Вкусный стиль жизни

[Зебра]

Сегодня с утра отбегала и немного позанималась. Спортзал лучше кофе во много раз :)

- бег 15 мин
- 2 упражнения для ног (внутренняя сторона бедёр 3*15 20кг, задняя сторона бедра 3*12 15кг)
- упражнение для спины и боковых мышц талии 2*15 с каждой стороны
- бег 10 мин

Сидя на тренажере смотрела, кто как бегает на беговой дорожке. Заметила даму (сложно было не заметить у нее упала бутылка воды на дорожку и пролетела через ползала), которая очень странно бежала. Она приземлялась на переднюю часть ноги (как в принципе и надо), но не делая перекат на заднюю сторону ноги тут же опускала вторую ногу на носок при этом поднимая первую. Получалось как у кузнечика, коленной сустав при этом очень мало разгибался и выглядело всё больше как прыгание, а не бег. Здесь есть видеоанализ одного универа как бежать "правильно" (в скобках так как мода постоянно меняется): https://www.youtube.com/watch?v=OOv9wdPvCFk

Себе взяла на заметку пойти в спортзал с милым и снять себя на видео во время бега, со стороны недостатки всегда виднее. По ощущениям я уже бегу почти как на улице.

P.S. сегодня вечером планирую забрать заказанные книги о подготовке к маратону. Может быть успею так же сходить на водную гимнастику и в сауну, чтобы предотвратить крепатуру.

[Зебра]

вчера был пилатес дома, на фитнес не успела - ездила за город в магазин и перестраивала нанового аквариум, т.к. вечером милый привёз 4 новых сомика и надо было их адаптировать к новой жизни.

Накупила аудио-книг о беге и слушаю себе в наушниках (мой новый плеер очень удобный в отличие от нормальных наушников). Буду потихоньку искать подходящую тренировочную рутину - бегать как запланированно каждый день пока не могу, боли в ногах нету, но они как резиновые сегодня с утра были. Так что буду пока через день бегать. Благо завтра выходной и смогу много тренироваться и в сауне посидеть.

[Зебра]

Сегодня больше часа отзанималась в спортзале. На беговой дорожке ввела интервалы. Быстро бежать на дорожке интересней, чем медленно :)

Страх перед дорожкой пропал совсем, я увидела, что в случае чего можно просто подпрыгнуть с ногам в сторону (по бокам толстые резиновые бортики, которые не двигаются), так что если что, то и красная кнопка не нужна (так сегодня девушка сделала у которой развязался шнурок).

От бега на мосту придётся отказаться - у меня в это время будут "критические дни", а с ними я не очень хочу в соревнованиях участвовать. Через 2 недели получу новые "босоножные" кроссовки для бега по твёрдым поверхностям и начну опять бегать вокруг озера (примерно 8-8,5 км). "Босоногий" бег мне пока очень нравится, так как позитивно влияет на походку и ноги от него тёплые. Бежать с приземлением на пятку уже и не смогу, так что придётся подарить кому-нибудь 2 пары моих "старых" кроссовок. Правда при длительном беге бывает что-то вроде крепатуры под большим пальцем ноги, но это явно лучше, чем когда коленка ноет. Нога с дважды разорванной внешней связкой голеностопа пока не беспокоила вообще (обычно она быстро даёт о себе знать, примерно на 15-25 минуте бега).

Вобщем спортивный тонус растёт, с утра просыпаюсь без кофе.

С сегодняшнего дня решила посидеть на мастере клинсере (сок лимона+чили+кленовый сироп), чтобы немного прочистить организм и не болеть ни осенью ни зимой. Посижу сколько организм захочет.

[Зебра]

ах да, для детокса выбрала УГ (т.е. мастер клинсер явно не голодание), так как:
- на нём чуство голода уходит уже в первый день
- можно заниматься спортом безперерывно и в сауну ходить (на водном голодании я только 3 первых дня могла на спорт, а в сауну боялась т.к. после ванны темнело в глазах).

с другой стороны:
- УГ не лечит на таком глубоком уровне как водное голодание (но мне пока и не надо)

[Зебра]

блин, как же жрать-то хочется... решила поставить цель, чтобы не сорваться. Посижу на УГ 4 дня (сб скорее всего нет), а с воскресенья/понедельника ещё недельку "продлю".

Читаю дневники голодающих для мотивации (я уже давно не сидела без пищи, за пару лет организм отвык не есть). Прочитала о соке тыквы на выходе - скоро сезон, идея не плохая; тыквенный сок, во-первых обалденно вкусный, а во-вторых, говорят для печени хорошо.

П.С. за 1 день без еды лучше дышит нос, после отпуска у меня немного слизи в носу было (видимо переели мы макарон перед марафоном)

[Зебра]

с утра проснулась - ура, чуства голода нету.

Во время прогулки на работу поняла, что всё перепутала. В следующую субботу ДР друга, так что в эту буду тренировать силу воли. В воскресенье идём на поздний завтрак, пробовать потенциальный ресторан для свадьбы в следующем году. Так что будет каскад:

- без еды вт-сб
- вс лёгкая еда в небольшом количестве (не берите в пример, это ввиде исключения, я с июня жду этого "завтрака").
- без еды пн-пт
- суббота вечер еда (с утра овощные соки немножко, чтобы запустить ЖКТ)

Есть вчера видимо из-за спорта хотелось :) ещё вчера КД начались - но это не повод слезать с УГ.

Дневник буду здесь вести - УГ не "настоящее голодание", а каскад 5+5 дней - слишком маленькое достижение, чтобы уделять ему много внимания.

На спорт и в сауну буду ходить из принципа - я слишком много за них плачу, чтобы паузы делать (хороший экономист даже свою жадность на себя работать заставит )

[Зебра]

урра, ходила на фитнес и в сауну! Очень здорово - на спорте из бега перешла в ходьбу (5,5 км/час при наклоне 15%), на тренажёрах вес не сбрасывала пока, занималась с привычными блинами.

В сауне было 3 ходки, последняя в самой жаркой сауне с дамой-парильщиком (не знаю как это на русском правильно называется; приходит человек поливает камни водой с ромашкой, мятой и т.д. и обвеивает каждого в отдельности полотенцем/ веялом и так три круга)

Чуствую себя как наново родилась. С пустым животом в сауне сидеть легче, чем поев после работы в сауну бежать. Слабость как рукой сняло.

[Зебра]

Ах да, прочитала чем питались успешные дамы веганы во время беременности (ну не верю я что мясо надо будет есть, мне после него плохо). Все ели либо бобовые и /или орехи. Одна питалась пророщенной чечевицей (сырой, так как сыроед). Я сразу же замочила себе порцию, к воскресенью как раз прорастёт. В чечевице 25-17% белка, это больше чем в говядине

[Зебра]

аааа, есть хочу. То ли это из-за спорта вчера, но целый день просто хочется ЖРАТЬ

Потерплю ещё, до воскресения не долго осталось.

Кстати, сегодня с утра вспомнила как и почему пришла к голоданию (первые где-то 4 года было просто очень регулярное ВГ по 1-2 дня). В 11 классе учительница биологии (а у неё была очень стройная фигура в возврасте далеко за 60) рассказала нам о своей семье: у них дамы (ещё её бабушка начала) периодически голодали и постились (т.е. 3-4 раза в год вроде по 2-3 недели) всю свою жизнь и доживали таким простым и нехитрым способом до 90 и больше лет. Помню как нас всех её расказ впечатлил - мы в 16 о таких вещах и не задумывались, тем более не замечали, что она в принципе давно пенсионерка, но без охов и ахов и с ровной осанкой. Примерно в тоже время я начала дома заниматься йогой и ознакомилась и 1-2 дневным ВГ (для избавления от прыщей) и с шанк-пракшаланой (которая у меня первые пару лет не получалась толком). Итак с возвраста от 16 до 21 года я голодала примерно 15-20 дней в году (понедельник у меня часто был "водным днём"). Проблем со здоровьем не было никаких, за 5 лет учёбы в институте ни разу даже насморка не было (я в 16 стала студенткой). Потом переехала жить в Германию и забегалась, закрутилась. Аж в 25 лет опять вспомнила о голодании (вес тогда поднялся с 49кг до 57кг) и познакомилась с "доктором клинсером", также стала практиковать более длительные ВГ (чем вылечила себе мигрень). Потом опять пауза, потом возврат. Затем несколько удачных голоданий по Бройсу (после каждого голодания делала обследование у доктора, которая никак не могла понять, что происходит).

Думаю всё-таки вернуться к регулярным коротким если не ВГ, то хотя бы УГ. Складывается впечатление, что моей тушке временный отказ от пищи нравится, даже если мозг орёт, что жрать хочет. Правда у меня сейчас из-за веганства (желудок срабатывал по 3 раза в день) есть плюс: чистый кишечник, из-за этого нету головной боли (как было раньше).

[Зебра]

прочитала на работе дальше о чечевице, я замочила неправильную. Пришлось идти в магазин и покупать "правильную". Желтая и оранжевая - очищенные, они не прорастут. Черная "белуга", коричневая и зелёная - нечищенные, их то и надо замачивать.

Зато нашла интересную пасту для зубов- на основе глины с прополисом. Мне очень понравилось - создаёт защитную оболочку на зубах, что успокаивает, так как мне ещё 2 дня лимонный сок пить. К тому же глина хорошо убирает запах изо рта (со вчерашнего дня от меня просто неприятно изо рта "несёт").

Запахи чуствую сильнее, в автобусе чуть не упала от сильно надушенной то ли турецкой, то ли восточноевропейской дамы. Около пекарни (когда шла в магазин) воняло тоже ужасно, не знаю на каком жире они там всё пекут и жарят, но есть я туда больше ни за что не пойду.

Интересно, что после прогулок (недавно была уже третья) пропадает чуство голода (правда ненадолго).