диабет 2 типа на инсулине

[sagdi]

Сейчас написала пост, а потом ради интереса ввела в поисковик яндекса фразу: влияние ....на диабет. Вместо точек можно подставлять что угодно: цинк, йод, магний, селен, хром, сера, бор и так далее. Я дальше не проверяла, но по версиям разных источников, все это является причинами диабета и при приеме добавок с этими элементами снижается уровень сахаров.

[sagdi]

Светочка, я не могу сказать, что это упражнение мне не понравилось. Оно действительно не сложное и занимает немного времени. Это если его рассматривать только как улучшение кровообращения ног, оно мне показалось недостаточно результативным в сравнении с тем, что я уже делаю. Но я совершенно ничего не знаю о восточных методиках, каких бы то ни было. Только начинаю разбираться немного и пробовать. Так что если у него есть еще какие то эффекты, ты напиши пожалуйста подробнее, а возможно есть еще упражнения, которые ты знаешь и используешь, но только те, где не нужно опираться на пальцы ног, а только на полную ступню(ты знаешь мои проблемы с пальцами из-за вросших ногтей). Наверное можно писать на эту тему в личке. Я заметила, что она не вызывает особого интереса, так что не стоит напрягать других чтением того, что не нужно. Но для меня это важно. Любые упражнения для позвоночника, растяжки, внутреннего массажа органов, метаболизма, всех групп мышц и др. Только желательно, чтобы они были действенны и проверены. Если какие -то из них нужно выполнять постепенно и с осторожностью, то будет хорошо, если об этом будет предупреждение. Я не очень доверяю всему, что написано в интернете, и пока не знаю никого лично, кто мог бы рассказать мне о методике, которую использует сам. Ведь когда что- то только начинаешь, появляются вопросы и если нет обратной связи, то ответить на них некому. Вот например те упражнения на дыхание в интернете я нашла с одними и теми же названиями, но разной техникой выполнения, а насколько я понимаю, именно техника имеет огромное значение. Спросить некого, так что буду какое то время пробовать один вариант, затем второй. Затем сравню результат и выберу то, что работает. Иначе не знаю, как разобраться.

[Гвоздь]

Сообщение от acagdi

Но я совершенно ничего не знаю о восточных методиках

У меня опыта особого нет, кроме нескольких упражнений йоги, их же дыхательной практики из Хатха-йоги (пранаямы), дыхательных упражнений Бутейко, а также релаксации по Шульцу. Но всё же изложу одну мысль.

Рассмотрим только дыхание, не связанное непосредственно и прямо с тонусом мышц. В большинстве таких практик присутствует сосредоточение на внутренних состояниях - энергии ци, напряжении мышц различной локализации, их температуре, состоянии дыхания. Можно отметить, что при любой попытке сосредоточить внимание на чём-то обязательно рефлекторно темп дыхания замедляется, и/или уменьшается его глубина - мы превращаемся как бы в мышек, внимательно и слегка боязливо сосредотачивающими внимание на кошке. Образ не мой - он рекомендуется, например в каких-то вариантах методики Бутейко. Вследствие снижения интенсивности дыхания в крови всегда при этом накапливается углекислота. Далее включается целая цепочка физиологических последствий, наиболее детально изученных применительно к упражнениям Бутейко. Последствий явно благотворных. Я к чему это. Мне кажется, в отмеченном аспекте за самыми разными, внешне не схожими, оздоровительными системами присутствует единое действующее начало, наиболее последовательно и научно обоснованно описанное Бутейко. Если это так (каждый практикующий сам может за собой последить), то к этому стоит относится осознанно.

Что касается мышц, связанных с состоянием позвоночника, меня в своё время заинтересовала логика одного спортсмена - лыжника-слаломиста, огрёбшего проблемы с позвоночником в результате травм. Он её изложил в одном из номеров ФИС лет тридцать назад. Для борьбы с этими проблемами (у него была травматическая грыжа) он (возможно, его спортивный врач) счёл логичным учесть, что для нормального состояния позвоночника абсолютно необходим достаточно выраженный постоянный тонус специфичных мышц, раздвигающих позвонки. Мышцы оказались зарыты глубоко, а главное - очень трудно тренируемы - катастрофически мало упражнений, влияющих на них непосредственно. Одно из немногих - обруч (хула-хуп). Через несколько месяцев ежедневных утренних упражнений минут по 10 (просто крутил обруч на талии, кажется со временем обруч утяжелился какой-то намоткой - не то синей ленты, не то тонкой медной проволокой) он от проблем с позвоночником (весьма серьёзных) избавился - мышцы нормально раздвигали позвонки друг от друга, исчезли сдавливания нервных корешков позвонками и соответствующие боли. В журнале ФИС он, кажется (точно не помню), описывал свою многолетнюю практику такого типа.

[sagdi]

Гвоздь, спасибо огромное. Я совсем упустила из вида обруч, которым регулярно занималась до болезни. Вот что значит "свежий" взгляд. Даже придумала, как защитить пальцы ног от случайного падения на них этого обруча: просто буду ставить ноги во время этого упражнения под маленькую табуреточку. Есть у меня такая, она и мешать не будет. Сегодня вечером сын сходит в гараж и принесет обруч, который там уже сто лет без дела валяется. Кстати, вопрос утяжеления я решала так: в обруче на одинаковом расстоянии просверливаются отверстия и в них заливается примерно одинаковое количество любого клея(только не по бумаге, он не прочный и во время движения отлетает со своего места и дает разбалансировку). Если со временем нужно увеличить вес- увеличивается число отверстий с клеем. За счет песка проблема решается слишком кардинально, его надо засыпать полностью и для начала обруч получается слишком тяжелый.

[Гвоздь]

Сообщение от acagdi

принесет обруч

У него ещё тот плюс, что он позволяет и анаэробную нагрузку дать. Только как со всяким сильнодействующим средством - жизненно важна постепенность - наращивать стоит буквально по нескольку секунд. И после набора тренировочной длительности в несколько минут - проверять после каждой такой тренировки и максимум пульса и темп его восстановления.

Из наших форумчан обручем постоянно занимается Алексаша, по образованию врач. По его наблюдениям и логике обруч, кроме восстановления тонуса спинных мышц, прекрасно восстанавливает физиологически оптимальное расположение внутренних органов, препятствуя их опущению. По его данным целая куча хронических заболеваний вызывается именно этим. В этом плане весьма эффективны и упражнения типа "танец живота". Для заботящихся о талии (фактически - о здоровье, мудрая природа не даром заставляет нас поглядывать именно на этот её изыск) важно, что и обруч и "танец живота" работают именно на него, положение органов, - т.е. не просто убирает жировые накопления с талии, но прежде всего, ставит органы на место, что собственно, её, талию, и формирует. Действительно, все мы не раз наблюдали людей явно не страдающих худобой, но с весьма красивой фигурой.

Сообщения Алексаши

http://golodanie.su/forum/showpost.p...4&postcount=48
http://golodanie.su/forum/showpost.p...5&postcount=33
http://golodanie.su/forum/showpost.p...9&postcount=10
http://golodanie.su/forum/showpost.p...2&postcount=16
http://golodanie.su/forum/showpost.p...5&postcount=29
http://golodanie.su/forum/photoplog/..._________2.jpg

принципиально изменили мои представления о причинах многих наших хронических болячек. Я всю эту веточку Алексаши
http://golodanie.su/forum/showpost.p...79&postcount=1
"превзошёл" с большим интересом.

[sagdi]

Гвоздь, спасибо огромнейшее. Это действительно одна из самых важных и актуальных для меня тем. Тем более, что при таком снижении веса постоянно задумываюсь о риске опущения органов. Да и писала уже, что у меня медленнее всего уходит жир на животе, а действенных упражнений для этого почти нет. Всё, что рекомендуется, почти не уменьшают жировую массу именно в этом месте. Все. Пошла читать.

[Гвоздь]

Да, я вижу в дневнике Алексаши Ваши благодарности. Но самый прямые фрагменты, связанные со сжиганием жира в области живота, я всё-таки приведу и здесь. Во первых - "истина от повторения не тускнеет...", во вторых - не у всех гостей Вашего дневника Ваша склонность добираться до первоисточника.

Сообщение от Алексаша

Таким образом, для обеспечения лимфодреннажа (именно он перемещает составляющие жира к местам его сгорания - к печени и к скелетным мышцам) показаны циклические нагрузки в режиме многократного мышечного напряжения-расслабления. Именно в таком режиме работают наши руки, ноги, а живот не работает. Именно поэтому жир с рук, ног удаляется быстрее, а с живота нет.
Таким образом, для похудения живота, необходимо задать для него циклическую аэробную нагрузку. В качестве такой нагрузки я использую обруч. Кроме того, обруч оказывает непосредственный массажный эффект на область живота. А это влечет за собой массу положительных моментов.
Но, коллеги, важно понимать, что любой жиросжигающий эффект возможен только в условиях энергодефицитного рациона. И хотя я кручу обруч практически каждый день, реального похудения я добивался, занимаясь либо в дни 36-часовых голоданий, либо в периоды голоданий длительных. На низкокалорийных диетах я не сидел, но думаю, если худеть таким способом, то занимаясь животом, можно добиться похудения именно этой части тела. В дни своих 36-часовых голоданий я старался заниматься как можно больше за счет экономии времени на еду. И не только крутил обруч, но и ходил «строевым шагом» и делал прочие интересные штуки, о которых чуть позже.

Сообщение от Алексаша

Для жиросжигания нужна циклическая аэробная нагрузка средней и ниже средней интенсивности в течение продолжительного времени на фоне гипокалорийной диеты. Например, вращение обруча, ходьба строевым шагом. Во всех же ... примерах (силовой, практически статической с небольшими движениями нагрузки) нагрузка является анаэробной, и топливом для нее, как известно, является глюкоза, а не жирные кислоты. Следовательно, к сжиганию жира такие упражнения не ведут.

Почему нагрузка должны быть длительной и насколько длительной - могу пояснить. Где почерпнул - не помню, но точно из источника, связанного с физиологией и энергетикой организма при беговых нагрузках. Суть основной "засады" жиросжигания в том, что при любой аэробной физической работе в качестве топлива используется и жир и глюкоза, причём распределение такое. Первые минут 45-60 (зависит от соотношения общего веса и мышечной массы) в качестве топлива расходуется в основном гликоген ("животный сахар", он же "животный крахмал", запасаемый органоидом в печени и мышечных клетках, считай та же глюкоза). И только с того момента, когда легкодоступные углеводы гликогена, располагающиеся в мышцах, исчерпываются (около часа нагрузки на это уходит) - с этого момента начинается более интенсивное расходование жировых запасов. А такая нагрузка требует уже не только желания, но и определённого характера. Т.е. опять же правда в том, что

Сообщение от Алексаша

Знаете, какая самая главная проблема? Не в неведении, а в неверии в себя, непоследовательности, надежде на чудо, недостаточной мотивации, нетерпеливости и тому подобном. Когда я общался с людьми в реальной жизни, я понял, что недостаточно раскрыть человеку техническую сторону, гораздо важней донести до него общую логику, раскрыть перспективу, помочь разобраться с мотивацией.

"Все мы тут всё знаем, вот только..." (с)

[sagdi]

Вышла из двухдневного с весом 79.900. Минус 1кг.

[Гвоздь]

Скоро юбилейные 50 кг. Мои поздравления.

[Брусника]

Алла, а какой у тебя рост?Может, где-то ты и писала.