Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Диеты
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Диеты Описание и опыт применения различных диет

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15-04-2017, 11:40   #1
 
Аватар для Миссия
 
Регистрация: Apr 2017
Адрес: Москва
Сообщений: 8 Поблагодарил: 0
Поблагодарили 23 раз(а) в 6 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Как я перестала голодать

Привет, хочу поделиться своим опытом относительно голодания и похудения. В прошлом я голодала несколько раз и при этом за короткий срок терялся большой вес (10+кг), но в течении 1-2 месяцев после голодания большая часть веса возвращалась обратно. Тогда я не задумывалась о причинах такого быстрого "набора" веса после голодания и у меня в голове была каша по этому поводу, я думала, что наверное я много ем и поэтому опять толстею. Но спустя какое-то время я занялась фитнесом и мне в руки попались книги о спортивном питании, где приводились исследования, в которых сообщалось, что человек при голодании и низкокалорийном питании (<1200ккал) теряет около 3-4кг жира за месяц, а остальной вес уходит за счет потери мышечной ткани и жидкости. Таким образом мне стало ясно, что 10кг, которые я сбрасывала, состояли из 2кг жира, 1-2кг мышц и 7 литров воды и вот эти самые 7 литров воды возвращались обратно в течении 1-2 месяцев после голодания. Кроме того, большая потеря мышц и жидкости негативно сказывалась на внешнем виде тела и кожи.

В этих книгах по спортивному питанию приводится теория правильного питания и похудения, согласно которой при нормальном похудении человек способен терять 0.5кг жира в неделю, а чтобы сохранить мышечную ткань необходимо заниматься физическими нагрузками с отягощением. При этом важно соблюдать баланс белков-жиров-углеводов (БЖУ), белки употребляются в расчете 1.5-2г на кг веса, жиры - 1г на килограмм веса и остальное - углеводы. И вот такое соотношение считается оптимальным, при этом желательно минимизировать быстрые углеводы и есть медленные углеводы - крупы, бобовые и овощи, в которых много клетчатки. Не нужно голодать, а питаться можно до сыта, при этом вес не должен сильно меняться.
Миссия вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Миссия спасибо за это полезное сообщение:
Lana75 (15-04-2017), marimosk (15-04-2017), Millinarose (17-04-2017), Ratlana (16-04-2017), Tallia (31-10-2017), Марта. (15-04-2017), Репа (15-04-2017), Черный Дракон (23-06-2017), Юлия 77 (15-04-2017), Ящерица (12-07-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Вкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Голодать...только голодать! lyutika Архив 23 25-09-2012 08:21
Голодать, так голодать! (8 дней) BezNik Примеры успешно проведенных голоданий 21 01-06-2011 11:22
Голодать или не голодать? (для новичков) miracle_86 Беседы о жизни 56 16-11-2006 05:16


Текущее время: 10:13. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????