Мой дневник

[TatSu]

Всем доброго утра! На работу сегодня надо было на час раньше, поэтому и стадион пошла на час раньше, а там аншлаг, столько народу ходит бегает, половина наших бабушек, все с раннего утра. 63 день бега 3 км получилось
Питание вчера вечером переела 900-960 калорий где-то, все подкладывала себе в тарелку и подкладывала
сны опять не очень, надо больше медитировать

[Сергеев]

TatSu, вот смотри как проводит свою первую тренировку после отпуска мастер спорта России. Обрати внимание гантель 1 кг

Всем привет! Вернулся из отпуска, начинаю подготовку к тренировкам с разминки) сегодня сделал часовую разминку растяжку и в конце поработал 10минут в толчке 1кг гантелей 250раз в технике максимально приближенной к боевой, обращая все внимание на движение лопаток и таза.

Ты то же начинаешь свою первую тренировку, но с веса в 3 раз больше чем мастер. Хотя для информации этот парень может вырвать гирю 32 кг за 4 минуты 100 раз. Так что не спеши найди гантель 1 кг и отработай технику рывка(видео полно в интернете) и сделай время хотя бы 5 мин., потом возьми 2 кг и то же самое, потом 3 кг и так по 1 кг не спеша. Потом Лара сама сдастся , а то ишь в беге нас обогнала и если бы не травма, то могла бы меня и в гирях обогнать. Можно даже каждую неделю прибавлять 1 кг. Я сам начал сейчас вот так же толчок делать из-за того что я в толчке - полный баран в технике, решил отступить и начать с чистого листа.
Примерная схема с гантелью 1 кг :
1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души.
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе
3я треня: 5мин левой отдых 5 мин правой.
Знак плюс это смена руки без остановки на отдых 2+2 это 2 минуты правой перехватилась и без отдыха 2 мин. левой.
Если все три тренировки прошло легко приятно без перенапряжения то цикл повторяешь, но вес гантели увеличиваешь на 1 кг и будет 2 кг, Если тяжело то просто повторяешь с гантелью 1 кг еще неделю. И.т.д.

[TatSu]

[QUOTE=Сергеев;1091898]
[B]Примерная схема с гантелью 1 кг :
1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души.
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе
3я треня: 5мин левой отдых 5 мин правой.

Эти три тренировки я делаю все в 1 день?

[TatSu]

Спасибо большое, Сергеев Дома есть еще серенькие гантели то ли 1 кг, то ли 1.5.
Буду работать по твоей схеме, вечером начну. С утра я сегодня подняла 3 кг 51 раз правой рукой, 35 раз левой, отжималась после бега как обычно 20 раз, пока не приседаю, так как колено и правое бедро побаливают, на пресс еще 20 раз сделала
Я и хотела понять, что и как тренироваться, чтобы понятно было, по полочкам разложено. Спасибо, еще раз. Нашла дневник этого мастера спорта https://vk.com/dnevnik_girevika , изучаю.

[TatSu]

Сегодня четверг 64 день бега, 5 км. Началась школа, сын ходил за учебниками, с завтракам и сбором провозилась, опоздала на пробежку, но решила хоть 3 км все таки пробежать. Побежала, заболело левое колено сразу и правое бедро, даже решила остановится, но думаю ладно хоть немного надо побегать. Бегу, увидела детей идущих в школу, откуда не возьмись взялся гнев, я даже не думала про НГУ, преподов, вот он просто вышел, и я бегу его наблюдаю, обычно я беру рассуждениями , что гневаться то нечему либо пытаюсь переключить мысли на другое, но тут главное мыслей то и не было, есть сильный гнев энергия и я на нее смотрю просто, но я знаю, что он контролируем, если я не дам команду внутри , он никуда не выйдет, в общем я пыталась рассуждать и наблюдать одновременно, и не заметила как очень быстро пробежала эти 5 км, т.е вот эта сила гнева, которая видимо дана нам для защиты или войны, дала силу бежать. Так что я успела пробежать 5 км, гнев ушел, поотжималась 20 раз, на пресс 20 раз сделала, ну и до бега выше писала , что поднимала гантели 3 кг. Это все что я успела с утра.
Питание , вчера менее 800 калорий выдержала, сегодня постараюсь голодать на воде, так как четверг, хотя завтра новолуние, по идее и завтра надо голодать.
Вечером поработаю с гантелями по схеме Сергеева

[TatSu]

Потом Лара сама сдастся , а то ишь в беге нас обогнала и если бы не травма, то могла бы меня и в гирях обогнать.

да Лару надо догонять хоть по гирям)))

[Сергеев]

Заниматься через день например Пн, Ср. Пт. и 3 раза в неделю. Можно строго через день и тогда после Пт еще будет и Вс. Но еще чаще уже точно не стоит. То есть 2 дня подряд нельзя делать рывок.

Нашла дневник этого мастера спорта

Может и не обязательно у него смотреть. Дело в том что уровень на котором он рассказывает не совсем наш, а несколько повыше и не знаю все ли там тебе понятно будет. Толчок мне нравится как он делает и учит, а рывок лучше у Руднева смотреть. Но еще лучше тебе вообще этих мастеров не смотреть , просто ролик с обучалкой рывку поискать где бы азы начальные рассказывали. Когда основы техники есть, только потом будут понятны нюансы и я потому на его сайт ссылку и не давал, что трудно там для понимания новичку. Даже если кроссфитер будет учить рывку и то легче будет понять азы. Я сам когда учился, то совсем плохой путь избрал-взял первое попавшееся видео с рывком где никто ничего не рассказывал и думал что и так все понятно, но потом оказалось что целый год даже гирю держал не правильно.

[TatSu]

Всем привет! Сегодня 65 день бега и 4 км, последние два круга пешком. Сегодня как то хило и тяжело . Я не писала, три дня у меня болело сердце, я вчера поэтому поводу легла спать ровно в 22, так как если сердце зарядило, то надо с неделю минимум отсыпаться, и темп жизни снижать. Но я вроде и отдыхала и всего два дня только был недосып, что заболело не знаю. Хотя вот сейчас вечер, вроде нормально, уже не чувствую. На стадионе наш завсегадатай воспитывал двух новеньких пухленьких девушек, которые пришли на пробежку, что там про силу воли им рассказывал)) Одна из них ему сказала, что похудела уже на 20 кг .
Голодание вчера выдержала, сегодня решила есть, получилось примерно 870 калорий.
По гантелям сделала только вот это
1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души. (утром)
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе (вечером)

по 2 минуты сначала еле выдержала, потом поняла, что можно не торопиться и тогда легче пошло, 3 минуты тоже выдержала. На левой руке болит плечо, поныло так хорошо. 3 треню еще не решусь никак, может сделаю не торопясь 5 минут еще сегодня, но вообще очень тяжело. Муж посмеялся, что говорит за порнография, такой маленькой гантелькой и типа руку до конца я якобы иногда не распрямляю, ну попробовал бы сам, смеется
Вчера еще мистика считаю произошла. В восемь вечера у нас во дворе встретилась со знакомой, книги ей передать школьные разные. к нам подошла женщина, попросила помочь принести два ведра с землей, типа рябину посадить. ну мы сходили с ней принесли землю с школьной ограды, потом она говорит как вас зовут, я буду за вас молиться в церкви, я на неё смотрю, что то знакомое, и тут вспоминаю, что это та самая блаженная, которая пару недель назад ко мне пристала на трамвайной остановке, только эта накрашенная была, а та нет. Лицо тоже самое, и вот эта блаженность. Ну и стала говорить, что дочь её в 36 лет погибла в машине, прям под фурой огромной оказалась, и она вот тут все садит, старается делать добрые дела. Мы торопились, не стали дослушивать, но вот это точно та женщина, которая ко мне подходила на трамвайной остановке, вообще другого района города и говорила молиться за детей и мне много всего хорошего пожелавшая, и тут снова она, только еще и живет в нашем доме. Точно какая то мистика. Завтра и послезавтра отдых от бега планирую, так как еще и рано идти в два места. Сын подумывает со мной уже тоже бегать)) В воскресенье с гантелькой позанимаюсь.
Вот такое сегодня солнце было на стадионе, а сейчас идет дождь на улице

[Сергеев]

TatSu пишет:

1я треня: 2+2 мин, 2+2 мин, Итого: 8 мин в 2х подходах с отдыхом от души. (утром)
2я треня : 3+3 мин, Итого: 6 мин в одном подходе (вечером)

TatSu, надо делать одну тренировку рывка через день. А ты сделала 2 тренировки в один день. Если хочется сделать еще от избытка энергии, то пожалуйста качайся сколько хочешь дополнительно, делай пробежки, растяжки, но рывок так часто делать не надо-уйдет лёгкость, появится ощущение тяжёлой работы за которую не платят и самое главное не будет расти результат. Это ж пока гантель лёгкая, но потом потяжелеет, а лёгкость надо сохранять. Для роста результата лучше чуть не доработать, чем чуть переработать. Лишняя нагрузка ведет к плато или откату.
Пн. - 1-я тренировка : 2+2, 2+2
Ср. - 2-я 3+3
Пт. -3-я 5,5 как то так. В 3й еще и отдых между руками.
Потом можно прибавить 1 кг, если прошло все гладко. Но если было тяжело, то НЕ НАДО ПРИБАВЛЯТЬ, а надо следующую неделю повторить то же самое. Вот в беге у тебя сейчас что? У тебя сейчас плато, ты стоишь на месте и не растешь, а почему?, а потому что нагрузку добавляла линейно, пока организм не взбунтовался. Теперь нет роста и до же самое будет с гирей.

[TatSu]

Сообщение от Сергеев

TatSu пишет:

TatSu, надо делать одну тренировку рывка через день. А ты сделала 2 тренировки в один день. Если хочется сделать еще от избытка энергии, то пожалуйста качайся сколько хочешь дополнительно, делай пробежки, растяжки, но рывок так часто делать не надо-уйдет лёгкость, появится ощущение тяжёлой работы за которую не платят и самое главное не будет расти результат. Это ж пока гантель лёгкая, но потом потяжелеет, а лёгкость надо сохранять. Для роста результата лучше чуть не доработать, чем чуть переработать. Лишняя нагрузка ведет к плато или откату.
Пн. - 1-я тренировка : 2+2, 2+2
Ср. - 2-я 3+3
Пт. -3-я 5,5 как то так. В 3й еще и отдых между руками.
Потом можно прибавить 1 кг, если прошло все гладко. Но если было тяжело, то НЕ НАДО ПРИБАВЛЯТЬ, а надо следующую неделю повторить то же самое. Вот в беге у тебя сейчас что? У тебя сейчас плато, ты стоишь на месте и не растешь, а почему?, а потому что нагрузку добавляла линейно, пока организм не взбунтовался. Теперь нет роста и до же самое будет с гирей.

Я же тебя спрашивала, за один день все это делать или нет, ты что-то промолчал. Я и не поняла. Какой уж избыток энергии, ты что, еле еле сделала. Теперь, понятно, спасибо!
А в беге чего? я считаю за три месяца очень даже чего, 3-5 км бегаю по утрам, это даже очень много. Оздоровилась, появились силы, гормоны в норму пришли, это самое главное, час я трачу на это. Больше времени тратить , чтобы больше пробежать, ну это разве что по выходным, и то ранние утра сейчас заняты, и особый смысл какой. не знаю. пусть будет отдых по выходным. Нагрузку добавляла по самочувствию и по времени, чтобы на работу не опоздать.