Поиск комфортного для себя рациона

[Rusalka58]

xs_45, Привет Иксэсочка
У меня +.- 71 кг. Четко прослеживаю: если поем на ужин углеводов (неважно каких), наутро полкило тут как тут)) Видимо, вода задерживается, потом они уходят. Но именно из-за таких плюс минус полкило вес стоит на месте, а хочется уже пойти уверенным шагом в минус. В конце-концов лето

Поддерживаю тебя на 1000 %, планы прекрасные и я верю в тебя всей душой!! Ты такая целеустремленная и бодрая, что точно все получится!! И талия и отвес, большой и нужный Я тоже подумываю сделать рывок, надоело топтаться на месте. Но начну с первого дня лунного месяца. Такое напряженное время у меня было, что в свои выходные, в четверг и пятницу хочу побаловать себя давно запланированными вкусняшками: вегетарианской пиццой, булочкой и шоколадкой, побыть дома, залипнуть на сериальчики. Постараюсь не распускаться и держать себя в руках, чтобы был не зажор , а именно умеренные приемы пищи, предпочтительно до 18 ))), а то и раньше. И после я к тебе присоединюсь, и зашагаем мы вместе к фигурам своей мечты

[Rusalka58]

День 21.

Вот это да!! Я с Вами уже 3 недели !!! Ура Пока что отвес небольшой, если сравнивать с начальным : около 2 кг. Но я рада, что мне удается балансировать, учитсься питаться вкусно и правильно. В конце концов, это не за один день делается. ))) По прежнему стремлюсь к весу в 62 кг. !!! Уже предвкушаю эту циферку.

Но чтобы ее достичь, нужно постараться. Пока что моя загвоздка в сладостях во второй половине дня, или плотном ужине. Не хочется совсем лишать себя сладкого, потому что начнутся снова срывы. Поэтому, как я и раньше писала, компромиссное сладкое - это халва и мед до 12. Эти сладости мне по доше полезны

! Понравились дни, когда у меня был питьевой ужин и сытные завтрак и обед - вес уходит, чувство голода почти нет.
! По прежнему делаю 1 питьвой день в неделю - супер!
! Чтобы был хороший отвес мне нужно сосредоточиться на постоянстве - пожалуй, запланированные "чил аут" дни - четверг и пятница со сладким последние на несколько недель.
Пока что план таков : среда - экадаши *(питьевой). В эти субботу и вскр - легкое питание , отход от "свободных" четверга и пятницы. Дальше: след. неделя - из сладкого мед, халва, сытные завтраки и обеды, питьевой или овощной ужин. При необходимости 2-3 питьевых дня. Что потом, посмотрим )))

И несколько слов о сегодняшнем дне:
Я прошла аттестацию после практики на работе ))) Вроде влилась в дневной режим и чувствую себя очень круто!!
Сегодня был разгрузочный день на.. (не смейтесь!) черном шоколаде , кофе и клубнике))))))

Завтрак: остатки вчерашнего смузи , разбавленного соевым молоком + клубника + 100 гр. черного шоколада с марципаном и кофе
В течении дня: слабое латте на молоке *(вечером, ) кофе с молоком, стакан ряженки.

Когда-то я тоже думала отказываться от кофе, но теперь я с ним очень тесно работаю , так что не судьба

Ушла на пробежку, всем обнимашки

[Rusalka58]

День 22.

Всем приветики)))

Мой рацион на сегодня:
Завтрак1 (6 утра): салатик из клубники и апельсина, заправленый ряженкой; протеиновый батончик, чай
Завтрак2 (10 утра): 4 шт. рогалика с маслом, кусочек сыра, кофе со сгущеным молоком ))
Обед (14 часов): ржаной лаваш с тофу- сосисками, сыром и кетчупом; овощи; ореховый батончик через час
Ужин: питьевой (чай, молоко)

Всем прекрасного дня!!!

[Rusalka58]

День 23.

Экадаши, пост на зернобобовые. Не стала делать питьевой.
Завтрак: творог со сгущенкой.
Ужин: ряженка, ложка меда.

Под вечер разболелась голова, так что ни на прогулку, ни на пробежку я не пошла. Залегла спать в 9 вечера. Очень чувствуется вымотанность и усталость за последние недели накопившаяся... Либо это денек такой выдвлся..

[Rusalka58]

День 24.

Хе-хе! Мои долгожданные выходные))) Что я там хотела делать? Залипнуть дома с ноутбуком?)) Не тут-то было

Встала в 7 утра, вкусно и неполезно позавтракала. Днем должна была быть йога, но ее отменили, именно в тот момент, когда я подумала, что мне лень идти Пойду сегодня в салон красоты наводить красоту, значит Думаю, погулять, пошопинговаться

Завтра уже тоже договорилась на всречу с друзьями)) Так что залипание дома отменяется. Оно, наверное, и к лучшему. Все равно моя задача в эти дни максимально расслабиться, никуда не тоопиться, и отдохнуть.

Несмотря на то, что у меня праздник живота, все равно буду записывать, что съела для себя))
Завтрак:апельсин, веганская булочкА, 100 гр шоколада
Завтрак2: половинка тофу-сосиски, 2 кус. сыра, веганская булочка, кофе с молоком

продолжение следует...

Ужин: пол-багета из сабвея с сыром и овощами, шакалааааттт :))))) грамм 100-150 уххх

Ну что ж. Подводя итоги моему первому "гуляй рванина" дню, могу сказать, что все обошлось еще нормально ))) Обеда у меня не было, да и не голодна была. Весь день была в центре, и не кушала. Несмотря на то, что время было уже за 6 часов, решила все-таки полакомиться... Но пока что чувства тяжести и переедания нет. Не было его и в течении дня. )))))

[Rusalka58]

День 25.

Вчера все-таки еще шоколадки подъела, поэтому было вечером чувство тяжести.
Но сейчас я снова голодная

Пока что выпила кофейка с остатками вчерашней шоколадки *2 кубика.
И дома закончилась еда Но это поправимо

Насмотрелась сутра вдохновительных картинок, хочется обновить гардероб, хоть в последнее время я только этим и занимаюсь

И, конечно же, хочется выглядеть в одежде потрясающе. Хоть я и не сторонник очень открытых и оголяющих нарядов, даже в скромном образе хочется, чтобы все сидело идеально . Но самое главное, это ни с чем несравнимое чувство легкости и невесомости собственного тела.

Замтетила, что такие дни "чиллаута" в еде настраивают меня на новый рывок вперед и вдохновляют. Когда ты кушаешь практически без ограничений, и понимаешь, что все-таки преувеличиваешь степень удовольстия от съеденной шоколадки, сторишь в голове новые программы питания, и хочешь снова питаться свежей, вкусной и полезной пищи.

Уважваемя xs_45 вдохновила меня на марафон месячный. Спасибо тебе, дорогая!!! Только я думала, каким бы его сделать. Сейчас придумала. Пускай это будет "Марафон стройности и хорошего самочувствия". Начало 1-ый лунный день (5-6 июня), 4-5 июня : очищение перед марафоном. Задачи ставлю себе те же самые, что и в начале, т.е. питание по аюрведе, только сейчас немножко усложню, чтобы не расслабляться.

Задачи:
1. Замена одного приема пищи на питьевой - преимущественно это будет, скорее всего ужин. Т.е. питание 2 раза в день, до 18 ч. *(если пропускается ужин, то можно пить молоко, кефир или ряженку после 18 )
2. Я не ем шоколад, покупные булки и печенья, фаст фуд. (я могу что-то испечь сама - т.к. готовлю я обычно достаточно здоровые версии )
3. Я заранне продумываю меню на неделю, стараюсь готовить сама.
4. Я могу есть халву, мед, сухофрукты в первой половине дня. Также решила оставить в рационе сгущенку для добавления в кофе.
5. 1-2 питьевых дней в неделю.
6. Я пересматриваю свои беговые тренировки. Стараюсь бегать чаще, но на меньшее время, постепенно увеличивая время и уменьшая кол-во тренировок, чтобы дать коленям привыкнуть. (А то резкие рывки на длинные дистанции постоянно мне аукаются).
7. В это лето хочу вдоволь накушаться фруктов и ягод, поэтому буду стараться , чтобы на завтрак у меня всегда было что-то из свежих вкуснятинок ))
8. Хочу попить травяные чаи.
9. Надо начать пить витаминки, а то слоятся ногти, да и состояние волос нужно улучшать.
10. Пить достаточное кол-во воды, а то в последнее время я что-то мало стала пить..

продолжение отчета за сегодняшний день следует...

[Rusalka58]

День 25, часть 2.


Съела за день: яблоко, 2 фруктовых корзинки (ох, как это было вкусноооо), около 120 гр. шоколада, десерт "маскарпоне с клубникой", пиццу с сыром, немного халвы, кофе.


Короче говоря, оторвалась по полной )))) Это, конечно, пирнесло некое уодовольствие, но все-таки перебор есть перебор...

Умудрилась еще вчера где-то простыть, болит горло... А завтра уже на работу..

Задумалась о целесообразности таких загрузочных дней на будущее... Лучше уж на протяжении недели съедать по одной вкусняшке в день, чем все пихать в себя в один день... Век живи, век учись, как говорится.

Марафон в силе. Суббота-воскерсение - разгруз..

[Rusalka58]

День 26.

Не самый лучший день.. На работе кажется, что я совсем глупая, неумелая паникерша, я умудрилсь сегодня заблудиться, на мне сломался кое-какой авомат ))) И вообще настроение на нуле, я собой абсолютно недовльна. Хотя на подкорке я понимаю, что это просто дурацкий день, 29-й лунный еще впридачу...

По питанию сутра начиналось еще все хорошо. Но потом я сорвалась на кусочек кекса и вечером снова наелась сладостей Решила, наверное, заесть свои эмоции...

Я привыкла быть молодцом, все знать и уметь, а сейчас чувствую себя очень глупоо...И не понимаю: на своем ли я месте...От этого тяжело на душе..И вместо того, чтобы прожить эти эмоции, я решила запрятать их под едой.. Ко всему прочему, заложена носоглотка..
Ладно, завтра попробую питьевой ... Завтра будет новый день и новые возможности.

Что я сегодня съела:
- яблоко, 4 абрикоса, грамм 100 халвы, кусок кекса, 2 протеиновых батончика, бутерброд с сыром, калитка, около 200 гр. конфет , 2 печенья.

Бред какой-то ))))) Как можно себя так не любить ?...

[Rusalka58]

День 27.

Миссия не выполнена.
Еда сегодня: 2 калитки, 3 кофе с молоком, яблоко, 5 абрикосов, шоколадная печенька, 100 гр. кешью в йогурте и марс.


Я, наврное, вас покину ненадолго. Слишком много всего.Не буду намеренно писать отчеты несколько дней ,посмотрю: войду ли я в ритм. Марафон мой в силе, все хорошо. Мне просто нужно время, сейчас я слишком сосредоточена на еде, весе и т.д., так тоже нельзя ...

Всем удачи и до скорого

[olivko5]

Русалка, добрый вечер! Читала твой дневник и решила поддержать, поделиться, т.к. немного общего у нас есть. Дело в том, что находясь 2й раз на голоде по М.В. Оганян все прошло замечательно. Выход тоже, казалось бы прошёл замечательно, но..
После выхода сыроедила, как и рекомендовано. Но на улице наступили прохладные дни и сразу появилось ощущение нехватки калорий. Причём после салата сразу жутко хотелось сладкого. Начала вводить каши утром, все нормализовалось. Но вечером (прихожу домой в 20:00) очень хотелось перекусить и спать. Ложиться не покушав удавалось, но в животе бурлило и мысли о еде отодвигали сон. Песли немного сьедала салата, то хотелось ещё хлеба с маслом... И утром чувство себя соответсвующее. И вот такие вот качели в моей жизни были... Я начала слушать лекции умных людей и поняла, что "один в поле не воин", но "капля камень точит". Просто нужна поддержка, причём активная! Надо добавлять эту поддержку везде - красивые фото на заставке, книги на столе, закладки на видео в компьютере, аудиолекции в плеере. Вот от сюда и чувство грусти. Надо помочь нашему "больному мозгу" обработанному "маятниками", давая поддержку себе любимой!
Так что, не цепляйся за себя, с тобой все в порядке! Ты молодец, есть чёткие ориентиры, есть результат!
Читаю тему и жду продолжения!