Осознанное интуитивное питание и голодание.

[ROM]

Дополнение.
По моему мнению, к статодинамике можно приступать только после 1-2 месяцев классической силовой подготовки.
Предварительно необходимо проработать все группы мышц. Укрепить связки, суставы, сухожилия. И главное выработать правильный двигательный стереотип каждого упражнения.
Судя по вашему дневнику, этого ничего не было.

[Lesya 777]

ROM, давай уж на "Ты", если не против

Я думала, что чем больше занимаюсь и потею, тем быстрее похудею. Вот откуда мне знать о том, что Ты пишешь? Я же в тренировках и спорте - настоящий чайник!

Надеюсь на Твоё понимание .

[Lesya 777]

Кардинальное преображение - день 3 (8 октября - вторник)

Вес с утра : 69,7 ( - 1 кг ) за два дня.

Да простят меня ЗОЖники и профи этого чудесного форума, но не хочу я следовать ничьим рекомендациям. Такой вот у меня характер, никогда не искала себе ни гуру, ни тренера, всегда жила своим умом и умением слышать себя.
Я уверена, что похудею и оздоровлюсь быстрее, если буду делать именно то, что мне нравится. Когда я делаю, что-то по рекомендациям, мне сложно расслабится и это для меня самый большой минус на пути к ЗОЖ.
Если постоянно считаю калории,ЖБУ, взвешиваю свои порции и свой вес, это тоже мне не дает расслабится. Поэтому я убрала всё то, чтобы ни на чем не зацикливаться и чувствовать себя максимально расслаблено. Когда я тороплюсь, я тоже начинаю нервничать и не могу расслабится. Поэтому я хочу тренироваться и не смотреть на время, не хочу быть ограниченной во времени и в других аспектах.

Человек не так прост как кажется, кроме этого мы сильно отличаемся друг от друга. Конечно, если Человека рассматривать как кусок мяса, то да мы очень похожи. Но если брать все три составляющие ( тело, душа, дух) , то каждый уникален и неповторим по-своему.

Питание 18/6

Первая трапеза в 11:15 - грудка индейки 200 гр (отварная), листья салата, один томат и пол батата (запеченный в духовке), две печеньки, чай с тростниковым сахаром.
Перекус: греческий йогурт
Вторая трапеза в 16:00 - рыба филе (на пару), пол батата, салат как вчера. В 16:40 - яблоко.

Без перекуса у меня не получается. Думаю, что это не так драматично, потому что мои порции итак размеров кофейных тарелочек.
В 17:00 стоп еда (как и в предыдущие дни).

Вечерняя тренировка:

Степпер - 20 мин
BTS танцевальный воркуют - 17 мин https://www.youtube.com/watch?v=JAtBXSA4aLg
Скакалка - 250 прыжков

Тренировка с App Store:

Упражнения на живот:
Прямые скручивания на пресс, руки за головой - 3 х 8 раз
Прямые скручивания на пресс, руки за головой в три раза ( три коротких подъема и одно опускание) - 8 раз
Прямые скручивания на пресс, руки крест на крест за головой - 3 х 8 раз
Прямые скручивания на пресс, руки крест на крест за головой (в три подъема как предыдущее)- 8 раз
Прямые скручивания на пресс, руки вытянуты крест на крест, ладони вместе - 3 х 8 раз
Прямые скручивания на пресс, руки вытянуты крест на крест, ладони вместе ( в три подъема как в предыдущих) - 8 раз

Упражнения на ягодицы:
Мост - 3 х 8 раз
Мост на правой ноге - 8 раз
Мост на левой ноге - 8 раз

Упражнения на верхнюю часть тела:
Отжимания на коленях, локти сгибаются в стороны - 2 х 8 раз
Отжимания на коленях, локти сгибаются прямо - 2 х 8 раз

На всю тренировку у меня ушло - 1,5 часа.

[sana]

Сообщение от Lesya 777

[B][I][COLOR="RoyalBlue"]
Я уверена, что похудею и оздоровлюсь быстрее, если буду делать именно то, что мне нравится. Когда я делаю, что-то по рекомендациям, мне сложно расслабится и это для меня самый большой минус на пути к ЗОЖ.
Если постоянно считаю калории,ЖБУ, взвешиваю свои порции и свой вес, это тоже мне не дает расслабится. Поэтому я убрала всё то, чтобы ни на чем не зацикливаться и чувствовать себя максимально расслаблено. Когда я тороплюсь, я тоже начинаю нервничать и не могу расслабится. Поэтому я хочу тренироваться и не смотреть на время, не хочу быть ограниченной во времени и в других аспектах.

Как ни странно на первый взгляд, но решение мудрое. В одном из интервью боксер Василий Ломаченко (элита мирового бокса) рассказывал, как он работает с тренером. Думает - тренер, а вот сам Василий абсолютно свободен от этой крайне обременительной работы. Его работа - доверять тренеру, выполнять его установку и показывать результат.
Поэтому, Леся, очень даже тебя понимаю. Быть самому себе тренером (постоянно планировать, анализировать, считать и т. д.) - это лишнее напряжение, зачастую даже излишнее, убивает радость от занятий . Не всем такое посильно.

[Lesya 777]

sana, БлагоДарю за комментарий!

Я позавчера тренировалась с таймером и каждые 30 сек снова нажимала на повторение. Это очень отвлекает и тренировка не приносит такой радости как мне хотелось бы. Считать сколько раз выполнила упражнений, тоже отвлекает правильно дышать. Мне как новичку это всё не подходит. Вижу два выхода, либо тренер стоит с таймером или считает за меня (так стоять над душой, я могу позволить только близкому Человеку, например Мужу ), либо выход брать готовые тренировки как это делаю я, там за меня считают или ставят таймер, мне остается только повторять.

В предыдущем сообщении, я озвучила важную мысль - это умение расслабляться. Думаю, что многие не могут похудеть от этого тоже и зачастую не видят в этом никаких проблем, потому что привыкли жить в постоянном напряжении и стрессе.
Вот пример, это не связано с похудением, но у меня одна знакомая не могла никак забеременеть, хотя пара абсолютно здорова. Ей посоветовали расслабиться и она забеременела. Вот так в Человеке всё взаимосвязано.
С другой стороны, есть люди, которые быстро худеют при стрессе. Но если нет мира в душе, радости и счастья - зачем такое похудение? Лично я без этого задыхаюсь.

[Lesya 777]

Кардинальное преображение - день 4 (9 октября - среда)

Вес утром: ровно 69 ( - 700 гр). Это здоровский результат всего за один день Вес измерила, потому что мне кажется моё тело перешло на кетоз (знаю это состояние).

Питание 18/6
Первая трапеза в 10:45 - два яйца, чечевица без масла, салат: на тёрке редька дайкон+морковь+чеснок+ заправка: греческий йогурт.
Чай с тростниковым сахаром + две печеньки
Яблоко.
Перекус: греческий йогурт ( половинка) + ягоды
Вторая трапеза намечается в 16:00 - филе рыбы + овощи микс на пару. Салатик (листья салата+ томат+лук+оливковое масло)
В 17:00 СТОП ЕДА!

Физ нагрузка - сегодня только пешие прогулки, 6 км.
Весь день - генеральная уборка.
Пишу заранее, потому что много дел предстоит.

Всем прекрасного дня! Здоровья и Счастья!

[Lesya 777]

Что-то сегодня самочувствие не очень, слабость ужасная. Ничего не делала, много спала, даже на улицу не выходила. Либо это связано с погодой (темно как в склепе и без конца дождь) либо еще с чем.
Вечером в 17:30 сорвалась на сладкое пирожное. Отношение к сладкому такое стало, что уже подозреваю диабет. Конечно, гоню такие мысли, но правда такова, что я зависима от сладкого как никогда в своей жизни.
Думаю начать голодать каскадно, чтобы поправить здоровье. Постараюсь после голоданий держать вес, не переедать и не срываться на сладкое. Во время голодания хочу больше заниматься физ нагрузкой, чем раньше. Если плохенько будет, буду отлеживаться. Придется собрать всю скрытую силу воли в кулак, которую не хотела долгое время проявлять. Просто Я не хочу болеть.

[Lesya 777]

Кардинальное преображение - день 5 и 6 (10 и 11 октября)

В среду мне немного полегчало и мы пошли вечером гулять, погода наладилась.
Состояние было похоже как на голодании, может поменяться в любой момент с плохого на хорошее или наоборот.

Вчера - был день сыровеганства (так я готовилась к голоданию).
Не смотря на то, что приходили гости, я ела салат и фрукты. Однако вечером сорвалась на нугу.

Сегодня - практически весь день сыровеганство.
Ближе к вечеру пришел муж с покупками и раздразнил меня всякими вкусностями.
Итог - срыв на рыбу (Дорадо) в гриле, политая соком лимона + овощи.
Блин, готовилась к голоданию и сорвалась всё-таки.
Ладно, всё равно начну голодать не смотря ни на что с 18 часов (уже через час)

Последние два дня зависла на новой дораме " Парфюм" (жанр комедия).
Давно так не смеялась . Немного по-детски наивный, трогательный и смешной фильм.
Фильм для девушек, кто хочет научиться принимать, ценить и уважать себя.
Из той же серии ( о принятии и любви к себе) - дорамы "Романтическое приложение" и "Личные предпочтения" 2010г.

Сейчас поставлю степпер, ноутбук в сад - начну заниматься и досмотрю дораму.
У нас прекрасная погода. Бабье лето в разгаре, обещают до + 25.

Всем Чудесных Выходных!

[Lesya 777]

План голоданий на октябрь - ноябрь 2019 г.

12 - 17 октября - голодание на соках (6 дней)
Очистит кишечник, частично избавит от слизи в нём.

18 октября - 2 ноября - содовое голодание (16 дней)
Избавление от грибков, бактерий, паразитов и оставшийся слизи.
Про содовое голодание писать не вижу смысла. Много о нем писала в своём дневнике и много было дискуссий на счет него с теми, кто даже не знает как правильно готовить содовой раствор. Это голодание - мощная антипаразитирная и грибковая чистка, поэтому переносится сложнее ВГ и СГ.
Я решилась на такое голодание, потому что подозреваю, что моя страсть к сладкому может иметь несколько причин: грязный кишечник (слизь), паразиты (более вероятно) или диабет (менее вероятно).
Так как диабет медициной не лечится, поэтому вижу выход только в голодании и в дальнейшем правильном образе жизни.

3 ноября - 7 ноября (5 дней) - выход на соках, потом СЕ.

[Lesya 777]

Кардинальное преображение - день 7 (12 октября- суббота)

УГ - ДЕНЬ 1

Вес с утра: 69,2 кг (+200 гр) Несмотря на то, что я несколько дней практически не занималась спортом и ела сладости, это не такой уж большой привес.

Жидкое питание, рацион:
Органическая Вода "rieser Urwasser" - 2 л
11:00 - вода с соком лимона
12:00 - апельсиновый сок 500 мл
13:00 - яблочный сок 500 мл
14:00 - морковный сок 500 мл
17:00 - овощной бульон (корень сельдерея + морковь). Ароматный и вкусный за счет сельдерея получился. Добавила чуть-чуть морской соли. Выпила - 800 мл.
19:00 - имбирный чай с мёдом 700 мл

Есть хотелось, но терпимо. Занимала себя разными делами, много чего сегодня сделала. Из физ нагрузки: бегали с Мэнди (собакой) + занималась на уличных тренажерах.