Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за вторник 5 ноября
6.00 – подъём.
Прошлая неделя была, говоря РОМовской терминологией – «ВКАТКА» в рацион Воина. Кроме основного приёма пищи изредка были «чаепития, кофепития и яблокоедения, да ещё сахарок и медок по настроению ». Считаю, что «вкатка» прошла успешно – за пять дней (в понедельник утром было 64.400 – в субботу утром 63.200) при совершенно сытом, довольном и брызжущем энергией организме незаметно ушло 1 кг 200 граммов.
После трёхдневного «сытого отпада» (в субботу, воскресенье и понедельник елось всё, что не приколочено ), включая празднование маминого девяностолетия и достижений гиремахания – вес сегодня утром – 63.700! То есть в воинскую «корзину» упало 700 граммов.
С начала этой недели чувствую в себе силы перейти на «чистый» Воинский Рацион – еда раз в сутки – 23,5/0,5 часа. В остальное время – вода.
Сегодняшний день прошёл «на ура» - был только ужин, в остальное время есть совершенно не хотелось (новое для меня ощущение ), настроение бодрое, энергии – вагон и маленькая тележка, несмотря на сон с 2-х часов ночи до 6 утра !
7.15 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (7 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 138 уд/мин., ЧССмакс. – 160 уд/мин., каденс – 184 шага в мин.
На улице чУдная мягкая погода, рассветает, небо очень красивое, какого-то необычного перламутрового цвета…

Это утро - самое нежнейшее из утр!
Над осенней чашею лесов
Разливался неба перламутр,
Серебрилась подпушь облаков…
Небо над землёю и в душе моей,
Мягко проникало в мою суть…
В глубь звало безбрежностью своей,
В глубь, в которой можно утонуть!

8.30 – групповое занятие ЦИГУН (1,5 часа).
11.00 – 18.40 – РАБОТА.
16.30 – сорокапятиминутная силовая тренировка в тренажёрном зале на работе - на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток 3х10) и пресс – присед со штангой на плечах 20 кг- 20 раз, 30 кг- 10 раз, 25 кг – 15 раз, подъём корпуса зацепившись мысками за опору 3х10+15+10, подъём коленей на локтях 10+15+8, подъём ног вертикально 3х10, шпагат косой на обе ноги, гиперэкстензия 3х10 (наконец-то преодолела свой страх перед ней – 4 года назад серьёзно повредила спину, слишком рьяно взявшись за исполнение этого коварного упражнения).
17.20 - обед (на работе) – салат из огурца + редиска (150 г), гречка с кусочком сливочного масла (150 г), кофе чёрный с конфетами (100 г).
18.40 – поход с работы домой – 2 км + 2,5 км очень шустрым шагом (даже грохнулась по дороге – правое колено разбила в кровь, и вся перепачкалась – но ничего – танки грязи не боятся !).
22.30 - отбой.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за среду 6 ноября
6.00 – подъём и взвешивание – ровно 63 кг (отвес 700 г) – рацион Воина рулит !
7.00 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (10 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 139 уд/мин., ЧССмакс. – 158 уд/мин., каденс – 168 шага в мин.
12.30 – обед (первый и последний приём пищи за день) – яичница из 3-х яиц, 2 ст. ложки сметаны, каша гречневая с молоком, виноград, кофе с сухофруктами.
16.20 - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку (1,2 часа):
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 10 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа.
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 20 раз
2-й подход - вес 20 кг – 8 раз (доставала до груди)
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
3. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 25 раз, 6 кг + 6 кг = 10 раз.
4. Вертикальная тяга
13,5 кг – 25 раз
26 кг – 10 раз
18 кг – 15 раз
5. «Бабочка»
15 кг – 23 раза
20 кг – 15 раз
22,5 кг – 10 раз
6. Подтягивания 20 раз и отжимания 20 раз на гравитроне (противовес 50 кг).
7. Рывок гири:
4 кг – 30+30
8 кг – 50 +50
8 кг – 40 +40
8 кг – 30 +30
17.30-20.00 – занятия в нашем хоре «Русская песня».
После хора встречалась с подружкой, она рассказала такую хохму про их дворника. Тот – большой любитель «заложить за воротник» и, когда уже «заложится» до «нестоябельного» состояния, то тихо-мирно спит под лестницей первого этажа на своём рабочем ватнике. А у него есть кошка, вернее она не совсем его – бездомная, но он именно её всегда кормит. И тут все видят – в очередной раз лежит дядя Вася под лестницей, мирно храпит, а рядом с его красным носом веером лежат четыре мыши хвостиками прямо вперёд! Все – откуда?! А тут кошка его с очередной жертвой в зубах, подбежала, аккуратно положила в рядок пятую мышку и бегом оттуда – все так смеялись ! Всё-таки кошки удивительные и загадочные существа, и откуда они всё-таки взялись на нашей земле ?

Десять тысяч лет назад -
Хочешь верь или не верь!
(Лучше верить на мой взгляд) -
Появился дивный зверь!
У учёных до сих пор
Меж собой ведётся спор -
Появился он – смотрите -
Иль на Кипре, иль в Египте!
Грациозный и брутальный
И простой, и шедевральный,
Закричит – аж жуть берёт,
Словом – очень дикий кот!
Вихрем пронеслись века!
А наш кот – всё тот пока!
Только шёрстка изменилась
Распушилась, залоснилась,
И окрас теперь другой –
Белый, рыжий, голубой …

[Лара-М]

Уважаемые форумчане, поздравляю вас со 102-й годовщиной
ВЕЛИКОЙ ОКТЯБРЬСКОЙ РЕВОЛЮЦИИ!

И Ленин всегда молодой,
И юный Октябрь впереди!!!

УРА-А-А!!!

[ЛГТ]

Сообщение от Лара-М

Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал

Которые пока не покупал

[ЛГТ]

Сообщение от Лара-М

Рожденный бегать, ползти не должен

Гири таскать не должен

[Лара-М]

ЛГТ - у вас очередной "выброс желчи" ? Это от недостатка физической нагрузки и негативного эмоционального состояния!
P.S. Говорю вам это не как дворник, а как дипломированный психолог-консультант :)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 7 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие .
6.20 – подъём и взвешивание – 62.500 (отвес 500г)
6.30 – ленивая гимнастика – подготовка к бегу.
6.55 - поход в ФитнесЦентр на беговую тренировку:
БЕГ (10 км) – темп 8 с половиной мин/км, ЧССср. – 143 уд/мин., ЧССмакс. – 156 уд/мин., каденс – 174 шага в мин.
Вчера было немного заторможенное состояние – с трудом преодолела 10 км. Сегодня 10 км пробежалось без особого напряжения. Энергии много, настроение отличное, и вообще чувство любви ко всем и ко всему не покидало меня весь день !

Пусть сон дремотою своей
Смыкает крепко очи,
Но я гоню его скорей
Гоню что было мочи!
Взгляну в окошко не спеша,
Вдохну я утра сладость,
И встрепенётся вдруг душа, -
Ведь жить - такая радость !
Живу по плану своему,
Несу в себе я чувство
Любви ко всем и ко всему!
Ведь жить в любви – искусство!

11.00 – 18.00 – РАБОТА.
12.20 - обед (на работе) – салат из свёклы с чесноком, гречка с кусочком сливочного масла, маленькая баночка сметаны, любимая булочка, чай и кофе чёрный с конфетами.
16.30 – часовая силовая тренировка в тренажёрном зале на работе –
на ноги (жим ногами 3х15, разгибание ног 3х10, поднятие и опускание пяток на бруске 3х15)
и на пресс – присед со штангой на плечах 20 кг- 20 раз, 30 кг- 10 раз, 25 кг – 15 раз, подъём корпуса зацепившись мысками за опору 3х10, подъём коленей на локтях 3х10, подъём ног вертикально 3х15, наклоны боковые с гимнастической палкой 2х(50 + 50).
18.00 – поход с работы домой – 2 км + 2,5 км шустрым шагом.
23.00 - отбой .

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 8 ноября
Питание – один раз в день в обеденное время + водопитие .
6.20 – подъём и взвешивание – 62.200 (отвес 300г)
6.55 - поход в ФитнесЦентр – лёгкая силовая тренировка (подготовка к завтрашней «мощной»):
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе.
2. Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 4 кг + 4 кг = 15 раз.
3. Вертикальная тяга
13,5 кг – 25 раз
18 кг – 15 раз
4. «Бабочка»
15 кг – 20 раз
20 кг – 15 раз
5.Подтягивания 15 раз и отжимания 15 раз на гравитроне (противовес 50 кг).
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода
5 кг – 25 раз
7,5 кг – 15 раз
7. Рывок гири:
4 кг – 70+70
10.20 – 17.40 – РАБОТА
На улице дождь, холодно, порывистый ветер, а вроде бы тепло обещали? Я уж думала третье «бабье лето» к нам из Европы пожаловало, но похоже оно передумало !

Опять вступил в борьбу с надеждой пессимизм,
С надеждой на тепло, и свет, и бабье лето!
И осени надменный эгоизм
Нам шлёт дождливые, промозглые приветы…
Осенний ветер листья рвёт с ветвей,
Безжалостно швыряя их горстями!
Природа с каждым днём становится грустней,
Готовясь кануть в ночь с задумчивыми снами…
В тех снах нет слякоти и ветра суеты,
Там все живут, купаясь в тёплом свете:
Не умирают там от холода цветы,
И птицы там поют о вечном лете…

12.20 - обед (на работе) – салат из огурца с редиской, овощной супчик, гречка, любимая булочка, чай и кофе чёрный с конфетами.
17.40 – поход с работы до «беговой трассы» – 2,5 км шустрым шагом.
19.30 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг любимого озера по трассе (10 км) – 68 минут, темп - 6 мин/км 48 сек/км (получила массу удовольствия – бежалось легко и приятно !)
23.00 - отбой.

[Кремышев]

Лара, отлично! Завтра подведём итоги второй недели одноразового рациона. Но по работоспособности и по нагрузкам пять баллов! Осталось также хорошо провести завтрашнюю мощную силовую тренировку. Удачи!

[telec]

Лара, добрый вечер! Отличный бодрый дневник! Сколько весит (калории) Ваш единственный обед, в среднем? Прошли ли проблемы с суставами?