Шаг за шагом к здоровой жизни

[Зебра]

Сообщение от Robertovna

Мне необходима такая нагрузка на мозг(или мозги?). И нагрузка нужна не слабая и не на один час. Это как наркотик.
Без такой нагрузки у меня как у наркомана реально начинается ломка.

Как я Вас /тебя понимаю у меня такое-же :)

Можно посоветовать здесь народу обалденный способ изучения языка? Есть Москвич вроде Илья (имя не помню) по фамилии Франк (franklang.ru). У него очень лёгкий способ учить языки и очень дешёвые книги и аудио-книги уже с готовым переводом. Я по нему учила немецкий и улучшала английский.

Если что извините за рекламу, я на этом деньги ни в какой форме не заработаю, но он гений.

[Robertovna]

Зебра, со мной можно на ТЫ)))
Я занималась по методу Ильи Франка. Но из-за того, что в этом методе присутствует паралельный текст с переводом, то мозг просто ленился работать. А зачем себя утруждать, когда можно быстро заглянуть в перевод. Поэтому этот метод мне не подошел.
Но кому-то может быть он и подойдет. Я - ни за, но и не против Ильи Франка.

[Robertovna]

Всем привет! Пятница - отчет перед выходными.

Вес 82.5
Талия 88 см

Питание по схеме 18/6
9:00-9:30 - яблоко, 2 вареных яйца, кусочек зернового хлеба, 1 ложка варенья, черный кофе 120 г
13:00 -виноград 150 г
14:30-15:00 - куриные крылышки с овощами 3 шт, цикорий с молоком 120 г и вареньем, зерновой хлеб 40 г.

Тренировки
Для мозга:
Шахматы:
Утром до подъема в постели проигрывание и закрепление в уме нового вчерашнего урока 30 минут
Днем освоение нового урока 30 минут

Для тела
Утром в постели разминка, массаж и упражнения для живота.
Сидя на кровати упражнения для улучшения кровообращения.
Стоя суставная гимнастика, отжим от стены, приседания, наклоны.
Гантели 1 кг 10 раз
30 минут на всё

Йога танец Каошики 10 минут
Ходьба со скоростью 3.2 км/ч - 2 км за 38 минут.

Исправление ошибок
За пять дней мой вес прибавил целый килограмм! Виновато в этом изменение питьевого режима. Я вдруг решила, что пищу нужно запивать большим количеством жидкостей, ну очень большим количеством))). И тело стало отекать. На этом заканчиваю этот эксперимент и возвращаюсь к прежнему режиму. С твердой пищей не более 120 г напитков. Основная вода в течение дня, через час после еды.

Всего наилучшего всем в выходные дни!

[Robertovna]

Добрый день!
На сегодня вес 82.0 кг.. минус 0.5 за два дня.
талия 86 см...минус 2 см

Питание по прежнему 18/6:
вчерашний рацион:виноград 150 г, яблоко, шоколад 15 г, кофе с молоком, макароны с овощами 200 г. Ни яиц, ни мяса...

А тренировки пришлось на неделю отложить. У внука школьные каникулы и он вместе с сестренкой, моей внучкой со мной на всю неделю.

Если раньше при внуках я компенсировала усталость едой, то теперь так не делаю. Зачем загружать работой организм, если он уставший?

[Robertovna]

Добрый день, форумчане!
Закончились школьные каникулы, внуки уехали, и я возвращаюсь к своим личным делам.
Целый месяц я питалась по режиму 18/6. После трех часов дня уже ничего не ела. Мне нравилось.

А вот у организма появилась неприятная реакция:в гортани чувствуется ком слизи и из-за этого наверное стало много выделяться слюны после шести вечера, замучалась её глотать. Из-за раздражения в гортани начался по вечерам и ночам кашель. Ни вода , ни слюна не снимали раздражения. Только твердая еда. Вот и пришлось мне вернуть ужин. Вместе с ним и кашель прекратился.

Теперь обдумываю новый подход к питанию. Ведь диеты и режимы питания как лекарства - для временного использования. А значит их следует менять.

И ещё я подумала, что слизи стало много из-за того, что я в течение этого месяца я почти каждый день ела курятину. Хочу проверить свои домыслы. Сокращу мясо до 1го раза в неделю.

[Robertovna]

Доброе утро!
На сегодня вес 82.5 кг(всего минус 3 кг)
Талия 86 см(минус 8 см)
...Всё на месте за последние 10 дней. Ещё один повод пересмотреть свою систему питания.

Читаю дневники, особое внимание питанию. Мне нравится рацион Орхи. Еще месяц назад мне трудно было представить как можно прожить на таком скромном рационе. Теперь же я верю, что можно. А через пару месяцев и моё питание будет подобным.
Но , как я поняла, этого можно добиться при значительных физнагрузках.
Сегодня у меня по плану медленная ходьба 2 км и йога танец Каошики 10 минут.

[Кремышев]

Robertovna, выводы очень правильные. Рацион Орхи и её нагрузки взаимосвязаны. Поэтому на нем она чувствует себя отлично! Правильный путь. Удачи!

[Robertovna]

Кремышев, спасибо! Я всегда была уверена, что именно физнагрузка усиливает аппетит. Ведь есть даже поговорка:"кто как ест, тот так и работает."

Сегодня хотела обойтись без завтрака, чтобы придерживаться 6-ти часового пищевого коридора, к которому я уже привыкла, но вынуждена была восстановить ужин. Увы... без завтрака выдержала меньше двух часов. Отмена завтрака для меня так же нереальна, как отмена конституции для государства.)))

Рацион на сегодня:гречка с маслом и овощами, яблоко, банан, кофе черный, чай зеленый+травяной, маленький кусочек шоколада, ряженка с вареньем.

Утром зарядка для мозга 30 мин. Виртуальная тренировка вместо фитнеса в зале 30 мин.

Физнагрузка: йога танец Каошики 12 минут, медленная ходьба 45 минут.

[Сергеев]

Robertovna пишет:

Виртуальная тренировка вместо фитнеса в зале 30 мин.

Не знаю в точности что вы под этим понимаете, но можно правда физические упражнения делать виртуально и будет некоторый физиологический эффект как от настоящей нагрузки. При этом также развивается навык и совершенствуется техника. В этом случае будет тренировка и для мозга то же. Можно даже проверить на танец Каошики: перед реальным танцем поделать его мысленный вариант несколько раз, но можно и утром после пробуждения вместо зарядки. Я то же наверное сегодня буду так тренироваться, а может и завтра чтоб выполнить рывок 170 раз-лягу и 170 раз буду рвать мысленно.
И вообще Robertovna, вы кладезь и генератор полезных идей, каждый раз что то можно у вас подхватить для практики.

[Robertovna]

Сергеев, совершенно верно Вы описали виртуальные тренировки.
Моё любимое упражнение - вращение обруча. Представляю обруч очень тяжелым и чугуным. Он давит на талию так, что выдавливает жир. Благодаря этому упражнению моя талия уменьшилась на сегодняшний день на 10 см при потере веса в 3 кг.
А мои виртуальные тренажеры не похожи на реальные. Подсознание само их создает, подгоняя под нужды моего тела.