Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[павел51]

Причем тут теоретические,практические?марафон он и в африке марафон,какая разница бег это или др циклический вид спорта?капнуть можно абсолютно везде.или Вы отрицаете,что на беговом марафоне можно капнуть?

[павел51]

Кремышев,простите за мой небольшой оффтоп,я желаю Вам только хорошего результата.

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Павел51, пол-года назад Вы писали мне письма в личку, с уважением задавали вопросы. А теперь каждый Ваш комментарий сопровождается издевкой, неприкрытой иронией.
Все видят что мой результат медленно, но растет. Кроме Вас. И мой 30-летний опыт Вы подвергаете сомнению, берете его в кавычки.
Ладно бы Вы сами показывали какие-то результаты. Но вместо практических результатов вижу от Вас только теоретическую демагогию

Присоединяюсь на все 100...

[Кремышев]

Сегодня весь день копаю информацию в теме Ищущего. Дошел уже до 41 страницы. Да, весело там. Посмеялся от души. Но практияеской информации практически нет.
Такую информацию я нашел копаясь в своих тренировочных дневниках многолетней давности.
Но сначала коротко резюмирую то, что ясно из дневника Ищущего и из нашего опыта:
Когда человек садится на жесткую диету и значительно увеличивает физическую нагрузку, организм сначала реагирует усталостью и слабостью.
А затем, через 5-7 дней такого режима, подключается к какому-то внешнему источнику энергии (или многократно оптимизирует работу внутренних систем энергообеспечения). В результате резко растут выносливость и сила, энергии -море, легкость во всем теле, и при этом увеличивается вес тела.
При этом при резко отрицательном энергетическом балансе жировая прослойка не горит (или кажется, что не горит). Поэтому человек пытающийся таким образом снизить вес, попадает в ловушку. Почти ничего не ест, пашет физически весь день и... Набирает вес "из воздуха".
Теперь вопрос. Возможно ли использовать эту систему активного малоедения (сокращенно МА) для успешной подготовки к марафонам?
Возможно ли совместить эффекты системы МА и традиционной гликоген-накопительной систем подготовки?
На первый вопрос можно ответить утвердительно. Более того, именно такой системой подготовки пользуются кенийские бегуны-чемпионы.
Я читал в интернете откровения самих кенийцев, описывающих свой тренировочный лагерь и статью бегуна-европейца, проходившего с ними тренировочный сбор в Кении. Режим у них такой. Очень ранний подьем, легкий завтрак, первая тренировка (бег 20-25км в высоком темпе. Затем скудный обед (каша из кукурузной муки), отдых. Затем вторая беговая тренировка и сон. Это и есть режим МА, причем многомесячный.
Теперь перейдем ко второму вопросу. Но об этом в следующем посту.

[Янн]

Сообщение от Кремышев

Возможно ли использовать эту систему активного малоедения (сокращенно МА) для успешной подготовки к марафонам?

Ээээх, нарушить чтоль все планы, да МА заняться в сентябре, а то и в октябре)). А вдруг заработает!!!

[павел51]

Кремышев,это реально интересно.
Насколько нужно урезать рацион по Вашему?или главное условие,чтобы тратили больше чем потребляли?
Работает это на всех?
Я сейчас урезал свой рацион раза в 2 наверное и уже замечаю,что намного легче тренироваться и восстановление быстрее.но скорее всего гликоген все равно успевает пополнится и потребление пищи покрывает затраты.Но все равно,буду придерживаться и дальше эксперементировать.я просто так лучше себя чувствую.

[павел51]

Кремышев,если не трудно киньте ссылочку на кенийцев,которые малоедят.просто щас пытался найти,что то по этому запросу,так там везде пишут,что они жрут по 5раз в день))

[Кремышев]

Итак. Можно ли совместить при подготовке к марафону энергетические эффекты и другие плюсы традиционной гликоген-накопительной (сокращенно ГН) системы и системы МА(активного малоедения)? Листая страницы своего тренировочного дневника я нашел подтверждение положительного ответа на этот вопрос.
Сначала опишу коротко своими словами то, что я вспомнил, листая дневник. А потом в следующем посту приведу тот отрывок дневника, чтобы мы могли проанализировать его. Ведь, как говорится: "Один ум хорошо, а два сапога - пара"
Устроим мозговой штурм, товарищи форумчане?

Итак. Дело было в 2010 году. В Июле я проюежал свой первый марафон " Белые ночи" в Санкт-Петербурге. Весил я тогда 80кг и показал результат 4ч10м.
Затем я активно тренировался Июль и Август на скудном рационе и с большим беговым обьемом (110-130км/нед) и тяжелыми тренировками с железом в тренажерном зале 3-4 р/нед.
Такая подготовка дала хороший результат, нана последней контрольной тренировке я пробежал 30км за 2ч20м (4.40/км). Весил я на тот момент 71-73кг. До марафона оставалось 10 дней. Я надеялся за это время еще снизить вес на пару кг и еще более улучшить результат.
Я еще более ужесточил диету и тут произошел срыв. Пришел "Жорик" и я за один вечер набрал 4кг (до 77кг). Сейчас то я понимаю, что ничего страшного не произошло, пришли гликоген и вода. Ну может быть килограмм жира еще наел. Ничего катастрофического.
Но тогда я воспринял это именно как катастрофу. И за неделю до марафона я еще более взвинтил нагрузки (до 50-80км/день бега и хотьбы) и ужесточил диету.
К марафону вес я снизил, но результат на фоне усталости показал не тот на который расчитывал - 3ч37м.
Конечно, я расстроился, но продолжил тренироваться в том же режиме активного малоедения с включением периодических дней хорошей углеводной загрузки и с длинными забегами на 30-42км каждые 3-4 дня. И у меня с каждым таким пробегом результаты стали расти прямо на глазах!
Через 2,5 недели после своего марафона я пробежал марафон на тренировке за 3ч05м!
И при этом мой вес увеличился до 78кг!
Я связываю это с совмещением эффекта 2-х систем подготовки и собираюсь повторить гечто подобное сейчас, в оставшееся до марафона время.
А в следующем посту я приведу записи из моего дневника того периода и давайте устроим мозговой штурм, вместе проанализируеи и доработаем эту методику.

[павел51]

Все равно получается решающее значение имела углеводная загрузка?пробовали тестить только малоедение и тренировки?

[Кремышев]

01.09.2010. Кончилось лето. Первый день Осени. Утром ходьба 10км. Днем ОФП. Потом бег 21км (5.30/км). Вес утром 72,3кг. Вечером ходьба 10км.

02.09.10. Утром ходьба 31км(5 часов). Отдых 2 часа. ОФП в тренажерном зале. Вес до тренировки 71,5кг. После ОФП бег 22км (5.00/км). Вечером ужин. Виноград 0,4, огурец, помидор, капуста белокачанная 0,3. Мойва отварная 0,3, печенье 0,1. Утром до тренировки было яблоки 0,2 и печенье 0,1.

04.09.10 Контрольный забег. Вес до бега 73,5кг. 30км - 2ч20м (4.40/км)

05.09.10. Весь день ем. Не тренируюсь. Набрал за вечер 4кг (77,0кг)! За неделю до марафона! Это катастрофа!
Срочно добавляю нагрузки и ужесточаю питание! Бег ежедневно не менее 20км с невысокой интенсивностью плюс ходьба 30-50км. Прием пищи - один, вечером. Огурец, помидор капуста, мойва. Из углеводов только бананы (днем по одному на каждые 10км).

06.09.10. пн. Всего 80км (из них бег 21км). Вес 72,5кг.
07.09.10. Вт. Всего 65км (бег 24км). Вес 71кг
08.09.10. Ср. Всего 65км (бег 27км). Вес 70кг.
Устал жутко! Ноги просто отваливаются после такой нагрузки. Сил нет.
09.09.10. Чт. Всего 50км (бег 15км). Вестостановился.
10.09.10. Пт. Всего 40км (бег 13км). Начал углеводную загрузку.
11.09.10. Сб. Ходьба 30км (бег 0).

12.09.10. Вс. Московский Марафон. Результат 3ч37м (5.10/км)Расчитывал пробежать быстрее, но не получилось.

Продолжаю активно тренироваться и мало есть. Расчитываю снизить вес.

13.09.10. Пн. Восстановительная ходьба 35км + бег 15км.
14.09.10 Вт. Всего 53км (бег 31км (5.00/км). Очень быстро восстановился после марафона! Вес 72,5кг.
15.09.10. Ср. Утром бег 13км. Ходьба 15км. Углеводная загрузка. Печенье, хлеб, макароны, мойва, семечки.
16.09.10. Чт. Ходьба 30км, бег 40км (6.00/км). Вес растет! Уже 74кг! Нехорошо! Углеводная загрузка на бананах. ( 1 банан каждые 40мин. при ходьбе и 1 банан за час в покое).
17.09.10. Пт. Установил рекорд! Пробежал 42км за 3ч.20м.! (4.45/км)! Последний километр попробовал ускорится. Получилось легко 4.20/км! Вот это да! Очень доволен. Вес перед бегом 74,5кг. После бега 71,9кг. Затем сьел десяток бананов (по одному каждые 30мин.). Ходьба-заминка - 10км.

Продолжение дневника в следующем посту.