Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13-08-2018, 17:02   #111
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Добрый вечер!

Цитата:
Сообщение от Нэлли Посмотреть сообщение
Где посмотреть упражнение "ходьба на руках" и "Улитка"
Точных в исполнении видео я не нашла, но вот что-то подобное с некотырыми корректировками и пояснениями.

Аэробная Улитка
Только сгибание ног в коленях меньше (угол тупой). Стопы закреплены под опору (у меня нижняя перекладина шведской стенки). Движения делаются чаще и с меньшей амплитудой.
https://youtu.be/OEOMw98HOUQ

Висячая Ходьба
Вместо блинов ставлю низкую прочную табуретку. И не просто вишу, а перемещаю вес тела сначала на одну ногу, потом на другую (ленивая ходьба), постепенно всё больше и больше повисая на руках и снимая нагрузку с ног.
https://youtu.be/UbyldP8HBa0
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.

Последний раз редактировалось Орхи; 13-08-2018 в 17:45..
Орхи вне форума  
7 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
Annais (13-08-2018), galla (14-08-2018), shimki300711 (29-03-2019), Княженика (29-10-2018), Кремышев (13-08-2018), Мария11 (30-10-2018), Нэлли (15-08-2018)
Старый 13-08-2018, 18:06   #112
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Орхи, привет! Как прошёл день?
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-08-2018), Gold-orhi (13-08-2018), Мария11 (30-10-2018)
Старый 13-08-2018, 18:20   #113
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Орхи, привет! Как прошёл день?
Привет, Андрей!
Сейчас напишу отчёт за день...
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
3 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
galla (14-08-2018), Кремышев (13-08-2018), Мария11 (30-10-2018)
Старый 13-08-2018, 19:04   #114
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Писала, писала отчёт и интернет вырубился...
Пришлось всё заново писать.

13.08.2018. Понедельник.

Утром встала в 6-30 полна сил и энергии.
Ортопроба 55/59-4. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 30 мин, средний пульс 113, максимальный 120.
Облегчённая Ходьба: 25 мин, пульс померила в конце - 112.
Почти весь путь шла почти не опираясь на руки. Реально упор пошёл только с 20-ой минуты.
Боли не было. Только напряжение в правом бедре и ТБ-суставе. После 5 минут лежания с вытянутыми ногами всё нормализовалось.

Попылесосила ковры. Раньше после этого скакала на одной ноге. Сегодня только небольшой дискомфорт в правом бедре.

Вечером.
Висячая Ходьба: 6,5 мин. В хозяйственных перчатках хорошо - боли в ладонях нет.
Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Дыхание Фролова: ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Вытягивание позвоночника+шавасана+японское лежание по 90 с.

Золотой Ус: курс 4, день 4.
Аромакулон: бергамот.
На ночь промасливание суставов сиреневым маслом.
Мелоксикам 7,5 мг.

Питание:
1. 10-00. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Творог с изюмом, бананом и сметаной - 180г, кисель смородиновый - 250 мл.
3. 18-00. Фрукты: персик, половина банана, виноград - 100г; тёмный шоколад - 10г
за день 770 ккал.
Средняя - 860 ккал.

Наблюдения
Радостные.
1. Боковая контрактура в левом ТБ-суставе уменьшилась. Нога стала гораздо лучше отводиться в сторону.
Правый пока без изменений.
2. Суставы стали лучше выдерживать бытовые физические нагрузки по дому.

Такой вот насыщенный день получился.

Всем доброго вечера и ночи!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
11 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (14-08-2018), Ratlana (14-08-2018), ROM (13-08-2018), shimki300711 (29-03-2019), Зебра (14-08-2018), Княженика (29-10-2018), Кремышев (13-08-2018), Мария11 (30-10-2018), Репа (15-08-2018), Сергеев (14-08-2018)
Старый 13-08-2018, 19:22   #115
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Орхи, замечательно!

Действительно хороший, насыщенный день!
Все задуманное выполнено, наблюдения радуют! Так держать! Свистать всех наверх!
Немножко невпопад, зато настроение хорошее!
Ложимся спать с чувством выполненного долга! Хороших снов!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (14-08-2018), Gold-orhi (13-08-2018), Ratlana (14-08-2018), ROM (13-08-2018), Княженика (29-10-2018), Репа (15-08-2018)
Старый 13-08-2018, 19:27   #116
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Спасибо, Андрей!
Да, спать пора.
Что-то я подустала сегодня...
А тебе вообще в 2 часа ночи вставать на пробежку.
Как ты это всё выдерживаешь?!!

Вперёд! И только вперёд!
Доброй ночи и радостного и плодотворного нового дня!
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
6 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (14-08-2018), Ratlana (14-08-2018), Княженика (29-10-2018), Кремышев (13-08-2018), Мария11 (30-10-2018)
Старый 13-08-2018, 19:50   #117
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Gold-orhi Посмотреть сообщение
Спасибо, Андрей!
Да, спать пора.
Что-то я подустала сегодня...
А тебе вообще в 2 часа ночи вставать на пробежку.
Как ты это всё выдерживаешь?!!

Вперёд! И только вперёд!
Доброй ночи и радостного и плодотворного нового дня!
Усталость - это приятное чувство!
Ну в 2 часа ночи я встаю всего раз в неделю. Летние ночи прохладны, встречаю рассвет, слушаю тишину.
Анна Павлова, великая русская балерина: "Самое красивое движение - это движение вперёд". Посмотри в интернете 4-хсерийный фильм о ней. В главной роли Галина Беляева. Режиссёр Эмиль Лотяну. Это один из самых любимых моих фильмов! Очень красиво снят.
До завтра!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (14-08-2018), Gold-orhi (13-08-2018), Ratlana (14-08-2018), ROM (13-08-2018), Княженика (29-10-2018), Мария11 (30-10-2018)
Старый 14-08-2018, 14:45   #118
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Добрый вечер!

14.08.2018. Вторник.

Встала в 6-30.
Ортопроба 52/60-8. Отлично.

Утром.
Вытягивание позвоночника, энергетические практики, славянская гимнастика.

Днём.
Аэробная Улитка: 35 мин, пульс средний - 115, максимальный 124.
Облегчённая Ходьба: 30 мин, пульс в конце 120.
До 22-ой минуты шла с нагрузкой на ноги, едва придерживаясь руками за опоры.
Затем начала чередовать, перенося нагрузку то на руки, то на ноги по две минуты.
К 24-ой минуте пот лился с меня градом...

После этих практик уже не лежала в прострации с вытянутыми ногами, а приняла освежающий душ и пошла жить дальше...

Вечером.
Висячая Ходьба: 7 минут.
Более менее терпимо. В конце пыталась полностью повиснуть на руках. Не получилось. Тяжко пока...

Силовой комплекс:
- с гантелями: французский жим, разведение рук, сгибание-разгибание руки с опорой на колено - по 13 раз;
- полуприседы с опорой 13 раз;
- ролик-пресс 13 раз;
- улитка-пресс 13 раз;
- отжимания от пола с колен 13 раз;
- планка на локтях 90 с;
- поочерёдное поднимание колена с опорой 13 раз;
- поочерёдное поднимание пятки к ягодицам с опорой 13 раз.

Золотой Ус: курс 4, день 5.
Аромакулон: бергамот.
Мелоксикам: 7,5 мг.

Осталось сделать на ночь
дыхание Фролова: 35 мин с ПДА= 59/61/63/65/67 с.
Промасливание суставов лавровым маслом.

Питание:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 17-00. Фрукты: яблоко, сливы; шоколад - 10г.
730 ккал за день.
Средняя - 840 ккал.

Наблюдения
Радостные
1. При выполнении славянской женской гимнастики заметила, что ноги в ТБ-суставах стали более подвижные, податливые и гибкие. Многие упражнения выполняются гораздо легче.
2. Окружающие стали отмечать, что внешне я меняюсь в лучшую сторону.
3. Да и сама чувствую, что стала позитивнее, подвижнее, оптимистичнее.

Так что, бежим дальше - к новым горизонтам!

__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.

Последний раз редактировалось Орхи; 14-08-2018 в 20:48..
Орхи вне форума  
9 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (14-08-2018), nikok (13-09-2018), Княженика (29-10-2018), Кремышев (14-08-2018), Мария11 (30-10-2018), Нэлли (15-08-2018), Репа (15-08-2018), Сергеев (14-08-2018)
Старый 14-08-2018, 14:49   #119
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: Dec 2009
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,371 Поблагодарил: 60,252
Поблагодарили 15,543 раз(а) в 5,986 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Усталость - это приятное чувство!
Да, конечно, ведь всё к СЧАСТЬЮ!

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Ну в 2 часа ночи я встаю всего раз в неделю. Летние ночи прохладны, встречаю рассвет, слушаю тишину.
Действительно, всё к Счастью.

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Анна Павлова, великая русская балерина: "Самое красивое движение - это движение вперёд".
Наши мысли с Анной Павловой совпали...

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Посмотри в интернете 4-хсерийный фильм о ней. В главной роли Галина Беляева. Режиссёр Эмиль Лотяну. Это один из самых любимых моих фильмов! Очень красиво снят.
Спасибо, Андрей, обязательно посмотрю в ближайшее время.
Люблю фильмы про балерин и спортсменов.
__________________
Если ты думаешь, что сможешь - ты сможешь.
Если ты думаешь, что не сможешь - ты прав.
Орхи вне форума  
5 пользователей сказали Орхи спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (14-08-2018), Княженика (29-10-2018), Кремышев (14-08-2018), Репа (15-08-2018)
Старый 14-08-2018, 15:13   #120
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Бег у кромки Моря

Цитата:
Сообщение от Gold-orhi Посмотреть сообщение
Добрый вечер!

14.08.2018. Вторник.
Днём.
Аэробная Улитка: 35 мин, пульс средний - 115, максимальный 124.
Облегчённая Ходьба: 30 мин, пульс в конце 120.
До 22-ой минуты шла с нагрузкой на ноги, едва придерживаясь руками за опоры.
Затем начала чередовать, перенося нагрузку то на руки, то на ноги по две минуты.
К 24-ой минуте пот лился с меня градом...

После этих практик уже не лежала в прострации с вытянутыми ногами, а приняла освежающий душ и пошла жить дальше...

Вечером.
Висячая Ходьба: 7 минут.
Более менее терпимо. В конце пыталась полностью повиснуть на руках. Не получилось. Тяжко пока...

Питание:
1. 9-30. Кофе со специями 50 мл; тёмный шоколад 10г.
2. 13-00. Куриная грудка - 120г, овощи тушёные, кусочек бородинского хлеба, кисель яблочно-смородиновый -250 мл.
3. 17-00. Фрукты: яблоко, сливы; шоколад - 10г.

Наблюдения
Радостные
1. При выполнении славянской женской гимнастики заметила, что ноги в ТБ-суставах стали более подвижные, податливые и гибкие. Многие упражнения выполняются гораздо легче.
2. Окружающие стали отмечать, что внешне я меняюсь в лучшую сторону.
3. Да и сама чувствую, что стала позитивнее, подвижнее, оптимистичнее.

Так что, бежим дальше - к новым горизонтам!

Орхи, привет!

Наша практика работает! Вместо 11 минут скандинавской ходьбы 1 раз в три дня, мы уже вышли на 30 минут ежедневно! Вертикальная нагрузка возросла по времени почти в 10 раз!
И это всего за неделю! Это если не считать Аэробной Улитки.
Теперь, когда продолжительность Улитки и Ходьбы достигнет по 45 минут и выше, желательно разделить их по времени. Например, Аэробную Улитку скомбинировать с Ходьбой в висе, а Облегченную ходьбу перенести на вечер, к силовому комплексу.
Питание - замечательно! Все по делу. Никаких замечаний.
Наблюдения прекрасные, психологический настрой оптимистичный!
Начало недели задалось! Но настоящий профессионализм проверяется к концу тренировочной недели! Желаю тебе сохранить мотивацию и настрой на должном уровне.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума  
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (14-08-2018), galla (15-08-2018), Gold-orhi (14-08-2018), Княженика (29-10-2018), Мария11 (30-10-2018), Нэлли (15-08-2018), Репа (15-08-2018), Сергеев (14-08-2018)
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Голодание на природе (у моря) Mar4elo Архив 122 19-06-2014 11:10
Где лучше голодать: берег моря или внутри континента? segeron Архив 12 18-04-2010 02:20
Поголодать вместе на берегу Черного моря приглашаю рая Походы и пр. реальное общение 2 22-07-2008 20:57


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 11:33. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter