Сила воли или Леськин дневник

[NeznaYka]

10 дней бега, увеличила до 9 кругов.
купила абонемент новый в спортзал, пока не понимаю когда ходить буду, но очень надо пытаться)

все мои анализы в идеальной норме. по крови вообще нет отклонений, даже эозинофилы в норме, воспаления нет, откуда такая дикая аллергия... не понятно.

[NeznaYka]

читала-читала по чужой спорт. ради любопытства вчера все же засекла за сколько сейчас 10 кругов пробегаю. думаю круги у нас стандартные - 400 метров. получилось 4 км за 31 минуту. бег непрерывный и монотонный.
получается 1 км за 7.75 мин.

в остальном все очень-очень плохо. пытаюсь что-то нащупать пока что, пробую.

[ROM]

Сообщение от NeznaYka

...получилось 4 км за 31 минуту. бег непрерывный и монотонный.
получается 1 км за 7.75 мин.

...

Обычно указывается или темп или скорость.
В вашем случае это 7 мин 45 сек 1 км или 7.7 км/час.

[NeznaYka]

спасибо за информацию, буду иметь ввиду!!))

меня правда больше интересует что с этой информацией делать. учитывая, что мой бег носит оздоровительный характер и к марафону я не готовлюсь. мне нужно увеличивать расстояние при сохранении данного темпа или наоборот пытаться увеличить темп.
в текущем темпе могу бежать еще, чувствую, Что могу прибавлять круги, а надо ли?
что для здоровья нужно?)))

заметила многие на стадионе бегут быстрее меня, но потом идут какое-то время пешком, отдыхиваются и снова бегут в приличном темпе. но я не знаю какую цель они преследуют.

[Зебра]

Сообщение от NeznaYka

заметила многие на стадионе бегут быстрее меня, но потом идут какое-то время пешком, отдыхиваются и снова бегут в приличном темпе. но я не знаю какую цель они преследуют.

Если они это делают примерно одинаковыми интервалами - то это интервальный бег. Там два варианта: бег на всю мощность 2 минуты, медленный при медленный бег 1-2 минуты и так 10-20 раз; или второй вариант: быстрый бег чередуется с ходьбой. У нас такое фитнес тренеры советуют новичкам чтобы "разбегаться". Плюс такого "бега" в том, что хорошо работает сердце и выносливость растёт тоже намного быстрее (плюс согласно BBC Science сжигается жирок и имеет ещё пару плюсов), если понимаете английский то внизу есть два видео, метод называется High Intensity Interval Training HIIT.

https://www.youtube.com/watch?v=F4S3-Jk0OCY

https://www.youtube.com/watch?v=SHN-4ve81TY


П.С. для меня лично ещё иногда "просто в кайф" пробежать на всю мощь, гормоны радости просто зашкаливают, как в детстве.

П.П.С. я это дело пару месяцев назад и на тренажёре для гребли пробовала, так как вначале могла грести только 3-5 минут, за две недели тренировок 2-3 раза в день дошла до 40 минут.

[NeznaYka]

18: 45 стоп-еда

[ROM]

Сообщение от Зебра

Если они это делают примерно одинаковыми интервалами - то это интервальный бег. Там два варианта: бег на всю мощность 2 минуты, медленный при медленный бег 1-2 минуты и так 10-20 раз; или второй вариант: быстрый бег чередуется с ходьбой. У нас такое фитнес тренеры советуют новичкам чтобы "разбегаться". Плюс такого "бега" в том, что хорошо работает сердце и выносливость растёт тоже намного быстрее (плюс согласно BBC Science сжигается жирок и имеет ещё пару плюсов), если понимаете английский то внизу есть два видео, метод называется High Intensity Interval Training HIIT.

https://www.youtube.com/watch?v=F4S3-Jk0OCY

https://www.youtube.com/watch?v=SHN-4ve81TY


П.С. для меня лично ещё иногда "просто в кайф" пробежать на всю мощь, гормоны радости просто зашкаливают, как в детстве.

П.П.С. я это дело пару месяцев назад и на тренажёре для гребли пробовала, так как вначале могла грести только 3-5 минут, за две недели тренировок 2-3 раза в день дошла до 40 минут.

Горе у вас фитнес- тренеры.
Кто же интервалы новичкам советует. За 1.5-2 минуты пульс взлетит до небес, 200-220. И капец вашим новичкам как будущим хорошим физкультурникам!

[NeznaYka]

ROM, подскажите что лучше делать? увеличивать расстояние или темп? просто для здоровья, для хорошего настроения чтобы)) я так и зависла на 10 кругах в медленном темпе.

[ROM]

Сообщение от NeznaYka

ROM, подскажите что лучше делать? увеличивать расстояние или темп? просто для здоровья, для хорошего настроения чтобы)) я так и зависла на 10 кругах в медленном темпе.

Если нет проблем со связками, мышцами, сухожилиями, т.е. с опорно-двигательным аппаратом, то я бы посоветовал увеличивать расстояние.
Постепенно подготовите ССС, а там можно и темповики и интервалы подключать.

[NeznaYka]

не получилось вчерась )))
но теперь то уж точно!!!! 18:34 стоп-еда!!!!