|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
26-03-2020, 16:43 | #4441 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Гиревая тренировка.
Утро в 7.00. Почему-то не выспался. Бегать не пошёл ни утром, ни в обед. В обеденный перерыв решил ещё подремать. Рабочие нагрузки средние. Сегодня было тепло, до 10 градусов тепла! И отличный солнечный денёк! Вечером после работы провел хорошую гиревую тренировку: Рывок гири 12кг - 400(л)/17мин05сек (23,5/мин) Отдых 5 минут. Затем 400 (п) /17мин50сек (22,3/мин). Рацион: одноразовый будний 19.00 вода с сахаром + зелёная фасоль, горошек, греча, дессерт (сухофрукты, мед) Заканчивается 4-я неделя Поста, без животных продуктов. Без сникерсов и сгущёнки. То, что мы с Ларой довольно легко без них обходимся, указывает на отсутствие наркотической зависимости от них. А то некоторые форумчане нас в этом подозревают. Завтра по плану Марш-бросок домой с рюкзаком и гирей 12кг. Несу гирю, чтобы дома нам с Ларой было с чем тренироваться. А то все наши тренажёрный залы закрыты.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
18 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (26-03-2020),
Dana (27-03-2020),
Lesya 777 (26-03-2020),
Sky sky (26-03-2020),
Verosh (26-03-2020),
VSV-Soft (27-03-2020),
Yustas57 (29-03-2020),
Владомир (26-03-2020),
Инфинити (26-03-2020),
Княженика (26-03-2020),
Лара-М (26-03-2020),
Мария11 (29-03-2020),
МИЛУСЯ (28-03-2020),
На-Талия (26-03-2020),
Пумба (26-03-2020),
Репа (26-03-2020),
Сергеев (26-03-2020),
Чудоелочка (27-03-2020)
|
26-03-2020, 17:04 | #4442 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,163
Поблагодарил: 21,891
Поблагодарили 50,171 раз(а) в 7,249 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Те кто подозревает не будем называть их поименно, но по видимому себя и свой наркотический опыт проецируют на нас. Я от сладкого то же за один день отвыкаю, хотя и люблю. Вот даже заметил если съесть торт, то действительно на следующий день прямо с утра опять хочется еще торт или другой сладости, но не получив через день уже орг. становится в равновесие. Поэтому такие эпизоды не опасны ни грамма. Да вот я ел шоколадный торт в день рождения Кремышева и он еще лежал в холодильнике 2 дня и пацан мой чинно его доедал, по-моему ему даже мама в этот раз не помогала. Другое дело что завтра не смогу стать на 2х разовое питание, но это не торт виноват, а тренажерный зал. Но через день по любому стану.
|
17 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (26-03-2020),
Lesya 777 (26-03-2020),
olghina75 (26-03-2020),
Sky sky (26-03-2020),
Verosh (26-03-2020),
VSV-Soft (27-03-2020),
Yustas57 (29-03-2020),
Инфинити (26-03-2020),
Княженика (26-03-2020),
Кремышев (28-03-2020),
Лара-М (26-03-2020),
Мария11 (29-03-2020),
МИЛУСЯ (28-03-2020),
На-Талия (26-03-2020),
Пумба (26-03-2020),
Репа (26-03-2020),
Чудоелочка (27-03-2020)
|
28-03-2020, 13:52 | #4443 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница прошла в спокойном режиме. Рабочие нагрузки выше среднего. После работы марш-бросок домой с гирей 12кг в рюкзаке. Нагрузился за день прилично.
Рацион расширил: 14.00.греча,сахар 20.00 чечевица, греча, морковь, сухофрукты Сон в полночь. Суббота. Мощная силовая тренировка. Утро в 7.00. Выспался отлично. Утром съездил в Сергиев-Посад. Тренажёрный зал и все магазины, кроме продуктовых закрыты. Ранее мы планировали с Ларой отметить мой юбилей в ресторане, но не довелось. Рестораны и кафе все закрыты. Так что Лара готовит праздничный вегетарианский салат на ужин и жарит картошку с грибами! Силовая тренировка прошла отлично: Фрагмент моей тренировки: 1. Подтягивания на турнике: 10, 10, 7 2. Отжимания на брусьях: 12,12,10 3. Отжимания от пола: 40, 20, 20 4. Жим гири 12кг одной рукой: 20, 20 5. Тяга гири к подбородку: 20 6. Подъём гири 12кг на бицепс одной рукой: 15, 15 7. Тяга гири 12кг к животу в наклоне одной рукой: 20,20 8. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 20,20 Фрагмент тренировки Лары: 1. Подтягивания на брусья, ноги на земле помогают: 10, 10, 10 2. Отжимания на брусья с моей помощью: 6, 3, 6 3. Отжимания от стола: 10,10,10 4. Тяга гири 12кг к животу одной рукой в наклоне: 10,10 5. Шраги с гирей 12кг одной рукой: 15,15 6. Приседания: 25, 25 7. Пресс-улитка: 25,25 Следующая неделя будет не рабочей. Поэтому Лара переехала ко мне сразу на неделю. Будем вместе тренироваться, поддерживать форму. Возможно прикупим в ближайшее время ещё какое-то "железо" для "полного счастья" Завтра по плану у нас длинная беговая тренировка, а послезавтра мощная гиревая тренировка. Рацион сегодня вегетарианский, расширенный
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (29-03-2020),
Anatoly55 (29-03-2020),
Lesya 777 (29-03-2020),
olghina75 (28-03-2020),
Verosh (28-03-2020),
VSV-Soft (31-03-2020),
Yustas57 (29-03-2020),
Инфинити (28-03-2020),
Княженика (28-03-2020),
Мария11 (29-03-2020),
МИЛУСЯ (29-03-2020),
Пумба (28-03-2020),
Сергеев (28-03-2020),
Чудоелочка (28-03-2020)
|
28-03-2020, 15:01 | #4444 |
Регистрация: Sep 2019
Адрес: Минск
Сообщений: 16
Поблагодарил: 218
Поблагодарили 108 раз(а) в 16 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
День добрый всем посетителям этого чудесного Дневника.
Кремышев, доброго времени суток! Сейчас постараюсь прикрепить пару фото. Возможно, для Лары такая конструкция тоже пригодится. Я в своё время на ней подтягиваться училась, когда мужа задолбало мне помогать (точнее, меня таскать). Вообще, изначально я пыталась учиться подтягиваться на антресоли))))) Но потом муж подарил мне на ДР турник))) О! Аллилуйя!!!!!! У меня получилось вставить фото!!!!)))))))) И в процессе: Муж всё это счастье смастерил из пары своих армейских портупей и ещё одного какого-то обычного ремня. Там на первой картинке видно розовое полотенце на ремнях. Я его наматывала, чтобы ногам было комфортней. Но можно какой-нибудь валик придумать поцивилизованней. Для домашних тренировок было нормально. Вот. |
15 пользователей сказали Verosh спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (29-03-2020),
Anatoly55 (29-03-2020),
Lesya 777 (29-03-2020),
olghina75 (28-03-2020),
VSV-Soft (31-03-2020),
Yustas57 (29-03-2020),
Владомир (29-03-2020),
Инфинити (28-03-2020),
Княженика (28-03-2020),
Кремышев (28-03-2020),
Мария11 (29-03-2020),
МИЛУСЯ (29-03-2020),
Пумба (28-03-2020),
Сергеев (28-03-2020),
Чудоелочка (28-03-2020)
|
28-03-2020, 15:11 | #4445 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Verosh, спасибо от нас с Ларой! Такое приспособление я знаю, тоже собираюсь что-то подобное смастерить.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
29-03-2020, 08:16 | #4446 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Суббота. Продолжение.
После хорошей вечерней силовой тренировки мы решили на грузить себя ещё. Появилась возможность приобрести штангу на "Авито. ру". Женщина продавала в Сергиевом Посаде, да ещё очень дешево,всего за 3 000р. Учитывая закрывшиеся повсеместно по стране тренажёрный залы, такая покупка виделась очень удачной. Мы с Ларой решили опередить конкурентов и помчались вечером после ужина за этой покупкой. Штанга нам очень понравилась, хоть и самодельная, но добротная, с удобными замками. Весом 61кг и с возможностью грузить ещё и ещё, более 100кг. Загрузили в рюкзаки, взяли в руки и пошли. Получилась "прогулка фермера и фермерши"! Лара несла на себе целых 27кг!!! (мы потом точно на весах все взвесили). Я нёс 34кг. Несли целых 2,5км. Проходили 500м,потом 5 минут отдыхали и снова в путь. К дому пришли уже в 22.00. Устали, даже фильм никакой не смотрели. Чаю попили и спать. Спали зато замечательно, крепко, "без задних ног"! Воскресенье. Беговая тренировка. Утром проснулись в 8.00. Выспались отлично! Вышли на пробежку. Длинную беговую тренировку решили сократить. Я пробежал 12,5км, а Лара 11км. Темп был невысокий. Сегодня отдыхаем. Из нагрузок только прогулка. Завтра гиревая тренировка. Рацион расширенный.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (29-03-2020),
Lesya 777 (29-03-2020),
olghina75 (29-03-2020),
Verosh (29-03-2020),
VSV-Soft (31-03-2020),
Yustas57 (29-03-2020),
Владомир (29-03-2020),
Инфинити (29-03-2020),
Княженика (29-03-2020),
Мария11 (29-03-2020),
МИЛУСЯ (29-03-2020),
Пумба (29-03-2020),
Репа (29-03-2020),
Сергеев (29-03-2020),
Чудоелочка (29-03-2020)
|
29-03-2020, 10:27 | #4447 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,814
Поблагодарил: 16,468
Поблагодарили 13,214 раз(а) в 1,840 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Теперь можете на юга со штангой ездить!
|
29-03-2020, 11:53 | #4448 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Точно!!! мы и гири собираемся взять!!!
Вот это отдых!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
29-03-2020, 19:55 | #4449 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,723 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
30-03-2020, 13:08 | #4450 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,186
Поблагодарил: 41,652
Поблагодарили 54,521 раз(а) в 6,170 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Гиревая тренировка и бег.
Утро в 7.00.выспались отлично, потому что накануне легли спать рано, до 22.00. За ночь сильно похолодало. Вечером было 12 градусов тепла, а когда выходили на пробежку было уже 2 градуса мороза и холодный сильный ветер. Чуть позже и снег пошёл. Бег 6км в невысоком темпе. Завтрак - фруктовая тарелка. Обед - вегетарианский борщ. После обеда мощная гиревая тренировка: Моя тренировка: Разминка и заминка: рывок гири 12кг - 200 подъёмов. Основная часть: рывок гири 19кг - 50, 50, 50, 40, 40, 40, 30 = 300 подъёмов. К гире 12кг приклеил скотчем блин весом 7кг. Первое время к "новой" гире приспосабливался с опаской. Может такая "конструкция" могла и разлететься. Но всё прошло хорошо. По моим ощущениям, я готов на свежачка сделать на каждую руку гирю 19кг раз по 70. Теперь буду потихоньку прибавлять и делать это количество подъёмов (300 за тренировку) не за 7 подходов, как сегодня. А за меньшее количество, пока не доведу до 2-х (150+150=300). Тренировка Лары: Основная часть: рывок гири 12кг - 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 30, 20, 20, 20 = 300 Лара с трудом пока приспосабливается к новой гире. Напомню, что я привёз свою гирю с работы. Она кросфитовская, с толстой широкой ручкой. Неудобная. Мне тоже потребовалось несколько тренировок, чтобы к ней нормально приспособиться. Плюс, пока нет у нас более лёгкой гири и приходится Ларе обходится без нормальной разминки. Но в ближайшую неделю мы постараемся решить этот вопрос.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|