Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 18-06-2017, 19:05   #341
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ Посмотреть сообщение
победа это уже то, что вы восстановились и участвуете в подобных соревнованиях. удачи!
Спасибо! Я тоже так считаю. Приятно участвовать в таких забегах наравне с молодыми и чувствовать себя молодым. Но для этого нужно много тренироваться. Я не из тех счастливчиков, кому все даётся легко. В школе бег я не любил больше всего на свете, прибегал всегда последним и долго отходил после забегов. И только служба в армии меня с бегом подружила. Служил я в пехоте пулеметчиком. Марш- броски по берегу Тихого Океана по 25-30 км в сапогах с пулеметом, регулярные ночные стрельбы. За 1.5 года я сбросил 20 кг (до 70 кг), стал подтягиваться на турнике по 30 раз. И вот тогда бег стал приносить мне удовольствие.
И сейчас все-таки хочется немного большего, чем просто участие. Хочется дать бой молодым.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), luisa (18-06-2017), marimosk (29-09-2017), Маринка Солнечная (19-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 18-06-2017, 19:10   #342
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Это после 10 км, а до этого коней придержите чуть)! Легких ног!
Янн, спасибо! Хотя получилось все наоборот. Вроде опыт большой, но тут не совладал с эмоциями. Но это полезно, получить такой урок перед марафоном в Питере!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), Маринка Солнечная (19-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 18-06-2017, 19:23   #343
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вот есть один неприятный нюанс в подготовке к быстрому бегу с помощью голодания. Голодаешь - форма растет быстро, все окей, но стоит пропустить хотя бы неделю тренировок, а это после например ультрамарафона неизбежно, то она ( форма) скатывается на нет. Сколько раз замечал. Вот и сейчас после 57 км разобранный вноль). Без голодовок такого нет, хотя и прирост спортивной формы идет раза в три медленней, а через неделю после марафона еще и супер компенсация появляется.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), Владомир (19-06-2017), Кремышев (18-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 19-06-2017, 05:36   #344
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Кремышев,день добрый.Что с Вами случилось??)Вы на тренировках бежали 10км быстрее 50мин,а тут на марафоне темп 5мин/км.это очень медленно!!не поверите,но я уверен был,что Вы пробежите за 1.30мин+-.Если Вы собирались разменять 3часа на марафоне,то полумарафон спокойно должен идти за 1.20-1.30мин.что то тут не так)Вы писали,что планировали за 1.15-1.30,а вышло 2часа.

Последний раз редактировалось павел51; 19-06-2017 в 07:37..
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
Кремышев (21-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 19-06-2017, 22:46   #345
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Ничего не случилось, Павел51, никакой трагедии не произошло. Наоборот, этот результат можно было предсказать.
Последнюю прикидку я делал ровно месяц назад в Анапе. Тогда я был готов показать результат 1.40. За оставшийся месяц я собирался совершить ещё один рывок, отпахать по полной и сбросить ещё 3-4 кг веса. Вот откуда я прогнозировать этот результат на 1.30.
Но человек предполагает, а Бог располагает. При переезде в Москву многое пошло не так. Жильё, на которое я первоначально рассчитывал, мне снять не удалось. Гостиницы в Москве дорогие. Спонсоров у меня нет. Пока занялся поиском жилья в Москве, поселился на даче у друга в 80 км от Москвы, да ещё в часе ходьбы от ж/д станции.
Пошли консультации и деловые встречи в Москве. Только дорога туда и обратно занимала 8 часов в день.
Вобщем, пока нашёл нормальное жильё в Москве, три недели практически не тренировался. И вместо снижения веса и набора дополнительной формы получил наоборот 3 лишних кг и форму немного подрастерял. Поэтому реально я был готов на 1.50. А неправильно выбранная тактика бега подпортила и этот результат.
Но впереди ещё много времени, ещё пол сезона, так что есть время исправить ошибки и набрать форму.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (20-06-2017), E_Lena (20-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (29-09-2017), Маринка Солнечная (21-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 20-06-2017, 16:06   #346
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник. Второй день голодания.

Чувствую себя хорошо. В понедельник был приличный недосып, спал всего 3 часа в сутки. Сегодня утром проснулся в 5.00. Бег 10 км в лёгком темпе и силовая тренировка. Подтянулся 14 раз, отжался от пола 45. Хорошо.
Сегодня днём немного пошатывало меня. Один раз, переходя проезжую часть, вдруг левая нога подогнулась и я растянулся прямо на асфальте. Хорошо, что машин в это время на дороге не было. Остаются отголоски инсульта.
Сегодня хорошо поспал и уже настроение бодрое, снова готов горы ворочать!
Сегодня вечером вес 73,3, потихоньку идёт вниз. Завтра поеду в Жуковский, планирую интервальную тренировку на скорость.
За оставшиеся 3 недели до Питерского марафона надеюсь восстановить ту форму, которая была у меня в Анапе перед отъездом, чтобы пробежать на результат 3.20 - 3.30.
Ну а 3-хчасовой рубеж постараюсь штурмовать на следующем марафоне в Москве, в конце Сентября. А может даже не буду с этим торопится, отложу на следующий сезон. Посмотрю как буду себя чувствовать. Главное - здоровье, а не рекорды.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (20-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), piumina (25-06-2017), Владомир (21-06-2017), Маринка Солнечная (21-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 20-06-2017, 16:34   #347
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Янн Посмотреть сообщение
Вот есть один неприятный нюанс в подготовке к быстрому бегу с помощью голодания. Голодаешь - форма растет быстро, все окей, но стоит пропустить хотя бы неделю тренировок, а это после например ультрамарафона неизбежно, то она ( форма) скатывается на нет. Сколько раз замечал. Вот и сейчас после 57 км разобранный вноль). Без голодовок такого нет, хотя и прирост спортивной формы идет раза в три медленней, а через неделю после марафона еще и супер компенсация появляется.
Янн, я тоже заметил этот ньюанс и старался с ним работать. Думаю, что причина в том, что голодание выводит на высокий пик формы, и физической и психологической. Есть возможность максимально выложиться на дистанции. Естественно, что после такого задействования резервов организма требуется отдых. И чем длиннее была дистанция, тем длительнее нужен отдых. И здесь опять приходит на помощь голодание. Если поголодать 1-3 дня на следующий день после забега, восстановление формы идёт гораздо быстрее.
А без голодания нередко у меня после марафона тоже наступала суперкомпенсация. Через 5-7 дней после соревнований на тренировке я бежал ещё быстрее и обновлял свои рекорды. Но какая в этом польза? Ведь грамотная тренировочная программа должна выводить на пик именно к дню соревнований, а не через неделю после них.
Поэтому я и использую в подготовке голодание. Но в этот раз не буду делать его слишком длительным, чтобы надолго не прекращался синтез пищеварительных ферментов. Чтобы успеть сделать хорошую углеводную загрузку. Лучше после голодания посижу ещё на низкоуглеводке.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (20-06-2017), E_Lena (20-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), piumina (25-06-2017), Provodnik (27-06-2017), Владомир (21-06-2017), Маринка Солнечная (21-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 20-06-2017, 17:58   #348
Заблокирован
 
Аватар для Янн
 
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298 Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Думаю здесь все-таки большое влияние оказывает биохимия. Тот соматотропный тестостероновый коктейль после голодовок сильно стимулирует все функции организма. Это своего рода костыль или шило в бок, от которого организм вынужден реагировать. Но вот в последующем, без такой же стимуляции все функции возвращаются на исходные позиции, если не ниже. Что с вами и со мной произошло.
Янн вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-06-2017), E_Lena (20-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), Кремышев (21-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017), Чудоелочка (20-06-2017)
Старый 21-06-2017, 17:35   #349
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Среда. Третий день голодания.

Сегодня было тяжеловато двигаться. Особенно бегать. Утром спал аж до 7.00. Проснулся и поехал в парк "Сокольники". Туда всё-таки ближе добираться, чем в Жуковский.
Наконец-то провёл полноценную беговую тренировку, впервые за последние 3 недели (если не считать воскресных соревнований).
Бегал 2,5 часа, из них 1 час в высоком темпе. Пробежал 12 интервалов по 800 метров в максимальном темпе с перерывами по 800 метров между ними в более медленном темпе.
На голодании все происходит как будто в замедленной съёмке. Особенно последние интервалы. Вроде бежишь на полную катушку, упираешься, а скорость как у черепахи.
Но сейчас скорость для меня не главное, а главное опять выйти на хорошие объёмы. А там восстановлю гликоген и вернется скорость. Сегодня пробежал 23 км и прошёл пешком ещё 15. Хорошо.
Завтра с утра восстановительный бег и после него буду выходить из голодания.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), luisa (21-06-2017), marimosk (29-09-2017), Владомир (21-06-2017), МИЛУСЯ (21-06-2017)
Старый 22-06-2017, 15:18   #350
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. 1-й день выхода из голодания.

Утром проснулся в 6.00. ЧСС - 44, вес 71,6. Отлично! Пробежал в восстановительном темпе 15 км и провёл силовую тренировку на турнике. Подтягивания 14, отжимания на брусьях 15. Занимался под дождём.
После тренировки начал выход из голодания. Как обычно, на фруктах. Бананы, яблоки. С завтрашнего дня планирую ещё неделю посидеть на низкоуглеводке, чтобы ещё немного сбросить вес.
Ужинаю строго до 18.00. Салат из капусты с огурцом.
Пошёл второй год, как я завел этот дневник! Первую годовщину нужно отметить! Как Вы считаете? Принимаю любые подарки! Особенно вкусные!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (22-06-2017), E_Lena (22-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), Nica (26-06-2017), Provodnik (27-06-2017), МИЛУСЯ (15-07-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 18:14. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter