Скульптура тела!

[Rica]

Мой спортивный...что? Эксперимент? Дневник? Режим? День?Не знаю Знаю одно-хочу вернуть своё тело, которое у меня было ещё 13 лет назад, а потом стало сдавать от бездействия. Хочу показать, что никакие степы и аэробики не могут привести вес в норму и сделать из фигуры то, что ты хочешь за полгода,как силовой тренинг, возможно стать стимулом для более молодых дам и даже девушек. Добро пожаловать в тренажёрный зал!!!
Дневник будет коротким, на недлительное время. Но к 31 декабря я хочу и буду иметь то, что я хочу или я буду не я! Здесь буду вести контроль за тренеровками, весами,объёмами, питанием.Может ещё за чем –нибудь, кем-нибудь)))))

Сегодня я начала себя лепить С Богом!. День первый и четверг
1 Разминка
2 Выпады с гантелями по 6 кг, 3х15
3. Приседания со штангой 16 кг 3х15
4 Бицепс бедра на тренажёре(сказка) 15 кг, 3х15
5 Квадрицепс бедра 15 кг 3х20
6 Подъём штанги «зета» на бицепс,12 кг 3х15
7 Бицепс с гантелями по 6 кг, подъёмы с поворотами 3х15
8 Французский жим на трицепс лёжа, вес 11 кг,2х15
9Подъём гантели 10 кг из-за головы 2х15
10 Подъёмы на икроножные мышцы 2х50 со своим весом
11 Расстяжка и прес 2х30


В общем и целом зарядилась я настроем , единственное, что в первый день немного переболтали по времени с зальной тренершей. Приятная тётка!К концу моей тренеровки пришёл и хозяин , тот самый чемпион)))), спросил понравилось ли и довольна ли я.Боже мой, ну, конечно, я довольна, я очень довольна, я в восторге!!!

Тренерша предлагала ещё вид гимнастики-там прокачиваются ноги, пресс , 45 минут под музыку, тоже с утра, но и в 8 вечера. Смогу ли в октябре, надо смотреть, хотя очень возможно, потому что в октябре убирается их сиеста, то есть с 2-х и до 5-ти клуб закрываться уже не будет. Можно будет после школы лететь сразу в зал. Планов –громадьё)))))Надо включить тормоза... Вот так
С питанием у нас следующее
-утром арбуз и перед тренингом три ложки рагу из баклажанов, перца(всё своё, БИО) и моего соуса!
По приходу из клуба –через минут 30 тоже самое.Жарко, у нас +26!Ветерок! Ужин -200 творога, потянуло, предвидя это, вчера купила. Смолотила со сметаной и мёдом.2 нектарина, больших.
Атмосфера в зале классная, к середине моей тренеровки в зале я осталась одна, все ушли обедать)))Но и в начале было всего 4 человека, в общем супер!С октября обещают наплыв, но думаю, что в первой половине дня не будет зал набит до упора, это радует.Вот после чего прёть энергия))) Уборочка, глажка, всё как-то сделалось чуть ли не само собой. Чудеса! Лёгкая усталость чувствуется. На завтра –грудь , спина, плечи. До завтра!

[Орхи]

Rica, очень заразительно!!!!!
Прямо жизнью повеяло, активной и радостной...
С Богом! Пусть всё сбудется!!!

[Rica]

Сегодня пятница, 07.09.2012
Завтрак-150 творога со сметаной и ч л мёда, и три ложки рагу из баклажанов , перца и соуса , моего)
И Помчалась на тренинг
1.Разминка
2.Жим на горизонт скамье.вес 8кг-1х30(???)подбор веса
Вес 16 кг-2х15, вес 18 кг-1х15
3.Разводка гантелей на наклон скамье 45 гр- вес 4 кг 1х20, гантели по 6 кг 2х15, гантели по 4 ,1х15
4. Становая тяга вес 28, 4х15,15,12,12
5 Тяга в блоке на себя 20 кг 4х15
6.Гиперэкстензия 4х25
7.Жим штанги вверх(дельты) вес 11 кг 3х15
8.Махи с гантелями в стороны гантели по 4 кг 1х20
Гантели по 6 кг ,3х15,15,10
9.Пресс Лёжа медленно поднимаем ноги до прямого угла , затем отрываем таз и тянем носки вверх, так же медленно опускаем3 серии по 15 (жесть)
10 Пресс Простое прокачивание верхних мышц отрыванием лопаток от пола, поясница прижата к полу.2х30 жара +29, какой дурак прётся в такую жару в тренажёрный?

Обед через час после тренинга -150 творога со стаканом кефира и ложкой мёда, три ложки спагети с тунцом, урвала из мужевой тарелки, себе не клала, нечего объедаться.
Потиху вливаюсь.На ужин три ложки спагети с тунцом и арбуз. Тянет на белок....силы нужны....
Болит нижний пресс, хорошо тааак...

[Альберта]

Сообщение от Rica

Мой спортивный...

Приветик!!
Какая насыщенная программа! Ух!
Впечатляет. И начала ты достаточно стремительно.
Rica, у тебя должно все получиться! Успехов!

[Rica]

Сообщение от Альберта

И начала ты достаточно стремительно.

Альберта, это не начало, а продолжение, возвращение даже, если точно)))Получится ! Очень хочу, пусть получится!!!

[Просто я]

Rica, а фото ДО будет? интересно же результат посмотреть..

[Rica]

результат оченно интересно, а мне как интересно, так это ваще неописуемо

Но фото ДО я выставляла-это было достижение моих майских усилий на пару с Анфисой))) Ничего не изменилось с тех пор ни в фигуре, ни в объёмах. Но как только начнутся изменения, выставлю. меня больше привлекает результат, а не то , что было ДО ДО-это уже история, не будем цепляться за прошлое,вперёд и только вперёд!

Сообщение от Gold-orhi

С Богом! Пусть всё сбудется!!!

[Просто я]

Rica, а где Анфису то потеряла?

[Rica]

Ещё подумала, что слишком много дней для расслабления- среда, суббота и воскресенье и включу в эти дни кардионагрузку-два варианта-степ или 40 минут на бегущей дорожке с наклоном в пять градусов скорость 5 км в час. надо же жечь жЫр!
Тренер и хозяин нашего клуба
Здесь он демонстрирует полицейскую защиту, обучение

Чемпион Европы, муай тай

36 боёв,3 поражения.

[Rica]

Сегодня понедельник , 10-е, по –прежнему жарко. Ушла на тренинг не позавтракав, только стакан кефира, в последствии сильно пожалела. Заниматься было тяжело.
Устала...(голодная, оправдалась)
Растяжка, дуууууш!
По приходе домой начала есть, есть и есть.140-каграммовая шоколадка. Устала сегодня я...но поработала хорошо, несмотря ни на что!!!

Решила больше не копировать сюда упры,контроль весов и повторений веду в ворде, здесь , думаю, не обязательно.

Ещё подумала, что нужно бы исключить сладкое ...И ещё -возможно вообще убрать жир , которому лет эдак 15 или это уже неотъемлимая часть организЬма? где б спросить? Чтобы с обоснованием ответили)))
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
В зале прибавилось народу, даже две дамы сегодня были)