Борьба с лишним весом. Работа над ошибками.

[lyutika]

Спасибо, Versaveia, прекрасный стимул! Буду дерзать! А ты молодчинка, хорошо держишься! Я попробую взять себя в руки, насмотреться вдоволь на себя "красавицу" и войти в голод :)

[lyutika]

Сегодня день на голоде. Работаю в саду, поэтому буду с водичкой, всухую все равно не получится, после сада-огорода отмываться надо :)
Как же это так получается в жизни - живешь-живешь, все хорошо, не жмет нигде... А потом вдруг - бац, и побольше размерчик приобретать надо! А ведь ел, как ел, работал, как работал... Я все думаю, обидно как-то. В юности ела всякую всячину, о жирности и калорийности знать не знала. Помню пол батона за 22 копейки с молочком уминала за милую душу, картошечку со шкварочками, и без проблем, хоть бы грамулечка веса прибавлялась на радость семейству. А сейчас выготавливаешь всякие деликатесы, блюдешь здоровое питание, высчитываешь калории, а эти грамулечки упорно превращаются в килограммы! И это в лучшие годы, когда есть возможность путешествовать и всякую заморскую кухню пробовать... Пока до 40 лет жила в России и Украине - худющая была, а в Англию переехала и вот за 9 лет, что я здесь набрала 16 кг! При этом никаких майонезов, жирностей и копченостей себе не позволяю. не ем фастфуд, и не покупаю готовую еду в супермаркетах. Идеальная вся такая... а вес неуклонно растет!

[lyutika]

Сегодня была на голоде. Парадокс с весом (или с весами :)) с утра 76.100, вечером 76.300! Вот так вот!

[Versaveia]

lyutika, Может с весами, ставь на ровненькое место, желательно на одно и то же. Удачи в голоде, не срывайся, раз уж вошла. Овощей и фруктов еще будет валом, успеем наесться, а вес сейчас подкорректируем,а то, себя легче всего запуститьНе знаю как у тебя, но у меня вес пошел вверх еще и из=за гормонального изменения,возраст,климакс начался, постоянно в жар кидает,короче = веселая жизнь началась

[lyutika]

Versaveia, Да, я тоже думаю, что вес ползет вверх из-за гормонов. У меня эта история началась пару лет назад и сподвинула меня на мое первое серьезное голодание. Думала, поможет тормознуть момент увядания :) Помогло! 20 дней голода отодвинули мою разбалансированность на несколько месяцев. Но несмотря на все мои гастрономические ущемления 10 кг, которые я потеряла на голоде вернулись ко мне месяца за три-четыре. Но главное даже не в этом. После очистки организма я перестала есть многое из того, что ела до этого, оно все мне аукалось... А все, что елось, моментально превращалось в ненужную плоть. Поэтому впредь длительное голодание буду использовать только для решения кардинальных проблем со здоровьем, но только не для сброса веса. Так, на день-два, хорошо разгрузиться...

Я у кого-то на сайте почерпнула вот эту информацию...

"Голодание бывает трёх видов - абсолютное, полное и частичное. Абсолютное голодание - без пищи и воды - не рекомендуется, так как потеря воды опасна для здоровья и жизни. Частичные голодания тоже обычно не применяются. Зато полное голодание - строго без пищи, но с питьём воды по желанию - всегда было популярным с незапамятных времен. В древнем мире активным пропагандистом голодания был Пифагор, в XX веке - Брэгг, Шелтон, Николаев. Но в настоящее время популярность полного голодания значительно упала. Это обусловлено тем, что у голодания есть большое количество недостатков, которые не свойственны диетам. Мы будем их подробно рассматривать в главе ""Минусы" полного голодания". Там обосновывается, что диета лучше, чем голодание.

А какую диету выбрать для похудения? Ведь их существует великое множество.

Диеты для похудения можно разбить на два класса - с волевым, целенаправленным снижением общей калорийности рациона, и без волевого снижения калорийности. Второй вариант для многих кажется более удобным.

Диеты без целенаправленного снижения калорийности обычно строятся по такому правилу: такие-то продукты можно есть в любом количестве, а такие-то запрещаются или сильно ограничиваются. Эти диеты можно разбить на три основных вида: малоуглеводные, маложирные и монодиеты.

К малоуглеводным относится очень модная на сегодня кремлевская диета. Маложирные диеты отличаются, как следует из названия, набором таких продуктов, в которых почти отсутствуют жиры (овощи, фрукты, тощее мясо и др.), отчего общая калорийность получается сниженной. Монодиеты - это такие диеты, в которых разрешается употребление всего одного продукта, зато, как правило, в неограниченном количестве. В принципе, любой продукт можно взять за основу и создать ещё одну монодиету.

Но эти диеты, особенно монодиеты, неполноценны. Для здоровья худеющих полезнее, чтобы диета была полноценной и организм получал бы все необходимые пищевые вещества (витамины, микроэлементы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты и пр.), лишь с ограничением энергии. Существуют и полноценные диеты, но они относятся к классу диет с волевым, целенаправленным снижением калорийности рациона, то есть требуют от худеющего определенных усилий над собой. По показателю суточной калорийности все полноценные диеты можно разделить на:
1) основная диета (дневная калорийность - 1700-2300 ккал, потеря жира - до 50 г в сутки);
2) редуцированная диета (дневная калорийность - 1200-1500 ккал, потеря жира - до 100 г в сутки);
3) жёсткая диета (дневная калорийность - 400-800 ккал, потеря жира - до 200 г в сутки).

Лучшая диета для похудения - это основная, потому что после неё практически не бывает отката. Но недостатком этой диеты является то, что она медленная (килограмм уходит где-то за 20 дней), что очень не нравится худеющим. Все хотят побыстрее.

Самую большую скорость похудания обеспечивает жёсткая диета, но после неё очень вероятен откат. И какой же компромисс выбрать?
Наиболее эффективный вариант, по личному опыту автора - похудеть сначала с помощью жёсткой диеты до требуемого веса, а затем посидеть какое-то время на основной диете для закрепления эффекта.
И если вы все же не раздумали худеть с помощью диеты, то сначала вам нужно хотя бы в общих чертах ознакомиться, какие процессы идут в организме во время похудения.

А ты умничка такая, хорошо работаешь над собой!

[Versaveia]

lyutika, Спасибо!Сколько дней думаешь голодать?

[lyutika]

Только до завтра :) Потом буду считать калории... Постараюсь не выходить за пределы 700-800. Это на самом деле не очень сложно, если не прерывают приглашениями на обеды и ужины. А это, к сожалению, по меньшей мере раз в неделю случается. Или же сами принимаем гостей. В общем, длительные заходы в голод мне не по карману
А тобой, дорогая, просто восхищаюсь!

[Versaveia]

А какие продукты думаешь включать в эти 700_ 800Мне бы тоже для закрепления веса

[lyutika]

Я уже почти месяц ежедневно выпиваю много воды, литра три, наверное. Поэтому попробую следующую методику: в течение дня буду пить воду, зеленый чай, как можно больше, а ближе к вечеру, когда совсем есть захочется, овощи в разных видах, мясо, рыба. Не могу уйти от этого Стейки самые низкокалорийные из мясного ряда (150 кал в 100 гр), и их можно есть практически сырыми (около минуты с каждой стороны на гриле), что я и делаю. Сырое мясо идеально усваивается организмом и насыщаемость отличная :)
Спасибо, что вдохновила меня на очистку :) Дальше пойдет все путем!

[Versaveia]

Спасибо за ответ.Мне тоже подходит такое питание)))