Форум «Лечебное голодание»

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 19-03-2019, 10:37   #451
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Всем доброго времени суток,

я вернулась. Опишу коротко, что и как было.

Ушла в декабре в отпуск для написания диссертации и по-глупости решила не мучить себя диетами. Начала есть сладкие булочки, от чего опять стала уставать и перестала заниматься спортом. В итоге вернулся старый вес и вялость... В январе начала есть мясо, попробовала белковую диету на мясе для быстрого сброса веса. Не сработало - появилась резиновость в мышцах. Мясо /яйца 2-3 раза в день (с овощами, зеленью без хлеба) - не моё. Но видимо, перейдя до этого на сахар стало чего-то не хватать в организме, так как на мясо прям тянуло и хотелось его есть.

Сейчас опять полностью отказалась от сахара (уже 2 недели), начала заниматься спортом (к счастью мышцы не сильно пострадали, могу хорошо заниматься). Дополнительно отказалась от глютена (пшеницы, и спельты, ржи) - ем рис, каши и безглютеновый овёс. Но ем яйца и рыбу (иногда запечённую), на мясо пока не тянуло. Вернулась сила и тела и ума.

П.С. все продукты животного происхождения я ем исключительно варёнными/печёнными; сырыми есть: а) не могу, б) читала статистики по заболеваниям - по-этому и суши никогда больше есть не буду (кроме своих, веганских)

П.П.С. в еду добавляю белок из:
- орехов (миндаль, греческих орех, арахис)
- семян (лён, конопля)

НЕ ЕМ:
- промышленный сахар (коричневый сахар и кокосовый сахар)
- сырые продукты животного происхождения
- продукты с лактозой (потому что пучит, и тормозит усваиваемость кальция и железа в теле)

ЕМ ЧАСТО:
- омега 3 (из рыбы, семян конопли, греческого ореха, льна) - каждый день
- углеводы (из ягод, овсянки, немного фруктов) - как ни крути, но они "зажигают" пищеварение и дают силу для занятия спортом
- 50г белка каждый день (3-4 раза в неделю животный белок, и каждый день растительный)
- минимум 30мл животного жира с омега 3 (масло льна, греческого ореха)


ИТОГ за две недели ушли все прыщи и покраснения (они видимо от сахара и хлеба полезли), есть энергия двигаться, ушло 1,5 кг за 2 недели (немного, но на талии заметно)
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-03-2019), NeznaYka (19-03-2019), Ratlana (21-03-2019), YuliaRomzez (02-04-2019), Белладонна (20-03-2019), Газеля (02-04-2019), Княженика (19-03-2019), Кремышев (19-03-2019), муравьиха (20-03-2019), Сергеев (19-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 19-03-2019, 10:51   #452
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Тему попрошу модераторов подправить (на полувеган или бывший веган).

Еще одна вещь: от кофе опять отказалась (3 недели без него), перешла на зелёный чай (сугубо из-за психилогической привычки пить что-нибудь тёпленькое)

"Сладости" я есть не перестала: делаю собственные "брауни" из чёрных бобов с какао, белком из миндаля, бананом и сиропом агавы (1 ст.л. на весь "пирог"). Они очень вкусные (консистенция лучше, чем у традиционных) и "сбивают" жор. "Тортик" из овсянки с яблоком, белком греческого ореха и корицей тоже вкусный (им можно и гостей накормить). На шоколад (как при прошлом отказе от сахара) пока вообще не тянет, "ломок" (как при первом отказе) тоже нету. Вывод: от сахара лучше на ягодах, фруктах и белках от орехов отказываться, тогда и сыт и в голове мыслей о шоколаде нету.
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-03-2019), NeznaYka (19-03-2019), Княженика (19-03-2019), Кремышев (19-03-2019), муравьиха (20-03-2019), Репа (21-03-2019), Сергеев (19-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 19-03-2019, 11:03   #453
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Читала много исследований и статистик о беременности:
1. алкоголь имеет ужасные последствия для плода, даже мелкие дозы типа бокала вина гробят мозг и нейронные связи ребёнка (особенно в первые недели беременности). Увы на моей бывшей родине беременные иногда позволяют себе вино.
2. сырые продукты животного происхождения могут сделать из плода инвалида или привести к выкидышу (причём с очень высокой вероятностью). Особенно опасна свинина и яйца (летом).
3. недостаток кислорода гробит плод (может привести к заторможенности), так что спорт и прогулки очень необходимы для будущих мам

По-этому у нас девушки хотя и "поздно" рожают (в 35-43 лет), но детки (у моих знакомых) у всех здоровенькие. Все без исключения знакомые ели только варённую пищу (сырыми, но очень тщательно помытыми ели только овощи и фрукты) и ни грамма алкоголя (дети были не залётные, по-этому ни грамма алкоголя даже на начальных стадиях беременности). Самому взрослому папе было 48 лет на момент рождения дочули. Все малыши были кстати, "доношенными".

Конечно влияние имеют и наследственные заболевания, но 3 выше описанных фактора намного сильнее и важнее.
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
NeznaYka (19-03-2019), Ratlana (21-03-2019), Tiefel (27-03-2019), Княженика (19-03-2019), Кремышев (19-03-2019), муравьиха (20-03-2019), Сергеев (19-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 19-03-2019, 13:19   #454
 
Аватар для Княженика
 
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,660 Поблагодарил: 38,079
Поблагодарили 11,801 раз(а) в 1,668 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Сообщение от Зебра Посмотреть сообщение
Тему попрошу модераторов подправить (на полувеган или бывший веган).
Можно просто- Вкусный стиль жизни (без туточнений)
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами
Дневник с обсуждениями
Краткий дневник
Дневник с тренировками
Княженика вне форума   Ответить с цитированием
6 пользователей сказали Княженика спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-03-2019), Белладонна (20-03-2019), Кремышев (19-03-2019), муравьиха (20-03-2019), Сергеев (19-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 19-03-2019, 16:54   #455
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Зебра, привет!!! Рад видеть!!!

А как сейчас с греблей? Никаких соревнований не планируешь? Тренажерный зал посещаешь?
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
galla (19-03-2019), Зебра (26-03-2019), Княженика (20-03-2019), Чудоелочка (20-03-2019)
Старый 21-03-2019, 05:33   #456
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,112 Поблагодарил: 21,849
Поблагодарили 50,041 раз(а) в 7,201 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Увы на моей бывшей родине беременные иногда позволяют себе вино.
Родина не бывает бывшей.

"Хоть та земля теплей, а родина милей,
Милей - запомни, журавленок, это слово.
Запомни шум берез и тот крутой откос,
Где мать тебя увидела летящим,"
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
galla (21-03-2019), Зебра (26-03-2019), Княженика (21-03-2019), Кремышев (21-03-2019), Ранетка (21-03-2019)
Старый 26-03-2019, 11:23   #457
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Зебра, привет!!! Рад видеть!!!

А как сейчас с греблей? Никаких соревнований не планируешь? Тренажерный зал посещаешь?
Тренажерный зал посещаю (последний раз сегодня была), греблю откладу - слишком много времени на это дело уходит. Зато с тренером сделали новый план тренировок с упором на интервальный тренинг. Много делаю упражнений на спину, пресс, косые мышцы, т.е. всё что хорошо для здоровья и осанки. На лето если повезёт, то может дом себе найдём с садом - планирую тогда себе на террассу поставить хорошую беговую дорожку. Раньше, когда у меня орбитрэк был, я регулярно по 30-40 мин занималась и мне этого хватало, чтобы форму держать. Так же хочу потом и с дорожкой сделать, чтобы с утра перед работой 40 мин побегать. Пока хожу на фитнес с утра и прихожу на работу поздно (к счастью это никому не мешает пока)

Кремышев, как книга продвигается?

И ещё вопорос: как ты "сушка тела" делается?
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
Газеля (02-04-2019), Княженика (26-03-2019), Кремышев (26-03-2019), Сергеев (26-03-2019)
Старый 26-03-2019, 11:39   #458
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
Родина не бывает бывшей.

"Хоть та земля теплей, а родина милей,
Милей - запомни, журавленок, это слово.
Запомни шум берез и тот крутой откос,
Где мать тебя увидела летящим,"
Там, где я родилась - я чуствовала себя белой вороной. У нас семья нестандартная и нас за это "клевали" (мама меня "поздно" родила, в 38; папа у нас немножко моложе; деньги домой оба приносили) т.е. я не умею "раскручивать" мужчин на деньги, не умею устраивать истерики; не умею льстить, врать и воровать; в школе и в институте все до единого экзамены здала сама, без шпаргалок и подачек приподам; терпеть не могу слишком короткие юбки и глубокие вырезы, золотые цепи и золотые браслеты; при этом у меня достаточно высокое чуство собственного достоинства и желание зарабатывать много честным путем (я так и не научилась жить бедно). Я бы на бывшей родине не прижилась совсем (я там проработала 2 года и в уни отучилась). Моя теперешняя жизнь позволяет мне быть собой каждый день - не притворяясь ни дурочкой, ни немощной; ни ввязываясь ни в какие сплетни и ни хамя никому (хамство вообще не переношу).

Как то так... не подумайте, что я считаю людей, проживающих в странах бывшего СССР плохими - большинство очень добрые люди. Но увы всем руководит хамловатое меньшинство, а большинство спускает это с рук.
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
NeznaYka (26-03-2019), YuliaRomzez (12-04-2019), Газеля (02-04-2019), Княженика (26-03-2019), Кремышев (26-03-2019), Репа (26-03-2019), Сергеев (26-03-2019)
Старый 26-03-2019, 13:54   #459
 
Аватар для Зебра
 
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790 Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

наверное начну записывать сюда опять, когда тренировалась - это очень удобно.

Сегодня больше часа тренинг:
1. бег интервальный на дорожке. Дорожку я полюбила и бегаю уже легко, но сегодня были ужасно "резинновые" ноги (прям жгло)
2. 4 подхода на лавочке с наклоном, 3 подхода на лавочке для спины
3. 4 подхода (2 на каждую сторону) для косых мышц
4. 4 тренажёра для ног, на каждом 3х12
5. 3 подхода по 15 повторов на тренажёре для пресса
6. 3 подхода по 10 повторов на тренажёре для верхней части спины, 3 подхода по 12 повторов на похожем тренажёре, но немного других мышц спины
7. гребля 10 мин в быстром темпе

2 похода в горячую сауну
Зебра вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение:
Княженика (26-03-2019), Кремышев (26-03-2019)
Старый 26-03-2019, 17:33   #460
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,149 Поблагодарил: 41,238
Поблагодарили 54,300 раз(а) в 6,134 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Вкусный стиль жизни (веган)

Цитата:
Сообщение от Зебра Посмотреть сообщение

Кремышев, как книга продвигается?

И ещё вопорос: как ты "сушка тела" делается?
Зебра, книга пока замедлилась. Требуется "перезагрузка". Близится отпуск, надеюсь это время будет для меня плодотворным.

"Сушка тела" - что ты имеешь ввиду? На нашем профессиональном жаргоне спортсменов этот термин означает программу избавления от жира.
Обычно спортсмен начинает эту программу за 8-12 недель до соревнований. Принцип: постепенное снижение калорийности рациона за счёт углеводов и жиров и увеличение удельного веса белков. Жиры сразу с первых недель убираются практически полностью (до 30-50г/день). Углеводы в первые 3 недели урезаются до 4г/на 1кг собственного веса в день. В следующие 3 недели до 2г/на кг.
Последние 3 недели до 1г/на кг и только утром ( обычно овсянка).
Последняя неделя перед соревнованиями - избавление ещё и от "лишней" воды под кожей. Из рациона полностью убирается соль и вода пьётся только дистилированная и в ограниченном количестве.

Но такую "экстремальную" сушку делают не все. Кто-то использует диету "углеводного чередования". Сначала истощаются запасы гликогена, затем 1-2 дня углеводы принимаются почти без ограничения. Они за короткое время идут на синтез гликогена и не успевают превращаться в жир. Принцип: 3 дня низкоуглеводных/1 день высоко углеводный. Или 5/2 или 6/1. Это индивидуально, зависит от организма.
Я больше предпочитаю второй вариант по схеме 5/2. Низкоуглеводка в рабочие дни/умеренное расширение на выходных. Главное, на выходных не перебирать с жирами. Потому что, если в высоко углеводный день принимать ещё и много жиров, то вся предыдущая "сушка" сорвется.
Лучше можно чуть добавлять жиров в низкоуглеводные дни, отдельно от высоких углеводов.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Ermolova (28-03-2019), Зебра (27-03-2019), Княженика (27-03-2019), Репа (27-03-2019)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Нестандартный каскад как стиль жизни 2. Лисса Мелиса Архив 2 23-08-2014 12:16
Нестандартный каскад как стиль жизни 2. Лисса Мелиса Архив 1 09-08-2014 01:02
Нестандартный каскад. Каскад как стиль жизни. Лисса Мелиса Примеры успешно проведенных голоданий 21 22-04-2014 06:50
Нестандартный каскад. Каскад как стиль жизни. Лисса Мелиса Архив 15 04-04-2014 09:17
Вдохновляю себя на новый стиль жизни! (6 дней) Пусси Примеры успешно проведенных голоданий 56 11-03-2009 14:55


Спонсорские ссылки:

Текущее время: 09:15. Часовой пояс GMT +4.

top@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2024, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
yandex cycounter