Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

дочку 6-летку беру с собой на тренировки. тренер с ней тоже возится. делаем вместе разминку, СБУ, потом мне задание и я побежала, сама тренер с дочкой возится, бегают вместе, ОФП подключают. но дочка у меня бальница-спортсменка, с ней легко. мне тренер по танцам уже давно сказала - у вас ребенок спортивный и мега ответственный, чем бы ни занимались ее везде тренеры заметят. и вот правда на офп бывает как - тренер сказал 30 повторений и отвернулся, кто лежит, кто что, а она делает сколько велено))) может маленькая еще просто, не знаю, но прикольно.
вот круг бежала на соревнованиях - 400 метров за 1.59 мин. ну красота ведь для 6-летки и собственно не бегуньи ни разу.
нравится, что своим примером показываю значимость и полезность спорта. надеюсь продолжим с ней вместе расти над собой, хотя еще немного и она будет бегать намного лучше меня))

[NeznaYka]

предприняла еще одну попытку побегать в воскресенье. ноги не бегут, силы нет, колени болят, правый голеностоп тоже начинает беспокоить. решила сделать паузу в беге на 7 дней. оставила офп пока что. надеюсь поможет, потому что по ощущениям коленям становится чуть хуже ((

[Кремышев]

Мой совет, как опытного бегуна, прежде чем бегать быстро, надо достаточно долго бегать медленно, чтобы укрепить связки и сухожилия.
Поэтому я был удивлён, что тренер дал Вам задание бежать 3км, да ещё в таком быстром темпе. Это же огромная нагрузка на связки и суставы. Не мудрено, что колени заболели.
Теперь вот приходится брать паузу в тренировках. А бывают и более серьёзные травмы. Нагрузку лучше прибавлять постепенно, в том числе и темп на темповых тренировках увеличивать постепенно.

[NeznaYka]

это не тренер, это моя все инициатива...за что и расплачиваюсь. хорошо, что без травм.

[Кремышев]

Мой совет - эту неделю вместо бега регулярно ходите. Ходьба заживляет все микроповреждения и обладает укрепляющим эффектом.

[NeznaYka]

Сообщение от Кремышев

Мой совет - эту неделю вместо бега регулярно ходите. Ходьба заживляет все микроповреждения и обладает укрепляющим эффектом.

спасибо, сделаю

[NeznaYka]

вчера вечером прошла чуть больше 7 км. ноги гудели, суставы побаливали.заболела мозоль на мизинце, записалась на удаление.

[NeznaYka]

в среду не удалось походить. в четверг прошла 5 км вечером.

[NeznaYka]

Всем доброго дня!
Хотела поблагодарить доктора Кремышева за рекомендации ходить. на самом деле буквально через пару дней после начала ходьбы ногам становилось все лучше и лучше. сейчас уже никаких ощущений нет уже больше недели. первые беговые тренировки совмещала 2 круга бегом, 2 круга шагом. тренировки продолжаю. пока без героизма, бег и офп.
Андрей, буду вам признательна если подскажите в моем случае есть ли в дальнейшем ограничения в связи с коленями? например можно ли делать выпады, можно ли растяжку делать, когда под коленями тянет. я думаю, что мои неприятные ощущения были связаны с резкой и непривычной нагрузкой. травм у меня не было.
мне кажется, что если дальше тренироваться постепенно увеличивая нагрузку, то ничего уже не будет беспокоить меня.

[Кремышев]

NeznaYka, старайтесь избегать непривычных упражнений, бега в горку, разных ускорений в максимальном темпе. Если растягивайтесь, то обращайте внимание на болевые ощущения в суставах и связках, старайтесь без фанатизма, чтобы ничего не надорвать.
Выпады я не очень люблю, они перегружают коленные суставы, если их неправильно делать. Я бы не советовал. Лучше делать прыжки.
Если будете бегать на горизонтальных поверхностях и постепенно увеличивать нагрузки, то всё будет отлично.