Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

27.11.Пт. 5-й день выхода из ВГ. Поднялся в 6:00. Вес вырос на 0,4кг. - до 63,2кг. Зарядка, закаливание, травяной чай 0,5л. 2 яблока, 3 мандаринки. Часовая прогулка по магазинам.
Занятия с гирями, при этом: Р4=155+157 (5+5мин.), Р8=129+134 (5+5мин.), Р12=50+50.
Занимался с внучкой, при этом много бегали, прыгали, танцевали, зарядку делали...
Питание в течении дня: травяные чаи - 1л., компот - 1л., молочная сыворотка - 0,5., овощной суп-пюре с квасом, без жира - 1,5л., фрукты - около 0,5кг. мёд - около 50гр. Самочувствие хорошее.

[Anatoly55]

28.11.Сб. 6-й день выхода из двухнедельного ВГ.
Подъём в 4:50. За окном -13 с ветерком. Вес 63,8. Собрался на пробежку, выпил 0,3л.чистой теплой, почти горячей, воды. Заметил, что в предыдущие дни воду чистую не пил совсем, не хотелось. Во дворе дома сделал разминку и лёгкой трусцой побежал в парк. За час пробежал 7,68км. в ср.темпе 7'50". Позанимался ещё на тренажёрах, там выполнил всё, как на прежних занятиях без особой усталости, в следующий раз нагрузку буду увеличивать немного (или повышать). Не учитываю в своих пробежках возвращение домой, а это ещё 1км., чаще преодолеваю их тоже бегом.
Днём играл с внучкой, пару раз выбегал раздетым во двор, но очень ненадолго, всё таки ветер и мороз "щекотали" меня здорово.
Питание. Если накануне тщательно пережёвывал пищу, измельчая её в пюре, яблоки очищал и от кожуры и перегородок, а в мандаринках "съедал" только сок, то сегодня уже не так старался и клетчатки в мой животик попадало значительно больше. За день выпил/съел 0,5л воды, 1л. травяного чая, 1л.компота, 1,5-1,7л. овощного супа. Пищу, как и ранее, не кипятил, а только нагревал до высокой температуры и настаивал. А ещё были фрукты: яблоки, мандарины, апельсин, хурма - всего около 1кг. наверное умял, сгрыз одну морковку. С морозилки достал ягоду - черноплодку около 0,3кг. после оттайки, с мёдом да чаем тоже с удовольствием проглотил. Мёд - около 50г., но помогли с ним мне разделаться любимая внучка, да и её бабушка.
Попарился в бане здорово.
Пару раз сделали с внучкой зарядку под музыку я ей даже две гантельки с приятным мягким покрытием купил по 0,5кг. А ещё прыгали на батуте, играли с мячом, в общем отдыхать было некогда.
Решил с гирями заниматься не в день пробежек, а на следующий день, при этом в первой половине дня. Но уж как получится.
Самочувствие и настроение прекрасные.

[Anatoly55]

29.11.Вс. 7-й, последний, день выхода из ВГ.
Поднялся в 6:00. Вес - 64,1. Чашка горячей воды, утренняя зарядка, немножко йоги, пробежался во дворе дома, потоптался босиком по снегу. Потом зарядка и танцы с внучкой. Покушал фрукты - яблоки, хурму. Поближе к полудню позанимался с гирями, при этом: Р4=30+30, Р8=125+133 (10мин), Р12=75+75 (6'15"). Приехали дети, забрали внучку вместе с бабушкой в город. Сделал до конца дня ещё две зарядки, прогулялся один час. За день скушал и выпил около 1кг. фруктов, 1,7л. овощного супа, 1л. компота, 0,5л.воды, 0,3кг. квашеной капусты, 0,5л. свекольно-капустного кваса, 30г.меда. Вечером сделал салат из кв.капусты, зелёного лука и пр. зелени, с добавлением специй и льняного масла. (масло - впервые за период выхода из голодания). Лёг спать в 23:00.

30.11.Пн. Проснулся в 4:20. За окном -17. Вес - 64,6кг. за неделю выхода из голодания 2кг. вернулось. Неспеша собрался на пробежку. За час пробежал 8,5км. в ср.темпе 7'02", каденс 182, ср.шаг - 78см. Бежалось легко.
Позанимался на тренажёрах, прибавил там немножко:
отжимание - 40
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42) 16
становая тяга - (6/42) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42) (разный хват) 16х3
жим лёжа - (5/35) 16 + (6/42) 16
жим (сидя) от плеч - (4/28) 16 + (5/35) 14
пресс (скамья) - 20
пресс (шв. лестница-прямые ноги) 10
брусья, отжимание - 10
турник, подтягивание - 8.
День впереди, в питание сегодня планирую прибавить зелёную гречку, прорастить бобовые, замочить семечки или орехи, постараюсь при этом придерживаться Православного Поста...

[Anatoly55]

01.12.Вт. Потихоньку восстанавливаются силы после голодания. В первой половине дня сделал гиревую тренировку, при этом: Р4=31л+31п(1+1 мин.), Р8=26л+26п(1+1мин.), Р12=111л+115п(5+5мин.), Р16=25л+25п.
02.12.Ср. Утренняя пробежка 7,8км. за один час, потом тренажёры, где позанимался, как и прежде.
03.12.Чт. Гиревая тренировка: показатели по рывку, как на прошлых занятиях, но значительно дольше по времени выполнял прочие произвольные упражнения с гирями.
Все последние дни распорядок дня с утра практически без изменений.
В питание помимо мёда, фруктов, травяного чая, компота, овощного супа, которые значительно уменьшил в объёме, прибавил зелёную гречку, бобовые, семечки, орехи.
Решил через день готовить определённую пищу в мультиварке, как в былые времена - при температуре 65-75°С.

[Anatoly55]

4.12.Пт. Пробежка утренняя при -17°С - 8,2км. за час. Тренажёры: отжимание - 40
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42) 16
становая тяга - (6/42) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42) (разный хват) 16х3
жим лёжа - (6/42) 16, 12
жим (сидя) от плеч - (5/35) 16, 10
пресс (скамья) - 20
пресс (шв. лестница-прямые ноги) 8
брусья, отжимание - 10
турник, подтягивание - 7.
Днём две зарядки по 30 минут, две закаливающие процедуры по 10 мин., одна часовая прогулка.

5.12.Сб. Три зарядки, вторая - с гирями, при этом: Р4=31+31/1+1мин. Р8=27+27/1+1мин. Р12=25+25/1+1мин.
Р16=50л+50п/2:30+2:30=5мин. А ещё часовая прогулка, две закаливающие процедуры, баня.

6.12.Вс. Пробежка в 5:20 - 8,26км. за один час, ср.темп - 7'17", каденс - 182, ср.шаг - 81см. Тренажёры - с показателями предыдущего раза. День впереди, запланированные мероприятия тоже.

В меню последних дней добавил рыбные блюда, как и разрешено уставом Православного Поста.
Прибавил в весе за две недели после голодания - на 3кг. - с 62,6 до 65,6.

[_Lika_]

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, как Вы делаете свекольный и капустный квас? Год назад делала, получался вкусный свекольный квас, но, что в качестве закваски использовала не помню. Одна бутылка случайно в холодильнике долго простояла, не испортился, вкусный очень был. Решила повторить и не получается. Одна банка какая то слизневая стала, другая с плесенью. Хотя банки стерелизую всегда. На хлеб грешу, который добавляю для закваски. Поделитесь своим рецептом, пожалуйста.

[Сергеев]

Сообщение от Anatoly55

В меню последних дней добавил рыбные блюда, как и разрешено уставом Православного Поста.

Православным христианам рыбу можно только в Сб, Вс. и в праздничные:

До 1 января в Рождественский пост можно кушать рыбу по субботам и воскресеньям, а также в праздничные дни. С 1 января и до окончания поста воздержание в пище очень строгое и рыбу кушать нельзя

И также можно вкушать рыбу: гиревикам работающим на гире 24 кг, беременным и военнослужащим в период войны с разрешения духовника.

[Anatoly55]

Сообщение от _Lika_

... подскажите, пожалуйста, как Вы делаете свекольный и капустный квас?...

Свекольный квас делаю так: свеклу нарезаю брусочками, заполняю ими половину 3л.стеклянной банки, заливаю по плечики очищенной водой (или кипяченой охлаждённой) , сверху марля, перевёрнутая чашка или неплотно закрытая крышка, ставлю в темноту (чаще всего накрываю пакетом чёрного цвета) при комнатной температуре или чуть пониже (20-23°С) на 3 - 4 суток. Сливаю и в холодильнике храню под крышкой.
Слизь, пена, как понимаю, чаще появляются при температуре воздуха выше +24°С или может попасть плесень или вредные бактерии со свеклой или через воздух.

Капустный квас: измельчаю капусту (0,7кг. на 3л банку) в блендере или измельчителе заливаю очищенной водой по плечики и трое суток в банке, покрытой марлей, в темноте при комнатной температуре (22-26°С) выдерживаю, периодически (2-3 раза в сутки) перемешивая. Процеживаю, храню в холодильнике под крышкой. В дальнейшем 1-2 ст ложки старой закваски добавляю в новую порцию капусты и настаиваю уже 1 сутки, при этом добавляю свеклу соломкой - 100-150гр.

Квашеную капусту делаю так: измельчаю капусту как на салат или чуть покрупнее и свеклу соломкой 2/3 банки с широким горлышком объёмом 3 или 5л. немного уплотняя. На поверхность овощей укладываю капроновую крышку (через широкое горлышко) по диаметру банки и пригружаю наполненной водой банкой 0,6л.(гнёт), заливаю готовым капустным (или свекольно-капустным) квасом 0,4 / 0,6л. доливаю воду по плечики, в тёмное место при комнатной температуре и через сутки-двое капуста готова...

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

Православным христианам рыбу можно только в Сб, Вс. и в праздничные:
..... И также можно вкушать рыбу: гиревикам работающим на гире 24 кг, беременным и военнослужащим в период войны с разрешения духовника.

.

Сергей, благодарен тебе за разъяснение, немножко я и сам знаю, но дельным советам специалистов всегда рад.
Шутку твою оценил. Для сведения: в прошедшую пятницу как раз и был православный праздник.

[Anatoly55]

7.12.Пн. Утром проводил жену, уехала на электричке в город. На обратном пути пробежался в парке - 4км. за полчаса. Позже прогулялся немного раздетым во дворе дома в т. ч. босиком по снегу. Позавтракал фруктами. Позанимался с гирями, дошла очередь и до рывка: Р4=32+32, Р8=28+28, Р12=26+26, Р16=50л+70п (2'30"+3'30"=6мин.).
А ещё днём прогулялся по посёлку и по магазинам.
На обед и ужин был суп из ранее замороженных овощей, зелени и зелёной гречки, измельчённой в кофемолке. Приготовил суп без кипячения, только нагрел до 90°С и укутал на 40мин., в готовое блюдо добавил квашеные капусту со свеклой и квас. Вкусно было...