"Проба пера" (14+21+14+15)

[Княженика]

Сообщение от zhuk

не знаю будут работать ссылки

Работают!!!

[zhuk]

нашла гирьку 24 кг. ))
тренировка1. Присед фронтальный, гиря на груди, 6»6 медленно 4 сек вниз, взрыв вверх
Доседы - максимально глубокие приседы вниз и вверх до полуприседа 6»6
Гиря

Болгарский присед 4»8, медленно вниз, взрыв вверх

Спина гиря 24 кг тяга в наклоне 6»8

Присед сумо гиря 6»8 медленно вниз-взрыв вверх

Пистолеты 5»8 на каждую

тренировка 2.
Отжимания разогрев 1»20
руки широко медленно вниз 4-6 сек и взрыв вверх 6»6-8

Отжимания узко , темп 4 вниз 4 вверх 4»8

отжимания руки широко, ноги на высоту полметра - 5*8-10

плечи армейские отжимания 4»12, или отжимания ноги на стенку, высоко.
пока так. количество повторов и темп будут меняться.

[Сергеев]

Вот я то же размышлял что бы можно придумать чтобы дома тренировать троеборье без инвентаря. Пока я думал, смотрю ты уже дописала "пистолеты" А вот если вместо жима лежа делать отжимание на одной руке? Вторую руку свободную можно использовать для удержания нужной позы, но если гантели есть то можно еще разводки делать для грудных. Разводки можно и с гирей, но надо 2 гири или свободной рукой за что то держаться чтоб не перевернуться.
Как идея? Мне кажется пистолеты это все равно полумера, потому что ноги то качаются хорошо, но сверху ничего не давит и значит все остальные мышечные группы не тренируются.
zhuk, а вот мне интересно, скажи на милость как ты к статодинамике относишься? И делаешь ли ее когда тренируешься в зале?

[zhuk]

Сообщение от Сергеев

А вот если вместо жима лежа делать отжимание на одной руке? Вторую руку свободную можно использовать для удержания нужной позы. Разводки можно и с гирей, но надо 2 гири или свободной рукой за что то держаться чтоб не перевернуться.
Как идея? Мне кажется пистолеты это все равно полумера, потому что ноги то качаются хорошо, но сверху ничего не давит и значит все остальные мышечные группы не тренируются.
zhuk, а вот мне интересно, скажи на милость как ты к статодинамике относишься? И делаешь ли ее когда тренируешься в зале?

сначала написала в программке отжимания на одной руке. но потом чет подумала, что не осилю. там просто надо пробовать с балансом. у меня еще левый локоть больной, особо не разбежишься. хотя сегодня буду пробовать. надо смотреть, как будут включаться грудные мышцы. мне кажется, неа одной руке больше бицепс, трицепс, спина будт впрягаться. короче, надо пробовать

Статодинамика - в зале никогда не делаю, только база, подсобка и немного офп. тренировка длится 3-4 часа. но сейчас статодинамика - только на руку. будем считать это периодизацией. и тутВкитор Николаевич Селуянов в помощь. прокачаем связки - лишним не будет.

пистолеты у меня в программке - больше заминка, как офп к основной тренировке.

Разводки. можно попробовать. должно очень хорошо прокачать. тоько вот вес еще подобрать. сложно когда выбора нет - одна г иря 24 кг))) зато можно делать жим лежа одной рукойю. тут еще должно хорошо сработать упражнение Засса. это жим лежа, когда ладошками зажимаешь блин и опускаешь на грудь и поднимаешь вверх. вместо блина можно взять гирю и удерживать не пальцами, а просто зажимая ладошками. работа на сжатие грудных, очень хорошо прокачиваются.

еще вариант - отжимания. и здесь чтобы прокачать грудные надо ладошки ставить не пальцами вперед, а в стороны. так будет лучше цеплять грудные. можно взять старый рюкзак, наполнитьь его песком, можно набрать в пакет, большой целлофановый мешок и закинуть в рюкзак, и отжиматься с рюкзаком на спине. это будет и дополнительным отягощением на приседах. нет рюкзака, сшить из старой тряпки и веревки цыганской иголкой и нитками десятый номер)))

присед фронтальный хорош с гирями - если их две, то вообще чудесно. и там будет отлично впрягаться и пресс, и спина, и ноги. ФРОНТАЛЬНЫЙ - ЭТО когда вес не на спине, а на груди - линия плеч и груди, перед собой

хорошо можно нагрузиться упражнениями с собственным весом - это изменить темпотренинг. когда мы медленно опускаемся, медленно встаем - нагрузка в разы больше. я встаю на взрыв, потому что мне нужна еще и взрывная реакция мышц. конечно же, программа зависит от целей, которые мы ставим. если для общего развития - то можно включить дни и с плиометрикой, те же отжимания на количество раз только с легкими отталкиваниями от пола.

[zhuk]

2.jpgоооочень скучаю по залу, прям до слез обидно, что нет возможности тренироваться. хотя забыла уже, когда последний раз мокроту разводила, а тут - рыдаю(((

[zhuk]

21.jpgчемпионат РК , осень 2019

[Сергеев]

zhuk, а ты рывок с гирей 24 кг не делаешь часом? А то если карантин будет затягиваться можно пробовать такую временную смену физической напраленности. Правда если не пробовала рывок, то лучше с гири 16 кг технику ставить, хотя по твоим силовым ты её сразу раз 40 рванешь. А если занималась рывком то конечно вырвешь от 100 и больше. Я ориентируюсь по своему приятелю 63 года жимовику. Он хотел треборьем заниматься, но что то со спиной, начал в 48 лет. После нескольких попыток остался чисто на жиме. Жмет 150. А вот ведомственные у него проводят по гирям, ну и у него азарт есть выступить и вот он 1 раз в году рвет 24 кг без подготовки, без спины и без ног - 60 раз. Но он сперва было взялся тренироваться гирей и один год ее чуть включал в свои тренировки, но видать мешала и вот последние года 3, только соревнуется, а тренировки все тупо - жим. Не жим он конечно очень умно делает и изощренно. Ему хорошо у него дома лавка и штанга и жена умеет страховать и даже помогала ему на весе не то 140, не то 145 кг, ну если вовремя подхватить, том там помощи на 10 кг уже хватит.
Да гирю 24 кг он начинает поднимать как елочную игрушку, но потом т.к. не гиревик то на 50 раз уже тяжело дышит. Я ему из-за того что он не гиревик на этой гире всего 8 раз проиграл. У него личник 60 раз, а у меня 52 раза, хотя по силовым я по сравнению - дистрофик.

[zhuk]

Сообщение от Сергеев

zhuk, а ты рывок с гирей 24 кг не делаешь часом? А то если карантин будет затягиваться можно пробовать такую временную смену физической напраленности.

технику осваивать надо на легких весах. так без связок и сухожилий можно остаться. и тогда - точно прощай спорт))) надеюсь, что такой строгий карантин снимут в конце апреля - унас всего 9 выявленных больных в городе. тогда рвану сразу в подвальчик. я там нелегально тренируюсь, на время карантина. ну так, глядишь, и до родного зала доживу)))

ну вы молодцы!!! жим 140 - не каждый 30-летний мужчина выжмет. спортивный азарт ой как заставляет тренироваться)))) жим лежа - это база. как то делала в медленной технике - это кг 80 опускаешь на 6-8 секунд и выжимаешь, так на следующий день мышцы ног болели))

[zhuk]

второй день голодовки. первые 2-3 дня насухо. )) хотела вчера почиститься магнезией - не пошло. минут через 20 после того как выпила магнезию - она попросилась обратно, ну хоть желудок промыла.

очень болела к вечеру голова. даже от подушки больно было. кушать совсем не хотелось, это радует. сегодня наворачивается чувство голода ровно на 5 минут и отступает.

вчера плановой тренировки не было, из-за головной боли. поэтому сегодня - сначала жим отработаю и отжимания, чтобы потом ноги не тряслись, а потом уже все остальное. попробую сегодня жим лежа однйо рукой - с гирей.

[zhuk]

Нашла памятку по воде. все-таки кое-что по голоданию подзабылось за почти десяток лет))


Так, если вы планируете голодание сроком 7 и более дней, то первые два дня голодания можно провести на уменьшенном количестве воды или даже совсем на сухую. Это связано с тем, что в первые два-три дня голодания происходит бурное расщепление собственных жиров и при этом образуется достаточное количество воды в самом организме и жажда не ощущается. Сухое голодание в эти дни способствует более быстрому переходу на внутренне питание и более раннему наступлению ацидотического криза.

После второго дня голодания потребление воды должно быть в пределах 1-1,5 литров, но все эти цифры приблизительны. Лучше всего ориентироваться на потребности своего организма и пить столько воды, сколько вам хочется. Так опытные голодающие после ацидотического криза иногда устраивают сухие дни даже в середине длительного голодания.

Кроме вашего самочувствия, вы может достаточно точно определить количество необходимой вам воды по вашей моче. Если она не прозрачна или окрашена незначительно, значит воды достаточно. Если же ваша моча концентрирована и имеет темную окраску, частота мочеиспусканий снижена, необходимо увеличить количество потребляемой во время голодания жидкости.

И так, можно подытожить основные правила потребления воды во время голодания:

- начинающим в начале освоения голодания рекомендуется потреблять достаточное количество воды – не мене 1,5-2 литров в день, независимо от срока голодания;

- при достаточном опыте голодания количество воды может быть уменьшено до 1-1,5 литров в день, а первые два-три дня голодания можно проводить вообще на сухую;

- кроме этого, необходимое количество воды можно определить ориентируясь на чувство жажды, или наблюдая за цветом мочи и частотой мочеиспускания.

Необходимо также отметить, что вода может всасываться организмом и при постановке клизм, поэтому если вы делаете их ежедневно, количество выпиваемой воды может быть меньше.

Запомните, что чрезмерное потребление воды во время голодания перегружает организм, отнимает силы и энергию, которая необходима для самовосстановления. А снижение количества выпиваемой воды во время голодания может отрицательно сказаться на протекании самого голодания и даже привести к нарушению в работе некоторых органов и систем.
__________________