Постепенно

[Кремышев]

Я бы выбрал железо. Со своим весом трудно подобрать нужную в данный момент нагрузку. То он слишком тяжёлый сначала. А потом уже слишком лёгкий.
Да и если делать несколько подходов одного упражнения, то в первом подходе делаешь достаточно, а потом мышцы устают и ты свой вес уже не тянешь на нужное количество повторений.

[Abby]

Сообщение от Кремышев

Я бы выбрал железо. Со своим весом трудно подобрать нужную в данный момент нагрузку. То он слишком тяжёлый сначала. А потом уже слишком лёгкий.
Да и если делать несколько подходов одного упражнения, то в первом подходе делаешь достаточно, а потом мышцы устают и ты свой вес уже не тянешь на нужное количество повторений.

Вопрос с Ковидом интересует. Вы с Ларой вакцинированные? Как вы относитесь к тому, что дышите взаимно потом и дыханием с другими?

[Кремышев]

Сообщение от Abby

Вопрос с Ковидом интересует. Вы с Ларой вакцинированные? Как вы относитесь к тому, что дышите взаимно потом и дыханием с другими?

Нет, мы не вакцинированные. Осенью оба переболели. Теперь никаких проблем. К совместным занятиям с другими относимся нормально. Считаем, что нужно просто поддерживать сильный иммунитет, а не прятаться от вируса. И все будет в порядке.

[Abby]

Сообщение от Тигруля

Abby, Я не знаю с чем связано то ,что при малейшем срыве или привесе меня так начинает накрывать морально и я сдаюсь .Если делаю малейшее послабление в питании ,то все мысли начинают крутиться вокруг еды ,я замыкаюсь в себе и варюсь в своём отчаянии .
Скажите ,а у Вас бывали дни ,когда что-то шло не по плану и Вы ,например срывали голод ,как выходили из этой ситуации ?

Ответить на ваш вопрос я могу только начиная с описания контекста.

с 47 лет до 52 - гормональный жор, который у женщин в этом возрасте случается. Набрала с 58 до 80

52 года - хотела, как вы, "быстрее". Голодание 17 дней, но пищевые привычки не поменялись, при выходе (неважно, какой "красивый" и "по правилам", с соками и тд) - вес вернулся.

53 года - хотела опять "быстрее", каскады 2 дня не ем, один день ем, но в дни еды ограничивала калории, хотела под 1200, но получалось 1800. За месяц красиво сбросила 10кг, до 72кг, а что потом? Стало очень трудно выдерживать 2 дня не-еды (организм стал мстить, или, вашими словами, "что-то пошло не по плану"), запаниковала, (знала, что вернусь к тем же пищевым привычкам), пыталась делать 1/1, все равно трудно, сорвалась, набрала вес обратно.

С 53 до 56.... Как раз то, что происходит с вами: паника при одной мысли о "поголодать", или о каскадах. Паника не в мозгу, а на клеточном уровне: тело срочно хотело есть больше при мысли о возможном урезании (научилось и помнило об ущемлениях). Три или четыре года я сидела, казалось бы, бессильно наблюдая людей вокруг сбрасывающих вес всевозможными "последний писк" способами, как вы наблюдаете "кето", и со стороны казалось, что все такие умные и успешные, а вот я какая-то недоделанная. Вес к тому времени подобрался к 86кг.

И все это время я не могла достичь той внутренней точки перелома, которая бы начала лавину, точку невозврата. Но потом нашла ее. Я ее называю, внутри себя, "холодной решимостью". Что я для себя под этим подразумеваю, это такой ментальный контракт с собой, что жизнь отныне будет другой - и НАВСЕГДА. Никакой надежды на возвращение нет. Как Юнона и Авось, "я тебя никогда не увижу".

Из всех моих опытов, поняла, что нельзя ущемлять (мой) организм. Что он в ответ отомстит срывами. Поняла, что я ему должна давать ту еду, которую он хочет. Усыплять бдительность. Проводить профилактику, чтоб не чувствовал, что нуждается в чем-либо. На практике, взяла единственный способ, который мне прежде помог (2/1), но решила не ограничивать в день еды. Знала, что никаких рекордов 10 кг за месяц уже не будет. Но логически, если я не ем 20 дней из 30 в месяц, ну не может же вес держаться на том же уровне? Пусть будет 2 или 3 кг в месяц, но я же уже на корабле в середине океана? Куда деваться? Пусть 2 кг в месяц, решила взять долгим измором.

2 кг в месяц, как печально, казалось бы, да? За такие изнурения двух дней без еды? Ну вот так. Поскольку ем что хочу и сколько хочу в день еды, я не чувствую ущемления. Главное, организм не чувствует, а значит, не восстает. Так и плывем потихоньку. Мизерные 2 кг в месяц за 6 месяцев накопились в 17 кг.

Наверное, ем около 2500 кал в день еды, а с зажорами иногда и 3000 кал. Да, зажоры бывают, но помните, что у меня контракт: я в лодке и это навсегда. Поэтому: ну бывают и бывают. Например, прямо сейчас набрала 1кг к предыдущему месячному отчету. НОЛЬ реакции. Плывем. Как пришел, так и уйдет. Зажоры бывают редко, т.к. и так не ущемляю.

Срывы в долгом плавании, это совсем не то, что срывы при коротком голодании. При коротком голодании, затаив дыхание, отслеживаешь граммы каждый день. Набор килограмма чувствуется, как удар. В долгом плавании, шарахания веса вверх-вниз, это только маленькие кочки. Споткнулся, и идешь дальше. Вот вам мой ответ, что я делаю, когда "что-то идет не так". Ничего не делаю сейчас. А во времена моих коротких голоданий был такой же довольно противный комплекс чувств, что и у вас: поражение, как будто неполноценна, самобичевание, - в общем, всякая негативность, которой не должно быть на пути малоедения. Самобичевание - уже признак того, что метод вам не подходит. Как-то легче, более приятной должна быть жизнь. Праздновать любые ваши достижения, каждые 100г ушедших... А не гнобить себя.


Но: всегда повторяю, что каждый должен найти свой метод. Как кето подходит многим, но не всем. Мой 2/1 подходит мне, но не значит, что всем. Мне 16/8 как слону дробина, и даже ОМАД (один раз в день). А у других от этого слетает вес. Не значит, что кто-то лучше, кто-то хуже.

Кстати, вот еще одна разница у людей: читаю дневник "Ящерицы" и у нее стул каждый день при 30-40 дней голодания. Мне это непонятно. У меня ноль, и с трудом что-то выходит после дня еды. Так я не равняюсь на Ящерицу. Я просто понимаю, что у нее организм такой, а у меня другой. Еще одна разница: я не ем фрукты. Я могу с трудом затолкнуть в себя 2 банана в месяц и 3 яблока. Кремышевы едят по несколько бананов в день. Я понимаю, что генетически мы разные. Я не пытаюсь копировать их. Они не пытаются копировать меня. Мы все разные.

[Abby]

Трёхдневка 9 - 11 июня
9: 71,4 - 70,7
10: 70,5 - 70,5
11: 69,7 (+1000г) - 72,2 Последствие еды в ночь в прежний день еды.

Четырëхдневка 12 - 15 июня
12: 71,8 - 71,2 Прогулка 7,5 км.
13: 70,8 - 70,3
14: 69,7 - 69,2
15: 68,7 (0г от предыдущего минимума) - 71,2 Впервые после года зашли в ресторан. “Ямайский цыпленок джерк”. Порция кажется большой, доесть не могу. Конечно, понравилось. Но мне нравятся все этнические кухни.

Трёхдневка 16 - 18 июня
16: 70,8 - 69,9
17: 69,6 - 69,2
18: 68,7 (0г) - 71,4 Пикник с коллегами в парке, встретились после года. Работать продолжаем удаленно в обозримом будущем. Культура вежливая, брякать не будут в лицо, тем более 90% мужской пол. Но вижу взгляды тех, кто меня помнил в последний раз в 86 кг.

Четырëхдневка 19 - 22 июня
19: 70,8 - 70,0 Прогулка 4 км.
20: 69,6 - 69,3 Прогулка 4 км.
21: 68,7 - 68,7
22: 68,0 (-700г) - 70,4 Мои отжимания и тяжелая атлетика разбередили снова плечо, ноет постоянно, ощущение, что горячее, хочется приложить лед (пакет замороженных овощей). Сходила к двум физиотерапевтам. Одна диагностировала травму суставной губы (по-английски labrum): манжета вокруг углубления, в котором шарообразная кость вращается. Другая говорит, что никакой структурной травмы нет (ни в хрящах, ни в соединительных тканях), а есть дисбаланс задних и передних мышц, и боль от защемленного нерва. Вторая кажется более опытной.

[RainyDay]

Эти циферки очень воодушевляют! И пост про лодку в океане тоже.

[Abby]

Ухожу в долгожданный отпуск, попробую отключиться от интернета. Режим будет продолжаться.

Кстати, меня озарило, что делаю Как говорится, лучше поздно... Трехдневка и четырехдневка, => это неделя. И тогда можно короче сформулировать: ем два дня в неделю (2/5), остальное условное голодание.

До встречи в начале августа!

[Княженика]

Abby, Плодотворного и интересного отпуска! Лучше куда-нибудь в горы...там кг слетают очень быстро :) Главное, желаю море впечатлений и интересных снимков!

[Abby]

Сообщение от Княженика

Лучше куда-нибудь в горы...там кг слетают очень быстро :) Главное, желаю море впечатлений и интересных снимков!

Эх вах.... Прямо в точку и сердце! Горы это моя мечта. Но имея довольно современных подростков на буксире (читай неподвижных с их видео играми и компьютерами) (не жалуюсь, это не бессмысленно, они уже профессионально определились и выучили тучу языков), нельзя их так сразу куда тащить. Поэтому будет один выезд на озеро с относительными горами (цивилизованные тропы на обзорные места), палатка, костер, вернемся пропахнувшие дымом... И другой цивилизованный отдых в туристическом городке, гостиницей, гондолой.

В горы пойду сама, найду время и пойду. Мечтаю о дальнем походе, типа Аппалачей.

[Abby]

Ну что же, отпуск закончился.

Сначала съездили в запoведник с палаткой, ходили на озеро, а потом похолодало до единичных температур. Острое ощущение для июля: спать при +8С в палатке.

Вернулись, поставили второй укол вакцины, и уехали на 4 дня на курорт в горах.

Мон Тремблан. Красота...

Спустились с вершины пешком, 650 метров перепада, мышцы бедер были убиты. Палок не было, и временами шли прямо вниз по лыжной трассе "черный ромб", вместо официальной тропы. Два-три дня после этого восстанавливались, все тело болело.

ФОТО: (тыкните на циферки. Затем увеличьте фото (тыкните на само фото) )

1. Мон Тремблан вид с балкона

2. Мон Тремблан вид с горы

3. Гондола

4. Добро пожаловать на вершину

5. Последний спуск перед базой

6. Бесплатное транспортное средство в городке

7. Мое отражение