Дневник Княженики

[Lesya 777]

ПУСТЬ СТАНЕТ НЕВОЗМОЖНОЕ ВОЗМОЖНЫМ.

ПУСТЬ СТАНЕТ БЛИЖЕ ВСЁ, ЧТО ДАЛЕКО.

И ПУСТЬ ВСЁ ТО, ЧТО КАЖЕТСЯ ТАК СЛОЖНО, РЕШАЕТСЯ КРАСИВО И ЛЕГКО.

С ДНЕМ РОЖДЕНИЯ!!!

79a60325780914546eb0c6ba55d20f96.jpg

[TatSu]

О, Княженика! С днем рождения! счастья, радости, успехов, благополучия во всем! А как так луну удалось сфотать?

[Княженика]

TatSu,
Нэлли,
Лара-М,
Инфинити,
Lesya 777, и все-все, кто меня поздравил, огромное сердечное спасибо!

[Княженика]

Вчера и сегодня поднимала гири по 8 мин. на каждую руку. Так как гиря лёгкая, практически не устаю. Обращаюсь к коллеге Сергееву: составьте для меня дальнейший план тренировок. Этот расписан до 16 декабря, так что время ещё есть. С роликом не срослось. Купила с большими шипами, хозяйка магазина посоветовала...хотя я ей говорила, что спина моя очень чувствительная. Попробовала и вечером, и утром. Поняла, что занятия приносят отрицательные эмоции, а значит, он будет заброшен. Со спокойной душой отнесла обратно в магазин. С спортзале попробую позаниматься с гладким роликом и оценю свои ощущения и возможности. Читаю, что Нелли прыгает на скакалке по 100 раз!!! Вот это молодчина. Я попробовала, достаточно быстро устала. Надо тоже включить прыжки в утреннюю зарядку. А то прям стыдно... Про голодание два слова. Вчера так квашеной капустки захотелась, в общем, сорвалась немного. Голодальшик я не образцовый. Сегодня в 3 утра выпила магнезии. Клизмы у меня не получаются уже много лет. Я и в больницах на операцию много раз попадала, там и у медперсонала тоже не получалось. Раньше в своей баньке могла сделать клизму в полном объёме только в позе "берёзка". Сейчас проще магнезию выпить. "Наули" мне тоже не помогает. Шанк-прокшалану делать долго, да и потом бегание в туалет на весь день. Каждый приспосабливается к своему организму. Вес пока 59, а в понедельник после баньки посмотрим. У нас похолодало, -25 (хотя для Ямала это довольно комфортная зима) Гуляю меньше, но быстрее :)

[Княженика]

Сообщение от TatSu

А как так луну удалось сфотать?

Как ? кинула лассо, подтянула У меня довольно простой фотоаппарат, не зеркалка, почти мыльница. Nikon P-520, зато у него увеличение в 42 раза. Этого вполне хватает, чтобы снять Луну. Ну и макро он тоже неплохо снимает. Нажмите на фото, попадёте на мою страничку, потом ещё раз нажмите, увидите в полном размере, увидите все пестики-тычинки и сможете оценить макро





Я просто ленюсь кучу объективов с собой носить и накручивать :)

[Сергеев]

Княженика, план заочно трудно составить и тем более без видео обратной связи. Только тренировочные схемы могу подбрасывать. И кстати любая схема может повторяться, только на новом витке надо увеличить темп выполнения. Если та схема которую я писал для TatSu-у приелась, то альтернатива можно например копировать Лару, мне нравится её методика и записи она делает аккуратно и потому все понятно, только делать перенос под себя лично с учетом своей подготовки, соблюдая пропорцию. Можно мою, но у меня записи небрежные и ничего не разобрать что я делаю. Если нет то: АКС в Штатах которым руководит Валерий Федоренко следует методике длинных подходов. По их мнению нужно каждую тренировку делать один долгий подход ( от 4 мин до 10 минут и дольше) с рабочим весом, а затем можно делать подходы вспомогательные с более тяжелыми гирями(можно и не делать). Заметь каждая тренировка всего один длинный подход, но подход менее 4 мин по мнению Федоренко не имеет смысла. Он бывший чемпион мира.
Но если не нравится то вот самая изощренная методика, где наращивают время подхода и сокращают время отдыха и при чем делают это одновременно. Здесь правда подготовка под 5 мин. соревновательного, но легко можно адаптировать под 10 мин., главное понять принцип. Значит для нас суммарное время на каждую руку должно быть 5 мин. или чуть более, но не меньше. (и тогда это будет выглядеть как 1 мин, 1 мин, 1 мин, 1 мин, 1 мин):

2.03. Программа рывка:
Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень2: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень3: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень4: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень5: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень6: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень7: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень8: 1:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень11: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень12: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень13: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень14: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень15: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень16: 2:30 каждой рукой, отдых между подходами 0:30

Уровень17: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень18: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30
Уровень19: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:00
Уровень20: 3:00 каждой рукой, отдых между подходами 0:30
Очень мощная прога но требует много времени.

[Нэлли]

Не поняла

Уровень9: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00
Уровень10: 2:00 каждой рукой, отдых между подходами 1:30

Это значит, что если гантель 6 кг, то на этом 9ом уровне я машу ей две минуты одной рукой, затем второй рукой- две минуты и отдыхаю ?
А по времени сколько я сижу на этом девятом уровне?

Спрашиваю просто для ясности. Сама просто понемногу увеличиваю время махания.

[Сергеев]

Нет, традиционно работаем все время одной рукой 2.00 правой отдых 2.00 снова 2.00 правой, отдых 2.00 и снова 2.00 мин.отдых 2.00. и теперь то же самое левой рукой. Получится на каждую руку небольшой запас 6.00 работы в сумме. Потому что если еще и руки чередовать, то отдых у правой руки будет: 2.00 +2.00(пока левая работает) + 2.00= 6.00.мин.отдыха!!! Это недодопустимо!!! для гиревика, никакой выносливости не разовьёшь с таким большим отдыхом. Ведь мы готовимся к соревнованиям и там надо будет стоять 5.00 + 5.00, то есть каждой рукой по 5 мин, вот к этому руку и постепенно готовим. Рука и так - самое слабое звено и откажет раньше чем ноги: или плечо или даже кисть не удержит и разожмется. Здесь имеется ввиду что гиря достаточно тяжелая и спортсмен не может сразу сделать полных 10 минут. Или не может стоять 10 мин. с каким то конкретно высоким темпом и потому он разбил отрезок на интервалы и постепенно собирает все в один длинный 10 минутный подход.

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Княженика

Нелли, у меня самая лёгкая из всех - 4 кг.

у меня легче, всего 2 кг. но мне хватает, делаю всего пару упр. чтобы руки не обвисали.

[Инфинити]

Сергей, я и со второго раза не поняла, можно еще разок?

Уровень1: 1:00 каждой рукой, отдых между подходами 2:00

Правой лапкой 1 минута работа, 2 минуты отдых, 1 минута работа , 2 минуты отдых, 1 минута работа. 2 минуты отдых. Левой лапкой аналогично.

Итого тренировка 6 минут работы, плюс 10 минут отдых, всего 16 минут.

Так?