Форум «Лечебное голодание»

Спонсорские ссылки:

Вернуться   Форум «Лечебное голодание» > Правильный образ жизни и питания > Дневники стремящихся к здоровому образу жизни
Сайт Форум Регистрация Галерея Справка Пользователи Награды Календарь Файловый архив Сообщения за день

Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни

Ответ
 
Опции темы Поиск в этой теме Опции просмотра
Старый 04-03-2021, 17:06   #5691
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Четверг. Лёгкая гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Работа до 16.00. Гиревая тренировка в 16.30: рывок гири 6кг - 1000/45мин.
ЧССср-105-110/мин.
Нагрузка восстановительная.

Рацион:
9.00 молоко 200г
11.00 молоко 200г, 1 банан
13.00 молоко 200г, 1 банан
17.30 молоко, 1 банан
18.30 щи, хлеб, яйца
21.00 (по плану) молоко 200г.

Завтра по плану гиревая тренировка с более тяжёлой гирей (12кг).
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Abby (04-03-2021), Anatoly55 (08-03-2021), DAGGER (05-03-2021), galla (04-03-2021), NeznaYka (05-03-2021), TatSu (07-03-2021), Yustas57 (04-03-2021), Владомир (04-03-2021), Инфинити (04-03-2021), Княженика (04-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 05-03-2021, 17:21   #5692
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Пятница. Мощная гиревая тренировка.

Утро в 7.30. Выспался нормально. Работа до 16.00.
В 17.30 гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок 6кг-100, 100 = 200
Основная часть: рывок 12кг -
350, 150, 150, 150, 150, 50 = 1000/1ч03мин.
Итого: 1200 подъёмов/1ч15мин.
Становая тяга: 80кг-25.
ЧССmax - 174-180.
Это 3-й подход на высоком пульсе за 5 дней. Немного "поднаелся" за эти дни. Сегодня было тяжеловато. Зато теперь следующую неделю буду проводить на гирях только восстановительные тренировки.
Тягу не делал уже 10 дней, поэтому только повторил прошлый результат.
Вес после тренировки - 91,1кг. Немного падает.

Рацион:
9.00 молоко 200г
11.00 спагетти 150г
14.00 1 банан
16.00 1 банан
19.00 молоко 200г, сахар 40г. (бананы кончились)
20.00 яйца, тушёная капуста
22.00 (по плану) молоко 200г
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
11 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), DAGGER (05-03-2021), pavlo77 (06-03-2021), TatSu (07-03-2021), Yustas57 (06-03-2021), Александр1974 (05-03-2021), Владомир (05-03-2021), Инфинити (06-03-2021), Княженика (06-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 06-03-2021, 15:35   #5693
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Суббота. Ходьба.

Утро в 7.30. Ходьба к магазину и обратно, а потом ещё и Ларчика встречал с электрички. Всего находил 15км.
Ларчик ещё сделала лёгкую гиревую тренировку: рывок 6кг-1200/58мин (21/мин).

Рацион:
9.00 молоко
11.00 молоко, 1 банан
15.00 молоко, 1 банан
18.00 яичница на овощной подушке, овощной салат "весенний", хлеб.
21.00 (по плану) молоко

Завтра по плану мощная силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), TatSu (07-03-2021), Yustas57 (06-03-2021), Владомир (07-03-2021), Инфинити (07-03-2021), Княженика (06-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 06-03-2021, 15:49   #5694
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 497 Поблагодарил: 3,890
Поблагодарили 3,614 раз(а) в 499 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Рацион:
9.00 молоко 200г
11.00 спагетти 150г
14.00 1 банан
16.00 1 банан
19.00 молоко 200г, сахар 40г. (бананы кончились)
20.00 яйца, тушёная капуста
22.00 (по плану) молоко 200г
Переходишь на 7-и разовое питание?
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
TatSu (07-03-2021), Владомир (07-03-2021), Инфинити (07-03-2021), Княженика (06-03-2021), Кремышев (06-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 06-03-2021, 17:46   #5695
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Переходишь на 7-и разовое питание?
Нет, просто расширенный рацион. В день мощной гиревой тренировки.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), TatSu (07-03-2021), Yustas57 (06-03-2021), Владомир (07-03-2021), Инфинити (07-03-2021), Княженика (07-03-2021), Лара-М (08-03-2021), Мария11 (07-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 07-03-2021, 04:25   #5696
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Переходишь на 7-и разовое питание?
Если внимательно присмотреться к моему даже расширенному рациону, то основной приём пищи там один. А на остальные приёмы "размазана" небольшая калорийность. 800г молока дают 400 калорий, столько же дадут ещё 3-4 банана. Так что это всего 800 калорий, которые я легко могу съесть за раз. На сколько приёмов их растянуть - это не принципиально. Общая калорийность рациона остаётся на низком уровне и вес потихоньку снижается.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
9 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), galla (07-03-2021), TatSu (07-03-2021), Yustas57 (07-03-2021), Владомир (07-03-2021), Инфинити (07-03-2021), Княженика (07-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 07-03-2021, 10:15   #5697
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 497 Поблагодарил: 3,890
Поблагодарили 3,614 раз(а) в 499 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Если внимательно присмотреться к моему даже расширенному рациону, то основной приём пищи там один. А на остальные приёмы "размазана" небольшая калорийность. 800г молока дают 400 калорий, столько же дадут ещё 3-4 банана. Так что это всего 800 калорий, которые я легко могу съесть за раз. На сколько приёмов их растянуть - это не принципиально. Общая калорийность рациона остаётся на низком уровне и вес потихоньку снижается.
Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Рацион:
9.00 молоко 200г
11.00 спагетти 150г
14.00 1 банан
16.00 1 банан
19.00 молоко 200г, сахар 40г. (бананы кончились)
20.00 яйца, тушёная капуста
22.00 (по плану) молоко 200г
Молоко "размазанное" по дню более менее понятно. А вот "бананы, спагетти" - для чего такими дробными порциями? Съел один банан, это только раздразнил аппетит. Вроде бы и ел, а такое ощущение "как будто музыку послушал". И какой из этих семи приёмов пищи основной?
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), galla (07-03-2021), Инфинити (08-03-2021), Инфинити (08-03-2021), Княженика (07-03-2021), Кремышев (07-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 07-03-2021, 16:27   #5698
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Yustas57 Посмотреть сообщение
Молоко "размазанное" по дню более менее понятно. А вот "бананы, спагетти" - для чего такими дробными порциями? Съел один банан, это только раздразнил аппетит. Вроде бы и ел, а такое ощущение "как будто музыку послушал". И какой из этих семи приёмов пищи основной?
Ну это для тебя банан не еда, а для меня для перекуса нормально. Тут главный принцип не съесть много углеводов за один раз. Иначе они уходят в жировую прослойку. А мне это не нужно.
А основной приём у меня всегда в 18-19 часов. В тот раз были яйца и капуста тушёная. А до этого всё это время был борщ, хлеб и яйца.
В пятницу борщ закончился и хлеб тоже. Поэтому доедал то, что было, в том числе и спагетти.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"

Последний раз редактировалось Кремышев; 07-03-2021 в 16:51..
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), galla (07-03-2021), Yustas57 (07-03-2021), Инфинити (08-03-2021), Княженика (08-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021), Татка (29-03-2021)
Старый 07-03-2021, 16:49   #5699
Врач спортивной медицины
 
Аватар для Кремышев
 
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Подмосковье
Сообщений: 5,085 Поблагодарил: 28,344
Поблагодарили 38,149 раз(а) в 3,989 сообщениях
Файловый архив: 0
Закачек: 0
Получено наград:
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Воскресенье. Мощная силовая тренировка.

Утро в 7.00. Работа и хозяйственные дела до 12.00.
В 12.15 ходьба к залу и обратно 12км.
В зале тренировка 1ч40мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10. 90кг-8,6,6,6,5!!! 70кг-15. 50кг-30.
2. Бабочка: 51ф-20. 75ф-10. 99ф-10, 10, 10
3. Вертикальная тяга: 48кг-15. 72кг-3*12
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 20кг-8, 8. 17,5кг-8.
5. Трицепс на блоке: 30кг-20. 50кг-9, 8.
6. Плечи с гантелями: 5кг-20. 8кг-10, 8.
Сегодня установил личный рекорд в жиме: 90кг на 8 раз чисто, Ларчик вообще не помогала. А это почти мой собственный вес (утром я весил 92,0)!
Да и остальные рабочие подходы зашли хорошо! За 5 подходов на 90кг пожал 31 повторение!

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 15кг-15, 20кг-10, 30кг-2, 27,5кг-4, 25кг-8, 8, 20кг-25.
2. Бабочка: 21ф-20, 33ф-3*10.
3. Вертикальная тяга: 18кг-20. 30кг3*12
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20. 10кг-10.
5. Жим гири одной рукой стоя: 6кг-10(п), 8(л). 8кг-10(п), 6(л).
Ларчика сильно не нагружали после болезни. Она только что отошла от лёгкой простуды.

Рацион: расширенный
8.00 молоко, 1 банан
10.30 жареная картошка (немного), хлеб, помидор
16.00 молоко 500г, 2 банана
18.30 борщ, хлеб, творог
21.00 (по плану) молоко 200г.

Завтра по плану день отдыха. Будет только ходьба и чистка снега на участке.
__________________
Время не сидит!!!
Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!"
Кремышев вне форума   Ответить с цитированием
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение:
Anatoly55 (08-03-2021), galla (07-03-2021), Yustas57 (07-03-2021), Инфинити (08-03-2021), Княженика (08-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Старый 07-03-2021, 17:25   #5700
 
Аватар для Yustas57
 
Регистрация: Mar 2019
Адрес: Russia
Сообщений: 497 Поблагодарил: 3,890
Поблагодарили 3,614 раз(а) в 499 сообщениях
Файловый архив: 4
Закачек: 0
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
Сегодня установил личный рекорд в жиме: 90кг на 8 раз чисто, Ларчик вообще не помогала. А это почти мой собственный вес (утром я весил 92,0)!
Сколько жмёшь максимально на 1 раз проверял?
Цитата:
Сообщение от Кремышев Посмотреть сообщение
90кг-8,6,6,6,5!!!
Эти подходы они все до отказа или ещё запас есть?
Yustas57 вне форума   Ответить с цитированием
5 пользователей сказали Yustas57 спасибо за это полезное сообщение:
galla (07-03-2021), Княженика (08-03-2021), Кремышев (07-03-2021), Лара-М (08-03-2021), МИЛУСЯ (26-03-2021)
Ответ


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.

Быстрый переход

Похожие темы
Тема Автор Раздел Ответов Последнее сообщение
Семейный забег при низкой весовой категории Junela Примеры успешно проведенных голоданий 25 25-12-2012 14:23
Семейный ЗОЖ Esperanza Дневники стремящихся к здоровому образу жизни 122 12-12-2007 08:21


Текущее время: 17:52. Часовой пояс GMT +4.

???????@Mail.ru
Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot
Права на форум защищены авторскими правами
?????? ???????????