Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[капа]

Успех.

Успех поделен по годам,
А что вы собственно хотели?
В пять лет удачей было нам
Проснуться на сухой постели.

В семнадцать-мысли об одном,
Как женщины быстрей добиться.
И счастье состояло в том,
Чтоб в первый раз не осрамиться.

А в двадцать пять везет тому,
Кто смог,не мешкая,умело
Найти хорошую жену,
Что,кстати,непростое дело.

Куда-то делись все друзья,
То в тридцать пять дурные вести...
Для нас карьера и семья
Теперь стоят на первом месте.

Все на круги придет своя,
Мы в сорок пять вновь у барьера.
Важней теперь для нас семья,
И только лишь потом карьера.

Живем не ведая преград,
Но в пятьдесят пять есть дилемма.
И так как тридцать лет назад,
Жену опять найти проблема.

А в шестьдесят пять загрустим,
О женщинах...(скажи на милость).
И как в семнадцать захотим,
Чтобы хоть что-то получилось.

Но вот уж восемьдесят пять,
Как быстро годы пролетели.
Одно лишь счастье нам опять-
Проснуться на сухой постели...

Эльдар Рязанов.

[Сергеев]

Хорошее стихотворение, как бы понять его сакральный смысл, мне пока видится вот как то так:
В пять лет удачей было нам
вырвать гирю 5 килограмм

В семнадцать-мысли об одном,
и это ясно тридцать двушки

А в двадцать пять везет тому,
кому поставил тренер базу

Для нас карьера гиревая и семья
Теперь стоят на первом месте

Мы в сорок пять вновь у барьера.
Толь 32-шки продолжать
Толь 24-ки покупать

Но в пятьдесят пять есть дилемма.
то ли валить, то ли проблема


А в шестьдесят пять загрустим,
И как в семнадцать захотим,
Чтобы хоть что-то получилось.

Но вот уж восемьдесят пять,
Какой бы коэффициент не дать
Равно, баранку мы получим
и в длинном цикле и в рывке.
Капа, как думаешь правильно ли я возраст расставил? Ну кроме 85 сюда мне не дожить, сюда доходят единицы.

[Сергеев]

27.11.Пт.
1. Попытка позаниматься йогой. Делал комплекс Айенгара для начинающих.

[Сергеев]

27.11.Пт.Тренажерный зал
Т.к. до 50 подъемов( в рывке 24 кг) действует принцип - сила есть ума не надо и никакой функционал то же в топку и всякие там пробежки в топку, то решил пойти подкачаться

1. Толчок гриф 20 кг = 3,3
2. Присед 30=5, 40=5
3. Жим лежа 30=5, 40=5
4. Тяга 60=5, 70=5
5. Прыжки 40=20, не отрываясь от пола (до выхода на носки)
*Записал только основное, то что по моему мнению полезно рывку, но делал и остальную балду, всякие там бабочки, чтоб догонять мэнс физиков.

[Сергеев]

29.11.Вс.
Тренировка:
Р 27 = 8
Р 32 =1,1 https://youtu.be/7TNgmzeK6AI Рекорд сезона Очень давно я не брался за 32. Записал только правую потому что думал что левой не смогу., оказалось левой сделал легче и даже левой смог бы сделать 2 раза.
Р 24=28\темп 14,5\ЧССмакс=166\1мин 56 сек\отд.=2 мин
Р 16=40\темп 18\
2. Растяжка, планка, пресс
Насчет питания пока не решил, с одной стороны пост, а с другой после тренажерки позавчера еще не восстановился.
* на будущей трене 27 и 32 планирую сделать 10 раз и 2 раза, а вот 24 наверное пока не буду-слишком высокий пульс разогнал за 2 минуты(но запланировал 34раза - 17+17).
[/url]

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-

[Сергеев]

30.11.Пн.
1. Айенгар йога для начинающих
Питание: 18\6 -двухразовое без перекусов

[Сергеев]

1.12.Вт.
Кардио 40 мин:
1. Велотренажер +
2. Шейпинг
Все сделал одним подходом на пульсе в аэробной зоне.
Питание: 18\6 двухразовое.

[Сергеев]

1.12.Вт.Вторая тренировка
Рывочек
Скажу сразу 32 кг не стал рвать и без того не сладко, более того т.к. в прошлый раз пульс улетел в заоблачную высь, то решил пока делать между руками микропаузу: 27 кг - без паузы пульс 147, 24 кг пауза 50 сек пульс 163, и гиря 16 кг пауза 30 сек пульс 164.
1. Р 27 кг = 10\ЧСС=147 *Рекорд сезона!!!
Р 24 = 17+пауза 50 сек+17\34 раза\темп 14,5\ЧСС=163\отд. = 2мин.
Р 16=22+пауза 30 сек+ 22\44\темп 18\ЧСС=164 * Превысил максимальный пульс(157) всего на 7 ударов

[IMG][/url][/IMG]
Теперь вопрос к знатокам, какую надо держать паузу. За паузу 50 сек пульс снизился под порог в аэробную зону(стал 135) даже после гири 24 кг, а вот за паузу 30 сек даже на гире 16 кг он снизился всего до 143 и остался в анаэробном режиме выше порога, хотя общий эффект -сбил но остался в аварийном режиме в котором не рекомендуется работать больше 4 минут. То есть пауза в 30 сек не защищает сердце?

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44- рекорд по подъёмам

[Сергеев]

3.12.Чт.
Тренировка:
1. Кардио= 40 мин : вело 10мин, шейпинг 30 мин, закидки 8 кг 5+5. Все одним подходом без отдыха на пульсе в аэробной зоне.
Питание:18/6. пока продолжаю ограничение каждый день в связи с периодом поста(разгрузки)

[Сергеев]

3.12.Чт.Вторая тренировка
1. Р 8 = 4 мин\темп 18
Р 28 = 4
Р 24 = 14\темп 15\ЧСС=146уд\мин\отд.=2мин* прибавил темп на 0,5
Р 16=18\темп 18\1 мин\ЧСС=142уд\мин
2. Тяга 32=5, 48=5, 64=10
3. Махи рывк. 32=60
4. Тяга толчковая 32=10
5. Тяга в наклоне 8 = 5+5 х2
6. Гиперэкстэнзия, отжимания, растяжка

Линеечка подъемов 24 кг-32 кг: -18-24-31-9-14-18-26-28-34-16-20-26-30-34-44-18-