Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда. Вечер. Силовая тренировка.

Моя тренировка: 45 минут.
1. Жим лёжа: 50кг-8*10.
2. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
3. Руки, плечи.
Нагрузка небольшая. Рабочие веса снижены.

Тренировка Ларчика: 40 минут
1. Жим лёжа: 20кг - 3*10. 23кг-9,9,8,7.
2. Вертикальная тяга: 25кг-3*10
3. Гравитрон (58кг) 10+10.
4. Бицепс, плечи.
У Ларчика тоже нагрузка облегчённая.

[Кремышев]

Четверг. 4-й день условного голодания.

Утром бег 7км/1час. Плюс ходьба. У меня 3км, у Ларчика 5км.
Вечером гиревая тренировка:
Моя тренировка:
Рывок 8кг-200, Рывок 12кг - 400, 4*100=800. Общее время ровно 1 час. Пульс не замеряли. Работал в комфортном темпе первые 400 подъёмов без отдыха (200+200). Потом через каждые 100 подъёмов менял руку и отдыхал, чтобы поберечь сердце на голодании.

Тренировка Ларчика:
Р6-300, Р8-200+200=400. Темп и пульс не замеряли.

Можно сравнить показатели давления и пульса в покое. Ларчик мерила перед голоданием и сегодня в середине дня, когда ходила проведать свою маму:
Воскресенье: давление 117/78, пульс 83.
Четверг (4-й день голодания): давление 117/80, пульс 69.
На голодании пульс замедляется, сердце работает экономнее. Я и у себя это не раз замечал. Также дыхание становится заметно более редким.

[Кремышев]

Пятница. 5-й день условного голодания.

Утро в 7.30. Бег 5км/45мин. Сегодня пробежали меньше, потому что завтра планируем пробежать больше, чем обычно, такую длинную, но лёгкую беговую тренировку сделать.

Ларчик на весь день ушла на работу. Из нагрузок у неё будет только ходьба. А я планирую кроме ходьбы ещё лёгкую силовую тренировку провести. Настроение отличное, самочувствие прекрасное.

[Кремышев]

Суббота. 6-й день условного голодания.

Длинная беговая тренировка 13,5км - 2ч06мин. Из них 10 км пробежали (1ч22мин)(8.20/км), потом ещё 3,5км прошли.
Бег Ларчика измеряли по пульсометру. ЧССср - 150, ЧССmax-159.
Общее состояние было хорошее, бежалось комфортно, но к концу бега немного подустали.

Вчера делали вечером ещё лёгкую силовую тренировку на 30 минут. Практически повторили то что было в среду.

Сегодня отдыхаем. Из нагрузок планируем только прогулку.
Вес после бега у меня 86,1кг, у Ларчика 61,2кг.

[Кремышев]

Воскресенье. 7-й день условного голодания.

Вес у меня 85,5кг (минус 4,5кг за 6 дней), у Ларчика 61,3кг (минус 4,2кг за 6 дней).
Сегодня поход выходного дня по лесу 10км. Подышали воздухом, перезарядили батарейки. Настроение отличное, решили поголодать ещё неделю, до следующей субботы.
Сегодня по плану из нагрузок лёгкий рывок гири.

[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

Лёгкая гиревая тренировка:
У меня: Рывок 8кг-800/33мин, без остановок.
У Ларчика: Рывок 6кг-800/40мин. Одна остановка на отдых 8 минут.

Завтра по плану утром бег, вечером силовая тренировка.

[Кремышев]

Понедельник. 8-й день условного голодания.

Утром бег 7км + ходьба 10км у Ларчика. У меня ходьбы было меньше - 6км.

Вечером силовая тренировка 1ч10мин:
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8, 85кг-6, 80кг-7, 75кг-9, 70кг-11, 50кг-18.
2. Вертикальная тяга: 50кг-12, 70кг-2*10, 80кг-10.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10.
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-8, 50кг-8.
5. Плечи: 5кг-15, 8кг-2*10.
Тренировка получилась довольно мощной, учитывая что неделю назад я весил на 5кг больше. Свой вес (85кг) я пожал на 6 раз. А неделю назад я жал этот вес на 7 раз.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-10, 25,5кг-8, 28кг-5, 25кг-8, 20кг-15.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-2*10.
3. Гравитрон (54кг) 2*(10+10).
4. Бицепс: 5кг-20, 10кг-10, 8кг-15.
5. Жим гири: 6кг-15,15. 8кг-7,10.
Ларчик тоже хорошо поработала. Силовые показатели сохранились.

Завтра по плану бег и рывок гири. Ларчик весь день на работе.

[Кремышев]

Вторник. 9-й день условного голодания.

Утром бег 5км и ходьба 5км. Вес после - 85,0кг! Впервые в этом году добрался до этой отметки. И это радует! У Ларчика вес 60,7кг. Но она не бегала. Весь день на работе, будет много ходить.
Вечером по плану ещё рывок гири. Попробую поработать на 16кг, опишу ощущения. В целом ощущаю себя неплохо, самочувствие отличное, настроение бодрое!

[МИЛУСЯ]

Милая, Ларисочка. с огромным удовольствием поздравляю тебя
с ДНЁМ РОЖДЕНИЯ! пусть твоя жизнь становится с каждым днём только лучше, счастливее и интереснее.
мне кажется эта открытка под твой неугомонный характер. в данный момент налейте водички с молоком

[Кремышев]

Среда. 10-й день условного голодания.

Решили провести вакцинацию от ковида. Ларчик ухаживает за мамой, которой уже 91 год. По её просьбе решили вакцинироваться. Тем более, что время выбрали для этого, я считаю, удачное - длительное голодание. Когда иммунитет достаточно высок. Сегодня утром провели первый этап. Никаких симптомов нет.
Тренировочные нагрузки решили сократить. Ближайшие 3 дня будем на поддерживающих нагрузках.
Сегодня утром ходьба 10км. Вечером лёгкая гиревая тренировка:
Моя тренировка: Рывок гири 8кг-900.
Тренировка Ларчика: Рывок гири 6кг-600.
Время и пульс не замеряли.

Поголодаем ещё 3 дня, в субботу после обеда будем выходить. День рождения Ларчика отметим в воскресенье.

Завтра по плану утром лёгкий бег с ходьбой, вечером лёгкая силовая тренировка.