|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-01-2020, 08:11 | #3951 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Хорошо! Пожать собственный вес на 15 повторений!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-01-2020, 08:13 | #3952 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я на себя тоже поставлю!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
02-01-2020, 08:23 | #3953 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,165
Поблагодарил: 21,894
Поблагодарили 50,182 раз(а) в 7,252 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
ROM, ты таким предложением загоняешь в угол, ведь придется худеть до 60 кг? Впрочем у меня возражений нет, просто отметил.
Последний раз редактировалось Сергеев; 02-01-2020 в 08:48.. |
02-01-2020, 09:41 | #3954 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 857
Поблагодарил: 988
Поблагодарили 7,236 раз(а) в 862 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
[QUOTE=Кремышев;1099636]Подвожу итоги 2019 года:
1. Его главный итог для меня, что я встретил любимую женщину Рада за вас-одиноких людей стало меньше,а счастливых больше-Мир стал светлее и радостнее.Желаю пронести эти чувства через всю жизнь. Наверное надо понаблюдать за состоянием Лары ,чтобы недавняя травма колена не послужила пуском развития артроза как это случилось в свое время со мной. |
11 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
02-01-2020, 10:07 | #3955 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
[QUOTE=капа;1099679]
Цитата:
Вас тоже с Новым Годом!!! Желаем терпения, здоровья, любви и исполнения Вашей Мечты!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
02-01-2020, 10:10 | #3956 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
02-01-2020, 11:41 | #3957 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 857
Поблагодарил: 988
Поблагодарили 7,236 раз(а) в 862 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Лет 30 назад упала в гололед и сильно разбила колено.Хромала несколько дней.Потом все прошло,но сустав стал уплощенным и квадратным.Нога не беспокоила, пока 4 года назад неудачно повернулась и порвала медиальный мениск в трех местах.МРТ показал артороз 3ст,разрыв внутреннего,наружного рога и тела медиального мениска.Хирург отправил на протезирование.Колено плохо сгибалось и особенно плохо и не полностью разгибалось.Через год специальных упражнений и растяжек подвижность сустава восстановлена полностью.Но ходила тяжело,особенно по улице.Мне посчастливилось познакомиться с д-м Кремышевым,который дал рекомендации и разработал комплекс упражнений в тренажерном зале,которые я старательно выполняла.По собственной глупости еще раз травмировала колено,вернулась к домашним занятиям,готовлюсь вернуться в зал.Правда доктор ставит под сомнение мой будущий успех,если я не похудею на 10 кг.Что для меня не достижимо,т.к.голодать и и заниматься сыроедение и пр.невозможно из-за проблем с пищеводом.Но я не унываю и вопреки прогнозам упорно занимаюсь.
|
11 пользователей сказали капа спасибо за это полезное сообщение: |
02-01-2020, 12:00 | #3958 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,081 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
02-01-2020, 12:25 | #3959 |
Регистрация: Dec 2018
Адрес: тридевятое королевство
Сообщений: 857
Поблагодарил: 988
Поблагодарили 7,236 раз(а) в 862 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
02-01-2020, 17:43 | #3960 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,188
Поблагодарил: 41,671
Поблагодарили 54,556 раз(а) в 6,173 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг.
Утро в 8.30. Бег 11км. Трасса была тяжёлая. За ночь насыпало много снега, который не успели почистить. Под снегом ничего не видно, попадались то лёд, то кочки. И сверху снег сыпал приличный. После бега отдохнули. С 14.00 пошли на силовую тренировку. Ходьба к тренажёрном залу и обратно 10км. В зале мощная силовая тренировка 1ч30мин. Приведу некоторые рабочие веса в упражнениях у меня и у Лары: 1. Жим штанги лёжа: 50кг-15, 80кг-5, 70кг-9, 8, 7, 60кг-12, 50кг-15. 2. Вертикальная тяга: 78кг-10, 60кг-12, 48кг-15 3. Подъём гантелей на бицепс - 10кг-20, 15кг-10, 12,5кг-12, 10кг-15 4. Разгибания рук на блоке - 50ф-20, 90ф-9, 70ф-10, 50ф-17. У Лары: 1. Жим лёжа: 12кг-20, 17кг-10, 19,5кг-5, 17кг-8, 15кг-15. 2. Вертикальная тяга: 18кг-20, 30кг-10, 24кг-15, 18кг-20. 3. Подъём гантелей на бицепс: 4кг-20, 8кг-6, 6кг-10, 4кг-20 4. Жим гири одной рукой стоя: 6кг - 12, 10,10. После силовой тренировки бег - 8км. Итого за день: бег 19км (2 часа) + силовая (1ч30мин) + ходьба 10км. Рацион: расширенный 3-хразовый Завтра по плану утром бег, вечером бег и мощная гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 02-01-2020 в 20:39.. |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|