Путь к себе

[Alix]

День 0

Ну вот, я опять здесь.
На прошлой неделе делала 2 дня СГ, 1 день ВГ, потом 1 день СГ+ день ВГ
Делала уксусное обертывание в первый раз. Еще делаю Beachbody - Brasil Butt Lift - нравится.
И вот зашла на форум и осталась.

Причин две - счастлива, что опять одна и свободна, ну и лишний вес - (недолгое голодание - быстрейший способ придти в норму) - вроде все..

Ем все это время немного, еще бы овощей побольше.
Сейчас будет слабительное, завтра утром начну.

[Alix]

День 1
Вот - в марте и надо было начинать. Дооткладывалась - неделя осталась на все.
Обратной дороги нет, как говорится.
Носить нечего совершенно. Дорогое платье 10 размера покупать - выкинутые деньги - все равно ведь похудею. А оно нужно - роскошное платье и не одно.
Так что шопинг через неделю.

СГ сегодня и завтра, если смогу. Накануне слабительное. Все будет хорошо

[Alix]

День 2
СГ для начала. Два дня уже делала СГ - попробую три дня в этот раз.
К сожалению, контакт с водой все же присутствует - мою руки.

Кроме лишнего весе проблема, пожалуй, в сухой коже -
кажется, это я лет в 20 заметила и только вот сейчас осознала как проблему. Может и поправится хорошим голодом.

Начала с весом 66 кило.
Результат 1 дня = 64.6 - это минус 1.2 кило

[Alix]

День 3
Думала еще день СГ - по самочувствию так вполне могу - но вчера записалась на гидроколонотерапию на сегодня.
Надо бы завтра - местов нет, или же до голода надо было - не сообразила.
Ну ничего, может даж СГ продолжу.

Вес 64.5 - почти никакого отвеса за день СГ

[Alix]

Нажмите тут для просмотра всего текста

Протокол Табата – широко известная во всём мире интервальная тренировка высокой интенсивности. Невероятно, но всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение.
Тренировка Табата или, по-другому протокол Табата, была предложена доктором Изуми Табатой и командой исследователей Национального Института Фитнеса и Спорта в Токио. Они обнаружили, что подобная тренировка даёт гораздо лучшие результаты по сравнению с обычной аэробной нагрузкой. Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Данный тип тренинга именуется Табата.
Название произошло от японского ученого (спортивного врача) девяностых годов, который работал над изучением анаэробных и аэробных упражнений. Он нашел методику, позволяющую работать одновременно в двух направлениях. Это - превосходная программа тренировок, которую используют атлеты практически всех видов спорта, приводящая к быстрому сжиганию жиру, увеличению выносливости, построению мускулатуры. Фитнес не исключение.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
• 1. В течение короткого промежутка времени (обычно это двадцать сеунд) выполняйте одно из упражнений (пресс, велосипед, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
• 2. Отдохните десять секунд.
• 3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните что выполнять упражнение нужно интенсивно настолько, насколько вы сможете. Ваши мускулы должны жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте в упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела. Ваши мышцы должны быть горячими!
Наиболее подходищими упражнениями для табата тренеровок являются комплексные упражнения. Важно чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа, велотренажер, беговая дорожка.
Между прочим десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Никаких разговоров с друзьями, просмотра телевизора, употребления воды и прочего что может вас надолго отвлечь! Ровно десять секунд и ни сикундой больше. Единственное что вы можете сделать это записать количество повторений которые вы успели выполнить за 30 секунд.
Эффективность интервального интенсивного тренинга Табата
Программа Табата является единственной лучшей "практикой сжигания жира", не говоря уже об увеличении VO2max (МПК - максимальное потребление кислорода). Всреднем одна тренировка занимает 15-16 минут. Но и после неё продолжаете потеть и тяжело дышать в течение долгого времени. Начинать же стоит с четырех минут. Как правило 4 минут хватает чтобы не только поддерживать себя в тонусе, но и прогрессировать. Tabata действительно учит человека достигнуть спортивных целей.
В этой методике существует система измерения прогресса, именуемая табата-счет. Например вы делаете какое то упражнение 20-18-15-14-10-9-9-6 повторений за 30 секунд. Последнее число 6 является вашим уровнем прогресса.
Ошеломляющий успех эксперимента Табата:
Впервыя данная система тренировок было опубликована в издании журнале "Медицина и Наука в Спорте и Тренировках", в котором приводятся доказательства приемущества интенсивных интервальных тренировок. Эксперементальная группа проффесора Табата через шесть недель показала рост на 28% анаэробной мощи и на 14% способность эффекстивного усвоения комслорода (МПК - максимальное потребление кислорода). Следует заметить, что в эксперементальную группу входили не новички с улицы, а настоящие спортсмены.
Был сделан вывод о том, что четыре минуты тренировки по системе Табата эффективнее, чем часовая кардио тренировка на выносливость. Группа, которая занималась кардио упражнениями сжигала в два раза больше калорий, чем табата. Однако, спортсмены занимающиеся согласно принципам интервальных тренировок табата показали потерю подкожного жира в девять раз больше!

Украдено у prosto Natali
__________________

[Milagro]

Странно,что нет отвеса! вроде рано еще кризу начинаться. Удачи !

[Alix]

Была на глубоком орошении кишечника. Ниче особенного не вышло. Так, почти ничего. Желчь выходила, доктор сказала печень чистить. Весь день усталая.
Голода нет, но хочется всего. Выходить хочется. Творожка, черного хлеба и вообще всего хочется. Любимому вот пирог купила - на утро с кофе - тоже хочется...Выйти на один день только, а потом опять три дня СГ. Очень нужно однако. Ну что делать!!!

[Milagro]

Если аппетита нет-не надо выходить.. сами потом жалеть будете!

[Alix]

День 4 Сегодня.

Результат - 63.5 - кило отвеса. В бедрах 3 см ушло.
Сегодня пю воду. Понемногу. И уже съела два ломтика грейпфрута. На цитрусовых процесс продолжает идти, насколько я знаю.
Еще апельсинов сегодня наберу.
А потом еще дня три ВГ - будет хорошо

[Alix]

Сообщение от Элла

Если аппетита нет-не надо выходить.. сами потом жалеть будете!

Спасибо, знаю как это бывает. Нельзя выходить. Вот еще 2-3 см попы уйдет и тогда у меня полный гардеропп. Если не уйдет - я голая. Уже два года ничего не покупаю, потому что поправилась. Сейчас надо ехать = не в чем. Так что выход будет мне ст0ить дорого.

Можно на ты. Унутре мы все одинаковые
Качественно. И часто не знаешь кто кого на сколько жизней старше.