Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Владомир]

Сообщение от ROM

Пока не критично, но скоро надо будет прекращать эту пищевую вакханалию

Добрый вечер! Быстро Вы однако набираете вес, нет опаски сорваться в беспрерывное поедание всего подряд "от восхода до заката"?
А как ROM, вы сейчас смотритесь в зеркало? Может фото сделаете, вроде как 10 дней прошло? С уважением.

[ROM]

Сообщение от Владомир

Добрый вечер! Быстро Вы однако набираете вес, нет опаски сорваться в беспрерывное поедание всего подряд "от восхода до заката"?
А как ROM, вы сейчас смотритесь в зеркало? Может фото сделаете, вроде как 10 дней прошло? С уважением.

Нет. Мне это не грозит.
Во-первых, у меня есть цель - создать практически с нуля гармонично развитое тело. Соответственно цель подразумевает средства и методы достижения этой цели. Средства - это полу спортивная ходьба, бег и силовой тренинг. Методы подбираются в зависимости от направленности микро, макро и мезоциклов.
И каждому этапу соответствующее питание.
Во-вторых, за долгие годы тренировок организм привык находится в зоне не комфортности. И снова бой, покой нам только снится. (с)

[ROM]

Одиннадцатые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)

21:10 Быстрая ходьба из дома на работу 3.3 км.

08:00 Быстрая ходьба с работы на работу 1.3 км.

Опять сегодня снего борьба. Циклон какой-то мимо проходит.
Всё без видимых изменений. Восстанавливаюсь.

Вес. Не замерял.
Ортопроба сегодня 58/84/70.
Разница ортопробы 12 единиц. Хорошо.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.

Питание за сутки:

1. Апельсин 1 шт
2. Укроп 30 грамм
3. Сыр 100 грамм
4. Яблоко среднее 3 шт
5. Сливки деревенские 200 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 1 шт
8. Чеснок 5 зубчиков
9. Лук красный 1 головка
10. Куриный желток 5 шт
11. Скумбрия 150 грамм
12. Сало 80 грамм
13. Сок лимона (маринад)
14. Перец сладкий 0.5 шт
15. Орех грецкий 10 шт
16. Финики 15 шт
17. Мёд 4 чл



Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5-(..)-54.5-(..)
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2-(..) - +2.0-(..)
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59-60-62-58
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68-60/84/68-62/84/72-58/84/70
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9-8-10-12
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9-8-8-8

[ROM]

Двенадцатые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ)

14:10 Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа 50 кг 3х6
2. Разводка гантелей лежа на скамье 14 кг 3х10
3. Жим платформы лежа 80 кг 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х7
6. Тяга на тренажере сидя 30 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30

15:10 Заминочный бег 1 км.

Сегодня силовая тренировка в тренажерке в течение 47 минут. Постепенно увеличиваю веса. Ну уж очень медленно они растут. Та же динамика как и на голодании, только обратная. Тогда это радовало, то сейчас не очень. Вес еще прибавился на килограмчик за 2-е суток.
Тело постепенно приобретает презентабельный вид.
Точечная фигура, пока с минимумом мышечной массы и немного угловатая как у подростка. Вернулся в свое тело двадцатилетнего. Фантастика! И это всё возможно, благодаря голоданию и грамотному физическому тренингу.
Кстати, все забываю напИсать. Где-то с 4-5-х суток восстановления у меня, наконец-то, пошла чистка гайморовых пазух. И самое интересное, что в основном идет не через нос, а через гортань. Про заложенность уже практически забыл и на платочках уже точно не разорюсь. Уже очень редко бывают выделения. Не мытьем, так катаньем! Безмерно рад.

Вес 55.4 кг. Прирост за 2-е суток 0.9 кг. Хорошо.
Ортопроба сегодня 64/90/80.
Разница ортопробы 16 единиц. Удовлетворительно.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.

ЧСС покоя возросла. Виною хронический недосып. И пока неизвестно, когда будет отдых.

Питание за сутки:

1. Апельсин 1 шт
2. Укроп 30 грамм
3. Сыр 150 грамм
4. Яблоко среднее 3 шт
5. Сливки деревенские 200 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 1 шт
8. Чеснок 5 зубчиков
9. Лук красный 1 головка
10. Куриный желток 3 шт
11. Скумбрия 150 грамм
12. Сало 60 грамм
13. Сок лимона (маринад)
14. Перец сладкий 0.5 шт
15. Орех грецкий 12 шт
16. Финики 15 шт
17. Мёд 6 чл
18. Баранина 100 грамм

Питание пока радует. Думаю достаточно сбалансированно для данного этапа. К минимализму Кремышева пока не тянет.
Кстати, по питанию. Меня очень радует быстрота приготовления пищи.
Думаю, что в этом я точно чемпион форума по быстроте приготовления пищи, ну или железно призер.
Сегодняшний обед в приготовлении занял не более 5 минут.
Покромсал салатик, нарезал мяска строганину и разбил 3 куриных желтка. Кремышев, догоняй!

Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5-(..)-54.5-(..)-55.4
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2-(..) - +2.0-(..) - +0.9
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59-60-62-58-64
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68-60/84/68-62/84/72-58/84/70-64/90/80
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9-8-10-12-16
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9-8-8-8-8

Мой обед (салат из помидор, огурцов и перца, баранина строганина с хреновиной, 3 куриных желтка с чесноком):

[Кремышев]

ROM, а у меня ужин готовится 30 секунд. Насыпал гречу в кастрюльку, залил кипятком, укутал в тёплый свитер. Всё!!!
Вот только потом ещё ждать минут 20-30, когда будет готово. Но это не считается...
Так что я тоже буду в призёрах!

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

а у меня ужин готовится 30 секунд. Насыпал гречу в кастрюльку, залил кипятком, укутал в тёплый свитер. Всё!!!

Доброе утро! Ну, вы красавцы! Даже мне, вот чуть, завидно как-то когда читаю. Все правильно пишите, все верно, все очень по ЗОЖ! Но, представьте вот такую картинку: вечер, ресторан, вышколенный официант, ваша спутница в вечернем платье...и она заказывает одни пищевые вредности...да еще алкоголь хороший А впереди еще и возможно лучшее за вечер! Для меня, так выбор однозначен, буду есть и пить все подряд, как говориться " И глазом не моргну". А с утра снова ЗОЖ А ваши действия?

[ROM]

Сообщение от Владомир

...Все правильно пишите, все верно, все очень по ЗОЖ! Но, представьте вот такую картинку: вечер, ресторан, вышколенный официант, ваша спутница в вечернем платье...и она заказывает одни пищевые вредности...да еще алкоголь хороший А впереди еще и возможно лучшее за вечер! Для меня, так выбор однозначен, буду есть и пить все подряд, как говориться " И глазом не моргну". А с утра снова ЗОЖ А ваши действия?

Все это, конечно, так, все это верно, да, да, верно, да, бумага написана правильно, все, все хорошо, верно, да. Только с одной стороны, да. Но есть и другая сторона медали (с)
Не буду разглагольствовать, выбирай, что тебе ближе (Омар Хайям):
1)Запрет вина – закон, считающийся с тем, Кем пьётся, и когда, и много ли, и с кем. Когда соблюдены все эти оговорки, Пить – признак мудрости, а не порок совсем.
2) Вино запрещено, но есть четыре "но": смотря кто, с кем, когда и в меру ль пьет вино. При соблюдении сих четырех условий - всем здравомыслящим вино разрешено!
И мой вариант:
Если крикнет рать святая: "Кинь ты ЗОЖ, живи в раю!" Я скажу: "Не надо рая, Дайте девушку мою".
Кто девушку ужинает, тот ее и танцует!

[Кремышев]

Сообщение от Владомир

Доброе утро! Ну, вы красавцы! Даже мне, вот чуть, завидно как-то когда читаю. Все правильно пишите, все верно, все очень по ЗОЖ! Но, представьте вот такую картинку: вечер, ресторан, вышколенный официант, ваша спутница в вечернем платье...и она заказывает одни пищевые вредности...да еще алкоголь хороший А впереди еще и возможно лучшее за вечер! Для меня, так выбор однозначен, буду есть и пить все подряд, как говориться " И глазом не моргну". А с утра снова ЗОЖ А ваши действия?

Владомир, я не фанат ЗОЖ, а сторонник здравого смысла. В гостях и в ресторане я не привередлив и организм это воспринимает нормально, без сбоев. Главное, не переедать, и выпивать в меру, а то когда придёт время танцевать, будут проблемы.

[Владомир]

Сообщение от Кремышев

я не фанат ЗОЖ, а сторонник здравого смысла

Доброе утро! Вы и ROM не фанаты конечно, и когда читаю что и как вы делаете, то это не может не вызывать восхищение, а самое главное дает информацию и толчки для собственного совершенствования. С уважением.

[ROM]

Четырнадцатые сутки восстановления после 25 суточного голодания (2СГ+23ВГ).

С утра быстрая ходьба в фермерскую лавку туда обратно 5.5 км. Назад с рюкзаком 8 кг. Купил фарш говяжий 200 рэ за 0.5 кг, сказали рубленный аж на два раза.

13:20 Разминочный бег 1 км.

1. Жим лежа 50 кг 3х7
2. Разводка гантелей лежа на скамье 14 кг 3х10
3. Жим платформы лежа 80 кг 3х10
4. Разгибание ног в тренажере 50 кг 3х10
5. Жим гантелей сидя на скамье 14 кг 3х8
6. Тяга на тренажере сидя 30 кг 3х8
7. Поднятие ног + пресс на наклонной скамье 2х15+2х30


14:20 Заминочный бег 1 км.

Всё идет по плану. На аэробные нагрузки пока не тянет. Да и холодно у нас. Сегодня с утра минус 32. Бодрит.
Вес уже плюс 7 кг на восстановление. Только где он откладывается, пока не понял. Мышц маловато, жира нет, а прирост веса существенный.
Хотя на лицо, со слов окружающих, заметно раздобрел.
Сегодня пробую буженину. Вкусно!

Вес 56.4 кг. Прирост за 2-е суток 1.0 кг. Хорошо.
Ортопроба сегодня 60/84/74.
Разница ортопробы 14 единиц. Хорошо.
Самочувствие 8.0 баллов - хорошее.

ЧСС покоя немного понизилась. Вчера ночью удалось поспать.

Питание за сутки:

1. Апельсин 1 шт
2. Сыр 150 грамм
3. Арахис в скорлупе 300 грамм
4. Яблоко среднее 3 шт
5. Сливки деревенские 250 мл
6. Помидор 2 шт
7. Огурец 1 шт
8. Чеснок 1 головка
9. Лук красный 1 головка
10. Куриный желток 3 шт
11. Сельдь 200 грамм
12. Сок лимона (маринад)
13. Орех грецкий 10 шт
14. Финики 20 шт
15. Мёд 4 чл
16. Свинина буженина 200 грамм


Показатели на восстановлении:

Вес абсолют, кг: 49.3-(..)-49.1-(..)-50.9-(..)-51.3-(..)-52.5-(..)-54.5-(..)-55.4-(..)-56.4
Вес + -, кг: 0-(..) - -0.2-(..) - +1.8-(..) - +0.4-(..) - +1.2-(..) - +2.0-(..) - +0.9-(..) - + 1.0
ЧСС покоя лежа, уд/мин:53-59-58-57-57-61-58-62-59-60-62-58-64-(..)-60
Ортопроба, уд/мин: 53/78/70-59/84/77-58/90/78-57/78/68-57/78/71-61/78/72-58/78/68-62/90/80-59/78/68-60/84/68-62/84/72-58/84/70-64/90/80-(..)-60/84/75
Разница, уд/мин: 17-18-20-11-14-11-10-18-9-8-10-12-16-(..)-14
Самочувствие, баллы: 9.5-9-8-8-9-8-8-8-9-8-8-8-8-((..)-8

Буженина: