Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 31-07-2020, 09:34   #81
 
Аватар для telec
 
Регистрация: Feb 2013
Адрес: moscow
Сообщений: 686 Поблагодарил: 2,655
Поблагодарили 2,987 раз(а) в 654 сообщениях
Файловый архив: 1
Закачек: 0
Re: Кручу педали (7+15+28+...)

Да. Это тяжелая схема. Я 7 лет сидела на 36 ч СГ в неделю. Потом надоело, перешла в том году на ИГ интервальное голодание 16/8. Но стала простужаться. Вернулась к еженедельному, но 24 часа. Это комфортно. И эффект есть.
telec вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали telec спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (31-07-2020), fizkulturnik (31-07-2020), galla (31-07-2020), Княженика (31-07-2020), Кремышев (01-08-2020), Нэлли (31-07-2020), Пумба (01-08-2020), Репа (31-07-2020), Сергеев (01-08-2020)
Старый 01-08-2020, 03:14   #82
 
Аватар для Сергеев
 
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 3,211 Поблагодарил: 12,010
Поблагодарили 26,744 раз(а) в 3,243 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Re: Кручу педали (7+15+28+...)

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Что такое ИГ?
Несколько лет жил голодовками по формуле 1-3-10. Один день 36 часов голода в неделю, 3 в конце мнсяца и 10 в квартал. Выдержал кажется меньше трех лет. Потом сломался.
Очень тяжело начинать голод, первые четыре дня.
Цитата:
Сообщение от telec Посмотреть сообщение
Да. Это тяжелая схема.
Точно ведь это тяжелая схема. Надо что то убирать или 3-х дневки и тогда оставить 10 дней или убрать 10-дневки, но оставить 3 дня. Твоя тяжелая схема подойдет только человеку с избыточным весом, чтобы нормализовать массу тела, а потом поддерживать здоровья хватит или по 7 дней ежеквартально или по 3 дня раз в месяц. Но мы же и этого не делаем
А интервальное голодание или сужение пищевого окна как будто очень хорошая схема для физкультурников любителей делающих приличные спортивные нагрузки. Вроде бы очистка не такая глубокая, но для спортсмена даже 18\6 даст такой же эффект как для пассивного голодальщика дают сутки, а то и 36 часов. Но это один плюс, а другой эта схема позволяет продолжать эффективные тренировки со стремлением нарастить результат. И тут не надо путать с физкультурой для моциона, когда спортивный результат не заботит вовсе - что сделал, то и хорошо, главное что лучше сделал чем те кто вообще ничего не делают. Тонкая разница.
fizkulturnik, от простуды еще хлопни соды, утром натощак и вечером перед сном, особенно если кашель начинается. Соду в этом случае хорошо выпить даже на голодании. Вирусы тебя вообще не увидят, если кровь щелочная и чистая. Их интересует только только мусор, токсины и повышенная кислотность крови, так сказать подходящая среда для жизнеобитания и атмосфера и жрачка в одном флаконе. Вообще вирусы и бактерии не могут есть жизнь им нужна мертвая материя. Вернее конечно могут, но это это сперва им надо эту жизнь как то убивать для этого надо зацепиться и размножиться милионкратно.
Сергеев вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-08-2020), fizkulturnik (01-08-2020), Кремышев (01-08-2020), Пумба (01-08-2020)
Старый 01-08-2020, 07:52   #83
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 945 Поблагодарил: 6,717
Поблагодарили 6,991 раз(а) в 949 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Кручу педали (7+15+28+...)

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Режим нагрузок стандартный. Утром и вечером гимнастика для спины, примерно по часу.
А можно поподробнее, что входит в эту гимнастику?

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Ну думаю, ЦГ мой.
Но куда там. Надо тренироваться и тренироваться.
Или просто найти место, где ещё никто не ездил
Пумба на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-08-2020), fizkulturnik (01-08-2020), Кремышев (01-08-2020), Сергеев (01-08-2020)
Старый 01-08-2020, 08:21   #84
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 159 Поблагодарил: 557
Поблагодарили 1,100 раз(а) в 164 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Кручу педали (7+15+28+...)

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
А можно поподробнее, что входит в эту гимнастику?
Кажется уже писал о своем комплексе несколько раз в своем и чужих дневниках. А, вспомнил. Наболее подробно - в дневнике уважаемого Пумбы. Вот ссылка.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=638

Но можно и продублировать.

"Сейчас мне достаточно гимнастики по 40 мин утром и вечером. Цикл по 4 подхода. Каждый включает сгибания позвоночника в разных осях, начиная с партера и потом стоя. Пресс на табуретке. Обратная планка (пятки на полу - на локтях - попу отрывать). Эти два упражнения компрессуют в разных направления межпозвонковые диски в пояснице в оси, если смотреть сбоку. Боковая планка правая и левая (на правом боку раздается ощутимый хруст в грудном отделе, привет сколиоз). Здесь сгибается позвоночник тоже в разные стороны, если смотреть в лицо. Между каждым упражнением - обязательно несколько раскруток на полу (звездочки - плечи в одну сторону, ноги в другую сторону, лежа спиной на полу). При раскрутках тоже может хрустеть в спине. Березка и плуг (ноги за голову). Наклоны к ногам сидя на полу. Эти упражнения - тоже сгибают позвоночник в разных направлениях, если смотреть сбоку. Мостики разные, много повторений, обычный или борцовский. Стойка на голове. Стойка на руках. В обоих стойках ноги забрасываются за спину. Получается поясница сильно выгибается, если смотреть сбоку. Но это видимо физиологичный изгиб (лордоз вроде).

После второго подхода - штанга 60-70 кг отрывается от пола, стоя на коленках около стены, лбом упершись в стену. Попа максимально "отклячена". Шрагами максимальное кол-во движений (подъем плечей). Цель - не накачать шраги, как Вы думали. Цель - дать вертикальную нагрузку на позвоночник (сжать межпозвонковые диски). Потом в следующем подходе гимнастики они опять "разжимаются". Заканчивать цикл подходом гимнастики, не силовыми. В конце - растяжка ног (ППБ и ЗБП). Из силовых утром оставил еще тягу резины (стоя на коленях, резина закреплена вверху на турнике). Цель - тренировка гребка для кроля."

Добавлю. Силовые делаю в рабочие дни. В выходные начинаю день (прямо с кровати) кручением велосипеда по 30 мин. Использую для этого шоссер на шоллерах. Но можно обойтись и обычным велотренажером со zwift.

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
Или просто найти место, где ещё никто не ездил
Ага, попробуйте. На каждом отрезке уже солидная история - их проезжали тысячи велогонов..

Пока не знаю как создаются отрезки в страве. Кто-то же их создает. Наверное если самому создать, то какое-то время будешь на нем ЦГ. Но потом по отрезку проедется другой любитель, и если он проедет быстрее, то твоя корона слетит. А если по отрезку уже ездило 1500 жадных на короны и кубки велогонов, то шансы 53 летнего любителя ничтожны.

По пути на работу на маршруте у меня выскакивают четыре коротких отрезка в страве, где видно лучшее время всех ранее проезжавших велогонов. Подъемчики. Один более плоский. Пытаюсь ускоряться. При хорошей форме пару раз попадал на подиум и получал от стравы "кубок" (входил в тройку лидеров). Значит еще не все потеряно. Но это на коротких. На длинных отрезках шансов никаких. Отставание в несколько минут или даже десятков минут.

Прямо детская забава, штаны на лямках.

Цитата:
Сообщение от Сергеев Посмотреть сообщение
от простуды еще хлопни соды, утром натощак и вечером перед сном, особенно если кашель начинается. Соду в этом случае хорошо выпить даже на голодании
Любопытный рецепт. Надо попробовать. Но не на голоде.

Сегодня кстати думаю выходить. Вес утром около 70. На входе думаю было около 75. Задачи голода выполнены. Выздоровел.

Вчера ездил на работу. Брал электро-вел (electro-assist), чтобы полегче было. Но все равно нагрузка чувствуется. Туда 30 мин. Обратно около 45. Под дождиком. Вроде нашел работающую технологию, чтобы пятая точка не промокала, т.к. крыльев не устанавливал.
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (01-08-2020), Кремышев (01-08-2020), Пумба (01-08-2020), Сергеев (01-08-2020)
Старый 01-08-2020, 11:39   #85
 
Аватар для Пумба
 
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 945 Поблагодарил: 6,717
Поблагодарили 6,991 раз(а) в 949 сообщениях
Файловый архив: 10
Закачек: 0
Re: Кручу педали (7+15+28+...)

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Кажется уже писал о своем комплексе несколько раз в своем и чужих дневниках. А, вспомнил. Наболее подробно - в дневнике уважаемого Пумбы.
Спасибо! У меня то сообщение даже в закладках есть, но память какая-то слабая совсем стала

Цитата:
Сообщение от fizkulturnik Посмотреть сообщение
Сейчас мне достаточно гимнастики по 40 мин утром и вечером. Цикл по 4 подхода. Каждый включает сгибания позвоночника в разных осях, начиная с партера и потом стоя. Пресс на табуретке. Обратная планка (пятки на полу - на локтях - попу отрывать).
Получается, один подход = 10 минут? А по сколько повторов каждое упражнение?
Пумба на форуме   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали Пумба спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (02-08-2020), fizkulturnik (01-08-2020), Кремышев (01-08-2020), Сергеев (02-08-2020)
Старый 01-08-2020, 21:14   #86
 
Аватар для fizkulturnik
 
Регистрация: May 2013
Адрес: Москва
Сообщений: 159 Поблагодарил: 557
Поблагодарили 1,100 раз(а) в 164 сообщениях
Файловый архив: 3
Закачек: 0
Re: Кручу педали (7+15+28+...)

Цитата:
Сообщение от Пумба Посмотреть сообщение
А по сколько повторов каждое упражнение?
Минимум по 4 раза. Мостики например. Пресс конечно побольше, но без фанатизма. Стойки - сколько выдержу по времени в каждом подходе.

Позвоничник перестает хрустеть и начинает разогреваться только после второго подхода. Тогда и подключаю силовые. Между подходами по раскрутке спины (гимнастики).
fizkulturnik вне форума   Ответить с цитированием
4 пользователей сказали fizkulturnik спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (02-08-2020), Кремышев (03-08-2020), Пумба (02-08-2020), Сергеев (02-08-2020)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход


Текущее время: 15:43. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2020, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????