Интервальное голодание.

[Yogafit]

В последнее время заинтересовала информация о интервальном голодании.
Если коротко то суть метода заключается в питании с интервалом между приемами пищи более 16ти часов и больше. Это могут быть двуразовые приемы например 8+16, 6+14, 4+20 или же один приём пищи в сутки. Эффективность метода достигается за счёт того, что желудок находится в пустом состоянии более 8ми часов после переваривания еды( 1,5-10ч в зависимости от состава еды), это запускает процесс аутофагии, то есть при отсутствии еды организм начинает поглащать внутриклеточный мусор, благодаря чему происходит самоочищение.
Если же будут перекусы, то эти процессы не запускаются.
Имея опыт длительных голоданий решил попробовать ИГ(интервальное голодание ).
Что хотел получить в итоге?
При длительных голоданиях сильно истощается организм, и если у вас активный образ жизни, то это создает проблемы с самой активностью))
Во первых -более активный образ жизни
Длительное голодание запускает глубокие процессы очищения, но при моем образе жизни их нельзя проводить часто, организм не успевает восстанавливаться.
Во вторых - не прерывать процессы очищения. пусть они будут не такие сильные но зато постоянные.
С конца октября 19го года решил питаться 1 раз в сутки. Организм перестроился на такой режим приблизительно за 10 дней. И где-то 2 месяца это приносило удовлетворение и позитив. Хорошее самочувствие, приятные ощущения. но дальше какая то неудовлетворенность. Это можно связать недостающими микроэлементами в питании, может из-за того что что организм съел то что ему мешало внутри и ему стало не хватать того что поступает снаружи. Может быть и такое (жто мое мнение) что ИГ нужно использовать как временный режим питания, а дальше питаться 2р в сутки, что собственно я сейчас и продолжаю делать. Первый прием пищи очень легкий, в основном фрукты, второй основательный, преимущественно бобовые.
Собственно хотелось бы узнать рацион питания кто придерживается ИГ и сроки проведения. Может есть какие-нибудь собственные взгляды, методы.
Если что-то интересует -спрашивайте!))

[telec]

Yogafit, привет! Я тоже перешла на интервальное приблизительно с октября. 16/8, двухразовое. Один раз в сутки пока не прижился, тяжеловато. Одновременно уменьшила калораж до 1200 ккл и считаю витамины и микроэлементы. Самочувствие улучшилось. правда, добавила спорта. Сейчас, на праздниках, калории и элементы не считаю, но окно восстановила. Перешла к ИГ после 7 лет еженедельных сг и вг. Надоело, чувствовать себя сонной мухой раз в неделю. Но не знаю, сможет ли такой режим так же, как сг и вг, оберегать меня от инфекций и будет ли снижать соэ и с- реактивный белок. Посмотрю. Это для меня главное. Один раз в неделю сижу на 400 к Кл, поедая фрукты. Рацион обычно всеядный.

[olghina75]

добрый вечер!!!меня очень интересует интервальное голодание..с понедельника начинаю..питание раз в сутки, думаю с 17°° по
18°°..цель-снижение веса..

[telec]

Мне кажется, для снижения веса необязательно вводить себя в такой жёсткий режим. Я сбросила очень быстро 3 кило, питаясь два раза, считая калории и добавив движения. Важно сделать это образом жизни, а значит, существовать достаточно комфортно. У меня нет проблем с весом, но я читала, что чтобы лучше сбрасывать, нужно раскачивать немного свою эндокринную систему - например, 5 дней в неделю держать себя на строгих калориях,ма по выходным немного отпускать вожжи)

[Yustas57]

Сообщение от Yogafit

Первый прием пищи очень легкий, в основном фрукты, второй основательный, преимущественно бобовые.

Чтобы не накапливать дефицитов, питание обязательно должно оставаться разнообразным и полноценным. Обратите внимание на то, что бобовые достаточно тяжелая пища, переваривается трудно. Также в бобовых много фитиновой кислоты, которая "ворует" микроэлементы из организма.

[olghina75]

Сообщение от telec

Мне кажется, для снижения веса необязательно вводить себя в такой жёсткий режим. Я сбросила очень быстро 3 кило, питаясь два раза, считая калории и добавив движения. Важно сделать это образом жизни, а значит, существовать достаточно комфортно. У меня нет проблем с весом, но я читала, что чтобы лучше сбрасывать, нужно раскачивать немного свою эндокринную систему - например, 5 дней в неделю держать себя на строгих калориях,ма по выходным немного отпускать вожжи)

Спасибо вам, я всё ещё не нашла подходящую для меня систему похудения..мне нужно сбросить около 10 кг, пока с переменным успехом..худею-набираю..перед праздниками попробовала 2 недели ИГ +кето и хорошо похудела..потом за праздники набрала опять и с сегодняшнего дня опять начала ИГ..не воспринимаю его как диету, оно должно стать моим стилем жизни...