Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Закрытая тема
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 25-07-2010, 18:54   #151
 
Аватар для ATAS
 
Регистрация: Apr 2010
Адрес: Магнитогорск, РФ
Сообщений: 1,444 Поблагодарил: 3,017
Поблагодарили 7,953 раз(а) в 1,453 сообщениях
Файловый архив: 30
Закачек: 2
Получено наград:
Re: Прямохождение VS Здоровье

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
Я думаю, не надо такого рвения, то есть не надо очень сильно заводить руки за голову. Я уже писал, что плечевой сустав самый хрупкий, ни в коем случае нельзя давать на него нагрузку на предельных амплитудах.
В крайней нижней точке у меня получается вообще нет никакой нагрузки на мышцы - я просто расслабляюсь, давая растяжку, отпускаю руки (и таз) и они свободно повисают под весом гантели.

И кстати, я не совсем понял как в этом случае делать "супинацию", если гантеля одна?
__________________
1. Раньше люди умирали от голода. Сейчас - от еды.
2.- Ваше кредо? - Всегда!
ATAS вне форума  
Старый 26-07-2010, 01:01   #152
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,247 Поблагодарил: 4,275
Поблагодарили 18,749 раз(а) в 3,609 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Прямохождение VS Здоровье

Цитата:
Сообщение от ATAS Посмотреть сообщение
отпускаю руки (и таз) и они свободно повисают под весом гантели.
Именно это и требуется, надо чувствовать растяжение передней поверхности тела снизу доверху.
Цитата:
Сообщение от ATAS Посмотреть сообщение
я не совсем понял как в этом случае делать "супинацию"
Про супинацию речи не было, или мы по-разному что-то понимаем.
__________________
Мне 62, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 61!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша на форуме  
7 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
ATAS (26-07-2010), casta est (26-07-2010), Janna (16-08-2010), myhajlo (02-08-2010), Валерия57 (28-11-2012), Любаша (22-10-2010), Шаман (16-10-2013)
Старый 26-07-2010, 02:17   #153
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,247 Поблагодарил: 4,275
Поблагодарили 18,749 раз(а) в 3,609 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Прямохождение VS Здоровье

Цитата:
Сообщение от ATAS Посмотреть сообщение
Ну когда же мы наконец займемся "кубикообразованием"? Надоела эта бесформенная плоскость!
Сразу сделаю оговорку, что кубики проявляются, когда жировая прослойка достаточно тонкая, а именно, содержание жира в организме 7-9%.

Если уже что-то просматривается, мы можем увеличить визуальную контрастность или рельефность. Для этого и нужны упражнения на пресс. Но те из них, которые являются наиболее традиционными, имеют довольно низкое КПД, потому что захватывают самый неудачный диапазон движений. При кранчах, подъемах тела в висе за ноги, подъемах ног мышцы живота работают в среднем диапазоне. А для проявления кубиков их нужно нагружать в крайних положениях.

Тут я должен признаться, что, когда я пришел к такому выводу, я стал нагружать мышцы и в крайнем растянутом, и в крайнем сокращенном состояниях, поэтому, какое из них конкретно прорисовывает кубики, опредленно сказать не могу.

Теперь конкретные упражнания.

Для сокращенного состояния
Исходное положения - стоя, ноги на ширине плеч. Колени мягкие. Наклоняемся вперед, носом тянемся к пупу и в этом положении покачиваемся, добиваясь максимального сокращения и напряжения мышц живота. Дополнительно можно упереться локтями в бедра. Можно проделывать это упражнение несколько раз в день.

Для растянутого состояния
Тут выбор побогаче. На самом деле, зная принцип, упражнений можно придумать много, но я расскажу, чем конкретно занимался я.

1. Ложимся спиной на полусдутый фитбол, так чтобы он был опорой и для таза, и для нижней, средней и верхней частей спины. Это очень важно, чтобы снять нагрузку с поясницы. Ноги шире плеч для устойчивости, лучше носками ног за что-то зацепиться, например, за диван, руки за головой, тело масимально прогнуто. И в этом положении начинаем покачиватся с такой интенсивностью, при которой чувствуется нагрузка на пресс.

2. Стоим прямо, слегка прогнувшись назад. Ладони на бедрах, на их передней поверхности . Не меняя положения тела начинаем с усилием давить ладонями на бедра, напрягая руки от самых плеч. Выдох - надавливание, вдох - расслабление. Либо, глубокий вдох, выдох и серия надавливаний на выдохе.

3. Исходное положение - стоя, слегка прогнувшись назад, руки прямо перед собой на уровне груди и опираются на что-то на этом же уровне. У меня это обруч, поставленный вертикально на табурет с мягким сиденьем, чтобы не скользил. В этом положении начинаем надавливать на опору сверху. То есть, система такая же как в предыдущем упражнении, но с опорой. Я это упражнение также делаю, когда еду, например, в трамвае, берусь за какой-нибудь поручень и вперед.
__________________
Мне 62, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 61!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка

Последний раз редактировалось Алексаша; 26-07-2010 в 02:29..
Алексаша на форуме  
23 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
AKM375 (30-01-2013), almarkaza (13-03-2016), anyk99 (16-08-2010), ATAS (26-07-2010), bubo (30-07-2010), casta est (26-07-2010), Janna (16-08-2010), kan2170 (24-01-2012), Ksun (06-08-2011), mark (14-04-2011), myhajlo (02-08-2010), OnaStasya (18-03-2013), rid (27-07-2010), Santer (27-06-2018), Андрей75 (31-07-2011), Валерия1509 (19-08-2010), Валерия57 (28-11-2012), Владомир (16-08-2017), Гвоздь (04-08-2011), КисиМяка (20-07-2011), Олег1099 (30-08-2010), Постник (28-09-2010), Шаман (16-10-2013)
Старый 26-07-2010, 07:59   #154
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,247 Поблагодарил: 4,275
Поблагодарили 18,749 раз(а) в 3,609 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Прямохождение VS Здоровье

ATAS, нашел про супинацию. Я, видимо неправильно выразился, имелся ввиду подъем.
__________________
Мне 62, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 61!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша на форуме  
Следущий пользователь сказал Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
myhajlo (02-08-2010)
Старый 26-07-2010, 08:17   #155
 
Аватар для casta est
 
Регистрация: Apr 2005
Адрес: Омск
Сообщений: 859 Поблагодарил: 2,024
Поблагодарили 2,279 раз(а) в 714 сообщениях
Файловый архив: 24
Закачек: 5
Re: Прямохождение VS Здоровье

ATAS, мне очень статика нравится... Ложитесь на спину, поднимаете ноги на высоту спичечного коробка (по моим личным ощущениям - чем ниже, тем лучше), и держите... Сколько сможете сначала, но в идеале - до жжения в мышцах.
__________________
Ad unguem.
casta est вне форума  
22 пользователей сказали casta est спасибо за это полезное сообщение:
AKM375 (30-01-2013), almarkaza (13-03-2016), anyk99 (16-08-2010), ATAS (26-07-2010), BelkaYana (06-06-2022), bubo (30-07-2010), Janna (16-08-2010), Ksun (06-08-2011), myhajlo (02-08-2010), ROM (26-07-2010), Santer (27-06-2018), Soltanes (26-07-2010), Алексаша (26-07-2010), Андрей75 (31-07-2011), Валерия1509 (19-08-2010), Валерия57 (28-11-2012), Владомир (16-08-2017), Гвоздь (10-04-2013), Гуська (02-08-2010), КисиМяка (20-07-2011), Олег1099 (30-08-2010), Шаман (16-10-2013)
Старый 16-08-2010, 06:09   #156
 
Аватар для Волшебница
 
Регистрация: May 2009
Адрес: Москва/Ростов-на-Дону
Сообщений: 588 Поблагодарил: 667
Поблагодарили 1,057 раз(а) в 417 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Прямохождение VS Здоровье

Алексаша, как вы относитесь к "планке"?обожаю это упражнение...
Планка
Лягте ничком (лицом вниз), упор на предплечьях. Напрягите пресс и попытайтесь сохранить ваше тело в одной линии, не прогибаясь в пояснице. Оставайтесь в такой стойке как можно дольше. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед. Это упражнение включает в работу все мышцы живота. Оставайтесь в стойке 10 секунд, сдвиньте локти вперед, вновь задержитесь в течение 10 секунд, затем расслабьтесь. Сделайте столько повторений, сколько сможете.
Волшебница вне форума  
8 пользователей сказали Волшебница спасибо за это полезное сообщение:
AKM375 (30-01-2013), almarkaza (13-03-2016), Janna (16-08-2010), Monica (16-08-2010), Santer (27-06-2018), Валерия1509 (19-08-2010), Валерия57 (28-11-2012), Шаман (16-10-2013)
Старый 16-08-2010, 08:24   #157
 
Аватар для Волшебница
 
Регистрация: May 2009
Адрес: Москва/Ростов-на-Дону
Сообщений: 588 Поблагодарил: 667
Поблагодарили 1,057 раз(а) в 417 сообщениях
Файловый архив: 2
Закачек: 0
Re: Прямохождение VS Здоровье

Цитата:
Сообщение от casta est Посмотреть сообщение
Ложитесь на спину, поднимаете ноги на высоту спичечного коробка (по моим личным ощущениям - чем ниже, тем лучше), и держите...
Из той же серии ножницы...эффективнее даже...
Ножницы
Лягте на спину, руки положите под ягодицы, прижмите нижнюю часть спины к полу. Приподнимите плечи, это повышает интенсивность сокращения мышц пресса. Оторвите ноги от пола и медленно заведите правую лодыжку над левой крест накрест, затем наоборот. Это упражнение выполняется медленным и контролируемым движением, при котором работают все мышцы живота.
Волшебница вне форума  
8 пользователей сказали Волшебница спасибо за это полезное сообщение:
AKM375 (30-01-2013), almarkaza (13-03-2016), Janna (16-08-2010), kan2170 (24-01-2012), Monica (16-08-2010), Santer (27-06-2018), Валерия57 (28-11-2012), Шаман (16-10-2013)
Старый 16-08-2010, 18:35   #158
 
Аватар для Алексаша
 
Регистрация: Jan 2008
Адрес: Екатеринбург
Сообщений: 4,247 Поблагодарил: 4,275
Поблагодарили 18,749 раз(а) в 3,609 сообщениях
Файловый архив: 8
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Прямохождение VS Здоровье

Самое эффективное упражнение это с гимнастическим роликом http://www.youtube.com/watch?v=JhSrr...eature=related. Но давайте разберемся, какого эффекта мы хотим, и что реально получаем.

Способствуют ли эти упражнения жиросжиганию в области талии? Ни в коем случае. Для жиросжигания нужна циклическая аэробная нагрузка средней и ниже средней интенсивности в течение продолжительного времени на фоне гипокалорийной диеты. Например, вращение обруча, ходьба строевым шагом. Во всех же приведенных выше примерах нагрузка является анаэробной, и топливом для нее, как известно, является глюкоза, а не жирные кислоты. Следовательно, к сжиганию жира такие упражнения не ведут.

Позволяют ли данные упражнения изменить форму живота, скажем, сделать его более подтянутым? Тоже, нет, поскольку эти упражнения задействуют главным образом прямую мышцу живота, а также косые и подвздошно-поясничные мышцы, а форма живота определяется главным образом состоянием и тонусом поперечной мышцы живота. А она работает у нас в таких упражнениях как наули, уддияна бандха и все тот же строевой шаг.

Развивают ли данные упражнения диафрагму? Нет, ни в коем случае.

Обеспечивают ли метаболизм висцерального (внутреннего) жира? Снова нет.

Способствуют ли постановке внутренних органов на место? Ответ тоже отрицательный.

Какая же от них польза? Ответ довольно прост. Если у вас на животе жира уже немного, и начинают просматриваться какие-то кубики, но при этом они недостаточно рельефны, этими упражнениями вы можете придать им дополнительный объем, сделать их зрительно более рельефными.

К слову сказать, я, ради эксперимента, больше года не делал никаких традиционных упражнений для пресса, подобных приведенным выше, тем не менее, и живот подтягивался, и жир сжигался, и талия становилась уже. Все, благодаря методикам, которые я уже описывал.
__________________
Мне 62, но благодаря ЗОЖ, я выгляжу на 61!!!

Моя тема Прямохождение VS Здоровье и моя фотка
Алексаша на форуме  
20 пользователей сказали Алексаша спасибо за это полезное сообщение:
#Inga# (30-08-2010), AKM375 (30-01-2013), Alex222 (27-01-2013), almarkaza (13-03-2016), Daos (17-08-2010), Elenore (23-06-2011), Janna (16-08-2010), kan2170 (24-01-2012), Ksun (06-08-2011), Monica (16-08-2010), Santer (27-06-2018), Валерия1509 (21-08-2010), Валерия57 (28-11-2012), Волшебница (16-08-2010), Гвоздь (04-08-2011), КисиМяка (20-07-2011), Олег1099 (30-08-2010), Постник (28-09-2010), Шаман (16-10-2013), Яся (02-01-2015)
Старый 16-08-2010, 18:53   #159
 
Аватар для Janna
 
Регистрация: Jul 2009
Адрес: Краснодарский край г. Новороссийск
Сообщений: 423 Поблагодарил: 4,778
Поблагодарили 2,198 раз(а) в 420 сообщениях
Файловый архив: 5
Закачек: 0
Re: Прямохождение VS Здоровье

Цитата:
Сообщение от Алексаша Посмотреть сообщение
Позволяют ли данные упражнения изменить форму живота, скажем, сделать его более подтянутым? Тоже, нет,
Вот-вот, все эти упражнения на пресс из фитнесс клубов на меня лично никакого действия не оказали , ну не пробивают и все.

А вот при тренировках на Таэквондо у меня таакой пресс стал. На что мне мои знакомые говорят, что у меня "пресс, как у мужика" . Там ведь по существу никакого качания нет, ну разве что "складочка" во время пробежек. А так сплошные разнообразные "поднимания ног". Я думаю это как раз схоже со строевым шагом
Janna вне форума  
11 пользователей сказали Janna спасибо за это полезное сообщение:
AKM375 (30-01-2013), almarkaza (13-03-2016), Ksun (06-08-2011), Monica (16-08-2010), Santer (27-06-2018), Алексаша (16-08-2010), Валерия57 (28-11-2012), Волшебница (16-08-2010), Гвоздь (04-08-2011), Постник (28-09-2010), Шаман (16-10-2013)
Старый 16-08-2010, 19:31   #160
 
Аватар для Раз_Два
 
Регистрация: Apr 2009
Адрес: Земля
Сообщений: 1,738 Поблагодарил: 2,337
Поблагодарили 2,836 раз(а) в 1,681 сообщениях
Файловый архив: 6
Закачек: 0
Re: Прямохождение VS Здоровье

Алексаша, как твое наули? Освоил? Помнится ты интересовался этим.
__________________
Бодрствуй!
Раз_Два вне форума  
Закрытая тема


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Наследственность и здоровье Ветеринар Беседы о жизни 29 25-10-2012 10:19
От 90-ти к 60-ти + здоровье :) /1вг+1вг+1вг+15вг/ pankratova Примеры успешно проведенных голоданий 22 20-05-2012 20:33
Спорт и здоровье dad Вопросы 27 16-08-2011 17:01
Голодание на здоровье (5+4) __apple__ Примеры успешно проведенных голоданий 91 18-11-2009 19:58
Здоровье и Питание Василий Библиотека 0 08-06-2006 06:51


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 20:22. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter