Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни > Соло-ЗОЖ
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Соло-ЗОЖ Для дневников без комментариев и советов посетителей.

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25-05-2018, 13:56   #51
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

Психология ЗОЖ..
Или когда "волшебная таблетка" не работает..


Есть удивительно технически выверенные люди...
Для сознания которых не составляет особого труда исполнить планируемое, но...
В исполнении этого удивительного плана для себя, они понимают одну удивительную вещь..

Жив только один день..
И он желает учить принимать себя особенным...
И он желает жить по своим особым законам живого Танца, Гармонии и Доверия, готовя самое лучшее из того, чем действительно можешь обладать...
Жить и взять все необходимое для жизни можно только в нем..

Наступила и моя пора послушать и услышать, что говорит живая Любовь просыпающемуся сердцу, готовому перестать пытаться контролировать и оберегать свои иллюзии и хотящему научаться Творить здесь и сейчас...

Хотящему научаться учиться возможному для него Истинному, посильной для него Правде...

***

"На самом деле, ГАРМОНИЮ приходится ТВОРИТЬ.
И гармонии приходится УЧИТЬСЯ.
Понимая, что любое достижение ГАРМОНИИ - ступенька, а не тупик "Абсолюта".

Когда я писал про "пароль" входа в "библиотеку мира" я имел в виду и это - степень нашей ГАРМОНИЧНОСТИ.
Именно по уровню ГАРМОНИЧНОСТИ мы получаем "доступ" на следующие и следующие "этажи".
А точнее - к тому, с чем наша Гармония едина.

И наш ругаемый "социум" - тоже сообщество объединённых по общей Гармонии.

Но есть такое отношение к Гармонии, при котором доступ получается ко всему сразу.
(Правда, в нём есть нечто типа постоянной аттестации, постоянного подтверждения соответствия...)
Но человек, знающий, что его ГАРМОНИЯ важнее, чем сила, чем любой иной параметр, имеет фактически всё для "постоянного абонемента" во ВСЁ ЖИВОЕ.


Каждый находит то, что ищет.
Поиск ВЛАСТИ, СИЛЫ, НЕУЯЗВИМОСТИ - позволяет находить их.
Но именно общность и законы того, куда мы "сдуру" и "по-детскости" прицепились, заставляет искать такое.
А спокойный и честный поиск Истинной Гармонии Всего Живого позволяет найти подходы именно к ней - позволяет её понять, ощутить и научиться творить, используя её законы."
__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 25-05-2018 в 23:35..
Only вне форума  
3 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
Zazaza (26-05-2018), Кремышев (29-05-2018), Чудоелочка (25-05-2018)
Старый 26-05-2018, 21:16   #52
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

В копилку опыта..

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Владомир, ужасно не люблю мыть посуду!

Ну а если серьёзно, то опишу то, что я почувствовал за время тестирования такого ( одноразового) варианта питания.

Плюсы:

1. Пищеварение отнимает много энергии и сил. В моём случае процесс принятия пищи и последующего пищеварения длится всего несколько часов в сутки.
Остальное время организм занят другими делами: восстанавливается после тренировки, очищается, лечит свои лёгкие недомогания;

2. Сон укоротился и стал более качественным. В среднем мне хватает для отдыха 4-5 часов в день.

3. Процесс жиросжигания идёт постоянно, каждый день. Знакомый с ним по регулярным голоданиям, я чувствую повышение кетонов в крови после обеда, ближе к своему приему пищи. Фактически мой вариант питания - это "периодическое голодание" в варианте 1/23 (1-это прием пищи в течение часа или меньше, а 23часа в сутки - коридор свободный от еды). Периодические голодания тестируют многие люди в интернете, но чаще применяется вариант 8/16 или 4/20. Отзывы чаще положительные, отмечается хороший процесс избавления от лишней жировой прослойки. Для меня, как для бегуна- марафонца извлечение энергии из жиров - процесс очень важный и он должен включаться практически сразу после начала бега и покрывать львиную долю энергозатрат на дистанции;

4. За приём пищи я могу "нормально" поесть. Если раньше при питании 3-4 раза в день я контролировал свои порции, чтобы не переесть. Особенно вечером. То теперь я могу поесть досыта и быть спокойным, что это питание пойдет на пополнение запасов гликогена, которые гарантированно истощились в течение дня, а не на пополнение жировой прослойки;

5. Весь день я очень бодрый и не испытываю никакой сонливости или заторможенности, которые бывают после обеда или даже после плотного завтрака;

6. При питании 1 раз в день в организме происходит положительная гормональная перестройка. Гормон инсулин выделяется всего 1 раз в сутки. Концентрация гормона роста в крови повышается за сутки и к приему пищи достигает максимума. Если перед приемом пищи ещё и происходит физическая нагрузка (желательно силовая), то возникают благоприятные условия для сохранения и роста мышечной массы и силы при минимальном поступлении питательных веществ. Подробнее, посмотрите 8-минутный ролик в интернете с интервью доктора Нун ЭС Рамен Ра.

7. К своему единственному приему пищи я успеваю хорошо проголодаться. Вкусы обостряются, что напоминает процесс выхода из голодания. Все очень вкусно! Простая еда не приедается, деликатесов не хочется;

8. Усвояемость пищи сильно повышается. В условиях ограниченного питания организм усваивает всё, что я ему предлагаю. При этом я в разы сократил затраты на еду. В месяц у меня уходит на питание 2,5-3 тыс. руб..

Минусы:

1. Первое время, пока организм приспосабливался к этому режиму, я чувствовал голод ближе к обеду. После обеденных часов он возрастал и я с трудом мог дотянуть до вечера. Особенно сложно было соблюдать такой режим дома, когда еда рядом и ты ее видишь постоянно.
В это время трудно сосредоточиться на своей деятельности, всё валится из рук и все мысли о еде. Присутствует легкое раздражение и агрессия к окружающим. Этот эффект знаком сладкоежке во время отказа от сладкого или курильщикам от сигарет. По сути это лёгкий синдром привыкания или "ломки";

2. С этим связан и второй минус. Переедание в первые недели этого режима. К приему пищи возникает сильный голод и ты ешь, как последний раз в жизни. Такое состояние у меня было в первый месяц режима. А потом я успокоился и привык;

3. Если принимаешь за свой прием пищи мало углеводов, то на следующий день после обеда есть нехватка сил, когда запасы гликогена пусты. Это необходимо отрегулировать практикой. Я уже чувствую сколько за день я израсходовал гликогена на работе и на тренировке и столько углеводов и добавляю в рацион;

4. Зимой до вечера я замерзал, как на голодании. Печка толстого кишечника отключена. Зная эту особенность нужно одеваться теплее.

Плюсы намного перевешивают минусы. А самый главный плюс - можно хорошечко поесть на ночь! И оставаться стройным и в хорошем настроении! Рекомендую!
__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 27-05-2018 в 13:45..
Only вне форума  
4 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
piumina (26-05-2018), Zazaza (26-05-2018), Кремышев (29-05-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 26-05-2018, 22:06   #53
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

Еще раз прекрасное напоминание и сосредоточение..

Цитата:
Сообщение от BullyBob Посмотреть сообщение

Г.С. Шаталова всегда была категорической противницей любых химических лекарств.

Тепловая обработка исходных продуктов должна быть минимальной.

Полностью отказываться от применения огня и переходить на сыроедение нецелесообразно.

Готовьте на один раз.

Никогда не варите пищу в скороварках с повышенной температурой обработки.

Кладите пищу в рот малыми порциями, качественно пережевывайте.

Проще, односоставнее пища - проще составляемая головным мозгом программа пищеварения.
Это особенно важно при лечебном питании, а также в период перехода от смешанного животно-растительного питания к целебному.

Основа - монодиета.
Потребление в каждый прием пищи какого-то одного продукта питания, в одних случаях желательно, в других — обязательно.

Промежуток между приемами пищи должен составлять не менее четырех часов.

Пагубная привычка употреблять продукты животного происхождения:
Мясо - для полного опорожнения желудка необходимо 8 часов,
Молоко - не менее 6 часов,
Колбаса и другие мясные продукты — до 12 часов."
__________________
Исихия - моя Любовь
Only вне форума  
4 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
piumina (26-05-2018), Кремышев (29-05-2018), Чудоелочка (31-05-2018), ЮлияСт (26-05-2018)
Старый 26-05-2018, 22:39   #54
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

"Простая еда не приедается, деликатесов не хочется.."

Утверждается знание, меняются привычки и приемы..
Вот он мой несдвигаемый подводный камень - пищевое эпикурейство...
Я хоть и малоедный, но блюдоман..))
Избалованная, потакающая своим прихотям и похотям блюдоешка..))

Из всего множества множевств мне по сердцу малоедная, но "все" содержащая система Луиджи Корнаро - не в количестве и ограничениях, но в принципе "Все хорошо в меру" ...))
Но не в этом суть..
Не работает она в некоторых частях для меня..

Просто мне уже надо согласится с тем, что я все же не особо от мира сего..
Что пищевые программы наших традиций и родителей для моего организма не действенны..

К большинству, считающемуся лучшим у большинства - я равнодушна и на это большинство мой организм реагирует как на яд, выводя его всеми доступными путями и выходами..
Но как в той притче..
Снова и снова на одни и те же грабли...

Примеры успешного опыта всегда идут через пробы и подвиг и понуждение и отступления и возвраты, через личную пустыню, завоевания, к обетованной земле..
Двум из двенадцати лишь возможна прямая дорога..
Но я к ним по всей видимости не отношусь..))

Поэтому надо настраиваться через тернии к звездам...

Вопрос зачем?

Пришло мое время осознанно жить...
И наслаждаться этим осознанием себя и всего что меня окружает.

Цель ближайшей ступени..

Выделенный во времени, испробованный и исполненный опыт гармонии просвещенной аскезы..
__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 27-05-2018 в 13:50..
Only вне форума  
4 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (27-05-2018), Ratlana (27-05-2018), Кремышев (29-05-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 27-05-2018, 22:59   #55
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

Сегодня купила в Оливии баночку оливкового масла по рекомендации уважаемого Александра, очень довольна и благодарна ему за направление..

Теперь у меня есть все необходимое для начала диетического лечения...

Сохраняю ссылку, может кому-то еще пригодится..

Цитата:
Сообщение от alexZ8 Посмотреть сообщение
http://www.paritetmm.ru/item.html?itemid=756

Масло называется Iliada Kalamata PDO. По ощущениям - одно из лучших, что я пробовал..

Сайт производителя: http://www.agrovim.gr
__________________
Исихия - моя Любовь
Only вне форума  
3 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
Ratlana (28-05-2018), Кремышев (29-05-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 28-05-2018, 14:34   #56
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

Есть ли у Вас план мистер Фикс..
Да у меня просто целая карта планов, мистер Фикс:

1) ***
2) Сделать все невероятно...)))


Все складывается один к одному и как нельзя лучше..

Понедельник - первый день..

Встать рано (+)..

Контрастный душ (+-) два часа теплого (просыпалась) и две секунды холодного (наконец- то проснулась) смешно, не смешно, но я чувствую очень классный эффект от контраста, как бы вот только полюбить его делать, мне невыносимому мерзленышу обожающему только теплое одеяло..))

Пробежка - (Гладиатору господину Кремышеву огромный физкульт привет) - 5 кругов по школьному стадиону, можно считать почти..)) бегом, 5 - пешком, т.е быстрым шагом..)) отчего еще большим прониклась уважением..

С соблюдением диеты и лечения нет проблем ..
Очень рада дневнику БиллиБоба, вовремя вернувшему меня к прекрасной компании Г.С. Шаталовой, обрезавшей все мои кисло-молочные страдания, на которых я застряла - оставлять ли маслице, сливочки, сметанку, сырок, творожок, полезную окрошечку на кефире..)) и прочие несовместимости с тем, что я действительно желаю получить на выходе...

Уже одно из двух - или лечиться или лениться..))
Действительно ведь на время лечения облегчить усвояемость бывает достаточно важно.
Понять, что сроки лечения могут быть существенно продолжительными, последствия любого вида токсемии не так то просто сбросить, пусть то психически-гормональное, возрастное, медикаментозное, бытовое, социиальное и прочее отравление.

Лично я не отказываюсь ни от каких продуктов и не ставлю для себя ниаких табу, но в моем случае возвращаться к расширенному рациону нужно постепенно, вымеренно и после ощутимых результатов и конечно в оздоровленном процентном соотношении.

Все можно исполнять и пробовать и бывает достаточным остановиться на каком- то несомненном и определенном для себя преимуществе, но делать это лучше в ментальной свободе и благодарности ко всему остальному а не из темницы запретов, страхов, оглядываний и костылей..

Соразмерность уровня духовного роста человека, сама по себе начинает обновлять гармонию его существа, подсказывая и показывая человеку каково его время, мера для него "молока" или возможно погрызть и "твердой пищи"..
Вобщем поздравляю себя с наконец-то родившимся началом..))
__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 29-05-2018 в 12:16..
Only вне форума  
7 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (28-05-2018), piumina (28-05-2018), Ratlana (31-05-2018), Sky sky (28-05-2018), Кремышев (29-05-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 30-05-2018, 12:14   #57
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

О закаливании...

Сегодня я наконец-то сотворила свой личный режим..)) приемлемый и удобный для меня, приносящий и мини тренировку и наслаждение..

Начну с того, что прочитанное в дневниках о "моржевании, прорубях и холодной воде" меня конечно восхитило, но не вдохновило никак..))

А даже наоборот заставило память работать вспоминая все случаи встреченных мной людей в этом ключе, благо ходить далеко не надо, таковые имеются и в родственниках - в целом это удачно индивидуальная предрасположенность, философия, образ жизни или даже " религия"..
И еще раз убедилась в том, что для меня хороша лишь золотая середина или пусть даже будет золотое начало..))...

Вспомнились истории из практиков закаливания Иванова, пастора Кнейпа, доктора Шульца и др...
Сложился компиляционный вектор понимания своих личных нужд..
Ни лечение, ни аскеза - а личная естественность - водный "массаж, легкая тренировка, комфортное ежедневное оздоровление, в режиме постепенного привыкания, а по случаю природных источников (море, родники, купальни) - обязательно- усиленное, но без фанатизма с соблюдением здравого взгляда на "время для каждой вещи"..
Хотя отдельно "проблемные зоны" возможно тренировать и более выделенно и усиленно...

И я остановилась в своих закаливающих экспериментах пока на таком режиме.
Контрастный душ в три подхода..
Теплая вода/Достаточно прохладная, но не совсем уж холодная..


Прекрасный результат, удовольствие и бодрость.

Цитата:
Сообщение от rid Посмотреть сообщение
Холодная одежда будет забирать тепло тела пока не согреется.

После проруби работает термогенез без дрожи(Non-shivering thermogenesis - NST)если не доводить до сильного охлаждения когда начнется термогенез с дрожью(Shivering thermogenesis - ST)

Если немного согреться(уже набравшей тепло одеждой, способной сохранять тепло) то термогенез без дрожания отключается и становится холодно на базальном уровне обмена(basal metabolic rate - BMR).

__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 30-05-2018 в 12:38..
Only вне форума  
4 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (30-05-2018), Ratlana (31-05-2018), Кремышев (30-05-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 30-05-2018, 19:19   #58
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

Об этих загадочных "зонах консервах"...

И без малого понятно, что большая загадка, как и где получаются эти недоставаемые зоны- фантомы и еще большая как их вскрыть влезши на елку максимально эффективно при минимальных затратах-телодвижениях..

Время, динамичная, открытая для эксперимента и всего нового система, постоянство - и ни к какой бабуле ходить не надо..
Это если без эктрима, отжиманий на одном пальце, тестостероновых гантелей для женщин и адреналиновых морковно-цитрусовых фрешей..))

С закаливанием худо-бедно определилась.
Утверждаем - терапию движением..))

Обязательная программа утренней зарядки:

1. Тибетская гормональная гимнастика
https://youtu.be/gdYyBY2OVWw

2. Упражнения для позвоночника японского доктора Фукуцудзи
https://youtu.be/PYusiRZhmF8

3. Профилактика защемления седалищного нерва
https://youtu.be/2E3RoHNdl0E

(+-) Дополнительная программа по обстоятельствам:

1. Небольшая оздоровительная пробежка на школьной спортивной площадке, находящейся прямо во дворе перед домом - двинуть кровь и лимфу, встряхнуть и проснуть..)) систему " кенрак"..))..

Или если в Петербурге сегодня дожди то см. вариант номер 2.

2. Один из сетов оздоровительных элементов Нины и Вины Бидаши.
Я конечно добавила все, вдруг кому- то пригодится, но на пробу мне самой одного, самого первого урока хватит более чем, пока начну справляться..

Мне больше нравится просто пробежка, ее и беру за основу.
Эти упражнения - вместо пробежки при плохой погоде..

А так в целом на мой взгляд прекрасные основные движения!
Именно Урок номер1 - отличный, не скучный комплекс для начинающих спортивную карьеру..)))
Другие - более сложны и для меня пока недосягаемы..

1. Основные движения
https://youtu.be/Gro3uVaEiL4

2. Руки и мышцы живота
https://youtu.be/EmFQtPia7Ds

3. Бедра и ягодицы
https://youtu.be/RmNvqV4eOgQ

4. Сжигание жира
https://youtu.be/cxtiOSh_Z5k

Я признаю.. )) Моя беда в том, что всякие даже сверх полезные упражнения типа тыр-пыр по 20 раз, мне себя ну никак не заставить делать..
Где-то в глубине своего канонического воспитания для меня все эти тренированные тренировки, волеизъявления, тяжести, лишения - развлечение для мужчин, "часть и армия их любви"..))
Аскеза же женщины - доброта, нежность, духовная и психическая чистота, ясность, пластичность и выбор любви..
Не заложено во мне при относительном спокойствии автоматического смысла ну ни на один полезный грамм..
Реабилитация - это совсем другая история, сейчас именно о исключительно моем понимании женского комфорта..
Потанцевать немного в аутентичной, утонченно-женственной и гармоничной компании еще куда ни шло..))

О беге ...
Это прекрасно..
В сочетании с низкокалорийной диетой прочувствовала состояние 3,4,5 дней голода..
Такое терпимое, но я его для себя называю серо-землистое состояние, как при легком отравлении.
Самое главное полноценно задышал носик при беге..

Хотя я еще не уловила сакральный и оздоровительный смысл направления бега..)))
По часовой стрелке вместе с солнцем..
Или против часовой стрелки навстречу солнцу..
Беговые стандарты iaaf для меня ни в счет конечно..))
Поэтому бегу пять кругов медленно и по Г.С.Шаталовой в одну сторону, потом в другую - в любом случае пока одинаково неважно..

Вобщем ежедневная норма (+/-)10 кругов..
Для меня вполне на ближайший год хватит..)))
__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 31-05-2018 в 16:50..
Only вне форума  
4 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (31-05-2018), Ratlana (31-05-2018), Кремышев (05-06-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 31-05-2018, 12:12   #59
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

Читаю термодинамику от Александра, почему-то вспомнилась надпись..)

__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 31-05-2018 в 14:28..
Only вне форума  
4 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (31-05-2018), Ratlana (31-05-2018), Кремышев (05-06-2018), Чудоелочка (31-05-2018)
Старый 01-06-2018, 13:09   #60
 
Аватар для Only
 
Регистрация: Feb 2018
Адрес: СПб
Сообщений: 243 Поблагодарил: 1,002
Поблагодарили 1,438 раз(а) в 251 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: only with Love..

О благодарности..

Я наверное давно не испытывала такого ментального удовольствия, как от чтения темы этого замечательного форума - "Психология ЗОЖ"..

Действительно, благодаря за возможность даже такого незримого общения...

Я понимаю некоторую условность налагаемую, ограничениями правил..

Но это исполнение восхитительно в ощущении того как он, как друг, как старший, как наставник, как творец и мастер жил, в каждой точке того времени, в каждом предложенном взгляде, в каждом знаке..
Нет ничего прекраснее подвижного ума и не холодного мужского духа..

И я желаю удивляться..
Поэтому перелистываю опыт и дар затая дыхание, читая- ожидая- сравнивая- принимая неспеша..

Мудрость женщины - взять даром, уметь выбрать знания добытые сильными в их поисках и битвах и пройти путь защищенной, за их спиной и сердцем, духом и душой...
__________________
Исихия - моя Любовь

Последний раз редактировалось Only; 02-06-2018 в 12:16..
Only вне форума  
5 пользователей сказали Only спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (01-06-2018), Ratlana (03-06-2018), Кремышев (05-06-2018), Тави (25-02-2022), Чудоелочка (01-06-2018)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 23:21. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter