Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Ха-ха, ха-ха! А кстати вкус кваса стал значительно более насыщенный. Хотя возможно оборотов чуть и вправду добавилось, но это думаю не критично там капля в море. Все равно если сравнивать пользу с пепси-колой, то нельзя даже сравнивать. Короче посмотрим чей допинг окажется сильней
Антон, а тебе надо воспользоваться моим опытом записи напоминаний для себя, потому в что в последнее время ты слишком часто на телефоне нажимаешь не ту кнопку, видать то же какой то альтернативный БАД принимаешь и не понятно потом с какой скоростью у тебя утренняя пробежка.

[Пумба]

Память у меня плохая, это факт Но не ту кнопку я нажимаю не поэтому, а просто сослепу

[Сергеев]

12.8.Ср.
1. Р 20левой=2,5 мин+1 мин+1 мин+0,5 мин\темп 6\ЧССмакс=138\отд.=3 мин
Итого: левой 5 мин, 30 раз, темп 6.
[IMG][/url][/IMG]
2.Бицепс 8 кг гриф= 30:30х2 - статодинамика
3. Разгиб в наклоне 1,5+1,5=30:30 х2 - статодинамика
4.Кисти по всякому
5. Жим стоя 3 = 5+5х2, двумя 8 = 5 х2, одной 8=5+5
6. тяга в наклоне 10=5+5 х2
7. Пресс подъем туловища лежа на полу=20, на брусьях = 5.
* Пульс на рывке порадовал на верхней границе аэробной зоны при темпе 6. Значит 5 мин как нибудь простою с одним перехватом, но левое плечо сильно ломало то ли от такого темпа, то ли от тяжелой гири.


Линеечка 20 кг: -20-60-11-30-18-30-

[Сергеев]

13.8.Чт.
Восстановительная тренировка
1.Обруч = 200
2. Пресс по всякому
3. Вело = 12,5
4. Стойка на голове 2,5 минуты
Рацион расширенный до 3х разового.

[Сергеев]

14.8.Пт. Силовая подготовка. Тренажерный зал. 2 часа.
Основной фрагмент тренировки:
1. Приседание 40 = 8
2. Жим лежа 40 = 8
3. Толчок с груди 20 = 3, 25=2,30=1. Из-за головы 40=1,2, 45=1
4.Рывок 20=2, 25=2, 30=1, 35=1
5. Все остальное: бабочку .....вертикальная тяга....и.т.д.
* Рывок штанги идет намного тяжелее чем рывок гири и чтоб ее впоймать приседал аж в полуприсед. А гирю то я рву практически без подседа, но в этом зале нет гири 32 кг, так что сравнить не с чем. Однако силовые показатели я не вернул, потому что перед "пандемией" я приседал 40=20, да и лежа жал больше чем сейчас. И мое нематериальное Я говорит что осенью опять закроют тренажерные залы не успею и форму вернуть.

[Сергеев]

Вчера в зале занимался с одним бывшим штангистом 60 лет. Росточком он поменьше меня и потому выступал когда то в 67,5 кг , сейчас конечно весит больше. В силовых он меня страшно превосходит. Тягу делал до 200 кг и много подходов, в приседаниях думаю также. Но он не может уже делать своё специфическое упражнение рывок, то есть не гнутся плечи и не позволяют присесть со штангой над головой. И он удивлялся как это мне удается делать так изящно рывок, хотя я его старше. Ну я ему говорю так я ж дистрофик и потому руки гибкие не забитые. Причем он говорил что в Санкт-Петербурге в этом году проводили чемпионат России по ветеранам и что в моем возрасте вот так и поднимали 30-40 кг в рывке, а толчок вообще у многих руки не включаются и делали с дожимами, но судейство было лояльным к ветеранам и все засчитывали. И он меня убеждал что я запросто могу подготовиться и привозить медали Вроде серьезно говорил.
Ну как бы то ни было, но значит растяжку я правильно что пытаюсь делать. Он меня еще убеждал попробовать тут же вырвать 40 кг, что типа 35 кг я поднял легко, но я не решился потому что итак 5 кг прибавил.

[Сергеев]

[Сергеев]

16.8.Вс.
1.Скоростная интералка рывок левой рукой для ленивых.
На 1 минутном интервале отдыха
Р 8=15сек\темп 18
Р 10=15сек\темп 18
Р 12=15сек\темп 18
Р 14=15сек\темп 20
Р 16=15сек\темп 20
Р 20=15сек\темп 22
Р 20=15сек\темп 24
Р 20=15сек\темп 26
Р 20=15сек\темп 28 *типа бешеный рост темпа, но на самом деле скорей профанация. Впрочем посмотрим что из этого получится.
Р 16=15сек\темп 30
2. Растяжка
Питание: 18\6 двухразовое, без перекусов. На завтрак еще только будет арбуз с булочкой+миндаль

[Сергеев]

Насчет праноедения, а также СГ по 52 дня решил высказаться в своем дневнике, а то побьют еще.

[Сергеев]

17.8.Пн.
1. Бег 1 км
2. Пресс стандартный комплекс+обруч
3. Ходьбу по делам обычно не записываю, но хожу не езжу специально и ходьба с переноской груза приятна вдвойне, но лень писать т.к. заранее ее не планирую.