Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Различные методики укрепления здоровья и его поддержания
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п.

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 02-08-2011, 17:16   #1
Администратор
 
Аватар для Vovec
 
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,346 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,013 раз(а) в 6,718 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 12
Получено наград:
Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Т.е. для тонкокостных, худых (даже тощих) людей не набирающих вес.

Основные рекомендации сводятся к тому, что нужно есть много вредной еды, что для многих форумчан совершенно не приемлемо.

А какие могут быть особенности построения тренировочной программы для эктоморфа-ЗОЖника, да еще не слишком здорового от природы (а то чего бы он ЗОЖем интересовался) ?

Интенсивно, но редко, с достаточным временем для восстановления (с учетом ограничения питания), или по-немногу, не перегружая организм (опять таки, с учетом особенностей ЗОЖ-диеты), но часто?

И интенсивная, и легкая тренировка могут быть как с большими весами, так и с малыми и разными числами повторений, и т.д., и т.п.

В частности я встречал рекомендации не перегружаться - делать по 5 повторений чередуя с 10 сек. отдыха.

Нашел вот такой пример:
Цитата:
я наиклассический эктоморф - при росте 185 см вес 63 кг и не менялся много много лет ни при каких условиях, как меня только ни пытались откормить.
...
прогрессивные тренера советовали ходить в зал не более 2 раз в неделю, не более чем на 30-40 минут и делать всего несколько базовых упражнений, про остальные на долго забыть. И жрать, спасть, жрать, спать... Решил попробовать... и О ЧУДО! Мой вечно неизменный вес за 2 месяца вырос на 3 кг!!!
Всё это бы еще совместить с сыроедением и правильным питанием...
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить
Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума.
Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.

Последний раз редактировалось Vovec; 05-10-2012 в 06:09.. Причина: починка ссылки
Vovec вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение:
Витай (03-08-2011)
Старый 02-08-2011, 18:47   #2
 
Аватар для Sky
 
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659 Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

всем привет... это Sky, забыл свой пароль, может ещё сменю ник...
короче, хороший прирост мышц и плечи шире становятся от такой тренировки:

в течении 10 секунд (или пока есть силы) со всей силы с максимальной скростью бьем рукам по воздуху (груши у меня нет, может быть можно и по ней). Делать это надо каждый день, но только один раз в день.
по первости могут болеть руки, пока они болят - упражнение не делать, так что первое время может быть будете делать раз в три дня.

так же я делал - удары локтем, и вообще любые виды ударов - но по первости их делать не надо, ибо будет перегрузка рук. то есть если первые секунд 10 просто делаем прямые удары кулаком (и боковые), то затем ещё секунд 20, уже с меньшей интенсивностью (но тоже вкладываясь полностью) делаем удар локтем изнутри вбок, и снаружи как бы внутрь, а так же любые другие типы ударов, которые придут вам в голову.
однако не стоит тренироваться более минуты.

если попробуете - через месяц или два отпишитесь о результатах. не знаю как вес, а плечи растут и мышцы. если же интересует прирост жира - то действительно надо есть побольше вредной еды (или просто побольше еды), а так же не заниматься спортом.
Sky вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Sky спасибо за это полезное сообщение:
anat (14-08-2011), Helena (03-08-2011)
Старый 02-08-2011, 18:54   #3
Администратор
 
Аватар для Vovec
 
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,346 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,013 раз(а) в 6,718 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 12
Получено наград:
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Цитата:
Сообщение от Капитан Бладд Посмотреть сообщение
это Sky, забыл свой пароль
Воспользуйтесь функцией восстановления.
Цитата:
Сообщение от Капитан Бладд Посмотреть сообщение
в течении 10 секунд (или пока есть силы) со всей силы с максимальной скростью бьем рукам по воздуху
Что-то не слышал я о таком способе набора именно массы. Скорость несомненно улучшится. В любом случае, главные мышцы - спина, ноги, пресс так не нарастишь.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить
Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума.
Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.
Vovec вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Vovec спасибо за это полезное сообщение:
Знахарь (21-07-2019)
Старый 02-08-2011, 19:01   #4
 
Аватар для Sky
 
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659 Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Цитата:
Сообщение от Vovec Посмотреть сообщение
Воспользуйтесь функцией восстановления.
я забыл своей e-mail


Цитата:
Что-то не слышал я о таком способе набора именно массы. Скорость несомненно улучшится. В любом случае, главные мышцы - спина, ноги, пресс так не нарастишь.
Дело в том что в ударе участвует всё тело, в том числе спина - она у вас ещё как болеть будет, если вкладываться будете в удары с полной резкостью и силой.

Для ног аналогично - быстрый бег до истощения (около 10 секунд). Но для ног можно не ограничиться одним подходом, а пробежать несколько раз. (но в первые разы одна пробежка, затем ждать пока пройдет боль в мышцах)
Для спины ещё можно делать стойку на руках и отжимания в таком положении - но для меня такие упражнения неприятны - неестественное положение вверх-ногами весьма вредит, по-моему. Да и эффективность таких упражнений пониже, но именно для спины - супер. Но делать это упражнение постоянно не советую - я считаю такие перевороты вверх ногами вредными.
Sky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03-08-2011, 13:24   #5
 
Аватар для Валерий Матвеев
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Тольятти
Сообщений: 47 Поблагодарил: 3
Поблагодарили 85 раз(а) в 38 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Цитата:
я наиклассический эктоморф - при росте 185 см вес 63 кг и не менялся много много лет ни при каких условиях, как меня только ни пытались откормить.
...
прогрессивные тренера советовали ходить в зал не более 2 раз в неделю, не более чем на 30-40 минут и делать всего несколько базовых упражнений, про остальные на долго забыть. И жрать, спасть, жрать, спать... Решил попробовать... и О ЧУДО! Мой вечно неизменный вес за 2 месяца вырос на 3 кг!!!
- "прогрессивные тренера" :)) Таким рекомендация три миллиона лет. Все верно. Плюс к этому обязательно сидеть на белковой диете. Мясо постное, рыба нежирная, курица - грудки без шкурки, кефир обезжиренный и т.д., все вареное или на пару. Жутко полезное питание, вес растет вполне устойчиво. Тренера тоже надо найти толкового, поскольку вес растет хорошо, когда идет нагрузка близкая к запредельной, а здесь и поддержка нужна во время упражнений и грамотно составленное "меню" тренировок. Только диета "вредная" - становишься злой как собак, сорваться можешь по любому поводу.
Валерий Матвеев вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Валерий Матвеев спасибо за это полезное сообщение:
Знахарь (21-07-2019)
Старый 03-08-2011, 14:08   #6
Администратор
 
Аватар для Vovec
 
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,346 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,013 раз(а) в 6,718 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 12
Получено наград:
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Цитата:
Сообщение от Валерий Матвеев Посмотреть сообщение
Только диета "вредная"
О! А мы же типа полезное ищем. А многие еще и вегане. И молочку не переносят.
Цитата:
Сообщение от Валерий Матвеев Посмотреть сообщение
вес растет хорошо, когда идет нагрузка близкая к запредельной
Для эктоморфов
Цитата:
Сообщение от Vovec Посмотреть сообщение
я встречал рекомендации не перегружаться
Еще вопрос интересен, поскольку форум голодальщиков. Допустим такой человек каким-то образом (чудом ) набрал 5-10 кг., о большем речь не веду, т.к. мы ищем здоровье, а не рекорды. Вероятно это потребовало не несколько месяцев, а год-два, возможно пришлось поступиться какими-то принципами в еде.

Но любое двух-трехнедельное голодание несколько кило мышц съест, а уж длительное тем более. И что, опять двух-трех летний марафон по восстановлению? Или же организм "запоминает" форму, и восстановление проходит гораздо легче?
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить
Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума.
Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.
Vovec вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03-08-2011, 15:09   #7
 
Аватар для Sky
 
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659 Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Что касается жира, то обычно его набор означает некоторое нездоровье (для вашей, да и моей конституции).
Мышцы же восстанавливаются/наращиваются за, примерно, две недели. Потому при потере мышц после голодания их восстановление займет вовсе не два года.
Нарастить мышцы с нуля надо не две недели, а где-то месяц.

Однако, набор жира возможен только при ухудшении здоровья, что неприемлемо. Единственное что можно посоветовать - это один раз набрать жир, тогда в районе лица он останется, потому что лицо набирает жир, но и худеет - в последнюю очередь. Но тогда нельзя будет голодать слишком много - тогда и с лица жир уйдет. Потому попытки набрать жир я считаю малопродуктивны. Мышцы же быстро восстанавливаются.
Есть можно что угодно.
Sky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03-08-2011, 15:53   #8
 
Аватар для Валерий Матвеев
 
Регистрация: May 2011
Адрес: Тольятти
Сообщений: 47 Поблагодарил: 3
Поблагодарили 85 раз(а) в 38 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Цитата:
Сообщение от Vovec Посмотреть сообщение
О! А мы же типа полезное ищем. А многие еще и вегане. И молочку не переносят.
- и т.д...
Тут такое дело - каждый имеет свой мозг как он хочет (перефразируя известную не совсем литературную поговорку). Спортсмены так, голодальщики эдак. И те и другие считают такой образ жизни здоровым. Лично я не вижу здесь каких либо противоречий. Хочешь раскачаться - делай так, хочешь есть траву - делай эдак. Здесь на форуме я встречал высказывания профессионального спорстмена, как раз он про восстановление мышц говорил, что-то вроде что после 40 дней голодания мышцы восстанавливаются за 2-3 месяца. Поищите, пообщайтесь...
Валерий Матвеев вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Валерий Матвеев спасибо за это полезное сообщение:
allright (03-08-2011)
Старый 03-08-2011, 15:59   #9
 
Аватар для Sky
 
Регистрация: Jan 2007
Адрес: Украина
Сообщений: 659 Поблагодарил: 92
Поблагодарили 1,144 раз(а) в 616 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

мышцы вредят здоровью. однако для здоровья необходима физ. нагрузка, от чего у вас будет как раз тот минимум мышц, который оптимален. какая - лучше всего бег на короткие дистанции (футбол). однако мышцы на руках вовсе не обязательны, и, следовательно, несколько вредны, хотя умеренный вред можно себе позволить, если иметь мышцы - самоцель.
Sky вне форума   Ответить с цитированием
Старый 03-08-2011, 16:19   #10
Администратор
 
Аватар для Vovec
 
Регистрация: Nov 2006
Адрес: Израиль
Сообщений: 9,346 Поблагодарил: 713
Поблагодарили 6,013 раз(а) в 6,718 сообщениях
Файловый архив: 54
Закачек: 12
Получено наград:
Re: Кач для эктоморфов-ЗОЖников.

Цитата:
Сообщение от Капитан Бладд Посмотреть сообщение
при потере мышц после голодания их восстановление займет вовсе не два года.
Цитата:
Сообщение от Валерий Матвеев Посмотреть сообщение
после 40 дней голодания мышцы восстанавливаются за 2-3 месяца.
До генетического предела возможно. А до нажитого непосильным трудом?
Цитата:
Сообщение от Капитан Бладд Посмотреть сообщение
мышцы вредят здоровью. ... хотя умеренный вред можно себе позволить, если иметь мышцы - самоцель.
Не думаю, что 5 кг. веса мне повредят. И Гвоздю набор даже нескольких кило значительно помог в голоде.
__________________
Памятка новичку - всё, что вы хотели узнать о форуме, но боялись спросить
Методичка по голоданию - обобщение практического опыта форума.
Энциклопедия - теория и практика голодания и ЗОЖ.

Последний раз редактировалось Vovec; 03-08-2011 в 18:15.. Причина: опечатка
Vovec вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Vovec спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (25-09-2016), marimosk (06-12-2016)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 02:29. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter