Вкусный стиль жизни

[Зебра]

Привет Кремышев,

спасибо большое, именно эту "сушку" я и имела ввиду :) Хочу в апреле и мае попробовать такой рацион совместить с тренировками и посмотреть результат.

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

Привет Кремышев,

спасибо большое, именно эту "сушку" я и имела ввиду :) Хочу в апреле и мае попробовать такой рацион совместить с тренировками и посмотреть результат.

Удачи! Будут появляться вопросы, отвечу.
Отписывайся о результатах, интересно.

[Зебра]

Ох, скажу честно, начала считать углеводы - и всё оказалось ой как сложно. Вчера получилось немного:
- на утро зелёный смузи: дикоросы+белок из миндаля (есть в био магазинах)
- до 4- часов пила только зелёный чай
- в 16:30 смузи из пары ягод клубники+ белок из миндаля
- на ужин омлет и салат из свежей капусты

Т.е. несмотря на пару ягод клубники, много углеводов не было.

Сегодня увы, так не получилось. На завтрак слопала пару блинчиков из гречневой муки с яйцом (без молока). Гречневую муку я делаю сама, смалывая зелёную гречу (сырую, которую и прорастить можно) в миксере. Такие блинчики делают у нас французы, они очень вкусные (их можно и с сыром, и с фаршем с зеленью есть). Я их ем просто так :)

На обед запланирована курочка (грам 150), на ужин салат из морковки с бобами.

Завтра думаю опять сделать шоколадные "брауни" на бобах - они обалденно насыщают (маленького кусочка мне на завтрак хватает). Там много белка, но и углеводы в бобах тоже есть.

[Зебра]

спорт, увы сегодня не запланирован - после работы надо и квартиру сьездить посмотреть и в банк заехать. Стресса много, покупка недвижимости это очень непросто.

[Газеля]

Сообщение от Зебра

наверное начну записывать сюда опять, когда тренировалась - это очень удобно.

Сегодня больше часа тренинг:
1. бег интервальный на дорожке. Дорожку я полюбила и бегаю уже легко, но сегодня были ужасно "резинновые" ноги (прям жгло)
2. 4 подхода на лавочке с наклоном, 3 подхода на лавочке для спины
3. 4 подхода (2 на каждую сторону) для косых мышц
4. 4 тренажёра для ног, на каждом 3х12
5. 3 подхода по 15 повторов на тренажёре для пресса
6. 3 подхода по 10 повторов на тренажёре для верхней части спины, 3 подхода по 12 повторов на похожем тренажёре, но немного других мышц спины
7. гребля 10 мин в быстром темпе

2 похода в горячую сауну

Зебра, мне очень интересно про ваши тренировки читать! И про сушку советы послушаю, хочу на себе попробовать я тоже буду иногда выкладывать про тренировки, но у меня рукописная карта, просто отсниму на телефон и загружу. До четверга и ВГ!

[Газеля]

Сообщение от Зебра

Ох, скажу честно, начала считать углеводы - и всё оказалось ой как сложно.

Зеброчка, у меня программа, загруженная на телефон, сама считает углеводы, жиры и белки, очень рекомендую бесплатный вариант MyNetDiary. Если вы потом захотите платный поставить, вам будет она высчитывать минералы, витамины и все питательные вещества. Я в восторге даже от бесплатного варианта, пока подожду платный ставить.

[Зебра]

Сообщение от Газеля

Зеброчка, у меня программа, загруженная на телефон, сама считает углеводы, жиры и белки, очень рекомендую бесплатный вариант MyNetDiary. Если вы потом захотите платный поставить, вам будет она высчитывать минералы, витамины и все питательные вещества. Я в восторге даже от бесплатного варианта, пока подожду платный ставить.

Вот спасибки, я обязательно и себе такую загружу.

Вспомнилось из фильма "до чего же техника дошла" :)

[Зебра]

отчёт по вчерашнему дню:

в обед как и запланированно было сьела кусочек запечённой курятины (я просто на керамическую предназначенную для духовки тарелку ложу кусочек курицы со шкуркой, немножко соли, никакого масла/жиров и запекаю на медленном огне)

Вечером посмотрела и квартиру и финансирование 2 часа выясняли, пришли домой в девять вечера и я увы слопала 3 кусочка пиццы и 100г конфет с бейлисом. Ругайте меня


П.С. заметила такую штуку: если ем в обед (12-13 часов) и ужин (17:30-18:30) вовремя, то не срываюсь ни на какие каки. Стоит только пропустить обед или поужинать не вовремя, сразу тянет на сладости. Завтрак мне в принципе не особо важен.

[Зебра]

да, в качестве штрафного за вчера - пойду на работу пешком вокруг озера - примерно 2,3 км.

[Зебра]

сегодня опять не едим, как и в прошлый четверг.

Заметила в прошлую пятницу одну простую штуку - продержалась в четверг всего на пару часов дольше, чем в неудачных попытках (срывалась до этого часа за два до сна), но зато на следующий день чуствовала себя сильнее морально. Вообще думаю, мы запрограммированны так, что мозгу периодически нужно чуствовать успех - "вот мол, могёшь, если захочешь"

Это чуство победы на следующий день и является моим мотиватором сегодня. Правда вчера сделала веганский белый шоколад без сахара - попробовать смогу только завтра. Белый шоколад люблю, но промышленный тошнотворно сладкий и с сухим молоком (от которого у меня вздувает живот как воздушный шар), пришлось проявить фантазию.

Как то так.

Кому интерессно, присоединяйтесь к нам с Газелью - не есть по четвергам и чуствовать себя победителем по пятницам