Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Воскресенье.

меня бег дома на беговой дорожке 12км - 1:30:00 (7.30/км).

Ну что за глупости? Народ ждет новостей с полей, а вы там бегом занимаетесь! кормите нас планами тренировок!

Нажмите тут для просмотра всего текста

Нажмите тут для просмотра всего текста

Нажмите тут для просмотра всего текста

Ларчик пока занята хозяйственными делами, поэтому эту неделю от тренировочных нагрузок отдыхает.

Вот это серьезный подход

Сообщение от Лара-М

Вот уж не знала, что и у таких существ есть тяга к алкоголю, думала, что животные - ни-ни ! И только человека бесы соблазняют ...

Новосибирцев попросили делать вытрезвители для пьяных свиристелей. Пернатые снова объелись перебродивших ягод и потеряли ориентир. Нетрезвых птичек просят собирать в коробки и уносить в теплое место - на балкон или в подъезд. Ну или хотя бы просто не трогать, отрезвеют и улетят!
Из интернетов...

[Jelenka]

Сообщение от Лара

Прошу наших практиков - огородников-садовников Капу и Алёну, а также теоретиков - Павло, и других сведущих людей, помочь советом-способом - как справиться с этой напастью. Естественно, способ предпочтительно натуральный, а не химозный...

Лара,я плюнула на все эти биозащиты...покупаю "шнекенкорм" и радуюсь...Раньше я собирала слизни и улиток... и не знала куда их деть...Выбрасывала в биомусор..

Моя соседка закапывает их в землю,хотя голосует за "зелёных"(партия у нас такая)

вобщем я решила из двух зол выбрать меньшее:
https://www.otto.de/p/neudorff-schne...d=S0G820W8C8I8

[pavlo77]

а может надо где то на месте их складирывать, для более быстрого привлечения хищников и микробов, опасных для этих склизских вражин?

[Кремышев]

Понедельник.

У меня ходьба 7км, из них 3км в горку с рюкзаком весом 12кг.

У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг-300 и ходьба.

Вторник.

У меня бег на беговой дорожке 14км - 1:38:00. Из них 9км - 1:00:00 (6.40/км). Вес после бега 84,7кг.
Дожди зарядили ежедневные. Дороги не успевают высыхать и бегать не комфортно, глина налипает на кроссовки и ноги тяжелеют. Так что будем привлекать для тренировок беговую дорожку.

Сегодня по плану ещё силовая тренировка в тренажёрном зале и много ходьбы. Ларчик ещё планирует пробежаться.

[Кремышев]

План подготовки к следующему марафону (который состоится в Сочи, на автодроме 7 апреля):

Основной инструмент - регулярные длинные беговые тренировки. Их запланировано 15.
4 часа - 1 тренировка
3ч30мин - 2 тренировки
3 часа - 4 тренировки
2ч30мин - 8 тренировок.
Такая получилась "пирамида".
Второй инструмент - интервальные тренировки (1 раз в неделю)
Третий - Специальные беговые упражнения и бег в горку (тоже 1 раз в неделю).

Так как этот марафон будет равнинный (на автодроме), то силовой работы будет поменьше, но она будет (Приседания со штангой и ходьба в гору с рюкзаком).
Ну и, конечно, восстановительный бег.
Получается 4-5 беговых тренировок в неделю. Плюс 2-3 гиревых тренировки. И 2 силовых тренировки на верхний плечевой пояс.

[Кремышев]

Вторник.

Утром 14км бега, в течение дня ещё 20км ходьбы. Итого 34км. Из них последние 3км в горку при хорошем встречном ветре. Хорошо нагрузился! Воспользовались тем, что дождь ненадолго прекратился.
Вечером силовая тренировка: 1:05.
У меня жим лёжа: 50кг-15, 80кг-4,4,4, 70кг-7,7. 50кг-17.
У Ларчика жим лёжа: 20кг-10, 23кг-8,8,8. 20кг-14.
Плюс другие упражнения.
У Ларчика ещё бег на беговой дорожке 3км.
После бега и ходьбы у меня жим пошёл тяжело. Устал.

Среда.

У нас бушует ураган и льёт дождь. Начался ночью и будет лить сутки по прогнозу. На улицу лучше не выходить.
Дома у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 500.
От бега и ходьбы сегодня отдохну.

[Кремышев]

Четверг.

У меня бег на беговой дорожке 14км -1:39:00 (7.00/км). Нагрузку распределил равномерно, как взял вначале темп 7.00/км, так и продержал его до конца. Вес после бега 85,1кг.

У Ларчика бег на улице 7км. Темп не замеряла. У Ларчика по плану еще вечером гиревая тренировка, а у меня ходьба.

[Кремышев]

Пятница.

Силовая тренировка 40 минут.
Жим лёжа: 60кг-5*10.
Плюс другие упражнения.
Ходьба 8км. Во время ходьбы оступился, упал, потянул связку на правом голеностопе. Отёк, жар, воспаление.
Поэтому пока беговые тренировки отменил до полного восстановления.
Сегодня наметили воскресный поход в кино!

[Кремышев]

Суббота, воскресенье - отдых, немного ходьбы.

Понедельник.

Утром ходьба в магазин (3км), потом бег на беговой дорожке 10км - 1:15:00 (7.30/км). Травмированный ранее правый голеностоп нагрузку выдержал хорошо. Отек спал, никаких болей нет. На всякий случай снизил пока тренировочный обьем на 20 процентов.

У Ларчика вечером бег на беговой дорожке 7км - 0:59:10.
Сохраняются симптомы легкой простуды. У нас очень сыро, дождь льет уже несколько дней почти постоянно. После 3-х "сухих" месяцев. Природа старается сохранить равновесие.

[Кремышев]

Вторник.

У меня ходьба 6км и силовая тренировка 1ч15мин:
Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-5*5, 50кг-20.
Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-3*10
Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20, 55кг-12,10,10
Бицепс с гантелями: 2*12кг-20, 2*16кг-10,10,10
Плечи на тренажере: 3*10
Рабочие веса стали побольше, время отдыха между подходами пришлось увеличить. Сегодня тренировка прошла хорошо. Пожал лёжа даже с небольшим запасом. Можно увеличивать рабочий вес.

У Ларчика бег на дорожке 8км -1:00:55.