – отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 19 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие.
7.40 – подъём (проспала, пришлось пропустить пробежку ) и взвешивание – 62.400 (отвес 300г)
7.50 – ленивая гимнастика.
9.00 - 13.00. – поход по неотложным и «стрессовым» делам в нотариальную контору и налоговую инспекцию .
13.00. - Обед – салат из сырых свёклы, морковки и яблока, гречка с молоком, кофе с молоком и сгущёнкой.
ИТОГО за обед - примерно 770 ккал.
14.00 – 18.00 - дубль 2 и дубль 3 - поход по неотложным и «стрессовым» делам в нотариальную контору и налоговую инспекцию – пришла просто никакая: да ещё комп сломался !
18.30 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный БЕГ (3 км) – темп 8 мин/км, ЧССср. – 132 уд/мин., ЧССмакс. – 145 уд/мин., каденс – 168 шагов в мин.
1. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 23 раза
2-й подход - вес 15 кг – 12 раз
2. Гравитрон (противовес 50 кг) – подтягивание – 25 раз, отжимания – 25 раз.
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 26 раз
21,5 – 17 раз
19 кг – 21 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 20 раз
10 кг – 2 раза
7,5 кг – 8 раз
7. Рывок гантели 6 кг:
70 + 70
20 +20
20+20.
22.50 - отбой.