Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Различные методики укрепления здоровья и его поддержания
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Различные методики укрепления здоровья и его поддержания Спорт, йога, закаливание и т.п.

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 15-05-2018, 10:14   #1
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 231 Поблагодарил: 247
Поблагодарили 462 раз(а) в 179 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Переодическое голодание

на форуме "Голодание" просто обязательно должна быть тема "Переодическое голодание" . В основном его применяют спортсмены, но и для ЗОЖ очень хорошо подходит.
Цитата:
Ежедневное ограничение времени приёма пищи
.......... предполагает ежедневное голодание в течении определённого количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов.

Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто.

В последнем случае питание разделяется на три приёма, которые должны уложиться в отведённые 8 часов. Самый обильный приём пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки.

Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пищу полудня. В большинстве своём эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения.

Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счёт того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются "как на дрожжах".

Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причём увеличение будет идти именно за счёт мышечной массы.


Источник: http://sportwiki.to/%D0%93%D0%BE%D0%...BD%D0%B8%D0%B5
Сам пока не очень много практиковал, но чтото уже пробовал. В основном схему 8/16 ( В сутки =8 часов питание+16 часов ПГ), но есть маньяки доводящие до схемы 4/20 и живущие так постоянно. Надеюсь что сдесь есть адепты ПГ и от них будут хорошие отзывы.

Так же есть вот такое любительское обоснование ПГ от культуриста, оно довольно длинное, но зато очень инетересно и детально о ПГ, простыми словами и с обоснованием.
https://www.youtube.com/watch?v=B1w4pgzHoZs
Радей вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), maikl-jkl (15-06-2018), piumina (04-08-2018), Кремышев (07-08-2018), Сергеев (04-08-2018)
Старый 04-08-2018, 07:25   #2
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 231 Поблагодарил: 247
Поблагодарили 462 раз(а) в 179 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Re: Переодическое голодание

Кто любит чувство голода и хочет испытыватье его каждый день- ПГ в самый раз!
Лично я люблю голод, поэтому - в самый раз.
Ну и все сопутствующие блага голода постоянно в наличии- легкость, и т.д.
Радей вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), piumina (04-08-2018), Калинка (04-08-2018), Кремышев (07-08-2018), Сергеев (04-08-2018)
Старый 04-08-2018, 08:39   #3
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 155 Поблагодарил: 268
Поблагодарили 601 раз(а) в 153 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Радей Посмотреть сообщение
на форуме "Голодание" просто обязательно должна быть тема "Переодическое голодание" . В основном его применяют спортсмены, но и для ЗОЖ очень хорошо подходит.


Сам пока не очень много практиковал, но чтото уже пробовал. В основном схему 8/16 ( В сутки =8 часов питание+16 часов ПГ), но есть маньяки доводящие до схемы 4/20 и живущие так постоянно. Надеюсь что сдесь есть адепты ПГ и от них будут хорошие отзывы.
Все нравится только 8\16 уж больно большое окно! Можно поместить три приема пищи и как тогда похудеешь? Я так питался спонтанно без всяких теорий. Завтрак в 10, обед где в 13 - 14.30, а ужин в 17.30. И похудения у меня не было. Просто с утра завтракать не хотелось, а в 10 была возможность. Знаю одно чемпиона по гиревому спорту (он сейчас в Москве служит), а раньше служил Капустин Яр и тренировался вместо обеда потому что не было времени и собственный вес у него около 100 кг. То бишь если суточный рацион такого же размера то никакое окно не поможет. Те же культуристы по 150 кг весят. Надо чтоб рацион был уменьшенный. В давние годы конец 80х одна моя знакомая поехала к Кашпировскому чтоб он дал установку похудеть. Ну и рассказала что деньги на на дорогу, очередь на прием всё такое негатив и короче попала он к нему уже в конце дня и видать Анатолию Михайловичу было лень тратить время и с её слов он просто наорал:"Похудеть они хотят, ЖРАТЬ надо меньше" и весь приём. Ну а женщины натуры впечатлительные и она на моих глазах и вправду похудела килограмм на 20 за короткий срок и говорит аппетит пропал и на ночь ничего ни ест и утром не лезет. Вот. Количество пищи. Я бы не похудел от такой установки
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), piumina (04-08-2018), Кремышев (07-08-2018), Радей (04-08-2018)
Старый 04-08-2018, 10:13   #4
 
Аватар для Радей
 
Регистрация: Jul 2008
Адрес: Россия,Поволжье
Сообщений: 231 Поблагодарил: 247
Поблагодарили 462 раз(а) в 179 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 1
Re: Переодическое голодание

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Все нравится только 8\16 уж больно большое окно! Можно поместить три приема пищи и как тогда похудеешь?.......
У меня счас идет 3й месяц ПГ. Сейчас особо не контролирую время пищевого окна, оно у меня от 2х до 6 часов , зависит от настроения, или от чегото еще. В день когда нет тренировки могу поесть 1 раз в сутки и хватает.

Произошел сброс ненужных жизненных усилий. Нет пищеварения с утра и нет полного желудка на ночь , это сильно экономит силы на жизнь и дает необходимое чутье на продукты, и чутье на психо- и физнагрузки .
..
Вобще не понимаю как я раньше жил с завтраками. тратил кучу сил фиг знает на что. Вот что значит внушение общества. Ужины- тоже абсолютное зло. Я без ужинов стал вставать 5-5.30 утра и дикая работоспособноссть. За компом до 9 утра успеваю сделать кучу работы.
..
После 40 лет надо вобще всем жить строго на ПГ.
..
за 2.5 месяца :вес был 106 кг, стал 99 кг. %% жира был 29.5 стал 25.4.... Вобщем все хорошо . Радуюсь жизни
Радей вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Радей спасибо за это полезное сообщение:
galla (04-08-2018), marimosk (06-08-2018), piumina (04-08-2018), Кремышев (07-08-2018), Репа (20-08-2018), Сергеев (04-08-2018)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 19:41. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2018, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????