Акуна матата, или дневник Пумбы

[Пумба]

Сегодня утром сделал зарядку, потом взвесился. Получилось 79.5. Думаю: о, замечательно, уже почти 80. А днём вышел на пробежку, пробежал 4 км, потом взвесился - 78.4. Ну вот и как тут набирать вес?

Пойду блинчиков со сгущёнкой наверну

[Сергеев]

Для набора веса больше подойдет любая диета для похудения, например кето диета. Нет лучше блинчики со сгущенкой навернуть вместе со сметаной или сливочным маслом. А беготни наоборот поменьше. Как Арнольд советовал в старом издании своей энциклопедии: " Шагать лучше чем бежать, стоять лучше чем шагать, сидеть лучше чем стоять, еще лучше лежать, и если лежать то лучше спать. Все остальное время надо кушать или качать железо. Я сейчас сам следую этому принципу, только качать железо и потому думаю что наберу вес.

[Пумба]

В выходные отдыхал, отъедался (семейные торжества). Вчера, в понедельник: зарядка, пробежка 4 км. Бежалось тяжеловато. Подозреваю, что я оделся слишком тепло

Сегодня: утром зарядка, днём тренировка. Программа тренировки:
* лёгкая разминка (50 поворотов влево-вправо с палкой на плечах);
* 20 приседаний со штангой 30 кг на плечах;
* жим штанги 30 кг из-за головы - 3 раза;
* становая тяга гири 24 кг - 20 раз;
* 20 приседаний со штангой 30 кг на плечах;
* жим штанги 30 кг из-за головы - 3 раза;
* рывок 8 кг 100п+100л;
* заминка (50 поворотов влево-вправо с палкой на плечах).

Вечером прогулялся.

Днём возникали мысли попробовать сделать ещё один подход на гире 24, думал, вдруг сделаю 215 раз. Но потом что-то поленился

Вес всё никак не растёт, поэтому вчера купил сникерс. Применяю по батончику в день, посмотрим, что получится

[Кремышев]

Открою один секрет! Помнишь, Г. С. Шаталова говорила, что в продуктах заложены ферменты для их переваривания и содержатся они чаще всего в их кожуре. Поэтому она советовала есть картошку в мундире с кожурой и другие овощи также.
Так вот я советую есть сникерс с оберткой! Там больше калорий!!! Вот где настоящий допинг!!!

[Пумба]

Так вот в чём всё дело!
Спасибо тебе, ты настоящий друг!

Ух, теперь у меня вес попрёт!

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

В общем, сделал пробный подход на гире 24 кг. Ух и тяжёлая она! ... Короче, рванул 30 раз (15п+15л) ... смысл в тренировках есть

Впечатляет! Даже сходит посмотрел-проверил, где у меня лежит гиря 24 кг. Попытался приподнять, оторвал на 2 см и поставил обратно. Респект!

Поделюсь своими гиревыми достижениями в этом году:

1/ нашел вариант рывка, при котором моя спина не начинает болеть (рывок почти вертикально вверх без раскачивания и такое же опускание)

2/ каждое утро (кроме выходных) делаю парочку (иногда три) подхода с гирей 6 кг и 8 кг, количество повторов - менее десяти, чтобы разогреться,

3/ в гостиной в углу на сабвуфере (очень удобное кстати место для хранения) стоит линейка гирь, как стимул для потенциальных перспектив, чтобы было к чему стремиться к 60 годам (6-8-10-12-14-16 кг), в другой комнате в углу - еще один "резерв главного командования" (еще одна гиря 16 кг - две по 20 кг - одна 24 кг).

Покупал все это добро несколько лет назад. Думал что прогресс по весу будет быстрый и непреклонный. Комфорт нашел только в начале этого года, когда купил гирю 6 кг.

4/ самое главное - наша единственная гиря 6 кг (оранжевого цвета, низ покрыт пластиком) так понравилась супруге, что она с ней тоже начала делать упражнения (какие-то свои), причем более регулярно чем я.

Вот пожалуй и все гиревые достижения. Зато мой велопробег в страве в этом году уже превысил 6 тыс. км. Пойду сегодня спрашивать хирургов, почему не перестает болеть коленка. После велогонки вроде прошла, потом опять заныла.

[Кремышев]

Вот это правильно!!!

Потихоньку, потихоньку и спина окрепнет. Потом можно будет прибавлять вес гири по чуть-чуть.

[Пумба]

Я на той неделе расслабился. Со среды ничего не делал: ни зарядки, ни гирь, ни бега. Только гулял немножко. Главной причиной, конечно же, стала лень. Но и кое-какое научное обоснование я придумал. Хотелось проверить, пройдут ли мышечные боли в разных местах организма (например, в ягодицах), если дать мышцам отдых. Боли эти напоминают крепатуру, поэтому надеялся, что пройдут от покоя.
В общем, результат эксперимента отрицательный. Боли не прошли, зато я весь быстренько "застоялся", "засох", "заржавел" и стал себя чувствовать вообще какой-то развалюхой. Думал, хоть вес подрастёт, если не тратить калории, но нет, не подрос!

Так что сегодня с утра сделал зарядочку, возвращаюсь в ряды спортсменов-физкультурников

[Пумба]

Вчера насмотрелся видео Александра Дорошенко, и сегодня решил сделать ещё один соревновательный подход. Думал, добавлю по 5 раз левой и правой, будет не 30, а 40

Поставил гирю на пол, походил вокруг. Жутко огромная и тяжёлая. Гиря 24 кг меня пугает. Это же, считай, мешок картошки. Разве можно держать мешок на вытянутой над головой руке?!

Ну ладно, что делать. Включил запись, стартовал. На первом рывке гиря меня так придавила, что я аж крякнул (Я наверное был слишком расслаблен).
Остановился, отдохнул немножко, потом начал снова. В этот раз я был уже готов, но всё равно меня в начале мотало влево-вправо. На такой тяжёлой гире моя техника даёт сбои: расслабленно держать гирю не получается. В общем, правой сделал 20, а левой только до 17 дотянул. Сил ещё немножко было, но рука бы не удержала гирю в нижнем положении. Громыхать не хотелось

Ссылка на видео: тынц.

[Кремышев]

Ну ты пока ещё не 10 лет занимаешься, как Саша!
Только второй год пошёл!
Для такого времени результат хороший!