Цель с 130 до 100.

[Salladorec]

Всем привет.

Решил начать вести дневник для отслеживания результата.
Ранее вел что то подобия днивника на локальной машине, но сгорел диск и все файлы пропали.

Русский не мой родной язык. Но раз такие правила форума пишу на нем.
Потому прощу прощение за граматику и пунктуацию ( т9 не все в состоянии исправить)

И так мои параметры

Рост 187
Вес 124 на 14.10.2017
Процент жира 36-38%.
Возраст 29 лет.

Цель : 100 кг с % жира на уровне 10-15%

Параметры тела такие как размер талии бедр итд... отслеживать не буду.
Остановлюсь только на весе и % жира.

И так вчера был разгрузочный день на твороге вечером(200 грам) и курином бульйоне днем.
Решил начать с 3 дневного голодания.
Сегодня первый день.

Немного занимаюсь с отягащениями сегодня была запланирована тренировка и раз голодание короткое решил поблажек в виде отмены не делать.

Перед тренеровкой принял прел треник.
Упр 1. Жим лежа на наклонной.
Пиромидкой
90×8
100×5
110*2
110×1.

Думал будет хуже и 4 тый подход даже сделать не смогу
Ранее жал макс 105 но после 100×5 осталось много сил и решил поднять рабочий вес до 110.

Упр 2 становая.
Пирамидка по 8 с 70 до 90 с шагом 10 кг.

Прошло довольно легко. Но в конце почуствовал что организм пуст.
Не давно ввел это упражнение потому решил не форсировать веса.

Упр 3 жим стоя
50 кг 8×1

Гликогена в мышцах просто нет. Это чуствуеться.
Думал сделать 4 похода. Куда там....

Благо занимаюсь не в спорт зале, а у себя дома.
После тренеровке свалился на диван. Провалялся минут 10.
Повисел на турнике))) подергался))) куда мне с моим весом подтягиваться ех....
Но ничего прорвемся.
В любом случае должен отметить подьем настроения после трени.сейчас
14 30. На данный момет выпил порядка 2-2.5 литров воды ( не для того что б заглущить голод, просто привичка пить много).

Закинулся омега 3, витаминным копоексом и отдельно еще витаминами группы В.

Есть на данный момент не хочеться совершенно.