Вкусный стиль жизни

[Зебра]

с утра пятницы у меня мама в гостях, сегодня сказала, что у нее прошла боль в плече и улучшилось самочуствие.

Я её кормлю веганской едой + вчера рыба (примерно 80г), никакого/никаких:
- булочек и изделий из пшеницы
- картофель
-сахара
- животной пищи (т.е. её любимого молока, творога, мяса с хлебом)

С утра пою её соком свёклы, разбавленным водой. Днём вода с лимонным соком для снятия закисления организма. Тушённые овощи в обед и вечером. Плюс зелёные смузи с дикоросами (и половинкой банана на 500 мл воды). Вчера нарвали сныти - так что ещё и будет помощь организму против артрита и подагры.

[Зебра]

Сегодня отзанималась 1 час и 40 мин в тренажерном зале, подняла вес всюду на 5 кг и увеличила количество заходов до 4, на прессе до 5 (я использую несколько тренажеров для пресса и боков). Животик сегодня был приятно втянут, работаю по принципу из пилатеса "сила берётся из дома силы "powerhouse", т.е. живот без напряжения вжат, что увеличивает силу тела в целом" - примерно так нам повторяла тренер по пилатесу, но по-настоящему начинаешь это понимать лишь попробовав 1-2 месяца.

Так как я на некоторых тренажерах уже на 30 кг (ноги и пресс), то решила больше 30 не заходить. Силы прибавилось, спина просто "шикует" - чуствую лёгкость.

[Зебра]

Лирическое отступление, будет интерессно только будущим родителям.

скачала себе книгу о беременности и спорте (планирую на следующий год), заметила как изменилось отношение к спорту во время беременности. Немцы рекомендуют спорт на всех стадиях, так как он позитивно влияет на беременность (естественно если беременность без осложнений и всегда под присмотром доктора) и нету побочных явлений (исключение большие силовые нагрузки). Плавание, пилатес, йога и бег - настоятельно рекоммендуют; фитнесс на тренажерах тоже за исключением пресса и штанги; теннис - нет, так как связки стают мягче и можно повредить ногу.

Раньше считалось, что у спортивных дам с подкачанным прессом более сложные роды, но после штудирования конкретных случаев, оказалось, что схватки действительно могут длиться дольше (пассивная фаза родов), а вот активная фаза намного быстрее ("проталкивание малыша"). Если учесть, что именно при "проталкивании" риск травмы ребёнка очень высокий, то сократить эту фазу очень важно. Например, если ребёнку при родах не будет хватать кислорода, то он может получить серьёзную невозратимую травму мозга вплоть до синдрома дауна (такую литературу я читаю сейчас, так как у нас модно рожать натурально, но лучше делать это без фанатизма, если дело не идёт, то лучше идти на "кесарево", оно у нас длится всего 3-4 минуты).

Сауна и парилка тоже разрешены и рекомендуются особенно против отёков (естественно, если нету противопоказаний)

[Зебра]

Вчера вечером из-за жары я пошла поплавать, проплыла 40 мин брассом. Сегодня с утра незаметно подкрались "критические дни", чему я очень рада, так как боялась их на марафоне получить.

[Зебра]

Важно: Витамин Б12

Начала принимать Б витамины позавчера (из-за страха, что организм на спорте много всего расходует, по самочуствию ни на что не жалуюсь), а сегодня прочитала, что Б12 есть в хлорелле (водоросли, очень популярная у нас штука), при чём просто в огромных количествах 100 мг на 100г продукта (в мясе всего лишь 10мг, в молоке 0,4 мг). Так что буду скоро вводить водоросли в рацион :) 3г в день хватит, чтобы не заботиться о Б12.

[Кремышев]

Сообщение от Зебра

Важно: Витамин Б12

Начала принимать Б витамины позавчера (из-за страха, что организм на спорте много всего расходует, по самочуствию ни на что не жалуюсь), а сегодня прочитала, что Б12 есть в хлорелле (водоросли, очень популярная у нас штука), при чём просто в огромных количествах 100 мг на 100г продукта (в мясе всего лишь 10мг, в молоке 0,4 мг). Так что буду скоро вводить водоросли в рацион :) 3г в день хватит, чтобы не заботиться о Б12.

Зебра, перед марафоном постарайтесь не вводить много новых продуктов, чтобы ЖКТ не испытывал стресс. Ему нужна привычная еда!
Когда у Вас марафон? Будем за Вас болеть!

[Зебра]

Кремышев привет!

марафон в субботу, 11 Августа, старт в 8 утра. Окончание в 19 часов. Название: Dalsland Kanot Maraton

Тренироваться буду ещё 2 недели, ем в основном как всегда: с утра размоченные орехи, в обед углеводы: рис, макароны с овощами. Опять немного боюсь: даже просто продержать в руках весло весом в киллограмм на протяжении 10 часов - уже непростое упражнение, а мне ещё им и грести нужно будет

С другой стороны, такого спортивного тонуса как сейчас у меня раньше никогда не было. Мышцы после тренажёров востанавливаются просто невообразимо быстро, сегодня после спорта вчера (тренажеры в обед и плавание вечером) даже крепатуры нету. Кстати заметила, что когда ем после спорта замоченный миндаль нету крепатуры. Следующее занятие запланированно на завтра.

П.С. как твои ноги, заживают? цинковая мазь творит в таких случаях чудеса

[Кремышев]

Ну, небольшое волнение перед марафоном - это нормально. Тем более, если в первый раз.
А весло держать тяжелее, чем им грести. Как ни странно. Вот для меня, например, легче идти, чем столько же времени просто стоять. На автобусной остановке я хожу туда-сюда, когда автобус жду.
А, вообще, лучше об этом не думать. Главное ввязаться в бой, а там пойдёт!
Да, ноги уже почти восстановились. Я же по гороскопу Собака!

[Зебра]

мама завтра уедет, планирую с понедельника 3-5 дней посидеть на УГ, не убавляя (а ещё лучше прибавляя тренировки). Решила сделать УГ (условное голодание), а не голодание на воде, на котором я спорт переносила только первые 2 дня. УГ буду делать любимое:

Доктор Клинсер:
- пить воду с чили перцем (чем больше тем лучше), соком лимона (супер средство от закисления организма), немного клинового сиропа (сахар поможет мне на тренировке не упасть). Клинового сиропа буду принимать не больше 30 г в день, иначе это не УГ.

Цель ещё немного поднять уровень энергии перед марафоном и увеличить выдержку. Как-то интуитивно хочется...

P.S. кстати, моя мамуля сидела на веганской еде + 3 раза рыба совершенно без проблем, даже не заметила, что я её подлечиваю :)

[Зебра]

мама получила в подарок семена сныти...

Интересный факт.
Раньше продавцы овощей и фруктов перекладывали свой товар снытью, что значительно увеличивало его срок годности. И это было не просто суеверием - в наше время установлено, что в сныти содержатся натуральные пестициды, обладающие противогрибковой и бактерицидной активностью. Таким образом, сныть защищала овощи и фрукты от бактерий и грибков.