Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Опыт голодания > Обязательства и дневники голодающих > Обсуждение дневников голодания
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Обсуждение дневников голодания Находящиеся здесь темы предназначены для обсуждения дневников из раздела "Основные дневники голодания" Внимание! В разделе не работает автоматическая подписка, просьба подписываться вручную, через "Опции темы".

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 13-01-2019, 14:15   #221
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги
Сообщений: 375 Поблагодарил: 6,700
Поблагодарили 2,327 раз(а) в 373 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Katushka, Ты молодец, что прочитала её вперёд меня :) Я пока и до середины не дошла :) Думаю, ты права. Где-то на просторах форума нашла, заинтересовалась... По-моему, самое интересное- это дневники и бесценный опыт форумчан
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Katushka (13-01-2019), Lesya 777 (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Кремышев (13-01-2019), Кремышев (13-01-2019), Кремышев (13-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019)
Старый 13-01-2019, 14:22   #222
 
Аватар для Katushka
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: Урал
Сообщений: 134 Поблагодарил: 95
Поблагодарили 633 раз(а) в 129 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Княженика, :)) а я полезла искать советы не традиционных медиков и диетологов, а тех, кто ЗОЖ практикует об объемах пищи :) пока не могу найти
Katushka вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Katushka спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (13-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019)
Старый 13-01-2019, 14:31   #223
 
Аватар для Katushka
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: Урал
Сообщений: 134 Поблагодарил: 95
Поблагодарили 633 раз(а) в 129 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Княженика, пока только научные схемы попадаются. :)) Например:


Модель тарелки – это схема питания, которую придумали финны. Она помогает правильно питаться, избавиться от лишних килограммов или поддержать форму.
Действует это метод следующим образом:
Возьмите тарелку, диаметр которой 20 – 24 см.
Поделите ее на 2 равные части, а потом одну из половинок разбейте еще пополам. Получиться 1 половина и 2 четверти.
Половину заполните овощами, 1 четверть – сложными углеводами (гречка, ячмень, картофель, макароны класса А), 2 четверть – белками (мясо, рыба, морепродукты, бобы, соевые продукты).
Katushka вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Katushka спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (13-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019)
Старый 13-01-2019, 14:35   #224
 
Аватар для Katushka
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: Урал
Сообщений: 134 Поблагодарил: 95
Поблагодарили 633 раз(а) в 129 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Княженика, еще один забавный метод :)))

Правило руки
Этот способ позволяет определить объем однократной порции без применения весов:
Ладонь женщины равен 100 г куриного филе или рыбы.
Женский кулак – кусок мяса или рыбы весом 200 г.
Кончик большого пальца – 5 г масла.
Горсть руки девушки – 50 мл жидкой пищи или 1 порция овощного салата, каши, макарон.

Количество нутриентов в 1 порции тоже можно вычислить с помощью руки:
Белки – 1 ладонь.
Овощи, фрукты – 1 кулак.
Медленные углеводы – 1 ладонь.
Жиры – 1 фаланга.

Согласно этой методике человек за сутки должен употребить 2 ладошки протеинов, 1 ладонь углеводов, 3 кулака овощей и фруктов, 1 фалангу жиров.
Измерить количество жидкой еды тоже можно рукой. Кулак женщины равен размеру 1 стакана – это примерно 200 г супа без гущи.
Katushka вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Katushka спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (13-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019), Нау (13-01-2019)
Старый 13-01-2019, 15:04   #225
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги
Сообщений: 375 Поблагодарил: 6,700
Поблагодарили 2,327 раз(а) в 373 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Да, в этой книге полезная информация только на последней странице, вот она. Как отличить психологический голод от настоящего, физического.
(По книге Constant Craving). Их надо различать и удовлетворять по-разному.

1. Психологический голод ВНЕЗАПЕН. Только что тебе до еды не было дела, а минуту спустя ты помираешь от голода. Голод нарастает от нуля до шквального уровня очень быстро. Физический голод ПОСТЕПЕНЕН. В животе урчит или побулькивает. Ощущение такое, что кишочки пустые, чистые и омываются водичкой. Через несколько часов — желудок уже рычит. Физический голод дает тебе нарастающие сигналы, что пора есть.
Нажмите тут для просмотра всего текста
2. Психологический голод проявляется как ТЯГА ПО КОНКРЕТНОЙ ПИЩЕ. Ты страстно желаешь особый вид пищи: типа шоколада, макарон, соленых огурчиков или котлет. Когда голод психологический, то есть чувство, что тебе НЕОБХОДИМО есть этот конкретный продукт или блюдо. Никаких замен! Физический голод характеризуется ОТКРЫТОСТЬЮ К РАЗЛИЧНЫМ ПРОДУКТАМ ИЛИ БЛЮДАМ. Когда голод физический, есть предпочтения/склонности к определенной пище, но они гибкие. Ты согласна поужинать если не тем, так этим.
3. Психологический голод ЖИВЕТ В ГОЛОВЕ. Эмоционально основанные страсти по пище начинаются во рту и в уме, входят через глаза и через ноздри. Твой язык хочет ощутить вкус бутерброда с копченостями или пончика. В твоем уме — хоровод мыслей о вожделенном блюде. Физический голод ЖИВЕТ В ЖЕЛУДКЕ. Ты его распознаешь по ощущениям в животе. Ты испытываешь посасывание в животе, урчание, пустоту и даже боль в животе, если голод физический.
4. Психологический голод — это НЕОТЛОЖКА, СРОЧНОСТЬ. Он толкает тебя есть, жрать, набить брюхо прямо сейчас! Ты испытываешь желание мгновенно утолить эмоциональную боль пищей. Физический голод ТЕРПЕЛИВ. Он предпочитает, чтоб ты поела в скором будущем, но не приказывает тебе есть сию же минуту.
5. Психологический голод СОСУЩЕСТВУЕТ В ПАРЕ С НЕПРИЯТНОЙ ЭМОЦИЕЙ. Начальник от тебя требует. У ребенка проблемы в школе. Муж заболел. Психологический голод возникает в связи с ситуацией, нарушившей твое душевное равновесие. Физический голод ВОЗНИКАЕТ ОТ ФИЗИЧЕСКОЙ НУЖДЫ. Он появляется, потому что прошло более 5 часов после последнего приема пищи. Ты можешь испытать головокружение или упадок сил, если слишком голодна.
6. Психологический голод СВЯЗАН С АВТОМАТИЧЕСКИМ ИЛИ БЕЗДУМНЫМ ЗАГЛАТЫВАНИЕМ ПИЩИ. Он иногда ощущается как если бы чужая рука отрезает торт и подносит его к твоему рту (автоматизм). Ты можешь не отдавать себе отчет в том, что съела всю сковородку картошки (бездумное заглатывание пищи). Физический голод СВЯЗАН С НАМЕРЕННЫМ ВЫБОРОМ И ОСОЗНАНИЕМ ПРОЦЕССА ЕДЫ. Ты отдаешь себе отчет в пище на твоей вилке, в твоем рту, в твоем животе. Ты сознательно решаешь, съесть ли тебе полбутерброда или весь бутерброд.
7. Психологический голод НЕ ПРОХОДИТ, даже если брюхо набито. Переедание рождается из желания прикрыть неприятные эмоции. Ты наедаешься, чтоб умертвить расстроенные чувства, и ты съешь и вторую тарелку, и третью, несмотря на то что желудок болит, растянутый таким количеством пищи. Физический голод ПРОХОДИТ., КОГДА ТЫ УДОВЛЕТВОРИЛА ГОЛОД. Он приходит от желания подзарядить и подпитать тело. Как только эта потребность удовлетворена, ты перестаешь есть и пить.
8. Психологический голод ПОРОЖДАЕТ ЧУВСТВО СТЫДА, СВЯЗАННОГО С ТЕМ ЧТО ТЫ ПОЕЛА. Парадокс психологического переедания в том, что ты ешь, чтоб улучшить свои расстроенные чувства, а кончаешь тем, что ты бранишь себя за то, что поела печенья, торта или котлеты. Тебе стыдно или совестно. Ты клянешься искупить вину (я займусь спортом, сяду на диету, пропущу обед, и т.д. — завтра). Физический голод ОСНОВАН НА ЕДЕ КАК НЕОБХОДИМОСТИ. Когда твое намерение поесть основано на физическом голоде, нет чувства стыда или позора, виноватости или досады. Ты понимаешь, что есть, как и дышать, необходимо для жизни.
Насколько я поняла, надо присматриваться к двум-трем сигналам — ощущение полноты в животе (растянутость стенок желудка), тепло в теле — коже, такое умиротворенное чувство физического довольства от вкусной и подходящей пищи, как у ребенка отвалившегося от груди, и тонкое изменение ощущения вкуса. В течение одной секунды вкус булочки, кефира, или там мяса вдруг меняется, он уже не тот, восхитительный, что вначале был. Это — самый верный признак, что наступил порог насыщения, даже если в желудке ещё нет чувства полноты и кожа не потеплела, подождите немного и эти ощущения тоже наступят, просто они медленнее доходят до сознания.
Типичная шкала физического голода, которой пользуются психологи, примерно такая:

0 — прострация, вот-вот упадешь в обморок.
1 — истощение, чувствуешь себя физически больной от голода
2 — Сильный голод. Люди добрые, дайте поесть! Сейчас! Сию минуту!
3 — Умеренный голод. Можно было бы поесть, или полный ужин, или хороший перекус.
4 — Легкий голод. Чего бы пожевать…
5 — Нейтральное состояние. Не голодна, но и ощущения полноты в желудке тоже нет.
6 — Чувство легкой полноты в желудке. Я насытилась, но могла бы съесть ещё что-нибудь.
7 — Чувство умеренного насыщения. Есть ещё место для десерта.
8 — Очень насытилась. Все. Больше не хочу и не могу.
9 — Слишком много съела. Чувство неудобства в животе, не хочется двигаться.
10 — Обожралась. Не тыкайте в меня пальцем — взорвусь!
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник

Последний раз редактировалось Княженика; 13-01-2019 в 15:56..
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (13-01-2019), ROM (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Кремышев (13-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019), Нау (13-01-2019), Репа (13-01-2019), Сергеев (13-01-2019)
Старый 13-01-2019, 16:06   #226
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги
Сообщений: 375 Поблагодарил: 6,700
Поблагодарили 2,327 раз(а) в 373 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Katushka, Шаталова предлагала такой простой метод. Наш нерастянутый желудок равняется нашим сложеным ладошкам. То есть у женщин- это примерно один стакан пищи, 200-250 гр. И она советовала кушать в один приём пищи что-то одно. Каша, так каша. Овощи, так овощи. Так легче переваривается пища. Мне это нравится, так нет изжоги. При смешении продуктов у меня часто появляется изжога. А ещё она появляется от выпечки, от песочного печенья. От простых сухариков такого не бывает. Интересно, у кого и от чего появляется недовольство желудка в виде изжоги?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
Katushka (13-01-2019), Lesya 777 (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019), Репа (14-01-2019)
Старый 13-01-2019, 16:49   #227
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 2,070 Поблагодарил: 5,975
Поблагодарили 7,979 раз(а) в 954 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Первое голодание на форуме

Известный врач-гигиенист Герберт Шелтон рекомендует 500г твёрдой пищи в день.
__________________
Время не сидит!!!
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Katushka (13-01-2019), Lesya 777 (13-01-2019), marimosk (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (14-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019), Репа (14-01-2019)
Старый 13-01-2019, 17:38   #228
 
Аватар для Katushka
 
Регистрация: Dec 2018
Адрес: Урал
Сообщений: 134 Поблагодарил: 95
Поблагодарили 633 раз(а) в 129 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Первое голодание на форуме

Княженика, есть без соли и еще к тому же один продукт, это совсем для святых :)) Подвижники иногда наоборот смешивали первое, второе и компот, чтобы не наслаждаться пищей, бороться с чревоугодием, а тут от обратного :))

Но у меня от рыбы с кашей гречневой или от рыбы с овощами, или от овощей с кашей никакой изжоги. вкусно и легко переваривается. Слава Богу! :) А то уж совсем жестко бы было :). Да и вообще углеводы легкие с белками полезно для усваиваемости правильной.
Katushka вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Katushka спасибо за это полезное сообщение:
Lesya 777 (13-01-2019), Sergeyb (13-01-2019), Valjkiria (14-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (14-01-2019), МИЛУСЯ (13-01-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Первое голодание на форуме Княженика Основные дневники голодания 33 08-01-2019 17:22
голодание, новичек на форуме nikita Архив 11 05-07-2014 13:38
Дебют на форуме:) (5+14) lyutika Примеры успешно проведенных голоданий 281 29-05-2012 15:39
Есть ли на форуме сварщики? Igor Беседы о жизни 0 10-12-2009 22:44
Реклама на форуме Никский Новости, предложения, замечания 21 05-05-2008 04:50


Текущее время: 23:50. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????