Кручу педали (7+15+28+...)

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

Закаливающие обливания холодной водой навряд ли можно делать при сильном кашле.

Есть методика Толкачева (если не переврал фамилию) об излечивании воспалений легких у маленьких детей за счет погружений в ледяную ванну каждые два часа. Даже ночью. Мол вырабатывается интерферон. Мне кажется правдой. Кандидат наук. Его книжка есть в интернете.

Помнится Аник99 говорил, что здесь главное кратковременность. Если меньше 30 секунд, то идет только охлаждение кожного покрова. После согревания - резкий прилив крови. В здоровом состоянии делаю закалку утром и вечером. Ведро со льдом. Отдельно стоит морозилка, которая лед морозит. Согреваюсь в домашней электросауне. Буржуйствую. Построил в свое время. Поэтому согревание гарантированное. Просто согреться, не пропотеть.

Продолжить закалки при сильном кашле для проверки данной теории мне не хватило силы духа. Испугался.

Сообщение от Сергеев

лучше тепловой комфорт имхо и ингаляции бактерицидные ароматические(лук, чеснок, пихта, эвкалипт.....)

В прошлые голодовки помнится в последние дни голода просто спал в домашней сауне. Подогрею до 40 градусов и вперед. В этот голод ни разу так не делал. Просто теплые вещи, теплые носки, куча одеял. Ингаляции - пока делал только теплым паром. С добавлением настойки эвкалипта наверное было бы лучше.

Сообщение от Кремышев

Однажды я тоже заходил в Длительное холодание с бронхитом и кашель долго на голодании не проходил. Я заметил, что быстро помогают устранить кашель длительные аэробные нагрузки, создающий вентиляцию лёгких. На голодании бегать много не получалось. А как только начал выходить из голодания, сил прибавилось. Объём бега увеличился и сразу кашель отступил.

Такая же ерунда. Кашель помнится раньше оставался где-то в течение двух месяцев, отхаркивания. Посмотрим на этот раз. Правда бегать бросил, перешел на велосипед.

Сообщение от Мария11

с язвой справилась и голодания, к сожалению, забросила.))) Проводила короткие голодания несколько лет по 7, 10, 14 дней и самое большее -21 день... Вместе с язвой избавилась от проблем ТБ сустава, ушла мерзлявость ног, ушла одышка... короче... освободилась от приличного такого "букетика" болячек))), кроме одного - повышенного давления...Надо бы продолжать помогать своему организму и проводить пищевые паузы... ан нет! Что-то совсем распустилась

Скромненько так. Язву вылечили. Респект и уважуха.

Меня тоже помнится хватило где-то на 4 года регулярных голодовок по формуле 1-3-10 (дней в неделю, в месяц, в квартал). Как бы заставить себя к ней вернуться. Пока не знаю. Разве Кремышев замутит соревнование, кто дольше выдержит.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Есть методика Фролова (если не переврал фамилию) об излечивании воспалений легких у маленьких детей за счет погружений в ледяную ванну каждые два часа. Даже ночью. Мол вырабатывается интерферон. Мне кажется правдой. Кандидат наук. Его книжка есть в интернете.

Да есть такая книга Толкачев "Физкультурный заслон ОРЗ" Но там закаливающие процедуры делаются либо в обычном режиме либо максимум при однодневном голодании и возможно есть разница с длительным голоданием когда организм сбрасывает на 30% обмен веществ и начинаешь зябнуть. Короче он не исследовал как оно закаливание будет при длительном голодании, но вообще холод при неточном применении может вызывать наоборот спазм и задержку мокроты в бронхах и вообще в дыхательной системе, но ты вроде бы все правильно делаешь - кратковременно и с последующим прогревом.

[fizkulturnik]

День 16 ВГ

Вес 65,2 (-0,7)

День перепутался с ночью. Не спал с 2 до 6 утра. Сильное откашливание в попытке вытащить слизь из трахеи. После ингаляций растрескалась нижняя губа, болит. Наверное то же самое в трахее. Но это уже не сухой кашель, что хорошо.

В выходные силовую не делаю. Заменяю велонагрузкой. Крутанул днем 54 минуты на роллерах с 4 ускорениями. Пульс на голоде занижен примерно на 10-15 ударов. На ускорениях выше 135 поднять не получается. После каждого ускорения приходится откашливаться, не сдержать. Такое ощущение, что комок слизи стоит комом в горле. Днем съездил купил дистиллят (много) и отдал старый вел в мастерскую, чтобы поставили шипованную резину для зимы (катать по лыжным трассам в лесу). После велонагрузки сделал клизму и поспал днем в теплой сауне. Через два часа почувствовал себя почти здоровым. Пазухи сухие и не набухшие. Надеюсь голод не даст перейти кашлю в стандартное для меня осложнение (синусит/этмоидит/гайморит).

Вчера и сегодня наконец почувствовал прежние ощущение слабости от голода, если долго не двигаться. В ходе ночных бдений. Приходится ходить по квартире, когда надоедает валяться с ноутбуком или смартфоном. Думаю можно и велотренажер подключать, если не спится. Минут двадцать дадут продышаться.

Первый раз у меня болезнь начинается с кашля. Раньше начиналось с насморков и переходило в синуситы. Кашель мог возникнуть на следующих этапах как осложнение.

Надо возвращаться к проверенной формуле регулярных голодовок 1-3-10. Может быть создать новую тему и пригласить туда единомышленников? Одному тяжело впрягаться. Кремышев тоже промолчал. Голодать по своей воле охотников мало. Большинство народа на форуме обсуждает тему питания. Чем, сколько и когда.

В целом вроде пошел на поправку. Выход запланировал на вторник вечер. Но может быть и поменяю планы, если велонагрузка раньше вылечит трахею. Кашель по удалению слизи остается. Хоть и мокрый, но долгий и не останавливающийся. Плюс нельзя допустить воспаления пазух. Засада.

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

Да есть такая книга Толкачев "Физкультурный заслон ОРЗ" ... он не исследовал как оно закаливание будет при длительном голодании ...

На голоде раньше всегда продолжал закалку (большое ведро с водой, куда бросается 3 кг льда из морозилки). Закалка в данном случае сравнима с физнагрузкой по эффекту. Голодающий организм оживает. Если была слабость - проходит. Правда согреваться надо тщательнее. Мне помогала домашняя сауна. В этот раз закалку приостановил из-за кашля.

[Кремышев]

Физкультурник, я сейчас пока отставил длительные голодания, так как практикую одноразовый рацион по будним дням. У меня получается 5 суточных голоданий в неделю каждую неделю. При таком режиме чувствую дополнительные голодания не нужны, они только сдвинут появившееся равновесие не в лучшую сторону.
У меня уже был такой опыт в прошлом году. После 7 месяцев одноразового рациона я пошёл на 21-дневное голодание. Ощущения были неприятные, настройки организма "сбились" и я затем набрал большой лишний вес.

[fizkulturnik]

День 17 ВГ

Вес 64,4 (-0,8)

Утром забыл взвеситься. Вес после велотренировки. Крутил 64 мин на роллерах, четыре ускорения. Перед этим виброплатформа 10 мин. Растяжки/раскрутки утром и вечером (примерно по 40 мин).

Средняя мощность на велотренировке пониженная, примерно на 40%. Хотя на ускорениях примерно такая же, как раньше. Режим дыхания совершенно другой. В обычном состоянии дыхание очень частое (практически в темп кручению). На голоде просто спокойно дышишь, слегка задыхаешься после ускорения. После каждого ускорения - приступ кашля.

Утром наконец начал откашливать крупные куски слизи. Похоже с голосовых связок. Однозначно иду на поправку. Ночью по-прежнему был сильный кашель. Не останавливался. Пил горячую воду. Ходил по квартире.

Ближе к вечеру съездил забрал переобутый в шипованную резину велосипед. Теперь зима не помеха. Планирую в лес выезжать на выходных (по трассе для конькового хода, ее укатывают снегоходами). Может быть получится несколько раз в неделю ездить на работу, если найду место для парковки вела в течение дня.

Встретил на форуме слова Аника99, что козье молоко тоже содержит казеин. От него по его мнению все проблемы с кашлем и с пазухами. Надо прислушаться.

Вторая идея по результатам голодания - надо возвращаться к профилактическим голодовкам по формуле 1-3-10. Конечно первую десятку не буду планировать раньше, чем через полгода.

Еда эмоций не вызывает. Ближе к вечеру поспал пару часиков в теплой сауне. Потом с трудом заставил себя двигаться. Вспоминается слабость в прошлые голодовки. Осталось добавить еще два дня голода для закрепления наметившегося выздоровления. Планы по срокам выхода прежние - вторник вечер.

[fizkulturnik]

День 18 ВГ

Вес 64,4 (-0,0)

Взял отпуск на несколько дней. На два последних дня голода и на первых дня выхода.

Кашель практически прошел. В смысле непрекращающийся неконтролируемый. Однако во время утренней велотренировки было сильное откашливание (практически тот же кашель, зачем себя успокаивать) с отходом слизи. То же самое вечером в ходе разминки. После начала выхода организм сохраняет повышенный иммунитет еще несколько дней. Надеюсь кашель добьет. После второго или третьего дня выхода обычно удается подключить аэробную нагрузку (раньше сил не хватает). Тоже способствует уменьшению откашливания. Кремышев отмечал, по себе тоже такое помню.

Физнагрузка сегодня неплохая. Утром сначала виброплатформа 10 мин (чтобы проснуться), потом велосипед на роллерах (54 мин х 4 ускорения). Пропотел. Думал вечером повторить, но ноги не сгибались. Вечером сделал силовую на верх (2 упр. х 4 подхода). Утром и вечером стандартные растяжка/раскрутка/стойки (по 40 мин.).

Продумываю как начать выход. В моей практике делал по-разному. В первый заход у меня лучше всего идет разбавленный апельсиновый сок. Он как бы убирает жировой налет на небе, наверное и ниже по ЖКТ. У морковного нет такого эффекта. Помнится начинал выход после 10-дневки трехчасовым пешеходным походом с работы до дома. Примерно через два часа начинал грызть капусту (выплевывая жмых). Сейчас опасно, срок побольше. Лучше без жмыха. Самый крутой выход с точки зрения эффекта - тоже в ходе трехчасового пешего перехода, но на мандаринах. Примерно через 40 мин после начала их приема - бешеный прилив энергии. О таком рассказывал Аник99. Когда жиры сгорают полностью. Есть идея повторить такой принцип. Начать велонагрузку (на роллерах или на колодочном) и через час пойти на выход разбавленным апельсиновым соком. И посмотреть сколько в таком состоянии может еще зайти велонагрузки, чтобы без мучений, комфортно.

[Сергеев]

Одобряю твою идею выхода, я то же не боюсь никаких ударов по поджелудочной железе и для меня грейп, апельсин или мандарин это лучший выход, только ж сперва разбавленный водой. Если себя притормозить даже всего первых 3 приёма то выход всегда отменный. Жор, не жор это все балда, чушь несусветная.

[fizkulturnik]

Первый день выхода

Вес 64,2 (-0,2)

Ночью заснуть не удалось. Ближе к 7 утра решил начать выход, не дожидаясь вечера. Разведенный вдвое апельсиновый сок.

Начал пить в ходе велонагрузки после разогрева - примерно через 15 мин после начала кручения на роллерах. На пульсе примерно 110. Потом продолжил на велотренажере в zwift. Всего крутил больше часа (74 мин). Взрывного "прихода" энергии от сока не заметил. Зато и слабости не было, не свалило, если бы выпил сок просто так. В течение тренировки раздавил зубами три мандаринки (с интервалами 10 мин). Добавил 2 финика. Обычно на триатлонном велоэтапе 90 км применял такое питание - чередование сладкого питья и 2 финика каждые 10-15 минут.

После велотренировки добавил стандартную растяжку/разминку/раскрутку для спины. Потом целый день питание. Помидоры (без шкурки). Овощно-рыбный бульон. Морковный сок непроцеженный. Совсем немного гречки, размоченной в маленьком термосе тем же бульоном. Яблочный сок без мякоти. Организм начал впитывать воду. Разморило. Целый день в полудреме.

Вечером повторил растяжку/разминку/раскрутку и после этого баня. Три подхода. Отдых по 10 мин между подходами. Запивание апельсиновым соком, выжатым из трех апельсинов. Плюс настойка шиповника с лимоном. Шатало при вставании с дивана. Откашливание сохраняется утром (при нагрузке) и вечером (после бани). Надеюсь это остаточное и пройдет.

Днем курьер привез седло Adamo ISM для велосипеда (купил на авито). Носик у седла по форме разделен на две части. Не сдавливает важные части тела при сидении, в том числе в согнутом состоянии (на лежаках). Обычные велоседла могут приводить к затеканию или банально давят, если нагибаться к рулю. Поставил приобретение на колодочный велотренажер, на котором мы с сыном катаем в zwift. Завтра попробую покрутить. Задняя точка похудела, приходится одевать не один, а целых два велопамперса.

Теперь ближайшие три-четыре дня никакой интенсивной физнагрузки не захочется. Лишь бы немного двигаться и то нормально. Думаю баню надо будет пару раз повторить.

[fizkulturnik]

Второй день выхода

Утро началось в 5 утра. Возил сына в круглосуточный травмопункт. Подвернул ногу, хорошо что не сломал. Потом перекусил (помидоры без шкурки, размоченная гречка, куриный бульон) и спал до обеда.

Физнагрузка заходила хорошо, кроме первых разминочных минут. Сначала виброплатформа полчаса (стоя, планка, обратная планка). Подъем по лестнице 8 этажей для разогрева. Велосипед на роллерах с ускорениями (64 мин). Потом колодочный тренажер в звифте еще 74 мин. Под громкую латинскую музыку reggaetone. Начинал еще было светло, закончил когда уже потемнело. Средний пульс по сравнению с голодом уже повысился на 10 ударов/мин. Питание в ходе нагрузки апельсиновым соком (4 апельсина), финиками (4 шт = 2 шт/час), мандаринками (4 или 5 штук). Потом растяжка/раскрутка/стойки (40 мин.). Два стакана морковного свежевыжатого с мякотью.

На велокомпьютере garmin edge 520 поставил свой новый вес (65 кг). Сразу показатели Ватт/кг собственного веса перешли в группу "Good" (от 2,79 до 3,92 Вт/кг), на класс выше чем бывшем "Fair". При моем FTP=190 ватт компутер раньше меня записывал в группу чуть выше начинающих ("Fair" от 2,23 до 2,78 Вт/кг).

Конечно это самообман. На голоде ушло не меньше 1,5 кг мышц и в текущем состоянии выдавить из себя в течение часа мощность 190 ватт вряд ли смогу (FTP). Плюс по шкале тренированности над группой "Good" еще находятся "Excellent" (от 3,93 до 5,04 Вт/ru) и "Superior".

При достижении пульса около 120 на велосипеде сразу началось мокрое откашливание. Много приступов. В обычном состоянии кашля практически нет. Поэтому саму велотренировку рассматривал как физиопроцедуру. Мокрый кашель. Удаление слизи из пазух (многочисленное отсмаркивание). Повышен пульс, повышена температура. В течение более двух часов. Разогнать кровь по телу.

Новое велоседло ISM Adamo (вчера поставил) позволяет крутить на лежаках нагнувшись к рулю без давления на паховую область: чем больше пригибаешься, тем комфортнее. Крутить просто приятно. Лишь бы ноги не сводило. Мотивацию придает zwift. Ни разу на нем в гонках не участвовал. Надо бы попробовать.

Перешел к обычному для себя питанию, ну разве с промежуточными добавками свежевыжатых соков. Добавил в рацион гречку (замачиваю в термосе бульоном). Вместо козьего молока тоже бульоны (рыбные, очень вкусный из индейки, и др.). Уж очень неприятным оказался неожиданно возникший кашель. Думаю причиной было употребление больших объемов козьего молока в течение года.

Вечером наконец сработал кишечник. Ежедневный отчет о голодовке можно прекращать.