Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 17-01-2019, 11:41   #2661
 
Аватар для Джуллия
 
Регистрация: Oct 2018
Адрес: москва
Сообщений: 142 Поблагодарил: 883
Поблагодарили 985 раз(а) в 147 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от ROM Посмотреть сообщение
А чукча в чуме ждет рассвета, А рассвет наступит летом, А зимой рассвета в тундре За полярным кругом нет.
В часы, когда терпения не хватает,
Я вспомню, ROM, Ваш дружеский ответ.
Но верю и надеюсь ЭТОТ чукча знает,
Зимой рассвета в тундре за полярным кругом нет

Птичку жалко!(с).
Джуллия вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Джуллия спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-01-2019), marimosk (17-01-2019), ROM (17-01-2019), Владомир (17-01-2019), Княженика (17-01-2019), Кремышев (17-01-2019), Мария11 (18-01-2019), МИЛУСЯ (17-01-2019), Нау (17-01-2019), Репа (18-01-2019), черное море (19-01-2019), Чудоелочка (17-01-2019)
Старый 17-01-2019, 15:44   #2662
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Джуллия Посмотреть сообщение
В часы, когда терпения не хватает,
Я вспомню, ROM, Ваш дружеский ответ.
Но верю и надеюсь ЭТОТ чукча знает,
Зимой рассвета в тундре за полярным кругом нет

Птичку жалко!(с).
Увезу тебя я в Тундру и тогда поймёшь ты вдруг,
Почему к себе так манит,так зовёт "Полярный Круг".
Ничего, что здесь метели, ничего что холода,
Если ты полюбишь Север, не разлюбишь никогда!

Мы поедем, мы помчимся на оленях утром ранним
И отчаянно ворвемся прямо в снежную Зарю!
И-эхх!!!
Ты узнаешь, что напрасно называют Север "Крайним"
Ты увидишь, он бескрайний, я тебе его дарю.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 17-01-2019 в 16:12..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
13 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (17-01-2019), Lesya 777 (17-01-2019), marimosk (17-01-2019), Olga A (18-01-2019), ROM (19-01-2019), taina (19-01-2019), Владомир (17-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (17-01-2019), Мария11 (18-01-2019), МИЛУСЯ (17-01-2019), черное море (19-01-2019), Чудоелочка (17-01-2019)
Старый 17-01-2019, 15:51   #2663
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Четверг. Буря мглою небо кроет...

Весь день непогода, сильный ветер, метель и снег метёт непереставая. На работе нагрузка выше среднего. Но на свежем воздухе работать приятно.

Рацион: 17.30. Греча 200г, масло 10г, сахар 30г.
На завтрашний день я отпросился у руководства, поеду в Москву по делам. Но до этого нужно рано утром выйти и поработать 3-4 часа довольно интенсивно. Поэтому планирую лечь раньше спать.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
17 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (17-01-2019), galla (17-01-2019), Lesya 777 (17-01-2019), marimosk (17-01-2019), Olga A (18-01-2019), ROM (19-01-2019), taina (19-01-2019), Валерия+ (17-01-2019), Владомир (17-01-2019), Джуллия (18-01-2019), Княженика (17-01-2019), Мария11 (18-01-2019), МИЛУСЯ (17-01-2019), Нау (19-01-2019), Репа (18-01-2019), черное море (19-01-2019), Чудоелочка (17-01-2019)
Старый 19-01-2019, 07:38   #2664
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Пятница. День ходьбы.

Утро в 5.00. Интенсивная снегоуборка 4 часа.
Потом поездка в Москву. День был очень насыщенный. Прошагал более 30км, и это вместе со снегоуборкой немного утомило. Последние 5км шёл с рюкзаком весом 8кг по скользким нечищеным дорогам. Устал. Когда пришёл домой и, наконец-то, сбросил рюкзак с облегчением вздохнул.

Рацион: умеренное расширение, углеводно-белковая загрузка, подготовка к завтрашнему длительному бегу.
С 12.00 до 20.00 Апельсиновый сок 0,9л, бананы 500г, хлеб 450г, грудка 300г, бульон 0,4л, квас 0,3.
Сон в 21.30.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
16 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Annais (19-01-2019), galla (19-01-2019), Lesya 777 (19-01-2019), marimosk (19-01-2019), ROM (19-01-2019), taina (19-01-2019), Валерия+ (19-01-2019), Владомир (19-01-2019), Джуллия (19-01-2019), Княженика (19-01-2019), Мария11 (19-01-2019), МИЛУСЯ (19-01-2019), Нау (19-01-2019), Репа (19-01-2019), черное море (19-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Старый 19-01-2019, 08:25   #2665
 
Аватар для МИЛУСЯ
 
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890 Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,722 раз(а) в 3,894 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
подготовка к завтрашнему длительному бегу.
странно. вроде сам всегда учишь, что после тяжёлых нагрузок и сильной усталости нужен отдых.

Кремышев, поздравляю тебя со всеми прошедшими и настоящим праздниками!
пусть у тебя всё сбудется о чём мечтаешь. удачи тебе в жизни.
МИЛУСЯ вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-01-2019), Lesya 777 (19-01-2019), marimosk (19-01-2019), Olga A (19-01-2019), ROM (19-01-2019), Владомир (19-01-2019), Княженика (19-01-2019), Кремышев (19-01-2019), Мария11 (19-01-2019), черное море (19-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Старый 19-01-2019, 08:34   #2666
 
Аватар для Джуллия
 
Регистрация: Oct 2018
Адрес: москва
Сообщений: 142 Поблагодарил: 883
Поблагодарили 985 раз(а) в 147 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ Посмотреть сообщение
странно. вроде сам всегда учишь, что после тяжёлых нагрузок и сильной усталости нужен отдых.
Это ROM виноват...своим постом зарядил Кремышева дополнительной энергией
Джуллия вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Джуллия спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-01-2019), Lesya 777 (19-01-2019), marimosk (19-01-2019), Владомир (19-01-2019), Княженика (19-01-2019), Кремышев (19-01-2019), Мария11 (19-01-2019), МИЛУСЯ (19-01-2019), Репа (19-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Старый 19-01-2019, 16:32   #2667
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от МИЛУСЯ Посмотреть сообщение
странно. вроде сам всегда учишь, что после тяжёлых нагрузок и сильной усталости нужен отдых.

Кремышев, поздравляю тебя со всеми прошедшими и настоящим праздниками!
пусть у тебя всё сбудется о чём мечтаешь. удачи тебе в жизни.
МИЛУСЯ, спасибо! Взаимно!

Ну вчера была не тяжёлая нагрузка, просто многочасовая, долгая. А у меня организм очень быстро восстанавливается, что в принципе и показала сегодняшняя беговая тренировка, на которой я обновил свои рекорды. Но об этом подробнее в следующем сообщении.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-01-2019), Lesya 777 (19-01-2019), marimosk (19-01-2019), ROM (20-01-2019), Владомир (19-01-2019), Джуллия (19-01-2019), Княженика (19-01-2019), Мария11 (19-01-2019), МИЛУСЯ (19-01-2019), Репа (19-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Старый 19-01-2019, 16:35   #2668
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Джуллия Посмотреть сообщение
Это ROM виноват...своим постом зарядил Кремышева дополнительной энергией
ROM - для меня старший товарищ, пример спортивного долголетия и хороший раздражитель!
Да и болельщики и болельщицы заряжают дополнительной энергией!
Спасибо!!!
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-01-2019), Lesya 777 (19-01-2019), marimosk (19-01-2019), Владомир (19-01-2019), Джуллия (19-01-2019), Княженика (19-01-2019), Мария11 (19-01-2019), МИЛУСЯ (19-01-2019), Репа (19-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Старый 19-01-2019, 17:08   #2669
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,148 Поблагодарил: 41,197
Поблагодарили 54,293 раз(а) в 6,133 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Суббота. Беговой день.

Утро в 8.30. Выспался отлично!
Решил идти на тренировку не утром, а после обеда, чтобы выкроить ещё несколько часов отдыха после вчерашней ходьбы.
Утром, вместо зарядки, чистка дорожек от снега 1 час. Потом лёгкий завтрак в 10.00 чёрный хлеб 150г, квас 300мл.
Ходьба к тренажерному залу и обратно 10км.
В зале лёгкая силовая тренировка и работа с легкой гирей - 20мин.
Затем бег 22,5км - 2ч10мин. Из них:
Разминка/заминка(6.30-7.00/км)-30мин/4,5км
Основная часть: в скобках сколько минут прибавил по сравнению с прошлой тренировкой)
(5.15/км) - 45мин(+10)/8,5км;
(5.30/км) - 25мин(+2)/4,5км;
(5.45/км) - 15мин/2,5км;
(6.00/км) - 15мин/2,5км.
ЧССср - 154, max - 175.

Прибавил время работы в 2-х первых главных интервалах ещё на 12 минут. И увеличил общую продолжительность длинного бега на 10 минут.
За последние полтора суток (36 часов) посчитал сколько я прошёл/ пробежал, плюс пересчитал снегоуборочную нагрузку на ходьбу (1час снегоуборки=ходьбе на 5км), плюс силовая тренировка. Получилось почти 90км! Неплохо. :)))

Планирую постепенно продолжать увеличивать среднюю скорость и продолжительность длинного бега, чтобы через 2 месяца, к концу Марта бежать в темпе 5.15/км - 1ч40мин. Что при переходе к бегу на шоссе составит темп 5.00/км (20км). Плюс ещё 45 минут бега в чуть меньшем темпе (5.30/км), что добавит ещё 8км дистанции. Это будет уже 2/3 марафона!

Рацион: умеренное расширение
10.00. Чёрный хлеб 150г, квас;
15.00. Квас 0,5л (во время бега)
19.00. Чёрный хлеб 250г, курица 200г, бульон 0,4л.
Возможно, в 21.00 ещё будет один приём пищи (немного сырых овощей).
Вес после бега 73,7кг!

Завтра по плану силовая тренировка в тренажерном зале и восстановительный бег, марш-бросок на работу.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
10 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-01-2019), Lesya 777 (19-01-2019), marimosk (19-01-2019), ROM (20-01-2019), Владомир (19-01-2019), Джуллия (19-01-2019), Княженика (19-01-2019), Мария11 (19-01-2019), Репа (19-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Старый 19-01-2019, 20:37   #2670
 
Аватар для Джуллия
 
Регистрация: Oct 2018
Адрес: москва
Сообщений: 142 Поблагодарил: 883
Поблагодарили 985 раз(а) в 147 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Да и болельщики и болельщицы заряжают дополнительной энергией!
Спасибо!!!
Дерзайте и Всех Вам благ, но а мы поддержим
Просто не забудьте упомянуть нас в Своей благодарственной речи при занесении Ваших побед в книгу рекордов Гиннесса
Джуллия вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Джуллия спасибо за это полезное сообщение:
galla (20-01-2019), ROM (20-01-2019), Владомир (20-01-2019), Княженика (20-01-2019), Кремышев (19-01-2019), Мария11 (20-01-2019), Репа (20-01-2019), Чудоелочка (19-01-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 1 , гостей: 3)
Алик

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 13:47. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter