Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 22-06-2017, 17:01   #351
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Четверг. 1-й день выхода из голодания.

Утром проснулся в 6.00. ЧСС - 44, вес 71,6. Отлично! Пробежал в восстановительном темпе 15 км и провёл силовую тренировку на турнике. Подтягивания 14, отжимания на брусьях 15. Занимался под дождём.
После тренировки начал выход из голодания. Как обычно, на фруктах. Бананы, яблоки. С завтрашнего дня планирую ещё неделю посидеть на низкоуглеводке, чтобы ещё немного сбросить вес.
Ужинаю строго до 18.00. Салат из капусты с огурцом.
Пошёл второй год, как я завел этот дневник! Первую годовщину нужно отметить! Как Вы считаете? Принимаю любые подарки! Особенно вкусные!
С годовщиной и новых побед.Почему после 18 не едите?силовая тренировка отжимания 14 и подтвердить 15-это все?т.е один подход?
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
E_Lena (22-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (29-09-2017), Provodnik (27-06-2017), МИЛУСЯ (24-06-2017)
Старый 22-06-2017, 18:57   #352
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
С годовщиной и новых побед.Почему после 18 не едите?силовая тренировка отжимания 14 и подтвердить 15-это все?т.е один подход?
Спасибо! После 18 не ем, потому что ложусь спать рано, до 22.00.
А силовая тренировка состоит из 3-х подходов подтягиваний, 3-х подходов отжиманий, и ещё упражнения на пресс, спину и ноги. В общей сложности минут на 40.
И в первом подходе я делаю максимальное количество, а в других меньше.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (23-06-2017), E_Lena (23-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), Маринка Солнечная (23-06-2017), МИЛУСЯ (23-06-2017), павел51 (22-06-2017)
Старый 23-06-2017, 09:31   #353
 
Аватар для mabuta
 
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35 Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Слежу за Вашими успехами. А страва есть?
mabuta вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали mabuta спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (29-09-2017), МИЛУСЯ (23-06-2017)
Старый 24-06-2017, 05:08   #354
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от mabuta Посмотреть сообщение
Слежу за Вашими успехами. А страва есть?
Спасибо! Только не понял Ваш вопрос.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
Следущий пользователь сказал Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
МИЛУСЯ (24-06-2017)
Старый 24-06-2017, 08:25   #355
 
Аватар для mabuta
 
Регистрация: Feb 2015
Адрес: Мск
Сообщений: 35 Поблагодарил: 88
Поблагодарили 148 раз(а) в 33 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

https://www.strava.com Это приложение под андроид и социальная сеть для бегунов и велосипедистов. Можно и с компьютера смотреть. Собирает беговую статистику используя GPS приёмник на телефоне. Записывает треки, показывает где кто бегает и т.д.
mabuta вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали mabuta спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (29-09-2017), Кремышев (27-06-2017), МИЛУСЯ (24-06-2017)
Старый 27-06-2017, 13:02   #356
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Вторник.

Проблемы с выходом в интернет. Оператор никак мне его не наладит.
Вчера пробежал 30 км за 2.40. Расстояние оцениваю приблизительно так как трасса промерена не точно. Вчера также провёл силовую тренировку. Хорошо поработал.
Вес держится как в Анапе перед отъездом 72-73 кг. Следующая беговая тренировка завтра.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (27-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), nata22 (28-06-2017), Маринка Солнечная (29-06-2017), МИЛУСЯ (27-06-2017)
Старый 29-06-2017, 11:33   #357
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. До марафона в Санкт-Петербурге осталось 10 дней.

Вчера бегал мало, всего 5 км, провёл силовую тренировку. Зато сегодня почувствовал порох в пороховницах (и ягоды в ягодицах) и с утра пробежал 3 часа в хорошем темпе! Осилил около 35 км! Чувствую, что форма возвращается и это очень радует..
Воду во время бега не пил совсем. Потерял 2,5 кг веса. Сейчас восстанавливаю водно-солевой баланс.
Это последняя длительная тренировка перед марафоном. Осталось грамотно подвестись к соревнованиям. Свежим и в хорошем тонусе. Физическом и психологическом.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (29-06-2017), Gold-orhi (16-02-2018), marimosk (29-09-2017), Маринка Солнечная (03-07-2017), МИЛУСЯ (29-06-2017), павел51 (29-06-2017), Янн (29-06-2017)
Старый 29-06-2017, 17:38   #358
 
Аватар для павел51
 
Регистрация: Mar 2016
Адрес: Мурманская обл
Сообщений: 344 Поблагодарил: 586
Поблагодарили 1,648 раз(а) в 343 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Осталось грамотно подвестись к соревнованиям. Свежим и в хорошем тонусе
Кремышев день добрый.Что по вашему включает грамотная подводка.Допустим за 10 дней.Можете расписать?
павел51 вне форума   Ответить с цитированием
3 пользователей сказали павел51 спасибо за это полезное сообщение:
marimosk (29-09-2017), Кремышев (30-06-2017), МИЛУСЯ (29-06-2017)
Старый 30-06-2017, 09:33   #359
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от павел51 Посмотреть сообщение
Кремышев день добрый.Что по вашему включает грамотная подводка.Допустим за 10 дней.Можете расписать?
Павел51, обычно это индивидуальный подход, учитывающий способность к быстрому восстановлению спортсмена, переносимость нагрузки и его тренировочный график.
Допустим если бы я до сегодняшнего дня тренировался непрерывно, то на фоне накопившейся усталости на последние 10 дней я бы сбросил объём и интенсивность беговых нагрузок, бегал бы по 10-15 км 4-5 раз в неделю преимущественно в восстановительном темпе и только 2-3 раза в неделю бежал бы 3-5 км из них в предполагаемом темпе марафона. Более быстрый темп я бы не использовал совсем, чтобы избежать случайных травм. Последнюю беговую тренировку я провёл бы в четверг, за 3 дня до марафона, а в пятницу-субботу ограничился бы 30-минутной разминкой и ходьбой.
Но сейчас у меня ситуация другая. После 3-х недель вынужденного отдыха я подкопил силы и свежесть и не нуждаюсь в длительной подводке. Наоборот, организм просит дополнительную нагрузку. Поэтому я не буду снижать интенсивность нагрузок до начала следующей недели. Последнюю мощную тренировку я проведу во вторник. А Среду-субботу буду тренироваться в восстановительном темпе и менее продолжительно чем обычно. Силовые тренировки обязательно через день и в полном объёме, чтобы запчасти в мышцах больше гликогена. Последняя силовая тренировка в пятницу.
Ну и проведу углеводную разгрузку/загрузку. Для меня лучше всего работает вариант 2 дня низкоуглеводных + 2 дня высокоуглеводных.
И буду прислушиваться к организму. Если по чувствую усталость, то программу подводки скорректирую.
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Gold-orhi (16-02-2018), Маринка Солнечная (30-06-2017), МИЛУСЯ (30-06-2017), павел51 (30-06-2017)
Старый 01-07-2017, 19:12   #360
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,225
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. До марафона в Санкт-Петербурге осталась 1 неделя.

Вчера в Москве был ураган с ливнем и градом. Провёл силовую тренировку и пробежал 5 км под дождём. Промок до нитки.

Сегодня пробежал 20 км в хорошем темпе. И ещё прошёл пешком 15 км.
Вообще в этом году на редкость дождливое и холодное лето. Принимаю небесный душ почти каждый день!
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (03-07-2017), Gold-orhi (16-02-2018), nata22 (02-07-2017), Маринка Солнечная (03-07-2017), МИЛУСЯ (02-07-2017)
Ответ


Здесь присутствуют: 13 (пользователей: 0 , гостей: 13)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 00:46. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter