21+ на физических нагрузках

[Сomrade]

Спасибо организаторам и участникам форума! Я периодически посещаю форум в течении почти двух лет и он оказал мне неоценимую поддержку в моем пока небольшом опыте голодания. Завожу данный дневник по двум причинам: 1. Хроноризировать процесс и сохранить информацию на будущее для себя. 2. Возможно, это будет полезно другим участникам.

Сразу оговорюсь, что я не дока в медицине/биологии и в своем дневнике буду придерживаться только фактов и их констатации. К сожалению видел немало потенциально интересных дневников которые скатывались непонятно к каким дискусиям подчас далеким от медицины/голодания и ведущимися не всегда компетентными пользователями. В таких ситуациях, как правило, все заканчивается "а это сказал этот", "а вот это сказал тот", "посмотри вот этот линк", "а ты сам посмотри вот там" и т.п. Хуже всего когда дискусии развиваются не создателем дневника, а сторонними оппонентами. В результате сам дневник уходит в лучшем случае на второй план. К счастью, наряду с такими явлениями, на форуме находится очень много полезной информации и советов накопленных на собственном опыте пользователей и модераторов. Именно по этой причине завожу свой дневник в "Основные дневники голодания". Если это технически возможно, то позднее переведу его в "Обсуждение дневников голодания". При желании, вы всегда мне можете написать ЛС.

Я заранее извиняюсь, если не смогу постить свои сообщения регулярно в период голодания и выхода, но буду стараться хотя бы кратко и по существу. Параллельно, я сжато (то, что осталось в памяти) расскажу о своих предыдущих голоданиях.

Итак, сегодня ВХОД. Утром еще завтракал, затем около полудня выпил чашку кофе с парой сырников. После трех дня развел 2 литра Фортранс и процесс (как любил говаривать наш первым президент) пошел. Состояние нормальное. Вес начну отсчитывать с завтрешнего утра.

Цель голодания. Поддержание достигнутого. Уменьшение жировой прослойки с проследующим наростом мышечной массы. Голодание плановое - не спонтанное. Попытка длительного голодания на регулярных физических нагрузках, а точнее силовых нагрузках в тренажерном зале. Совмещение ухода в цикл (по Фалееву) с логичным уменьшением физических нагрузок (весов) в отсутствии питания. Затем рост нагрузок на выходе с преобладанием аминокислот в питании до его нормализации. Честно говоря, не знаю, что буду делать если вес в течении ВГ будет уходить слишком быстро. Если упадет ниже 75, то вероятнее всего начну выход при первом же подходящем случае (хорошее состояние и отсутствие ацидоза).

Моя история голоданий и показателя веса:

Июль 2011 - 105 кг. - однодневное, затем трехдневное ВГ и выход на регулярные, еженедельные однодневные ВГ до настоящего времени, помимо более длительных указанных ниже.

+ отказ от мяса животного, птиц и любых продуктов их содержащих включая вареные колбасы (хотя при нынешних технологиях оно там вряд ли есть) и т.п. В меню остались рыба и морепродукты. Позднее добавил мясо утки, но употребляю его достаточно редко. Яйца и молочные продукты из рациона никогда не убирал.

Август-Сентябрь 2011 - 11 дневное ВГ. Вес упал до 92 кг.

Апрель-Май 2012 - 23 дневное ВГ. Стартовый вес 96 кг итоговый 80 кг.

Июнь 2012 - Записался в зал и начал регулярно заниматься по системе Фалеева. Усиленно питался и набрал вес за достаточно короткий промежуток времени. При этом не могу сказать, что сильно растолстел. Старался избегать жирной пищи и углеводов.

Авгус-Сентябрь 2012 - 14дневное ВГ на физических нагрузках (тренажерный зал + ежедневное плавание). Стартовый вес 90 кг, результат 76 кг. Ошибки нет. На физических нагрузках за 2 недели вес ушел сравнимо с 23 дневным голоданием на нормальном ритме жизни с вечерними прогулками. Думаю, он уходил бы и далее, но такой задачи не стояло и в планы продолжать голодание не входило.

[Сomrade]

День 1-й

Утром взвесился. 88.3 кг.
Объемы: живот - 94 см, талия - 93 см, грудь - 144.

Самочуствие нормальное. Днем немного познабывало, но голова пока не болит. Обычно головная боль начинается в конце первого дня голодания. Потом проходит.

Сходил в спортзал. Делал приседания со штангой. 275х5х7. Вес (и в дальнейшем тоже) в паундах (LB) т.е. один LB=0.45кг. Мой рабочий вес для этого упражнения до входа в голод 295х5х7. Потом немного посидел в сауне, согрелся. Можно сказать, что день прошел нормально.

Немного информации по упражнениям. Как я упомянул выше - занимаюсь по Фалееву около года. До максимума на 5х5 не дошел, но раз уж вес (снарядов) на голодании все равно начнет падать, то почему бы не совместить это с циклом по Фалееву. Надеюсь в течении голодания не уронить вес (от рабочего до голодания) более чем скажем процентов на 20%, уменьшая его по мере уменьшения сил. Затем, на выходе, начать плавно поднимать вес на 5 паундов. Конечно, нестыковка с чистыми расчетами весов для цикла по Фалееву есть, но в данной ситуации думаю это приемлемо и мне важно какой будет результат. Если это сработает, то можно будет использовать и в дальнейшем на будующих голоданиях.

[Сomrade]

День 2-ой

Утром взвесился. 86.9 кг.

Сейчас самочуствие нормальное. Ночью, под утро, сильно заболела голова, но уже утром как проснулся прошла. Надеюсь это был первый ацидоз. Полагаю так на примере своих предыдущих голоданий, но опять таки гарантировать не могу. Посмотрим.

Вечером спортзал. Делал жим лежа. Рабочий вес до входа 235х5х6. Чуствовал себя не плохо и поэтому решил много не сбрасывать. Сделал 225 4х6 + 1х5.
Вечером, а точнее ночью планирую поиграть в хоккей. Я не извращенец, а просто игра так по расписанию в нашей Ночной Хоккейной Лиге. Надеюсь получится. Во все свои прошлые голодания я играть не решался. Посто пропускал игры.

Обращал внимания на дискусси по тому на какой воде лучше голодать. У меня нет никаких научных аргументов, но по моему опыту, голодать на обычной, не газированной, минеральной воде ЛЕГЧЕ, чем на дистилированной. Хуже это или лучше решайте сами. Некоторые голодают в сухую и утверждают, что это лучше. Свои предыдущие весеннее (23) и осеннее (14) голодания я проводил в основном на Evian по сравнению с 11 дневным (в 2011) проведенным на дистилированной воде и чуствовал себя однозначно лучше. Сейчас первые дни начал на дистилированной (благо есть пяти ступенчатый фильтр на кухне), но в ближайшие дни перейду на минералку. Также в виду необходимости физических нагрузок не хочу рисковать деминерализацией организма. А то, не дай бог хрустнет где-то в момент подъема веса и кирдык всему процессу.

Также хочу отметить, что осенью 2012 я три раза за две недели делал тюбаж на Donat Mg и совсем об этом не пожалел. Он же (тюбаж) позволил уменьшить колличество клизм. Не было нужды её делать в день тюбажа. Надо сказать, что я на последнем голоде клизмы делал лишь по самочуствию т.е. когда плохеет ( а раньше был, можгно сказать фанатом). В итоге за 14 дней сделал не более 5 клизм. На самочуствие не жаловался.
Кстати по поводу тюбажа (или как некоторые говорят «дюбаж») . Так случилось, что мой регулярный checkup визит к семейному доктору весной 2012 пришелся как раз на окончание моего 23х дневного голодания, в котором я тюбажем пренебрегал (клизьмы делал регулярно). Как положено, он отправил меня на анализы которые я сдавал в последний день голода. Признаться, я размечтался, что мои анализы просто поразят дока, а я скромно потупив глаза скажу, что придерживаюсь здорового питания. У меня до этого был повыщенный сахар и холестерин. Однако, когда я пришел на прием по рузультату анализов док был в шоке. Биллирубин превышал максимальную норму в 7 раз! Я прикинулся чайником и предложил пересдать еще раз. На всякий случай он меня сразу направил на узи внутренних органов. Результатом узи стали песок в желчном пузыре и два камня по 2 мм в каждой почке. Как развивались события расскажу в последующих постингах.

[Сomrade]

День 3-й

Утром взвесился. 85.6 кг.

Под утро, немного болела голова, но затем все в порядке. Ночью вернулся с хоккея и померил давление 112/54 пульс 64. Игралось неплохо. Уставал несколько быстрее чем обычно и в середине игры пекло в районе солнечного сплетения. Затем отпустило.

Вечером спортзал. Становая тяга. Рабочий вес до входа 265х5х7. Работал с весом 235. Сделал 5x7. Достаточно большой сброс, но я до входа две недели тягу не делал по причине боли в пояснице. Сегодня шло нормально. По крайней мере остаточная боль не усиливалась. В конце каждого сета и сразу после чуствовался недостаток кислорода. Хотелось вздохнуть как можно глубже. Отдыхал между сетами порядка 4 минут.

Клизмы пока не делаю. Пару раз сходил совсем немного по большому. Печень перешла на усиленную работу. Выходили небольшие темные, жирные сгустки. т.е. печень начала переработку внутренних ресурсов. Сейчас немного тянет в районе печени и если усилится, то сделаю тюбаж завтра или крайний срок в пятницу. От клизмы постараюсь пока воздержаться.

Возращаясь к истории предыдущего голодания...Итак, когда я получил заключение от дока по анализам и узи это был уже где-то 10 день выхода. Решил попробовать сделать чистку печени свекольным отваром. Это достаточно мягкий вариант и в принципе вписывался в выход и к тому же его концовку. Рецепт очень простой и легко находится в Гугле по запросу «чистка печени отваром свеклы». Что и было сделано. Не могу сказать, что я был поражен увиденным внешним результатом и из меня много вышло. Важнее результат внутренний, который мог быть проверен только анализами.

Всего из 23 дневного голода я выходил 16 дней по несколько дополнительно модифицированной мной таблице Даутова. Планировал дольше, но затем решил, что и так получилось неплохо. Если получится, то таблицу приклеплю к сообщению.

Анализы крови пересдавал через пару недель после выхода. Взял паузу на выход организма в рабочий режим. Результат на этот раз был в порядке. Все показатели в норме включая биллирубин. Следовательно, очистка печени даром не прошла. С камнями и песком история несколько отдельная. По результатам узи меня направили на CT Scan почек, который я прошел уже тоже после выхода, где-то в конце июня.

[Сomrade]

День 4-й

Утром 84.5 кг.

Ночь прошла нормально никаких беспокойств. Перед сном померил давление 119/66 пульс 56.

Язык обложен, но не много. Чищу его зубной щеткой. Жена про запах из рта пока ничего не говорит, но я уже чуствовую легкий привкус ацетона. Это опять таки работа печени. Планирую вечером сделать тюбаж. Утром был небольшой стул и не хочу пока прибегать к клизмам дабы не тормознуть перестальтику кишечника. Сегодня занятий в спортзале по плану нет. Отдыхаю и занимаюсь домашней работой. Все никак не могу закончить ремонт в подвале. В такой работе отлично время летит, между прочим. Я обычно голодаю по субботам (шаббат кишечника ) и это самое лучшее время для домашних дел , чтобы время быстрее пролетело, да и от кухни подальше.

...... сделал я узи в конце июня и выяснилось, что камень уже только один да и размер его не 2 см, а 1 см. Когда я пришел на прием по результатам анализов, уролог не стал назначать никакие лекарства, а просто реккомендовал диету. Особенно настаивал на исключении из пищи творога, сыров и других содержащих кальций продуктов. Говорит, раз в неделю это максимум. Я конечно поддакивал, но про себя думаю, что такой расклад не катит. Сыр, это мое самое можно сказать любимое. Причем разный, и на хлеб который мажется, и твердые сорта под красное вино, и blue cheese. Да и творог я тоже люблю. В общем, скажу честно, на эту реккомендацию я просто забил и придерживался тех правил питания которые я для себя наметил. Сыр и творог ел каждый день. Естественно, за исключением еженедельных разгрузочно-голодальных дней.
Параллельно возвращаясь к печени. Как я уже говорил, я сделал чистку свеклой, а затем уже ближе к осеннему 14-му голоду вычитал о тюбаже, который я до этого не применял. На 14-ти дневном провел три тюбаже Donat Mg и опять таки так совпало, что практически сразу после голода, еще на выходе, у меня было назначено повторное узи. Я был готов к песку в желчном пузыре и по крайней мере одному камню в почке как после 23 дней....

[Сomrade]

День 5-й

Утро 84.1 кг.

Небольшой отвес за сутки вызванный, по всей вероятности, вчерашним тюбажем. К сожалению не смог достать Donat Mg. Звонил даже региональному диллеру, а у них на складе пусто и ни в одном из магазинов нет. Когда будет неизвестно. Пришлось химичить. Купил Есентуки 4 и добавил на литр минералки 4 грамма магнезии. Взбил на блендере пока не вышел газ, попробовал. На вкус такая гадость !!!! чуть не подавился когда пил. С такой тоской вспомнил Donat Mg… Тюбаж вроде прошел неплохо. Нельзя сказать, что фонтан желчи, но пару раз сходил. Ну вот и в результате полагаю организм получил большую дозу минеральных солей и как следствие задержку воды, что в свою очередь снизило падение веса. Посмотрим отвес завтра. Печень сейчас под вечер немного тянет.

Вчера разболелось бедро, точнее что-то внутри где бедерная кость присоединяется к тазу. Причем боль шла от этого места до позвоночника, точнее правой стороны таза недалеко от копчика. Да простят меня близкие к медицине люди за такую спецификацию, но надеюсь это понятно. Это место болит уже около года. Я даже делал MRI, но ничего не показывает. Говорят все в порядке, когда болит пей АДВИЛ или ТАЙЛЕНОЛ. Чего я естественно не делаю и просто привык к этой непостоянной и в принципе терпимой боли. Обострение кстати началось незадолго до входа в голод, а вчера ну просто не мог заснуть. Тянуло такой ноющей болью, что хоть на стенку лезь. Массировал поясницу и вроде как заснул. Ночь прошла нормально. За исключением ноги все пока ОК. Нога же падла. Как посижу немного и встаю, не могу сначала ногу вперед двинуть, но в зал пошел. К удивление после разминки и небольшой растяжки (растяжка ДО, в принципе, противопоказана по ситеме Фалеева) смог сделать все , что планировал. Сейчас, правда опять болит (вставал от компа воды попить).

Приседания со штангой 225 5х6, Жим лежа 185 5х6. Сегодня веса были небольшие. Работа на технику. Потом немного изометрии и в сауну. Погрелся минут 15, благо температура была не очень высокой. Вот так день почти и прошел. Вечером предстоит немного работы по дому и спать.

А по поводу второго узи. Сам был удивлен, но все было ЧИСТО! Ни камней, ни песка и накаких других нареканий. По крайней мере на тот момент. Следовательно, тюбаж предотвратил образовани песка в печени на 14 дневном голодании. Насчет камней в почках, не знаю. Возможно из-за того, что пил больше воды. А сейчас как подумаю «тюбаж», так и ком в горле встает вспоминая безгазовые есентуки 4 с магнезией....Бр-рррр

[Сomrade]

День 6-й

Утро 83.0 кг.

Все в порядке. На удивление даже нога немного успокоилась и утихла до уровня почти как до обострения. Терпимо и можно игнорировать. Днем работал по дому, затем поеха в баню. 30 минут погрелся в сауне с инфракрасными нагревателями. Очень полезная штука. В списке показателей: Проблемы излишнего веса, Ревматизм и артрит, Ожоги кожи, Сердечно - сосудистые заболевания, Воспаления суставов, отложение солей, Судороги, Почечная недостаточность, Целлюлит, Боли спины, Хронические боли в мышцах, Желудочные боли, Стрессы, Поясничные боли и артрозы, Слабость и истощение организма и т.д. В общем полный комплект того, что нужно. После сауны – массаж, спортивный без масла. Состояние то, что надо. Энергия не прет, но и усталости нет. Немного тянет печень. Возможно по причине того, что инфраред, делая глубокое прогревание тела и органов, стимуирует отток желчи. Возможно имеет смысл сделать первую клизму. Посмотрим.

[Сomrade]

День 7-й

Утро 81.8.0 кг.

Вот уже и неделя на исходе. Еще чуть-чуть и можно начинать дембельский отсчет от обратного. Ну скажем не 100 дней до приказа, а 10 до выхода. Ночь прошла хорошо. Вечером все-таки сделал клизму и не пожалел. Не буду в деталях рассказывать, что и как выходило (это все и по себе знают) . Утром еще немного само по себе. В общем вчерашний прогрев в инфракрасной сауне даром не прошел. Кстати, если кому интереснро, клизмы я делаю на свеже выжатом лимонном соке. Примерно 2-2.5 столовых ложки на порцию. Вода температуры тела. Этот рецепт я вычитал более 20 лет назад в журнале Крестьянка, точнее мне супруга подсунула вырванные странички. Методика очистки Надежды Семеновой. Уж, я не знаю кто был первым Малахов или Семенова, но первая книга Малахова вышла многим позже. Я в свое время перепробовал много разных вариантов, вплоть до упаренной урины, но вернулся к изначальному лимону. К примеру пробовал на соли (морской) и на ней надо отметить очень хорошо идет удержание, т.е. совсем не трудно терпеть после ввода жидкости, но результат хуже. Конечно, упаренная урина, это динамит, но чуство при вводе наверно сравнимое со скипидаром. Садо-мазо должны быть в восторге. Никаких плеток не надо. Я уж не говорю о комментариях и чуствах окружающих в процессе упара. В общем я смог попробовать это один раз. Тогда мы еще жили в Питере в квартире. Соседи наверное думали, что мы тараканов морим и поэтому не жаловались. Так что лимон, на мой взгляд и оперативно и работает нормально.

Итак проснулся достаточно рано и жена стала уговаривать присоединится к ней на spinnig class (велотренажеры). Мы обычно ходим вместе 2-3 раза в неделю. На голоде я еще не пробовал, и поэтому пытался отмазаться. Но так как состояние было, в принципе, в норме - согласился. И правильно сделал. Намотал 29.6 km, сжег 455 kcal. Обычно в среднем наматываю 30-35, а в калориях от 550-650 в зависимости от инструктора. Я знаю, что эти калории понятие относительное, но учитываю их с точки зрения динамики. Т.е. я могу видеть рост или падение моих максимальных результатов и соотносить это с моим самочуствием. Всегда стараюсь отрабатывать класс с максимальной отдачей, но многое зависит от инструктора. Я практически всегда беру один и тот же байк. Инструктора же разные и у всех своя методика. У кого-то больше сидишь, у кого-то больше стоишь. Разное соотношение темпа и сопротивления. В итоге у одних сжигаешь меньше, а в конце чуствуешь себя как после марафона. У других просто летишь, чуствуешь кучу сил по окончаннию занятия, а сжигаешь больше. Музыка это номер 2. Инструктор без слуха и чуства ритма труба. Ну как можно под тяжелый рок фигачить на 20м сопротивлении в гору, когда RPM 60-65? Слава богу, хороших инструкторов пока хватает. Правда к таким приходится занимать байк за 45 минут до начала занятия. За 30 минут начинается запись и простановка штампиков. В течении 5 минут все 40 человек записаны и проштампованы. Сегодня вообще повезло. Должен был быть хороший инструктор, а её подменял лучший инструктор. Это просто фонтан энергии, заражающий всех участников. Великолепная подборка музыки. Сам подпевает в каждой песне. Слезает с байка, танцует. Каждое занятие шоу, не похожее на предыдущее. Музыка меняется постоянно. А тут еще девушка прямо впереди сидела на байке с нормальной фигурой и не в велошортах, а в каких то полупрозрачных лосинах, а под лосинами ни-че-го. Знающие люди поймут меня особенно на этапах третьей позиции. Это когда стоя, грудь практически параллельно полу, а таз сзади чуть выше седла. Кстати, сначала, крутить педали было немного трудновато и тянуло с левой стороны под ребрами, но потом раскачался и все ОК, за исключением разве что ноги, которая побаливала, но терпимо. Благо, как я отмечал выше, было на что отвлекаться, когда было трудно. Стоит отметить, что я придерживался задаваемых RPM и Сопротивления. Обычно, я делаю сопротивление +2 или +3 к задаваемому инструктором. Поэтому и сжег меньше, чем обычно. Дистанция близкая к обычной т.к. следовал требуемым RPM. В общем благодарен жене, что она меня сподвергла на класс сегодня. Потом немного посидел в сауне погрел конечности. У меня всегда после кардио классов руки ледяные. Жена по началу беспокоилась, что это сердечная недостаточность и уговорила меня сходить на кардио тест. Что я и сделал весной этого года. Это отдельная история и расскажу потом.

Днем опять ковырялся в подвале готовя стены к покраске. Поработал эффективно. А вечером сходили с женой и дочкой на 3D Jurassic Park. Хоть и смотрел уже не раз, но в 3D новые впечатления.

[Сomrade]

День 8-й

Утро 80.9.0 кг.

Ночь прошла нормально, самочуствие хорошее. В последнии пару дней обратил внимание на уменьшение налета на языке. Я бы даже сказал, что язык практически как обычно. Да и запаха сильного нет. Очень старательно дышал жене в нос с распросами пахнет или нет. Она говорит есть, но совсем не сильно. Ждус второго ацидоза. АУ.....

Вечером зал. Приседания со штангой. Сделал 275 1х6 и 265 4х7 (4 подхода по 7 повторений). Ради эксперимента пытался повторить результат прошлой недели, но в каждом подходе после 4 повтора начиналась нехватка кислорода. После каждого пятого повтора приходилось делать дополнительный вдох-выдох. Сильной нагрузки на ноги в принципе не чуствовал. Доминантой становилась нехватка кислорода. Даже пояс сразу после подходов расстегивал, так хотелось набрать воздуха побольше. В остальном результатом доволен. Снижение за неделю всего на 10 паундов не такой уж большой дроп даун. Потом сделал пару подходов на изометрию и на этом закончил. Посидел минут 10-15 в сауне, благо температура была не очень высокая – то, что надо. Посмотрим, что будет завтра с жимом.

[Сomrade]

День 9-й

Утром вес 80.2.0 кг.

Пока все в порядке. Правда с вечера опять разболелась нога(бедро), но в принципе терпимо. Язык практически чистый. Сильного запаха из рта нет.

Ходил в зал. Сегодня делал жим лежа. Результат 215 1х6, 215 1х5, 215 1х4, 205 2х4. Что хочется отметить. Первый подход прошел очень легко и я было подумал, что все пять будут одинаковыми. Однако, не тут-то было. В отличии от вчерашнего дня когда были сложности с дыханием и пекло в солнечном сплетении, сегодня наоборот, никаких сложностей, но сила в руках заканчивалась как будто щелкает выключатель. Когда был третий подход, я после четвертого повтора был абсолютно уверен, что подниму еще раз, но когда опустил штангу на грудь, смог лишь чуть приподнять её. Она как свинцом налилась. Пришлось скатывать по животу. И что еще не очень хорошо , есть подозрение на микро травму левого плеча. Завтра будет понятно. Сегодня лишь немного побаливает. Бум надеятся голод поможет справится.
В остальном доволен. Было бы даже странно на 9ом дне голода сделать все повторы с уменьшением веса всего на 10 паундов по сравнению с прошлой неделей. На той неделе это был лишь второй день голода и то, на последней попытке я не доделал один повтор не смотря на уменьшение веса по сравнению с рабочим до голода.

Затем сходил в сауну. Два прогревания с холодным контрастным душем между. Потом поехал на массаж. После прошлого массажа ноге было лучше. Массажист говорит, что это возможно защемление маленького нерва достаточное для постоянного причинения боли. Пусть даже и терпимой. Т.е. все проблемы упираются в позвоночник.

Да, по поводу кардио теста о котором говорилось в одном из предыдущих постингов. В общем жена меня уговорила сделать кардио тест под нагрузкой. Он достаточно прост. Облепляют тело электродами, ставят на беговую дорожку и каждые три минуты (может 4, не помню точно) мерят давление и добавляют скорость. Весь тест разбит на несколько этапов. Предел это когда давление достигает максимальной нормы в соответствии с возрастом. В зависимости до какого этапа человек дошел и выставляется оценка. Ну и кардиограмма само собой идет постоянно на протяжении всего теста. Я его в принципе проходил уже лет пять-шесть назад и все было в пределах нормы. Тогда я еще не увлекался голоданием, но в принципе вел достаточно спортивный образ жизни. По крайней мере не менее 2-3 раз в неделю играл в хоккей. Так вот нынешний тест (март 2013) не только был в норме, но и значительно превышал показатели предыдущего. Т.е. степень выносливости повысилась, несмотря на взросление. Так сказал кардиолог. А по поводу холодных рук он сослался на особенности вегетативной системы. Ну и ладно, жену мои холодные руки теперь не пугают. Выводы напрашиваются сами собой. Даешь голод!