Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 12-02-2018, 17:37   #1321
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Понедельник. День отдыха.

На работе нагрузка средняя. Несколько часов чистил дороги от снега. После работы бег в восстановительном темпе 5км. Машины в это время почти не ездят, бежать комфортно.
После 2-х мощных тренировочных дней на выходных решил взять день отдыха. Завтра по плану бег 12-15км. Послезавтра пробная силовая тренировка в новом тренажерном зале.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (13-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (14-02-2018), MaryArt (15-02-2018), Калинка (12-02-2018), Маринка Солнечная (13-02-2018), Мария11 (13-02-2018), МИЛУСЯ (13-02-2018), муравьиха (13-02-2018), Репа (12-02-2018), Чудоелочка (12-02-2018)
Старый 13-02-2018, 16:20   #1322
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Бег 10км в темпе 6.00/км.

Утро в 6.30. На работе нагрузка небольшая. Сохранил много сил, поэтому после работы пробежался легко и с удовольствием. Машины не беспокоили, начинаю к ним привыкать. Трасса широкая, места всем хватает. Правда воздух, которым там дышу, не совсем чистый. Но что есть, то есть.
Мышцы соскучились по железу, с нетерпением жду завтрашнего дня, когда попробую новый тренажёрный зал.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (13-02-2018), marimosk (14-02-2018), MaryArt (15-02-2018), Владомир (18-02-2018), Калинка (13-02-2018), Маринка Солнечная (14-02-2018), Мария11 (13-02-2018), МИЛУСЯ (14-02-2018), Чудоелочка (13-02-2018)
Старый 14-02-2018, 19:21   #1323
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Мощная силовая тренировка в новом зале.

Утро в 6.30. На работе нагрузка небольшая. Вечером пошёл в новый тренажерный зал. Идти туда и обратно по 7,5км. Итого 15км. По дороге без тротуара, навстречу фуры летят. Вобщем, не очень комфортно. Сам зал совсем крохотный, оборудован бедновато. Но самое главное, что есть штанги и набор гантелей, турник и брусья, беговая дорожка.
Не нашёл пару нужных тренажеров и нет гирь. Но тренироваться можно. Сегодня хорошо нагрузил мышцы, майка чуть не рвется на торсе. Очень доволен. Пришёл домой в 22.00. Устал, сразу спать.
Завтра по плану хорошая беговая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (15-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (15-02-2018), MaryArt (15-02-2018), Владомир (18-02-2018), Калинка (14-02-2018), Маринка Солнечная (15-02-2018), Мария11 (15-02-2018), МИЛУСЯ (15-02-2018), Чудоелочка (16-02-2018)
Старый 15-02-2018, 16:45   #1324
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Бег 10км в темпе 6.00/км.

Сегодня после работы хорошо пробежался. На улице 14 градусов мороза, прохладно, ноги разьезжаются, скользят, трасса не чищенная. Темп определяю приблизительно пока. Точно трассу ещё не замерял.
Наконец-то, после переселения в общежитие возобновил регулярные беговые тренировки, чувствую как возвращается былая спортивная форма. Теперь буду добавлять километраж и по воскресеньям возобновляю беговую длинную тренировку.
Завтра по плану после работы переезд на старую квартиру, от нагрузок отдохну. А в Субботу утром силовая тренировка в старом тренажерном зале и бег.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (16-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (16-02-2018), MaryArt (15-02-2018), Калинка (16-02-2018), Маринка Солнечная (16-02-2018), Мария Лопис (25-02-2018), Мария11 (15-02-2018), МИЛУСЯ (15-02-2018), МифМ (16-02-2018), Чудоелочка (16-02-2018)
Старый 16-02-2018, 11:32   #1325
 
Аватар для Чудоелочка
 
Регистрация: Feb 2016
Адрес: Германия
Сообщений: 1,444 Поблагодарил: 17,656
Поблагодарили 13,427 раз(а) в 1,506 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!

Вы мало написали о результатах Вашего голодания!!!!
Как с Вашей ногой и пяточкой , какое сейчас питание?????

Всего хорошего!!!!!!
__________________
26 лет ТРАВОСЫРОЕДЕНИЯ спасают меня от серьезных болезней
МОЙ ДНЕВНИК http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=20019

ПРОТИВ ПРИРОДЫ НЕ ПОПРЕШЬ, ВСЕ ЧТО ЧЕЛОВЕК ПРИДУМЫВАЕТ ПОТОМ ОБОРАЧИВАЕТСЯ ПРОТИВ НЕГО!!!!!!!
Чудоелочка вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Чудоелочка спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (17-02-2018), marimosk (18-02-2018), Владомир (18-02-2018), Кремышев (17-02-2018), Мария11 (17-02-2018), МИЛУСЯ (17-02-2018)
Старый 17-02-2018, 13:25   #1326
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Силовая тренировка1ч40м.

Вчера на работе нагрузка средняя. После работы поехал на старую квартиру. Приехал поздно, уже в полночь. Спать лег в 1.30.
Сегодня проснулся в 7.00. Режим нарушать не стал. Пошел чистить снег на участке. К 10.00 поехал в тренажерный зал. Отличная, мощная тренировка. Силовые результаты продолжают увеличиваться. Жим штанги лёжа уже 80кг - 10; 90кг - 5.
Немного опишу свою силовую тренировку, поделюсь опытом. Я использую минимальный набор упражнений, всего 7. Вот они:
1. Жим штанги лёжа
2. Сведения рук на тренажёре (бабочка)
3. Вертикальная тяга на блоке
4. Подъем гантелей на бицепс
5. Трицепсовый жим на блоке
6. Разведения с гантелями в стороны стоя
7. Рывок гири 16кг одной рукой.

В каждом упражнении всего один подход, но...
Он длится минут 6-8. Начинаю с разминочного веса на 20-25 повторений, хорошо разогреваюсь. Затем устанавливаю такой вес, с которым могу осилить только 4-6 повторов в силовом взрывном режиме. Затем я сбрасываю вес на 10-15 процентов и продолжаю упражнение ещё 8-10 повторов, уже в четком, не взрывном режиме. Затем ещё уменьшаю вес на 10-15 процентов и делаю ещё один подход на 12-15 повторов. Режим движений уже плавный, через жжение, через боль. Терплю до последнего, сколько могу.
Иногда добавляю ещё и четвертый подход с совсем малым весом, с которым ранее разминанался и дорабатываю до отказа.
После такого длинного многоступенчатого "подхода" кровенаполнение целевых мышц (пампинг) достигает максимума. Мышцы горят, расширяются, обрастают венами и капилярами. Прорабатываются все мышечные волокна, и медленные и быстрые.
После подхода я ещё и растягиваю проработанную группу мышц в течение 2-3 минут. Заодно отдыхаю и готовлюсь к следующему подходу.
Итого на первые 6 упражнений у меня уходит 50 минут. Затем я прихожу в себя минут 10, отдыхаю. Оставшееся седьмое упражнение, рывок гири, я выполняю попеременными подходами каждой рукой ещё в течение 30-50 минут. Сегодня я сделал по 3 подхода каждой рукой по 80, 70 и 50 повторов (всего по 200 раз за 40 минут).
После такой тренировки сил на какие-то дополнительные упражнения уже не остаётся.
В следующем сообщении опишу своё питание.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (17-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (18-02-2018), roman444uk (17-02-2018), Владомир (18-02-2018), Калинка (17-02-2018), Мария11 (17-02-2018), МифМ (19-02-2018), павел51 (17-02-2018), Чудоелочка (18-02-2018)
Старый 17-02-2018, 16:26   #1327
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 343 Поблагодарил: 580
Поблагодарили 1,492 раз(а) в 342 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Мощно!!!очень мощно!!!респект.
Василий отдыхает)))
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (18-02-2018), Владомир (18-02-2018), Кремышев (17-02-2018), Мария11 (17-02-2018), Чудоелочка (18-02-2018)
Старый 17-02-2018, 16:32   #1328
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Чудоелочка Посмотреть сообщение
Кремышев,

ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!

Вы мало написали о результатах Вашего голодания!!!!
Как с Вашей ногой и пяточкой , какое сейчас питание?????

Всего хорошего!!!!!!
Чудоелочка, здравствуйте!!!

После голодания у меня явно улучшилось зрение. Раньше носил очки "-5Д" на оба глаза. Перед голоданием очки снял и больше их не ношу. К врачу не ходил, не проверял. Летом поеду в Санкт-Петербург на марафон, зайду к другу, врачу-офтальмологу, может быть проверю зрение.
Чувствительность левой ноги после инсульта тоже явно улучшилась. Чувствую температуру, холод, жар, болевые ощущения. Полного восстановления пока нет, но положительная динамика налицо.
Простатит не беспокоит, надеюсь, что ушел насовсем.
После голодания быстро восстановил мышечную массу и силу и продолжаю их увеличивать рекордными темпами. Выносливость к нагрузкам тоже сохраняется на высоком уровне.
Своё питание опишу чуть позже.
Спасибо за пожелания!!!
Желаю и Вам Здоровья, Мудрости и Терпения!!! И долгих лет жизни!!!
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (17-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (18-02-2018), Владомир (18-02-2018), Калинка (17-02-2018), Мария11 (17-02-2018), МифМ (19-02-2018), Чудоелочка (18-02-2018)
Старый 17-02-2018, 17:30   #1329
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
Мощно!!!очень мощно!!!респект.
Василий отдыхает)))
Посмеялся!!!
Ну у каждого свой путь. Я к своей такой тренировке шел много лет. Четыре года пауэрлифтинг, потом гиревой спорт. Потом ещё бегом сердце "подкачал". Поэтому и могу выдерживать такие "пампинговые" подходы.
Вот только боюсь ноги качать. Раньше, когда пауэрлифтингом занимался, много со штангой приседал, мог 200кг на 6-8 раз присесть. Ноги потом ни в какие штаны не влазили. В талии брюки все большие, а на бедра не налазят. Потом приседания убрал. Такие ноги тяжело передвигать на марафоне.. Для ног теперь использую только бег в горку, прыжки и специальные беговые упражнения "СБУ".
А у Василия свой опыт накоплен. Не менее ценный. С учётом его возраста и побежденных заболеваний.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (18-02-2018), Владомир (18-02-2018), Мария11 (17-02-2018), МифМ (19-02-2018), Чудоелочка (18-02-2018)
Старый 17-02-2018, 18:09   #1330
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 1,341 Поблагодарил: 1,768
Поблагодарили 1,196 раз(а) в 213 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Теперь о питании.

После голодания я продолжаю придерживаться "диеты воина", стараюсь есть только вечером 1-2 раза в день. При этом коридор приема пищи стараюсь сделать всё меньше. Сейчас он составляет 4-5 часов.
Основа питания сейчас рис и бобовые (чечевица, горох), сырая морковь, сырые семена подсолнечника, арахис. Иногда добавляю кефир.
После бега сначала ем 2-3 банана. Потом, через пол-часа рис и бобовые. Ни мясо, ни рыбу я не ем.
В масленичную последнюю неделю ел блины с творогом и с повидлом, и шоколад. На работе после большой длительной нагрузки могу попить воды с сухарями или сушками. Чай и кофе я не пью совсем. Спиртное тоже. Сейчас в рационе мало фруктов, потому что холодно. И мало овощей (только морковь, изредка квашеная капуста).
Начинается Великий Пост и я собираюсь добавлять больше овощей, особенно квашеной капусты, и фруктов. Буду больше бегать, больше есть бананов, апельсинов, фиников.
Никак не доходят руки до пророщеной пшеницы. Возможно в этот Период всё-таки я ее добавлю.
И, главное, постараюсь выйти на одноразовый прием пищи.
Последнюю неделю Поста планирую поголодать.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Alex747 (18-02-2018), E_Lena (18-02-2018), Gold-orhi (24-02-2018), marimosk (18-02-2018), rid (17-02-2018), Владомир (18-02-2018), Калинка (17-02-2018), Мария11 (17-02-2018), Чудоелочка (18-02-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Как часто можно проводить длительные голодания, при хрон. проблеме ? Slava_golod14 Болезни и симптомы 22 24-10-2015 20:37
Подготовка к НГ sunshine Архив 0 12-12-2013 22:02
14+подготовка. armkor Архив 2 27-11-2011 08:00
Подготовка к БР Маргаритта Архив 14 28-05-2011 12:47
Подготовка к ЛГ + ЛГ Hi Elena Архив 13 20-05-2011 16:56


Текущее время: 11:39. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????