Моя "Книга Перемен"

[На-Талия]

Сообщение от Виктор8

наверно года достаточно, по 2 кг в месяц звучит не напряжно

Привет! Ну да, не напряжно и очень даже комфортно, "фоном" так сказать.
Но видать последний мой рывок в 10 кг за 3 месяца маленько перебором был -
у меня сейчас длительное плато, немного сбросилось, и опять тишина и
так уже тоже три месяца. Но опять же - за питанием слежу плохо,
нагрузка на работах просто убийственная, пашу сутками,
не сплю иногда по два дня, если удаётся
поспать пять часов - это очень шикарно, жара плюсом.
Ещё пару дней такого напряга, потом должно полегчать, завал дел на убыль пойдёт
(т-т-т, чтоб не сглазить). Организм, бедолага, еле выживает в таком режиме, спасибо огромное,
что плюсов нет и объёмы немножечко уходят, несмотря на то, что очень много и
долго сижу за компом, активности ноль, но мозг по швам трещит, много на него
бедненького тоже свалилось, глаза в диком напряжении от компа и бессонницы.
Короче, как на передовой пока. Только на этой неделе намечается возможность
выспаться и немного выдохнуть... Но с понедельника - практика со студентами на весь июль,
там физически пахать надо будет, вот там жду отвесов.

[На-Талия]

Сообщение от Виктор8

Анекдот вспомнился, там у ёжика лапки чесались...
"Помыться тебе надо, йожик"

Ога, надо...
Я разочек всё-таки сходила в баньку, кайфанула. Забила на строителей в прошлый четверг,
выспалась и в баню, но в бане тяжело было, чуть не уснула в бассейне, заставляла себя
идти в парилку, и под конец только раскочегарилась, потом обнаглела, просидела ещё
лишний час нахаляву, и еле приползла домой...Зато кайфанула. На этой неделе хочу,
если получится - в четверг, а если нет, то и ладно, в субботу у мужа юбилей,
идём толпой в шикарную сауну.

[На-Талия]

Сообщение от Виктор8

Завидовать проще! Я тоже позавидовал )
Я тут мороженого захотел (нуачо, с прошлого года не ел)
Теперь вот мучаюсь: как 400 грамм мороженого дали прибавку в 1,5 кг.
Опять откатик, ну ладно, что нибудь придумаем

Я тоже мороженым злоупотребляю в последнее время, блин!!!
Я его вообще так-то не ем, не люблю (по молодости переела,
когда подрабатывала студенткой на продаже мороженого,
всё подтаевшее нам скармливали бесплатно, вот мы нахаляву и
заработали отвращение к мороженкам надолго ). А сейчас жара,
муж с сыном морозилку регулярно мороженым забивают, и я то одну,
то две, а то и три - это уж совсем наглость-борзость, ручёшки шаловливые
уже и за четвёртой тянутся, но пока получается отдёргивать ...
Вот и поэтому ещё поди плато, и гуляет килограммчик то плюс то минус.
Но злоупотребляю не всегда, только если весь день почти не ела и ничего больше не хоцца.
Думала сахар подскочит в кровушке-то (я ещё фруктов много трескаю),
сахар давно не измеряла, но к моему глубокому изумлению после всех
издевательств (бессоница плюс мороженое плюс фрукты плюс шоколад
на перекус почти каждый день, немного 10, макс. 30 гр. тёмного),
сахар наоборот понизился и стабилизировался, второй день подряд стабильно 6.3 - 6.4
(это после фруктово-мороженных зажоров-то!), а
в начале пути был от 7 до 9, в основном около 8 всегда.

Вить, спасибо за ссылки большое! Ссылки интересные, будет время, обязательно посмотрю.
Дробное питание не про меня, к сожалению. Это мне надо или на кухне дома сидеть или
баночки с собой таскать. На кухне сидеть - обожрусь по-любому, баночки ненавижу,
и есть мне из них неудобно - условий нет, принародно вообще не могу, да и в полях постоянно,
даже присесть негде иногда. Опять же - регулярное питание подразумевает возможность
регулярного похода в туалет, а это вообще вопрос иногда неразрешимый, если я на работе
у строителей, я в этом случае практикую мини сухое голодание - часов по 8 не ем, не пью,
чтобы не было безвыходной неприятной ситуации.. Как-то так.

[Виктор8]

Сообщение от На-Талия

Дробное питание не про меня, к сожалению. Это мне надо или на кухне дома сидеть или баночки с собой таскать. На кухне сидеть - обожрусь по-любому, баночки ненавижу, и есть мне из них неудобно - условий нет, принародно вообще не могу, да и в полях постоянно, даже присесть негде иногда.

С дробным питанием не все так просто
Требуется жесткий график и жесткое его соблюдение
Иногда вот с точностью до таймера и ни минутой раньше
Сказано перерывы более 2,5 часов - надо как правило соблюдать
Дисциплина вместо хаоса, внутренний взрослый вместо капризного внутреннего ребенка.
Зато утром отвесик стабильно, если режим соблюден.

Обожрусь по любому - это не наш метод ))

Скушать 250 грамм и остановиться тоже не просто.
Как в голод сразу трудно войти, лучше несколько дней на подготовку.
Сперва 3 тарелки ел, потом 2, через 2 недели можно перейти и на 1 тарелку.

Потом режим увы бросил и откатился, был излишний напряг.
Можно питаться и раз в день, но это уже для мастера.
Даже волевой Кремышев делает себе расширение рациона на выходные.
На выходных ест как обычно, несколько раз в день.
Можно раза 3 в день, жестко ограничить разовый объем 400 грамм
Вода отдельно, желательно за полчаса до еды или через 1,5 часа после

Очень хорошо бы полный отказ от сахара (а он даже в хлебе есть немножко)
Желательно ограничение соли (пока ем)
Гречку без ничего, без соли и сахара - много не съешь ведь.
Монодиета хороша для снижения лишнего аппетита.
Монодиета может быть и мандарины, и грейпфрукт, и морковь (можно порубить в мясорубке или блендере в кашу), и свекла, тп.

Самое зло, как я понял, думать о плохом во время еды.
Именно негативные мысли во время еды отвлекают от процесса и незаметно включают переедание.

Есть тибетская мантра сан сиа чии нах пай тун доу
например здесь https://www.youtube.com/watch?v=xQ8z8SOGmsc
Тут парень говорит слишком медленно, это правильно, но мы современные торопимся, вот тут более удобный темп
https://www.youtube.com/watch?v=Qk2Xih8KS_I
перевод не знаю, санскрит это что-то вроде священного древнеукраинского, сан это и там и в русском что-то святое, священное, читать как бы с уважением к древним знаниям. Описаны много вариантов применения. Например, 3 раза в день по 10, минут, на еду и воду, как бы зарядить пищу энергией вибраций. Желательно повторы кратно 3, 9, 81 раз. НО так я немного разгильдяй, я пробовал без счета и вот прямо во время еды. Время не занимает. Когда ешь, тогда и читаешь. Мантра работает, это я чувствую. По крайней мере, злые мысли выключены и переедать не тянет. Можно включить воспроизведение звука и есть под мантру. Когда запомнится, можно одновременно есть и мысленно произносить мантру. Чем длительнее произносить, тем лучше возможный эффект. Имхо лучше занять место мыслей на все время еды.

баночки ненавижу, и есть мне из них неудобно - условий нет, принародно вообще не могу

Баночки не надо ненавидеть, что они вам плохого сделали. Все равно еду надо брать с собой и в чем её брать как не в баночке.
Ладно, можно в современном пластиковом контейнере. В ланч-боксе, если по забугорному )

Вопрос удобства жизни и приема пищи надо как-то регулировать.
Строители наверное тоже люди, им тоже удобства нужны...

Ладно, всего хорошего, дальнейших успехов.

[На-Талия]

Сообщение от Виктор8

Баночки не надо ненавидеть, что они вам плохого сделали.

Да нет, к баночкам претензий нет., это ж я образно. Но с собой брать не буду, точно, много раз пробовала, мне без них комфортнее. Я ж не каждый день, так, эпизодически, поэтому и обойдусь.

Сообщение от Виктор8

Обожрусь по любому

тоже шутка в основном, но есть опасность...Уже вроде привыкла к норме калорий, даже когда вроде "обожрусь", посчитаю - максимум две тыщи с небольшим. Обычно 1300-1500.

Сообщение от Виктор8

Вопрос удобства жизни и приема пищи надо как-то регулировать.

Мне комфортно так, как у меня устроено.
Я поняла - комфорт и свобода, это самое главное в ограничениях, надо разумно , но главное - постоянно, тогда изнутри как бы доверие к самой себе появляется и всё получается.

Сообщение от Виктор8

Ладно, всего хорошего, дальнейших успехов.

Спасибо большое! И Вам!

[На-Талия]

Всем приветик!!!
Пора отписаться, так думаю.
Вес - 91.4 кг

Последнее, что я тут писала 92 кг вроде. Потом был др у мужа и тяжёлый месяц июль.
Практика со студентами, ещё доп. занятия с китайцами, жара страшная, недосып и усталость,
контроль калорий не вела, ела интуитивно, на "глазок". Только недавно, когда спала жара и сильная занятость,
я немного отоспалась, успокоилась и пришла в себя - посчитала что и сколько я ем. Поняла, что если не следить,
то постепенно скатываешься...Кажется, что ешь немного и неалорийно, но при подсчёте оказывается, что
уже незаметно 2200-2400-2500 в день, а это недопустимо, не будет минуса, а то и плюс постепенно.
После юбилея мужа вес был 93.7, за три недели стал 91.4 - думаю, что это хорошо. Последнюю неделю
стараюсь держать себя в рамках, но меньше 1700 пока не получается. Вес всё-равно порадовал.
И ещё огромная радость, вчера сдавала анализы, в понедельник на очередной приём к эндокринологу пойду.
Так вот - ВСЁ в НОРМЕ!!!!! Даже гликированный гемоглобин, даже холестерин, в норме.
Даже АЛТ и АСТ (это печёночные показатели, если кто не знает) прищли в норму.
Ещё 4 месяца назад всё было повышено. Все замеры напишу в понедельник после приёма.
Но про вес скажу сейчас. Вся моя эпопея началась с веса 125.8 перед самой пандемией
с начала апреля 2020, на сегодняшний день за год и 4 месяца минус 34.4 кг..
сахар с 9-10 ушёл постепенно до нормы (сегодня 5.4 до 6 иногда бывает), молчу уже
даже про внешний вид и лёгкость во всём. Спасибо моему доктору Татьяне Михайловне,
замечательный специалист и прекрасный человек, как бы тут на форуме
не ругали врачей, дай бог ей здоровья и всех благ.
Но я ещё в пути, 91.4 кг далеко не здоровый вес при росте 164 см., худею-здоровею дальше.
И ещё обязательно подчеркну - если бы я не следила за калориями и за балансом продуктов,
никакая Татьяна Михайловна бы меня не спасла...Физических нагрузок нет кроме работы,
иногда очень напряжной, хуже чем любая физуха....
Вот такие пока результаты.
И ещё хочу сказать - терпение терпение и ещё раз терпение,
не гоните лошадей, всё будет постепенно.
В планах ещё минимум 20 кг скинуть надо, а лучше 25.
Идём дальше.

[Кремышев]

Отличный результат!!!

Удачи Вам!!! И терпения!!!

[На-Талия]

Сообщение от Кремышев

Отличный результат!!!

Удачи Вам!!! И терпения!!!

Спасибо большое!

[МИЛУСЯ]

Натуся, солнышко, привет.
рада, что заглядываешь на форум, только вот о себе ничего не пишешь. очень надеюсь что у тебя всё хорошо.
здоровья тебе и всего наилучшего.

[На-Талия]

МИЛУСЯ, дорогая моя, привет! Да вроде всё нормально.
Почему "да вроде" - не двигаюсь дальше пока, но и нет отката,
хотя живу свободно, ем что хочу, но стараюсь следить за калориями.
По работе много изменений,
ушла с головой в преподавание, сейчас преподаю
в трёх университетах (сама в шоке). Забегаю иногда
посмотреть как вы тут, отдохнуть маленько.
Писать сил нет, да и нечего особо-то.
Часто сюда захожу, очень интересно
как и у кого дела. Есть мысли голоднуть
с недельку или дней 10, чтоб вес толкануть, но
пока не могу себя заставить, всё отговорки, как обычно...