Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Суббота. Длинная беговая тренировка 21км - 2ч07мин. Из них 10км - 53м50с.

Утро в 8.00. Погода беговая, облачная и прохладная. В конце дистанции пошёл небольшой дождик. Взял сразу хороший темп и решил потерпеть насколько меня хватит. Продержался 10км. Первые 5км - 27.10, вторые - 26.40. Общее время на 10км - 53.50 (5.23/км). На второй 5-ке прибавил и это меня порадовало. ЧССср - 152, ЧССmax - 173. И пульс разогнал до своих максимальных значений. Давно уже за 170 не заходил. Вторую 10-ку бежал уже в темпе 6.30/км, не торопился.
Общее ощущение от темпового бега - не было лёгкости но это объяснимо, так как на этой неделе было 2 силовые тренировки на ноги, только вчера ещё бегал в горку и ещё не отошёл от нагрузки. Впереди ещё неделя силовых тренировок, а потом перед полумарафоном за 5 дней прекращу силовые тренировки и лёгкость должна появится.
Рацион: расширенный, готовлюсь к завтрашней мощной гиревой тренировке.

[Кремышев]

Воскресенье. Ходьба и гиревая тренировка.

Утро в 8.00. Стало жарковато. Прошёл 10км со скоростью 5,5 км/ч.
Отдыхаю. В обед пойду встречать Лару с электрички, туда и обратно ещё 8км.
В 16.00 будет мощная гиревая тренировка.
Рацион расширенный, пополняю запасы гликогена. Сегодня сижу на бананах:
11.00 2 банана
13.00 (по плану) 2 банана
15.00 2 банана
17.00 (после тренировки) 1 банан
18.00 яичница с овощами, хлеб, десерт

[Yustas57]

Сообщение от Кремышев

ЧССср - 152, ЧССmax - 173. И пульс разогнал до своих максимальных значений. Давно уже за 170 не заходил.
Общее ощущение от темпового бега - не было лёгкости

Опиши самочувствие, которое было во время и после бега. При ЧССмах насколько тяжелым было дыхание?

Сообщение от Кремышев

В обед пойду встречать Лару с электрички, туда и обратно ещё 8км.

Это 8 км в одну сторону и 8 в другую = 16км?

[Кремышев]

Сообщение от Yustas57

Опиши самочувствие, которое было во время и после бега. При ЧССмах насколько тяжелым было дыхание?



Это 8 км в одну сторону и 8 в другую = 16км?

Нет, 4км в одну сторону, а всего 8км.

А самочувствие при максимальном пульсе: На пульс 160-168 я вышел на 8-м километре и последние 3км бежал на нём. Чувствовал, что прибавить больше не могу. Но в целом ощущение было нормальное. Дышал часто и громко, но вполне нормально. Можно посмотреть моё видео, когда я 16км поднимал на соревнованиях, ну так вот такое же дыхание, как с 5-й по 10-ю минуту.
У меня на трассе есть горка, метров 100, когда я на неё забирался на последнем круге, тогда пульс впервые перевалил за 170. А потом на финише я нашёл в себе силы прибавить на последних 200 метрах и вот тогда зафиксировал 173 удара.
В себя пришёл довольно быстро, уже через 10 минут трусцы пульс снизился до 135. Восстановление нормальное. После бега быстро пульс вернулся ниже 90 и появилась жажда и аппетит. Немного полежал, 30 минут и пошёл заниматься домашними делами.

[Кремышев]

Воскресенье. Гиревая тренировка.

В 16.30 приступили.
Моя тренировка:
Общая разминка и заминка, рывок гири 12кг - 50, 60, 60 = 170
Основная часть: рывок гири 20кг - 80(л), 70(п), 40(л), 40(п) = 230,
рывок гири 16кг - 50, 50=100.
Итого: 500 подъёмов/58 минут.
В этот раз пошло тяжеловато, чувствовал, что со вчерашнего темпового бега не отдохнул. Вчера много работал на высоком пульсе. Поэтому сегодня сердечко работало как бы нехотя, приходилось напрягаться. Поэтому сократил немного объём работы на тяжёлой гире. Но добавил на лёгкой. В целом сохранил 500 подъёмов, как и всегда. В первых 2-х подходах показал хорошие результаты, приближаюсь к своим личным рекордам этого сезона: 100(л) и 85(п).

Тренировка Лары:
Общая разминка и заминка. Рывок 8,5кг - 550 подъёмов без отдыха.
Лара на прошлой тренировке немного травмировала руку, поэтому сегодня от тяжёлой гири мы отказались, поработали на лёгкой. Спортсменка работала без отдыха и продемонстрировала хорошую функциональную подготовку!

Завтра по плану утром бег и день наполненный творчеством. Лара будет рисовать, а я писать на интересную тему. И собираемся снять полезное видео.

[Кремышев]

Понедельник. Начало новой недели.

Утро в 7.00. Бег 16км в среднем темпе. Сегодня ноги были лёгкие, бежалось с удовольствием. Хотя вчера вечером была тяжёлая гиревая тренировка и сердечко получило хорошую нагрузку. Радует, что уже восстановился.
Сегодня тренировок нет, только ходьба. Возвращаюсь к одноразовом рациону.
Завтра по плану утром силовая тренировка ног с забегами в горку и с СБУ (специальными беговыми упражнениями). Попробуем снять её на видео. Вечером будет силовая тренировка в тренажёрном зале.

[Кремышев]

Понедельник. Ходьба - 14км.

Во второй половине дня ещё много погуляли. У меня за день получилось 30км бега и ходьбы. У Ларчика чуть поменьше.
Рацион: у меня одноразовый, но много жидкости
17.00 2 стакана молока
17.30 арбуз
18.30 окрошка на домашнем квасе, хлеб, сметана
Завтра по плану утром силовая тренировка для ног, после обеда для верхнего плечевого пояса в тренажёрном зале.

[Кремышев]

Вторник. Силовая тренировка ног.

Утро в 6.00. В 8.00 вышли на тренировку, погода прохладная. Разминка и заминка: бег 4,5км. Бег в горку 12*60м.=720м. Ларчик пробежала 15*40м.=600м. Потом делали СБУ (специальные беговые упражнения):
1. Бег на месте с высоким подъёмом бедра 3*30с
2. Бег на месте с высоким подъёмом пятки 3*30с
3. Прыжки на месте 3*30с.
Я ноги просто убил!
https://cloud.mail.ru/stock/hQN9ZaTH8CdDESaG2FithTyq

Это видео фрагмента нашей тренировки, которую сняла Лара.

Теперь отдыхаем. Копим силы на тренировку в тренажёрном зале.

[Кремышев]

Вторник. Мощная силовая тренировка на 1ч50мин.

В 15.20 приступили. Фрагмент моей тренировки:
1. Жим лёжа: 80кг-9, 70кг-11, 9, 8. 60кг-15. 50кг-18.
2. Бабочка: 105ф-10, 86ф-12, 69ф-15.
3. Вертикальная тяга: 84кг-10. 72кг-15. 60кг-18.
4. Подъём гантелей на бицепс: 15кг-15, 12,5кг-15.
5. Разгибание рук на верхнем блоке: 45кг-12, 40кг-12, 35кг-12.
6. Разведения с гантелями в стороны стоя: 6кг-18, 8кг-12, 6кг-15.
7. Отжимания на брусьях - 10.
Очень хорошо нагрузился!!!

Фрагмент тренировки Лары:
1. Жим лёжа: 20кг-8, 25кг-5, 22,5кг-11, 20кг-15, 15кг-26.
2. Бабочка: 39ф-7, 33ф-10, 27ф-15.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20, 36кг-9, 30кг-12, 24кг-15.
4. Подъём гантелей на бицепс: 8кг-12, 10кг-12, 8кг-15.
5. Жим гири стоя: 8кг-2(л), 7(п). 6кг-12(л), 20(п).
6. Разведения с гантелями в стороны стоя: 1кг-20, 3кг-15.
Лара тоже отлично поработала!!!

Рацион: расширенный
10.00 (после утренней тренировки ног) 2 банана
11.00 окрошка вегетарианская, хлеб, сметана
17.30 (после вечерней тренировки) 2 банана
19.30 окрошка, греча, 2 яйца, помидор, семечки.

Сегодня очень устали. Завтра по плану отдыхаем. Утром или немного пробегусь или просто погуляю.

[Пумба]

А майонезик в окрошку добавляете?