Заметки Мариам

[mister]

эх Воронеж

[Mariam]

mister, Вы автор фото ?

[M.P.]

Сообщение от Mariam

Воронежский кот

с улицы Лизюкова? ))) Знаменитый кот - про него ж целый м/ф сварганили!

[mister]

Сообщение от Mariam

mister, Вы автор фото ?

а кто ж.

[Mariam]

И снова
Здравствуйте !!!
Вот я и опять с вами.
В предверии Нового года решила укрепить свою Волю, начав с питания
Вот , что я нашла
Пояснения. Эта диета в принципе безопасна для здоровья, если следовать инструкции полностью. Проверена на мне. Того количества пищи, которое здесь указано вполне достаточно, чтобы не нанести вред организму. Хотя, головушка, конечно кружится…
Суть действия диеты такова, что за 6 дней сужается желудок, и вы просто начинаете есть меньше. То есть она не рассчитана на мгновенное похудение от голодания – она имеет длительный эффект за счет того, что организм требует меньше пищи. Поэтому в последующие дни вы не только не поправляетесь, но и продолжаете худеть, в принципе ни в чем себе особенно не отказывая.
Поэтому, чтобы не было переедания в первые дни делайте так: накладывайте себе на тарелку столько, сколько привыкли, потом откладываете обратно ровно половину. Больше не съедите.
Я лично за диетные дни теряла порядка 3-4 кг и еще 5-7 за последующие несколько месяцев ни на чем больше не заморачивась, если же вы и дальше будете следить за питанием и/или посещать спортзал (даже просто делать обычную зарядочку из любого журнальчика), то возможно эффект будет и больший.

1, 2 день: каждые 1,5 часа – 0,5 стакана молока (кефира) (5 приемов) и последний прием 1 стакан томатного сока

3, 4 день:
1. кофе или чай с молоком без сахара
2. яблоко
3. 1 стакан любого фруктового сока (не виноградного), лучше ананас или грейпфрут
4. овощной салат (без картошки): огурцы, помидоры, зелень
5. 1 яблоко или 1 кусочек хлеба
6. 1 стакан томатного сока
(В эти дни можно выпить еще 1 стакан чая ли кофе)

5,6 день:
1. кофе или чай с молоком без сахара
2. 50 г сыра (спичечный коробок)
3. 1 чашка бульона
4. 50 г мяса, вар. колбасы или куриная ножка
5. сок (жидкость)
6. сок

Правила выполнения:
1. Кроме всего перечисленного НИЧЕГО НЕ ПИТЬ И НЕ ЕСТЬ!
2. После диеты необходимо есть осторожно и понемногу.
3. Каждый день состоит из 6-и приемов пищи каждые 1,5 часа.
4. Последний прием не позже 19.00
5. Проводить можно не чаще, чем 1 раз в полгода.

Несколько советов, как перенести эту диету.
Распишите время, как вам удобно, ешьте точно в положенное время. Особой проблемы в том, чтобы принести на работу пакет кефира и отпивать по полстакана, нет.
1 и 2 день можно работать, а 3 и 4 должны попасть на выходные – так проще. Старайтесь не думать о еде, больше находитесь на свежем воздухе. Такие ограничения придется терпеть всего лишь шесть дней – это должно стать для вас утешением. Хотя потом мыли о перенесенных лишениях, не дадут вам запихать в себя лишнее.
Вы не бросаете есть «на всю жизнь» - главная причина неудавшихся попыток. Вы принимаете решения только 1 раз. Именно в тот момент, когда возникает желание прервать диету и натрескаться. Каждый раз – один раз. Одно решение – один шаг. Все получится!!!

Несколько несложных советов по изменению режима питания.
1. Во время приготовления не добавляйте в пищу дополнительного жира. Купите сковородку, которая готовит без жира, чаще пользуйтесь духовкой и т.п. Это вовсе не значит, что еда будет менее вкусной – главное хорошие рецепты.
2. Используйте в качестве гарнира овощи – цветную капусту, кабачки и т.п. Полностью следовать все заветам раздельного питания не просто. Но стараться, если возможно не мешать белки с углеводами – можно.
3. Пейте зеленый чай – он отбивает аппетит.
4. Бутерброд с колбасой и кусочек вареного мяса с огурчиком одинаково аппетитны и утоляют голод, но мясо в несколько раз менее калорийно, чем колбаса.
5. Постарайтесь уменьшить употребление сахара и белой муки.
6. Не есть после шести, конечно, похвально, но если вы собираетесь работать за компом до часу ночи, уместнее все-таки поесть в девять, чем потом нажраться в час ночи.
7. Алкогольные напитки калорийны сам по себе! И еще очень калорийна закуска к ним, а с учетом того, что они пробуждают аппетит… В общем понятно…
8. Сигнал о насыщении идет от желудка в мозг порядка 20и минут!!! Представляете, сколько мы успеваем сожрать за это время? Отсюда вывод – питаемся медленно и не спеша. Жуем тщательно. И, как говорил мой дедушка (врач): Интеллигентный человек должен вставать из-за стола слегка голодным.

[Mariam]

Всех с Новым Годом ! Пусть он принесет побольше ярких событий, встреч, людей ! Желаю гармонии в душе, красоты, счастья !
Активного образа жизни !!!

[Mariam]

Вот программа, которая мне реально помогла. Занимает всего 20 мин в день.
http://www.perfectlady.ru/article-5793.html

Я еще добавила упражнения для пресса:

Самое эффективное упражнение – скручивания: лежа на спине на полу, поднимите ноги под прямым углом, поставьте их на стену, подбородок прижмите к груди. Представьте, что ваш позвоночник – это змейка, которая медленно закручивается. Двигайтесь вперед и вверх, спину от пола не отрывайте, только лопатки. Выполните пять подходов по пятнадцать раз – в мышцах живота должно появиться чувство жжения.

"уголок" - положение, сидя на попе, ноги вместе, отрываем ноги и руки от пола и держим уголок . Руки вытянуть вперед.

Когда нет возможности посещать занятия, проделываю дома этот комплекс. Результат меня поразил

[Daniela]

Mariam,
а ты как часто ходишь на фитнесс? какие задачи ставишь?

[Mariam]

Limes, 5 раз в неделю занимаюсь.3 раза в неделю аэробика, пилатес и силовая тренировка, 1 раз в неделю танцы, 1 раз-аквааэробика и баня.
Это уже стало образом жизни, я действительно существенно изменилась внешне и внутренне.

[Mariam]

классный жж с рецептами по нашей тематике.
http://aaronchik-mom.livejournal.com/