Укрепляю здоровье голоданием

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

А я в последнее время огурцы полюбил...

По вкусу и мне огурчики свежие, а особенно со своего города .

[Anatoly55]

27.06.20. Сб. 6-й день выхода из 7 дн. голодания на воде.
Вес 63,0 (без изменений)

С ночи дождь. Поднялся, как всегда - около 5 утра. Оделся, обулся по погоде ( третье утро подряд ) разомялся и направился в сторону парка. На стадионе, а он рядом с лесопарком, выполняют благоустройство территории и замену беговой дорожки, вход туда ограничили.
Как и накануне, бег чередовал с быстрой ходьбой (1км. ходьба / 2км. бег) и так преодолел 10км. из них бег - 6 км. темп, как накануне. Дождь не прекращался, асфальтированные дорожки мокрые, да ещё и лужи, поэтому осторожничал, чтобы не распластаться . На 6-м километре "зачавкало" в правом кроссовке, но это мелочи, бежать под летним дождём всё равно приятно.
Дома после пробежки покушал фруктов, не хватило, сходил в огород, притащил оттуда целый таз свежей зелени, а ещё замочил зелёной гречки, только так и насытился .
Небо всё затянуло, дождь льёт, видать - на весь день.
В планах на сегодня - игры и занятия с внучкой, гири, баня...

[Anatoly55]

28.06.20. Вс. 7-й день выхода из ВГ.
Вес - 63,0, снова без изменений, возможно после бани.

С утра, как и прежде: поднялся, около 5, за окном снова дождик. Непромокаемые кроссовки мои не высохли , а вернее - просто забыл высушить. Обулся в армейские берцы - тяжёлые, но надёжные для луж и грязи. Под дождиком снова чередовал бег с ходьбой. И снова 6км. бега и 4 ходьбы. Придерживался той же схемы - 1км ходьба / 2км. бег. и темп тот же - 10 и 7 мин/км. Дома на открытой веранде сделал заминку - турник, брусья, пресс, растяжки.
7-й день выхода, а силы, энергии как то не хватает. Правда питание тоже не менял: фрукты, травяной чай, немного мёда, вода, свекольно-капустный квас, очень немного овощей, но уже второй день по 200гр. зелёной гречки съедаю вприкуску с зеленью и немного зелёной соли собственного производства добавлял (пряные сухие растения, специи с водорослями сельдереем и реально морская соль).
Во второй половине дня позанимался с гирями, но 16кг. только чуть-чуть, как то в тягость она, а вот более лёгкие с удовольствием...
Поближе к вечеру сощёлкал две горсти тыквенных семечек и расколол 10 абрикосовых косточек. Всё таки пора уже посерьёзнее прибавлять белки, жири... пока хоть растительные, учитывая что православный пост.
Ещё с утра замочил 80гр.чечевицы, вечером установил её на проращивание. В этот же вечер "зарядил" мультиварку стеклянными банками по 0,5л. в которые разместил овсяную крупу - 2 шт. перловую и ещё одну заполнил кусочками свеклы и моркови. На ночь установил томление при температуре 70°С. Уснул поближе к полуночи.

[Anatoly55]

29.06.20. Пн.
Вес - 63,5 (+0,5)
Не вижу смысла дальнейшие дни считать выходом из голодания иначе это будет длиться до очередного голодания .
Поднялся в 4:50. "Праздник" за окном - дождя нет . Как то после вечером сьеденных семечек и абрикосовых ядрышек даже сил прибавилось. Оделся легко, а главное обулся в лёгкие сетчатые кроссовки , быстренько разминку сделал и побежал, пряМ как босиком после предыдущей то обувки. Пробежал 6км. в темпе 6'15", потом перешёл на ходьбу - темп средний 9'26" - совсем другое дело. Тренажёры после ночного дождя мокрые, решил на день перенести занятие. У дома заминка растянулась на 40 мин. по завершении облился холодной водичкой.
Далее травяной чай с мёдом, а чуть позже - овсянка!!!, она мне и ночью приснилась уже . Замочил в воде для дальнейшего проращивания нут. На день много планов...

[Anatoly55]

30.06.20. Вт.
Поправился ещё на 0,4 кг. С утра - пробежка 6км. в ср.темпе 6'13", каденс - 181, шаг - 87. После бега прошёлся 3км. в ср.темпе 9'37". Посетил спортивную площадку, где позанимался на тренажёрах 30 мин. Ещё 1км. пробежал в сторону дома. Итого 10км. преодолел. Два раза выходили с внучкой на прогулку, где натопали более 10 тыс. шагов, посетили спортплощадку, где дедушка с удовольствием позанимался. Ближе к вечеру - гиревая тренировка, но очередь до 16кг. гири так и не дошла, а вот 8 и 12кг. рванул по 200 раз не считая прочие манипуляции.
В питание прибавились томлёные в мультиварке каши. Салаты не делаем, больше по нраву зелень - листиками, овощи - кусочками, фрукты и ягоды - само собой, целиком... . Для зелени и овощей приготавливаем различные соусы с добавлением растительного масла, пока льняного... Утром снова замочил для проращивания бобовые, на этот раз - маш. Вечером "заправлю" в мультиварку по 100гр. овсяную и перловую крупы, а ещё измельчённый пророщенный нут - его в сухом виде было 80гр. и овощи кусочками - морковь и свекла...

[Anatoly55]

01-02.07.20. Всё как прежде - подъём около 5:00, разминка, пробежка. Пока бег 6км. в ср.темпе около 6'30" комфортный для меня, его и придерживаюсь. Далее около 4км быстрой ходьбы в темпе 9-10 мин/км., тренажёры уличные - 20-25 мин.
Два дня подряд занимался по 30 - 35 мин. (не считая разминки/заминки) с гирями во второй половине дня, но 16кг. как то в тяжесть, рывок с ней делаю 25+25+отдых и так по три подхода. Ежедневно с внучкой делали по две часовые прогулки на свежем воздухе, на одной из прогулок посещаем спортплощадку с тренажёрами, где и сам занимаюсь - по времени, как внучка соизволит .
Питание вместе с лёгкими перекусами - многоразовое, но в первой половине дня чаще фрукты, ягоды и овсянка, в обед перловка либо гречка с зеленью, поближе к вечеру - бобовые с зеленью и ранее замоченные семечки или орешки. А ещё понемножку различные травяные чаи/настои, квас свекольно-капустный, вода. Вес особо не растёт уже, держится в пределах 64-65 кг.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

А я в последнее время огурцы полюбил.

Давно пора

[Кремышев]

Анатолий, выскажу своё предположение, почему гиря 16кг для тебя сейчас в тягость. Конечно, белка пока маловато в рационе. Может молока, творога и семечек добавить? И немного яиц. Не в один день, конечно, но чередовать.
А вторая причина: ежедневные тренировки с более лёгкими гирями не дают спине достаточно отдохнуть и подкопить силу. Вот даже если гиревую тренировку с бегом сравнить. Я не могу интенсивно бегать каждый день. Если сегодня пробежал быстро, в темпе быстрее 6.00/км, то на следующий день буду гарантированно плестись в более медленном темпе, сил на быстрый темп просто нет. А вот на следующий день силы возвращаются.
Поэтому, если я планирую завтра пробежать много и быстро, то сегодня буду отдыхать от бега, копить силы. Также и с гирей. Если у меня завтра намечена работа с тяжёлой гирей, я сегодня буду спину всячески оберегать от нагрузок.
И ещё эффективность гиревой тренировки зависит от сердечной готовности. Если я накануне гиревой тренировки много бегал, то сил рвать гирю тоже уже нет. Бег и запасы гликогена истощает и сердце утомляет.
Идеальный вариант разогреть сердечко перед гиревой - 2-3км бега. И размялся, но ещё не истощился.

[Anatoly55]

Сообщение от Кремышев

Анатолий, выскажу своё предположение, почему гиря 16кг для тебя сейчас в тягость...

Согласен, так и есть.
Молочку, яйца пока не ем - пост православный по 11 число текущего месяца. Семечки, орешки, бобовые вот включил уже в своё меню, но пока очередь до них дойдёт, налопаюсь фруктами, овощами, зеленью...
А бег, тренировки чаще спонтанные: захотелось - сделал, системы определённой так и не придерживаюсь, вот и результат такоВОй .
Вот читаю дневник Сергеева и делаю вывод, что ему в удовольствие с большим весом работать, неспеша, аккуратно, размеренно, а у меня всё наоборот - в кайф с малым весом и пошустрее , мне вот и бегать то интереснее типа работа швейной машинки, так и норовлю перейти на мелкий шаг и более частый каденс, да и ВИИТки, табата по душе.
А читая дневник Кремышева , впечатление, что ему хоть с большим весом, хоть с малым, также и бежать/идти с тяжестями или без них и расстояние при этом - по барабану и даже после голоданий: выложится, быстро восстановится и может так наверное и по второму, третьему кругу...
Буду стараться учитывать пожелания и советы.

[Сергеев]

Anatoly55, возможно это зависит от мышечной композиции. У тебя по признакам больше ММВ и значит предназначение к работе на выносливость, у меня прям однозначно нет этих ММВ вообще, но зато хорошо и быстро растут ГМВ и это предназначение к лифтингу, бодибилдингу или к ТА. Но в душе у меня раздвоение, потому что хочется заниматься и прогрессировать не в ТА или каче, а на средней дистанции, вот как в гирях - 10 минут.(бег 3 км) Поэтому я иду не по предназначению, а по велению души. Потому на голодании я поднимаю максимум 8 кг - не тяну 16 кг, вернее тяну со скрипом и даже раз спина заболела когда 16 поднимал на голодании, но не в этот раз а раньше. У ROM-a вот вообще чистые ММВ, а он в качки подался-раздвоение личности одним словом, поэтому мне очень интересно насколько ему удастся перековаться из марафонца в билдера.